Efni.

• Að stíga
• 1. hluti af 2: Ganga á sléttu yfirborði
• 2. hluti af 2: Klifra upp stigann
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú meiðir þig á ökkla eða hné eða fótbrotnar mun læknirinn líklega mæla með hækjum meðan þú jafnar þig. Hækjur eru stuðningar sem gera þér kleift að þyngjast af slösuðum fæti meðan þú stendur og gengur. Þeir veita jafnvægi og gera þér kleift að sinna daglegum athöfnum þínum á öruggari hátt meðan meiðslin gróa. Það getur stundum verið þægilegra að skipta yfir í eina hækju, þar sem það gerir þér kleift að hreyfa þig aðeins auðveldara um umhverfi þitt og halda öðrum handleggnum lausum við aðrar athafnir, svo sem að fara með matvörur. Notkun á einum hægðum getur líka verið auðveldari þegar þú ferð upp stigann, svo framarlega að það sé handrið sem þú getur haldið í. Hafðu í huga að að skipta yfir í eina hækju mun neyða þig til að setja smá pressu á slasaða fótinn og auka hættu á að detta. Þess vegna skaltu alltaf ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú vilt aðeins nota einn hægðir.

Að stíga

1. hluti af 2: Ganga á sléttu yfirborði

1. Settu hækjuna undir handlegginn á móti slasaða fætinum. Ef þú notar aðeins einn hægð verður þú að ákveða á hvorri hlið þú vilt nota hann. Læknisfræðingar mæla með því að setja hækjuna undir handlegginn á hliðinni á heilbrigða fætinum þínum - eða með öðrum orðum, ekki á hliðina á slasaða fætinum. Ýttu kollinum undir handarkrika þínum og gríptu í handfangið sem er nokkurn veginn í miðjum hægðum.
   • Með því að halda hækjunni við hliðina á heilbrigða fætinum geturðu hallað þér frá slösuðu hliðinni og lagt minna á hana. Hins vegar, til að ganga með eina hækju, verður þú að leggja „smá“ þyngd á meiddu hliðina í hverju skrefi.
   • Það fer eftir meiðslum þínum, læknirinn gæti ákveðið að það sé ekki góð hugmynd að þyngja slösuðu hliðina þína, svo þú gætir þurft að halda áfram að nota tvær hækjur eða nota hjólastól. Þú ættir alltaf að hlusta á ráðleggingar læknisins til að tryggja sem besta endurhæfingu.
   • Stilltu lengd hægðarinnar þannig að það séu að minnsta kosti þrír fingur á milli handarkrika þíns og bólstrunar efst á hægðum þegar þú stendur uppréttur. Stilltu handfangið þannig að það sé á úlnliðsstigi með handlegginn hangandi beint niður.
2. Settu sveifuna rétt á jafnvægi. Þegar hækjan er rétt stillt og sett undir handlegginn á móti slösuðu hliðinni skaltu setja hana um það bil 7-10 cm frá miðju utan á fæti til að ná sem bestum stöðugleika. Flest líkamsþyngd þín, ef ekki öll, ætti að vera studd af hendi þinni og útréttum handlegg, þar sem of mikil þyngd á framhandleggnum getur leitt til sársauka og hugsanlega taugaskemmda.
   • Það ætti að vera bólstrun á bæði handfanginu og handarkrika afganginum á hægðum þínum. Fyllingin veitir betra grip og höggdeyfingu.
   • Forðastu að klæðast fyrirferðarmiklum skyrtum eða jökkum meðan þú gengur með eina hækju, þar sem það getur leitt til minni hreyfingar og stöðugleika.
   • Ef fótur þinn eða fótur er í steypu eða gönguskó skaltu íhuga að vera með skó með þykkari hælum á heilbrigða fætinum svo að það sé enginn slíkur munur á hæðinni á báðum fótum þínum. Jafnar fótalengdir veita meiri stöðugleika og draga úr hættu á verkjum í mjöðm eða mjóbaki.
3. Búðu þig undir að taka skref. Þegar þú býrð þig til að ganga skaltu færa hækjuna áfram um það bil 12 tommur og stíga um leið fram með slasaðan fótinn. Stígðu síðan meðfram hækjunni með heilsusamlega fótinn á meðan þú grípurst vel í handfangið með útréttum handleggnum. Til að komast áfram skaltu halda áfram að endurtaka sömu röð: ganga með hækjuna og slasaða fótinn og ganga síðan meðfram hækjunni með heilbrigða fótinn.
   • Mundu að hafa jafnvægi á sjálfum þér með því að halda mestu þyngd þinni á hækjunni þegar þú gengur með slasaðan fótinn.
   • Vertu varkár og taktu það rólega þegar þú gengur með eina hækju. Gakktu úr skugga um að þú hafir traustan grunn og að ekkert sé á vegi þínum sem gæti valdið því að þú ferð - vertu viss um að svæðið sé hreint rusl og að nálæg teppi séu rúlluð upp. Leyfðu viðbótartíma að komast á milli staða.
   • Til að forðast sársauka, taugaskemmdir og / eða axlarmeiðsli, vertu viss um að þú gleypir ekki þyngd þína með handarkrikanum.

2. hluti af 2: Klifra upp stigann

1. Athugaðu hvort það sé handrið. Að klifra upp stigann er í raun miklu erfiðara með tvær hækjur en bara með eina hækju. Notaðu þó aðeins stól til að fara upp og niður stigann ef handrið eða stuðningur er til staðar. Jafnvel þó handrið sé til staðar skaltu ganga úr skugga um að það sé stöðugt og tryggilega fest við vegginn og geti borið þyngd þína.
   • Ef handrið er ekki skaltu nota báðar hækjurnar, taka lyftuna eða biðja einhvern um að hjálpa þér.
   • Ef handrið er til, getur þú gripið það með annarri hendinni og haft aðra (eða báðar) hækjurnar í hinni þegar þú ferð upp stigann - það gæti verið auðveldara og / eða fljótlegra án hækja.
2. Gríptu í handrið með hendinni á slösuðu hliðinni. Þegar þú ferð upp stigann skaltu halda hækjunni undir handleggnum á ómeiddri hliðinni og grípa í handriðið með hendinni á slasaða hliðinni. Ýttu á bakstoðina og hækjuna hinum megin á sama tíma og stigu síðan upp með ómeiddan fótinn fyrst. Komdu síðan með slasaðan fótinn upp og hækjuna við hliðina á ómeiddum fótnum þínum, á sama stigi. Endurtaktu þetta mynstur þar til þú kemst upp stigann en vertu varkár og gefðu þér tíma.
   • Ef mögulegt er, æfðu þá þessa færni hjá sjúkraþjálfara.
   • Ef það er engin handrið, engin lyfta og enginn í kringum þig til að hjálpa þér og þú verður að klifra stigann, reyndu að nota vegginn við hlið stigans til stuðnings, alveg eins og þú myndir nota handriðið.
   • Taktu þér miklu meiri tíma í brattar stigar og þröngar tröppur, sérstaklega ef þú ert með stóra fætur eða ert í gönguskóm.
3. Vertu sérstaklega varkár þegar þú ferð niður stigann. Að fara niður stigann með tvær hækjur eða eina hækju er hugsanlega hættulegra en að fara upp vegna fjarlægðarinnar sem þú getur fallið ef þú missir jafnvægið. Taktu vel í handriðið og settu slasaðan fótinn á neðsta stigið fyrst og síðan hækjan á hinni hliðinni og heilbrigða fótinn þinn. Ekki setja of mikinn þrýsting á slasaðan fótinn þinn, þar sem skörp sársauki getur valdið þér veikindum eða svima. Haltu alltaf jafnvægi og flýttu þér ekki. Fylgdu fyrst mynstrinu á slasaða fætinum, síðan á heilbrigða fótinn, allt niður að botni stigans.
   • Mundu að mynstrið fyrir að ganga niður stigann er „á móti“ því að ganga upp stigann.
   • Gefðu gaum að hlutunum í stiganum sem gætu orðið á vegi þínum.
   • Það er alltaf best að hafa einhvern til að hjálpa þér þegar mögulegt er eða hentar.

Ábendingar

• Farðu með persónulega hluti í bakpoka. Þetta heldur höndunum lausum og gefur þér betra jafnvægi þegar þú gengur með eina hækju.
• Haltu góðri líkamsstöðu meðan þú gengur. Ef það er ekki gert getur það valdið verkjum í mjöðm eða baki og gert notkun hækju erfiðari.
• Vertu í þægilegum skóm með gúmmísóla til að fá betra grip. Forðastu flip-flops, skó eða sleipa kjólaskó.
• Taktu auka tíma til að komast um á hækjum.
• Ef þú missir jafnvægið skaltu reyna að falla að heilbrigðu hliðinni þinni, þar sem það getur tekið betur í höggið.

Viðvaranir

• Gæta skal sérstakrar varúðar þegar þú gengur á blautum eða ójöfnum flötum eða á snjóþekju eða hálku.
• Ef þú ert einhvern tíma óviss um eitthvað, svo sem hvort þú komist örugglega niður stigann eða ekki, skaltu alltaf villast við hliðina á varúðinni og biðja um hjálp.
• Vertu einnig viss um að hækjan þín sé ekki of lág undir handarkrika / handlegg. Það getur runnið úr handarkrikanum og valdið því að þú missir jafnvægi eða dettur.