Róaðu þig þegar þú ert reiður

Myndband: Index of World War II articles (U) | Wikipedia audio article

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Róaðu þig þegar þú ert reiður
2. hluti af 3: Að breyta sjónarhorni þínu
Hluti 3 af 3: Að lifa rólegra lífi
Ábendingar
Viðvaranir

Þjáist þú af reiðiköstum? Hefur þú verið þekktur fyrir að sverja, sparka í hlutina og tala ruddalegt tungumál sem hræðir annað fólk í kringum þig? Finnurðu skyndilega blóð þitt sjóða þegar þú ert fastur í umferðinni, fær tiltölulega óverulegar slæmar fréttir eða bara þegar þú heyrir eitthvað sem þér líkar ekki? Ef þetta er raunin verður þú að finna leið til að stjórna sjálfum þér áður en reiðin tekur yfir allt líf þitt. Að takast á við langvarandi reiði getur verið mjög erfitt og því þarftu að læra nokkrar aðferðir til að geta róað þig á slíkum tíma og til lengri tíma litið.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Róaðu þig þegar þú ert reiður

Fara í göngutúr. Með því að stíga skref aftur úr aðstæðum geturðu róað þig og hugsað hlutina betur. Það getur verið enn betra að fara í göngutúr í náttúrunni og einbeita sér að því. Með því að fara í göngutúr geturðu strax losnað við neikvæða orkuna og þú getur tekið skref til baka frá vandamálinu. Þegar þú ert í miðjum ofsafengnum deilum er alls ekki brjálað að segja: „Ég fer í göngutúr.“
- Mundu að þú þarft ekki að svara strax í flestum aðstæðum. Þú getur yfirgefið herbergið í smá stund og gefið þér tíma til að kæla þig áður en þú bregst við einhverjum.
Stjórna hvötum þínum. Þegar þú færð reiðiköst er fyrsti hvati þinn ekki sá besti. Kannski viltu sparka í bílinn þinn, lemja í vegg eða öskra á einhvern. En spyrðu sjálfan þig hvort þú viljir virkilega gera það og hvort það borgi sig, í stað þess að láta undan þessum fyrsta hvata.
- Fyrsti hvati þinn gæti verið ofbeldisfullur, eyðileggjandi og algjörlega óskynsamur. Ekki gera hlutina verri með því að láta undan þessu.
Dans. Dans gæti verið það síðasta sem þér líður eins og þegar þú ert svona reiður, en einmitt þess vegna ættirðu að gera það. Ef þú ert fastur í reiðinni skaltu kveikja á uppáhaldstónlistinni þinni, dansa og syngja með textanum. Óheilsulegar hvatir þínar eru þannig afvegaleiddar af utanaðkomandi áreiti.
- Ef þessi aðferð virkar vel fyrir þig, þá geturðu notað hana hvenær sem þú finnur fyrir þér reiði.
Gerðu öndunaræfingar. Sestu beint í stól. Andaðu djúpt inn um nefið og teldu upp í 6. Andaðu síðan hægt út og teljið upp í 8 eða 9. Hlé og endurtaktu 10 sinnum.
- Reyndu að einbeita þér að öndun þinni svo að allt sem loftaði upp í henni hreinsi hug þinn.
Telja aftur úr 50. Að telja upphátt eða hvísla mun róa þig innan mínútu. Reyndu að slaka á líkamanum meðan þú gerir þetta svo þú þarft aðeins að hafa áhyggjur af tölunum. Með því að einbeita þér að þessu einfalda, áþreifanlega verkefni verður þér ekki ofviða reiðin og þú munt geta tekist á við vandamál þín með skýru höfði.
- Ef þú ert ennþá reiður skaltu endurtaka æfinguna eða jafnvel telja aftur úr 100.
Hugleiða. Hugleiðsla getur hjálpað þér að stjórna tilfinningum þínum. Ef þér líður eins og þú missir stjórn á þér vegna reiðikasta skaltu taka smá frí með hugleiðslu. Dráttur frá aðstæðum sem valda reiðinni: farðu út, í stigagang eða jafnvel á baðherbergið.
- Andaðu djúpt og hægt. Að anda svona lækkar hratt hjartsláttartíðni. Andardráttur þinn ætti að vera nógu djúpur til að kviðinn stækki við innöndunina.
- Sjáðu fyrir þér líkamsfyllingu þína með gullhvítu ljósi þegar þú andar að þér svo að hugur þinn slakni á.Þegar þú andar út skaltu sjá leir eða dökka liti yfir úr líkamanum.
- Gerðu það að venju að hugleiða á hverjum morgni, jafnvel þegar þú ert ekki reiður, þá líður þér almennt miklu rólegri.
Sýndu friðsæla vettvang. Lokaðu augunum og ímyndaðu þér fallegasta stað á jörðinni, hvort sem það var fjara sem þú fórst í frí sem barn, eða fallegt stöðuvatn sem þú heimsóttir nýlega. Það getur líka verið staður þar sem þú hefur í raun aldrei verið; skógur, akur með blómum eða fallegu landslagi. Veldu stað þar sem þú róast strax niður, þá munt þú taka eftir því að öndunin fljótlega verður eðlileg.
- Einbeittu þér að hverju smáatriði. Því fleiri smáatriði sem þú sérð, því meira ýtir þú reiðum hugsunum í bakgrunninn.
Hlustaðu á róandi tónlist. Slakaðu á uppáhaldstónlistinni þinni svo að þú róist og fái betra skap. Tónlist fær þér til að líða á ákveðinn hátt og það vekur upp minningar. Það getur róað þig þegar þú ert reiður eða pirraður, jafnvel þó þú veist ekki af hverju þér líður svona. Klassísk tónlist og djass er sérstaklega gott til að róa fólk niður, en þú verður að komast að því hvað hentar þér best.
Settu jákvæðan snúning í hugsanir þínar. Þú getur dregið úr reiði þinni með því að einbeita þér meðvitað að jákvæðum hugsunum. Lokaðu augunum, bannaðu allar neikvæðar hugsanir og hugsaðu um að minnsta kosti þrjá jákvæða hluti.
- Jákvæðu hugsanirnar geta verið þættir í aðstæðunum sem gera þig svo reiða, eða bara mismunandi hugsanir um eitthvað sem fær þig til að hlakka til eða gleður þig.
- Nokkur dæmi um jákvæðar hugsanir eru:
  - Þetta mun standast.
  - Ég er nógu sterkur til að takast á við þetta.
  - Áskorun gerir mig aðeins sterkari.
  - Ég ætla ekki að vera svona reiður að eilífu; þetta er tímabundin tilfinning.

2. hluti af 3: Að breyta sjónarhorni þínu

Notaðu vitræna endurskipulagningu. Þetta þýðir að breyta því hvernig þú hugsar um hlutina. Það getur verið mjög auðvelt að einbeita sér svo mikið að hlutum sem gera þig reiða að þú byrjar að trúa alls konar óskynsamlegum hlutum, svo sem að allt í lífi þínu sé slæmt. Hugræn endurskipulagning hvetur þig til að nota skynsamlegar og jákvæðar hugsanir til að öðlast jákvæðari sýn á lífið.
- Þú gætir haldið að allt sem gerist sé slæmt. En ef þú hugsar skynsamlega um hlutina sem gerast gætirðu gert þér grein fyrir að góðir hlutir gerast líka: þú gætir verið með slétt dekk en þú finnur líka dollar á gólfinu, þú átt í vandræðum í vinnunni en þú færð fallega gjöf frá vinur, allt á einum degi. Þetta er sambland af góðum og slæmum hlutum og ef þú einbeitir þér meira að góðu hlutunum gæti þér fundist líf þitt miklu skemmtilegra.
- Annað dæmi um að skipta út neikvæðu fyrir jákvæða hugsun er eftirfarandi: í stað þess að segja "Þetta gerist alltaf hjá mér, ég þoli það ekki lengur!" frekar "Þetta hefur gerst margoft, og það reyndist alltaf fínt; ég kemst yfir það".
Skráðu reiði þína í dagbók. Skrifaðu niður allar upplýsingar um reiðar tilfinningar þínar. Ef það er tímabil eða atburður sem þú getur ekki lengur stjórnað tilfinningum þínum, skrifaðu þá niður. Skrifaðu nákvæmlega niður hvernig þér leið, hvað olli reiðinni, hvar þú varst, með hverjum, hvernig þú brást við og hvernig þér leið eftir það.
- Eftir að þú hefur verið að skrifa í dagbókina þína í smá tíma gætirðu farið að sjá mynstur og uppgötvað fólk, staði eða hluti sem valda reiðinni.
Skil það sem gerir þig reiða. Auk þess að læra að róa þig þegar þú verður reiður, reyndu að skilja reiðina með því að uppgötva hvað veldur henni. Margir komast að því að vita hvað veldur reiðinni og hvers vegna þeir verða svona reiðir geta hjálpað þeim að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum.
Æfðu jákvæð samskipti. Þú getur gert þig enn reiðari ef þú segir það fyrsta sem þér dettur í hug strax, sem fær þig til að ala þig upp, reiða hina aðilann og láta ástandið virðast verra en raun ber vitni. Þegar þú verður reiður skaltu hugsa um hvað raunverulega veldur reiðinni og segja síðan það sem þér finnst í raun og veru.
- Ein tegund jákvæðra samskipta er fullyrðing reiði. Frekar en að tjá þig með óbeinum hætti (vera reiður án þess að segja neitt) eða verða árásargjarn (springa á þann hátt að það sé úr hlutfalli), getur þú átt samskipti með staðfestu. Notaðu staðreyndirnar sem eru í húfi (ekki ýktar af tilfinningum) til að biðja (frekar en krefjast) annarra um eitthvað. Hafðu skýr samskipti og tjáðu tilfinningar þínar svo að þörfum allra sé fullnægt.
Vita hvenær á að biðja um hjálp. Margir geta lært að takast á við reiði sjálfir. Hins vegar, ef eftirfarandi á við, gætirðu þurft faglega aðstoð:
- Maður verður mjög reiður yfir mikilvægum hlutum.
- Þegar þú ert reiður verður þú árásargjarn, æpir eða lemur.
- Vandamálið er langvarandi; það gerist aftur og aftur.
Taktu reiðistjórnunarnámskeið. Það hefur komið í ljós að reiðistjórnunarnámskeið geta gengið mjög vel. Gott forrit kennir þér að skilja reiði þína, býður þér skammtíma aðferðir til að takast á við reiðina og hjálpar þér að byggja upp tilfinningalega færni. Það eru alls konar forrit í boði, svo veldu það sem hentar þér.
- Sérstök forrit eru í boði sem eru sniðin að tilteknum aldurshópi, starfsgrein eða lífsaðstæðum.
- Leitaðu á internetinu að „reiðistjórnun“ með nafni borgar eða héraðs. Þú getur líka bætt við hugtökum eins og „fyrir unglinga“ eða „fyrir aldraða“ til að finna hóp sem er sérsniðinn að þínum aðstæðum.
- Þú getur líka spurt lækninn þinn eða sálfræðing hvort hann / hún geti mælt með hentugu prógrammi fyrir þig. Stundum skipuleggja félagsmiðstöðvar einnig sérstök forrit til sjálfsþróunar.
Finndu viðeigandi meðferðaraðila. Besta leiðin til að læra að halda ró er að greina orsök reiðiköstanna. Meðferðaraðili getur veitt þér slökunaræfingar til að hjálpa þér að takast á við aðstæður þar sem þú verður reiður. Hann / hún getur kennt þér tilfinningalega færni til að höndla reiðina betur, eða kennt þér að eiga betri samskipti. Að auki getur sálgreinandi sem sérhæfir sig í að leysa fyrri vandamál (svo sem vanrækslu á börnum eða misnotkun) hjálpað þér að draga úr reiði sem tengist atburðum í fortíðinni.
- Þú getur fundið meðferðaraðila með reiðistjórnun nálægt þér með því að leita á internetinu.

Hluti 3 af 3: Að lifa rólegra lífi

Búðu til jákvætt umhverfi fyrir sjálfan þig. Umkringdu þig með góðum hlutum. Hvort sem það eru ilmkerti, húsplöntur eða myndir af fjölskyldu þinni og vinum, umkringdu þig öllu sem gleður þig. Hafðu vinnu og íbúðarhúsnæði þitt snyrtilegt, jákvætt og létt, þá finnur þú fyrir jákvæðari og minni spennu.
- Því minni ringulreið sem þú hefur, því auðveldara er að vinna húsverkin. Þú ert ólíklegri til að reiðast ef þú finnur allt auðveldlega.
Gefðu þér tíma fyrir hluti sem þú hefur gaman af að gera. Hluti af ástæðunni fyrir því að þú verður reiður getur verið að þú hefur aldrei tíma fyrir sjálfan þig og ert alltaf fastur með alls konar hluti sem þú vilt í raun ekki gera. Svo ef þú vilt mála, lesa eða hlaupa, vertu viss um að þú getir gert það nógu oft. Þú ert síður líklegur til að vera reiður ef þú gerir það sem þú vilt gera.
- Ef þú finnur að þú hefur ekki raunverulega ástríðu eða eitthvað sem gleður þig, reyndu að komast að því hvað róar þig.
Borðaðu jafnvægis máltíðir. Margir þekkja tilfinninguna að vera svakalegur af hungri. Forðastu þessa tilfinningu með því að borða hollar máltíðir pakkaðar með próteini, ávöxtum og grænmeti. Þetta kemur í veg fyrir að þú fáir „hungurblástur“ eða blóðsykursdýfu. Byrjaðu á hollum morgunmat til að byrja daginn vel.
Sofðu 7-8 tíma á nóttu. Þú þarft að fá nægan svefn til að starfa almennilega líkamlega og tilfinningalega. Svefnleysi getur valdið alls kyns heilsufarsvandamálum, þar á meðal vanhæfni til að stjórna tilfinningum þínum á réttan hátt. Ef þú færð nægan svefn geturðu betur haldið ró þinni í spennuþrungnum aðstæðum.
- Ef þú ert í vandræðum með svefn skaltu ræða við lækninn þinn um mataræði eða lífsstílsaðlögun til að bæta svefngæði. Kannski getur þú líka prófað nokkur (grænmetis) svefnhjálp.
Reyndu að hlæja eins mikið og mögulegt er. Þetta getur verið erfitt, sérstaklega ef þú ert mjög í uppnámi. En brosandi og hlæjandi getur bætt skap þitt, jafnvel þegar þú verður reiður, og hlátur breytir efnaferlum í líkama þínum sem gera þig minna reiða. Með því að hlæja meira á hverjum degi tekur þú sjálfan þig minna alvarlega og skilur betur húmorinn í óþægilegum aðstæðum.
- Lestu brandara eða láttu vini þína fá þig til að hlæja. Horfðu á fyndið myndband.

Ábendingar

Lesa bók. Lestur getur hjálpað þér að róa þig fljótt, sérstaklega ef þú neyðir þig til að skilja það sem þú ert að lesa.
Reyndu að taka lúr. Þá getur reiðin blásið yfir og þú gætir hafa gleymt henni eftir á.