Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 5: Velja rétt föt
• Hluti 2 af 5: Forðist föt sem leggja áherslu á ástarhönd
• Hluti 3 af 5: Truflandi athygli
• Hluti 4 af 5: Að fela ástir höndla eins og maður
• Hluti 5 af 5: Æfing til að vinna gegn ástarhöndlum
• Ábendingar

Ástarhandföng verða til þegar auka fitan í kringum kviðinn bullar út á hliðunum og hægt er að leggja áherslu á með röngum fatavali. Stundum að klæðast röngum fötum getur verið svo óaðfinnanlegur að þú virðist vera með ástarhönd þegar þú ert alls ekki! Það getur verið mjög erfitt að losna við ástarhönd með hreyfingu, en sem betur fer er hægt að fela þau með samblandi af því að klæðast réttum fötum, forðast röng föt og draga athygli frá vandamálasvæðum þínum.

Að stíga

Hluti 1 af 5: Velja rétt föt

1. Vertu í buxum með hátt mitti. Flestir eru svolítið grannari í mitti en í kringum mjöðmina, svo að klæðast hábuxum getur komið í veg fyrir að náttúran þín og mitti aðskiljist óeðlilega. Auk þess kemur þetta í veg fyrir að mittisbandið klemmist þar sem þú ert fyrirferðarmeiri og býr til bungu.
   • Leitaðu að buxum sem teygja sig við eða rétt fyrir ofan magann.
   • Íhugaðu að velja buxur með þykkari mittiböndum - þær með að minnsta kosti tvo hnappa - og þær sem eru hærri að aftan en að framan, því þær skera þig ekki á undarlegan hátt í húðina.
2. Veldu heimsveldis mitti og A-línu boli. Fatnaður með heimsveldis mitti er þéttari í mitti og síðan aðdáendur út og niður. Þessir stykki eru flatterandi vegna þess að þeir leggja áherslu á mittið og fela maga og ástarhandföng.
   • Sömuleiðis eru flíkur í línu þrengri að ofan og viftu út að botni, þannig að pils og kjólar geta látið stærri bol líta út fyrir að vera minni og gera ástarhandföng minna áberandi.
3. Notið grennandi liti. Þó að gamla ráðið segi að þreytandi dekkri litir muni alltaf láta þig líta grennri út, þá er þetta ekki alveg satt. Frekar en að vera bara í svörtu til að fela ástarhöndin þín og líta grennri út skaltu vera í dekkri lit þar sem þú ert fyrirferðarmestur og ljós litur þar sem þú ert svolítið grannur.
   • Til dæmis, ef þú vilt gera stóran maga minna áberandi skaltu vera svartur um mittið og hafa meiri lit yfir honum. Þú getur til dæmis náð þessu með því að klæðast háspennu A-línupilsi ásamt skærlituðum topp sem er plissaður í miðjunni.
4. Tilraun með mismunandi stíl fyrir skyrtur og skyrtur. Það eru nokkrir bolir sem eru meira flatterandi fyrir þá sem þurfa smá aukapláss í miðjunni og munu einnig gera hvers kyns ástarhönd minna áberandi. Flatterandi bolir hafa venjulega aðeins meira flæði, svo sem:
   • Skyrtur í stíl Kimono
   • Kaftans
   • Vafðu boli og kjóla
5. Notið boli með stórum prentum og mynstri. Önnur leið til að fela ástarhönd er að grafa þau undir djörf prent eða mynstur, eða hylja þau með hrukkaðri hönnun sem leynir meginhluta þess sem er undir.
   • Leitaðu að boli með fléttum niður hliðina eða fíngerðu fléttum
   • Tilraun með flókin mynstur, skástrik og djörf prent
6. Notaðu grunnflíkur. Grunnfatnaður, einnig kallaður shapeware, er líklega farsælasta leiðin til að fela ástarhönd, þar sem hann er hannaður til að móta og slétta líkamshluta. Þessar flíkur eru ætlaðar til að vera undir fötunum þínum. Nokkur dæmi um flíkur sem geta falið ástarhönd:
   • Full bodysuits og „body control“ fatnaður, sem nýtast vel ef þú ert í grannum kjól.
   • Korsúlur (fyrir mitti) og shapewear, sem eru fullkomin fyrir þegar þú vilt vera í horuðum gallabuxum eða þrengri buxum eða pilsum.

Hluti 2 af 5: Forðist föt sem leggja áherslu á ástarhönd

1. Ekki klæðast þéttum fötum. Þegar kemur að því að fela ástarhandföng er jafn mikilvægt að forðast röng föt og að velja rétt föt. Toppar sem eru þéttir og fylgja líkamsformi þínu (án þess að móta) mun aðeins leggja áherslu á ástarhandtökin þín, sérstaklega þegar þau eru pöruð við of þéttan og óaðfinnanlegan botn.
   • Efni til að forðast eru satín, fullur pólýester og elastan (Spandex og Lycra), sem allir festast við líkama þinn og leggja áherslu á skuggamyndina.
2. Forðastu beinan fatnað. Ólíkt heimsveldi og A-línum leggur bein fatnaður áherslu á mið- og kviðsvæðið þitt og þetta mun vekja alla athygli á ástarhöndunum þínum.
   • Þetta á við um buxur, boli, pils og kjóla.
3. Ekki nota belti. Það eru mörg ráð til að nota ólar til að fela ástarhandföng, en jafnvel þykkar og stórar ólar geta skorið megin og gert ástarhandfangin þín enn meira áberandi.
   • Ef þú vilt klæðast of stóru belti skaltu velja belti með lausa fitu, klæðast því lágt um mjaðmirnar og teyma það með lausum bol.
   • Haltu annars við þunn belti sem klípa þig ekki í mitti.
4. Ekki klæðast of þröngum nærfötum. Þétt nærföt, sérstaklega þau sem eru með þunn belti eða ól, geta skorið í hold þitt og gert ástir þínar stærri. Reyndar geta þunnar, þéttar ólar á nærbuxum jafnvel látið þig líta út eins og þú hafir ástarhönd, jafnvel þó þú hafir það ekki.
   • Eins og með buxur skaltu velja nærföt með hærra mitti og þykkara mitti.
5. Ekki vera í buxum sem passa ekki vel um mittið. Þetta á einnig við um of þéttar buxur og buxur sem eru ekki þar sem þær eiga að vera. Reyndu að kreista ekki í buxur, sérstaklega ef þær eru þéttar um mittið.
   • Skinny gallabuxur gætu verið reiðar á einhverjum tímapunkti, en ef þú ert aðeins breiðari í miðjunni og velur þér horaðar gallabuxur með lágt mitti, munu ástarhöndin þín skjóta upp kollinum meira en nokkru sinni fyrr.

Hluti 3 af 5: Truflandi athygli

1. Notið undirskriftarhálsmen. Önnur leið til að fela ástarhandföng (eða eiginleika sem þér líkar ekki) er að beina athyglinni með því að draga augun annað. Þú getur gert ýmsar leiðir, þar á meðal skartgripi. Djörf og einstök hálsmen dregur augun að hálsi og bringu og dregur athygli frá mitti þínu.
   • Ekki vera með of löng hálsmen þar sem þau færa fókusinn aftur í mittið.
2. Settu á þig bjarta trefil eða einn með mynstri. Notkun sömu kenningar og hálsmenið, skærlitaður eða djörfur trefil um háls þinn mun halda fókusnum á andlit þitt og háls, fjarri ástarhöndunum þínum.
   • Þú getur líka verið með trefil á vorin og sumrin, en til að koma í veg fyrir að hann verði of heitur, haltu þig við þynnri klúta í léttum efnum eins og bómull og líni.
3. Veldu leiftrandi eyrnalokka. Langir, dinglandi eða djörf eyrnalokkar vekja einnig athygli á andliti þínu og fjarri mitti og þeir geta hjálpað þér að breyta um stíl ef þér finnst ekki vera í hálsmenum og treflum.
   • Ef þú getur ekki verið með langa eyrnalokka til að vinna, eða ef þér líkar ekki við þá, leitaðu að eyrnalokkum í djörfum og skærum litum eða styttri eyrnalokkum með feitletruðum mynstri.
4. Notið skyrtur með flatterandi hálsmáli. Önnur leið til að vekja athygli á brjósti og hálsi í stað ástarhandfanganna er með V-hálsi eða aðeins dýpri hálsmáli eða decolleté. Þetta er frábær kostur fyrir þá sem geta ekki verið í skartgripum eða treflum til vinnu.
5. Bindið peysu um mittið. Þú getur líka bundið ermarnar úr peysu eða jakka um mittið til að fela ástarhöldin, þar sem öll efni úr ermunum ná yfir of mikið magn undir.
   • Hengdu miðju peysunnar utan um rassinn og vafðu ermarnar að framan og bindðu hnút eða battu boga.
   • Á sumrin er hægt að nota þunnan, langerma bol til að ná sömu áhrifum.

Hluti 4 af 5: Að fela ástir höndla eins og maður

1. Ekki stinga í treyjuna þína. Innfelld skyrta er þéttari við líkama þinn og þetta undirstrikar ástir þínar. Í staðinn skaltu vera í flottum skyrtu og láta botninn hanga lauslega. Þetta gefur þér meira pláss og leyfir efninu að hylja ástir þínar.
   • Ef þú verður að stinga skyrtunni í, svo sem í vinnunni, íhugaðu að klæðast jakka eða blazer yfir skyrtuna til að fela ástir þínar.
2. Ekki vera í björtum og glæsilegum bolum. Öskrandi bolir vekja athygli á miðju þinni og ástum þínum. Í staðinn skaltu velja einfaldar skyrtur í dökkum litum. Ekki vera í skyrtum með:
   • Skærir litir
   • Flókin hönnun eða mynstur
   • Rendur eða tékkar
3. Stattu upprétt. Þegar þú ert sleginn eða stendur mun axlirnar rúlla þér fram og maginn þjappast í miðjunni og bólgna, þannig að ástir þínar líta út fyrir að vera stærri.
   • Þegar þú situr eða stendur ætti bakið að vera beint og axlirnar dregnar aðeins aftur. Haltu höfðinu í beinni línu við líkamann og taktu kjarnavöðvana til að styðja við efri hluta líkamans.
   • Góð líkamsstaða mun einnig hjálpa til við að draga úr bakverkjum og höfuðverk og virðast hærri.
4. Notið buxur sem ná í mittið. Í stað þess að klæðast buxum á mjöðmunum skaltu klæðast þeim um mittið. Þetta mun hjálpa til við að fela ástarhönd, forðast að skera líkamann á óeðlilegan stað og hjálpa þér að líta grennri út.
   • Mittið þitt er þynnsti hluti miðju þinnar, rétt fyrir neðan magann.
5. Vertu með mótunarskyrtu. Einnig kallað shapeware eða „hyljabolir“, þeir eru frábærir til að fela umfram fitu og ástarhönd og láta þig líta grennri út.
   • Gakktu úr skugga um að klæðast leiðréttingarbolnum sem undirbolur undir venjulegum bol.

Hluti 5 af 5: Æfing til að vinna gegn ástarhöndlum

1. Gerðu hjartalínurit. Það er í raun ekki hægt að miða fitu sérstaklega á ákveðinn stað, en þú getur dregið úr heildar fituafgangi á líkama þínum og þannig einnig unnið gegn ástarhöndlum. Æfingar sem láta hjartað dæla, svo sem hjartalínurit og þolþjálfun, eru nokkrar bestu leiðirnar til að missa fitu. Til að ná sem bestum árangri skaltu æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fjórum sinnum í viku eða meira. Góð hjartalínurit eru meðal annars:
   • Sund
   • Hlaup og skokk
   • Hringþjálfun
   • Reiðhjól
   • Milliþjálfun með miklum styrk
2. Gerðu styrktaræfingar. Styrktaræfingar eru frábærar vegna þess að þær byggja upp vöðva og brenna fitu á sama tíma. Jafnvel þó að þú hafir ekki tíma til að fara í ræktina og dæla geturðu stundað einfalda líkamsþyngdaræfingu heima: Auðveld venja er:
   • 20 hústökur: Stattu með fæturna á öxlbreidd í sundur og beygðu hnén þar til lærin eru samsíða gólfinu.
   • 10 armbeygjur: Leggðu andlitið niður á gólfið og styðjið tærnar og lófana með handleggina útrétta. Lækkaðu líkamann alveg niður á gólf á meðan þú heldur líkamanum beinum og ýttu þér síðan aftur í upphafsstöðu.
   • 20 lungur (gangandi): Stígðu fram með hægri fæti í lungum. Stattu upp og taktu annað skref fram á við með vinstri fæti í lungum.
   • 10 handlóðaraðir: ýttu tveimur stólum saman og settu hægra hnéð á annan stólinn og hægri höndina á hina. Dragðu handlóð (eða mjólkuröskju eða málningardósu osfrv.) Með vinstri handleggnum beint upp við hlið líkamans og síðan niður aftur. Endurtaktu þetta 10 sinnum á hvorri hlið.
   • 15 sekúndur af plankæfingum: Leggðu þig með andlitið í gólfið. Settu handleggina fyrir framan þig og ýttu síðan líkamanum upp á framhandleggina svo að þú sért studdur af framhandleggjum og tám. Hafðu líkama þinn uppréttan.
   • 30 stökkjakkar.
3. Einbeittu þér að vöðvunum í kringum ástarhandtökin. Vöðvarnir í kringum ástarhandföngin þín eru skáhallt og þú getur þjálfað þessa vöðva til að veita svæðinu meiri skilgreiningu. Sameina þetta með heildar fitutapi og ástir þínar verða minni og minna sýnilegar. Góð líkamsþjálfun fyrir skávöðvana inniheldur:
   • Hliðarplanka marr: Lægðu þér á hægri hliðina og styðjið þig á hægri olnboga. Lyftu líkama þínum frá jörðu þannig að þú sért studdur af hægri framhandlegg og hliðum fótanna. Dragðu hægra hnéð að vinstri olnboga og farðu síðan aftur á bjálkann. Endurtaktu þetta 10 til 12 sinnum og síðan með hinni hliðinni.
   • Þrýstingur á bjálka við olnboga: Byrjaðu í bjálkastöðu, snýr að gólfinu og með líkama þinn studdan á tám og framhandleggjum. Án þess að rokka mjöðmina, lyftu þér upp til að styðja hægri hliðina á lófanum og gerðu það sama með vinstri hliðina. Síðan lækkar þú þig aftur í hillu á hægri hönd, eftir vinstri. Skipta um hlið (vinstri hlið fyrst og hægri aftur) og endurtaka í 30 til 45 sekúndur.

Ábendingar

• Þegar kemur að útliti þínu er það mikilvægasta sem þú getur haft sjálfstraust. Þú gætir verið í kartöflupoka án þess að fólk taki eftir því einfaldlega vegna þess að þú ert öruggur og vekur ekki athygli á honum!