Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Kenna góða tækni
• Aðferð 2 af 3: Hafðu barnið áhugasamt
• Aðferð 3 af 3: Gerðu hlaupið skemmtilegt

Þróun gönguhraða barns er mjög mikilvæg, sérstaklega þegar það tekur þátt í íþróttum. Og mörg börn vilja hlaupa hraðar bara til skemmtunar eða til að ná persónulegu markmiði. Að kenna börnum að ganga hraðar þýðir að hjálpa þeim að þróa góða tækni og skemmta sér á meðan þau æfa. Fylgstu með framvindu þeirra til að halda þeim áhugasömum og ekki gleyma að hlaupa með þeim!

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Kenna góða tækni

1. Hitaðu upp með stökkæfingum. Stökk getur hjálpað krökkum að byggja upp vöðvana sem þeir þurfa til að verða sterkir hlauparar. Áður en þú byrjar að hlaupa geturðu látið börnin hoppa nokkrum sinnum eða nota hoppa reipi.
2. Athugaðu tækni þeirra þegar þeir hlaupa á sínum stað. Biddu börnin að hlaupa eins hratt og þau geta á sínum stað í fimm sekúndur. Gefðu gaum að tækni þeirra og athugaðu hvort þeir hafi einhverja veikleika. Góð spretttækni þýðir:
   • Ýttu með framfótinum.
   • Beygðu þig fram þannig að fæturnir séu fyrir aftan mjaðmirnar og mjaðmirnar fyrir aftan axlirnar (einnig þekkt sem þreföld framlenging).
   • Haltu efri hluta líkamans lóðrétt.
   • Hafðu höfuðið kyrrt og andlitið slakað.
   • Beygðu olnbogana hornrétt.
   • Handleggirnir nálægt hliðunum þegar þeir dæla upp og niður.
   • Lyftu framhluta hnénu hátt meðan þú framlengir aftari fótinn.
3. Æfðu þér rétta tækni. Ef þú verður var við vandamál skaltu tala strax. Hlaupið síðan á staðinn með börnunum. Tilgreindu rétta tækni.Þeir geta þá leitað til þín til að sjá hvað er rétta leiðin til að gera hlutina og þú getur leitað til þeirra til að athuga hvort bæta megi.
4. Hjálpaðu börnunum að sjá hvernig líður góðum hlaupum. Að minna börnin stuttlega á hvað þau eiga að gera á hlaupum geta skipt miklu máli. Til dæmis, segðu börnunum að ímynda sér að fætur þeirra ýti mjöðmunum áfram. Þetta hjálpar þeim að muna að mestur kraftur til að hlaupa í spretti ætti að koma frá fótum sem ýta frá jörðu.
   • Þú getur líka sagt krökkunum að ímynda sér að hafa kjúkling í hvorri hendi á meðan þau hlaupa. Þannig muna þeir að hafa hendur lokaðar en ekki krepptar.
5. Gefðu þeim munnlegar vísbendingar. Láttu börnin æfa spretthlaup. Þegar þú hleypur skaltu hrópa upp leiðbeiningar svo þeir geti einbeitt sér að þeim þáttum tækninnar sem þeir þurfa að vinna að til að bæta sig. Til dæmis:
   • Ef þú átt barn sem sveiflar ekki nægilega breiðum handleggjum skaltu hrópa „Hip to head!“ Þegar þau hlaupa. Það mun minna þá á að sveifla handleggjunum alveg frá hliðunum að andlitinu.
   • Ef barn lyftir ekki fótunum nægilega skaltu hrópa „hné upp!“ Hné upp! “

Aðferð 2 af 3: Hafðu barnið áhugasamt

1. Settu þér hlaupandi markmið. Barn vill aðeins verða betra ef það vill. Gakktu úr skugga um að barn hafi raunverulegan áhuga á að læra að ganga hraðar og spyrðu hvers vegna. Settu þér síðan viðeigandi markmið.
   • Til dæmis, ef barn er að stunda aðra íþrótt, svo sem körfubolta, gæti það viljað hlaupa hraðar til að bæta eigin frammistöðu. Minntu barnið af og til.
   • Settu þér markmið sem snúa að framförum í stað þess að vinna. Að taka sekúndu af 40 metrunum er meira markmið en að vilja verða hollenskur meistari.
2. Fylgstu með framförum barnanna. Til dæmis er hægt að halda línuriti eða skýringarmynd sem sýnir tímana 40 metrana á sex mánaða tímabili. Ef börnin sjá hvernig þeim hefur gengið, verða þau áhugasamari um að prófa sig áfram og ná enn meiri framförum.
   • Gakktu úr skugga um að fylgjast með tíma barna á æfingunum svo þú getir fylgst með framförum þeirra.
3. Ekki krefjast of mikils af þeim. Að læra að ganga hraðar gerist ekki á einni nóttu. Það þarf þolinmæði og mikla æfingu. Ef þú leggur of mikið á börn eða reynir að flýta fyrir þjálfun þeirra verða þau hugfallin og komast ekki áfram. Í staðinn skaltu einbeita þér að því að ná auknum framförum með reglulegri æfingu.
   • Æfðu aðeins sprettinn 3-4 sinnum í viku. Barn getur hlaupið út ef það æfir of oft.
   • Blandaðu saman æfingunum þannig að sumir dagar einbeita sér að íþróttum sem veita góða hlaupaæfingu, svo sem fótbolta, ruðningi, körfubolta og sparkbolta. Þetta gerir líka að æfa skemmtilegra!
   • Viðbótarstarfsemi eins og lyftingar, jóga og sund eru góð fyrir almennan íþróttaþroska. En til að bæta hlaupahraða er best að forgangsraða starfsemi sem felur í sér sprett.

Aðferð 3 af 3: Gerðu hlaupið skemmtilegt

1. Sameina þjálfun með leikjum. Bara að gera æfingar verður leiðinlegt og deyfandi. Sem betur fer er auðvelt að sameina spretthlaup við mismunandi leiki. Taktu börnin saman og prófaðu hluti eins og:
   • Spilandi tag.
   • Boðhlaup.
   • Leikur „Rauðu ljósi, grænu ljósi“.
2. Gefðu þér tíma til að æfa aðrar íþróttir. Hlaup er mikilvægur hluti af mörgum íþróttagreinum. Ef börnin geta hlaupið þegar þau eru að spila fótbolta, verða þau líka betri, jafnvel þó að það sé í raun ekki sprintæfing. Og með því að breyta hlutunum, halda allir áhuga. Íþróttir sem bjóða upp á góð tækifæri til að hlaupa eru meðal annars:
   • Baseball
   • Fótbolti
   • Körfubolti
   • Sparkbolti
   • brennibolti
3. Hlaupa með barnið. Þjálfari þarf ekki bara að vera á hliðarlínunni. Að hlaupa með barninu þínu veitir honum siðferðilegan stuðning, sýnir að þú vilt líka vinna hörðum höndum og það er líka mjög skemmtilegt. Til dæmis er hægt að gera æfingar eða spila leiki saman. Ef barnið hefur áhuga geturðu jafnvel hlaupið saman.