Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að laga mataræðið
• 2. hluti af 3: Meðferð við verkjum heima
• 3. hluti af 3: Að fá utanaðkomandi aðstoð
• Ábendingar
• Viðvaranir

Tímabilsverkir geta verið hræðilegir. Þú gætir fundið fyrir svo mikilli uppþembu og veikindum eða verið með krampa svo mikið að þú vilt kannski ekki einu sinni fara úr rúminu. Þú gætir haldið að það besta sem þú getur gert sé að leggjast niður, líða illa og bíða eftir að tímabilið þitt líði en í raun hefur þú næga stjórn á verkjum þínum. Það er fullt af hlutum sem þú getur gert til að draga úr verkjum, allt frá léttri hreyfingu til að bæta kalki og járni við mataræðið.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að laga mataræðið

1. Vökva. Drykkjarvatn getur komið í veg fyrir að líkaminn haldi vatni, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir uppþembu á tímabilinu. Að drekka heitt eða heitt vatn getur verið jafnvel betra fyrir þinn tíma en kalt vatn, því heitir drykkir geta bætt blóðflæði í húðina og hjálpað til við að slaka á þrönga vöðvana. Gakktu úr skugga um að drekka að minnsta kosti 10 glös af vatni á dag, en helst meira. Þú getur líka bætt meira vatni við mataræðið með því að borða vatnsríka rétti. Hér eru nokkur matvæli sem þú getur örugglega borðað á tímabilinu til að bæta vökvann:
   • Salat
   • Sellerí
   • Jarðarber
   • Gúrkur
   • Vatnsmelóna
2. Fáðu þér nóg kalsíum. Það er mikilvægt að hafa nóg kalsíum í mataræði þínu, hvort sem það er sá tími mánaðarins eða ekki. Sem sagt, það er sérstaklega mikilvægt að hafa gaum að kalsíuminntöku á tímabilinu, þar sem að hafa nóg kalsíum getur dregið úr krampa sem þú finnur fyrir á tímabilinu. Prófaðu þessi matvæli sem eru rík af kalsíum til að róa sársauka þína:
   • Mjólkurafurðir eins og ostur, jógúrt og mjólk
   • sesam fræ
   • Grænt grænmeti eins og spínat, rófur eða hvítkál
   • Möndlur
   • Soja mjólk
3. Borðaðu matvæli sem eru full af næringarefnum. Ef þú færð ekki nóg af næringarefnum, muntu hafa skort sem versna á þínum tíma mánaðarins. Það er því mikilvægt að hafa nægan mat sem er fullur af mikilvægum vítamínum svo að líkami þinn haldist sterkur þann tíma þinn í mánuðinum. Hér eru nokkur matvæli sem þú getur prófað:
   • Brún hrísgrjón (fullt af B6 vítamíni, sem hjálpar til við að draga úr uppþembu).
   • Möndlur, valhnetur og graskerfræ (innihalda mangan, sem hjálpar við krampa)
   • Ólífuolía og spergilkál (rík af E-vítamíni)
   • Græn grænmeti, fiskur og kjúklingur (þetta er með járn í stað járnsins sem þú tapar á tímabilinu).
   • Kanill er líka ríkur af járni, rétt eins og papaya.
   • Bættu engifer við mataræðið. Það hefur getu til að létta tíðaverki.
   • Forðastu mat með sykursjúklingum og borða í staðinn mat með náttúrulegum sykrum, svo sem jarðarberjum.
4. Forðastu mat sem veldur uppþembu. Þú munt líklega finna fyrir aukinni uppþembu þegar þú ert með blæðingar, svo það er góður tími til að forðast matvæli sem halda þér vökva og láta þig finna fyrir aukinni uppþembu. Þetta felur í sér feitan mat, korn og kolsýrða drykki, svo þú ættir að taka því rólega á eftirfarandi mat og drykkjum:
   • Gosdrykkur
   • Franskar
   • Borgarar
   • Baunir
   • Heilkorn
   • Linsubaunir
   • Apríkósur
   • Hvítkál
5. Dragðu úr koffínneyslu. Að draga úr koffeinneyslu getur hjálpað til við að draga úr spennu sem þú finnur fyrir og lágmarka krampa. Í stað daglegs kaffis geturðu fengið þér lítinn tebolla, eða jafnvel skipt svarta teinu þínu út fyrir koffeinlaust te eins og engiferte eða kamille. Koffein getur einnig þurrkað þig út sem getur valdið því að líkaminn heldur meira vatni og lætur þér líða ennþá uppblásinn.
   • Ef þú ert virkilega háður koffíni, þá ættirðu ekki að skera það alveg út á þínum tíma mánaðarins, þar sem þú gætir fundið fyrir höfuðverk eða öðrum verkjum frá bindindi.
6. Vertu viss um að þú fáir nóg af D-vítamíni. Rannsókn hefur leitt í ljós að nóg D-vítamín róar sársauka sem fylgja tíðaverkjum. Það er mikilvægt að taka fæðubótarefni eða ganga úr skugga um að þú fáir nóg af D-vítamíni úr daglegu mataræði þínu ef þú finnur fyrir tímabundnum verkjum. Maturinn sem tengist D-vítamíni inniheldur eftirfarandi:
   • Feitur fiskur eins og lax, túnfiskur eða makríll
   • appelsínusafi
   • Soja mjólk
   • Múslí
   • Ostur
   • Eggjarauða
7. Drekkið kamille te. Vaxandi rannsóknir sýna að náttúrulyf hafa raunverulegan læknisfræðilegan ávinning. Ein þessara rannsókna, sem gerð var af American Chemical Society, leiddi í ljós að konur sem drekka kamille te á tímabilunum hafa hærra magn af hippurate, náttúrulega bólgueyðandi sem hefur valdið til að draga úr sársauka sem tengjast tíðaverkjum. Ef þú ert að leita leiða til að draga úr verkjum án þess að taka verkjalyf án lyfseðils getur kamille te verið svarið.
   • Þetta te getur líka verið róandi á kvöldin og getur hjálpað þér að sofa meira í friði.

2. hluti af 3: Meðferð við verkjum heima

1. Veittu hlýju. Notkun hita á kvið eða mjóbak getur slakað á samdráttarvöðvunum í leginu sem valda miklum verkjum á meðan þú ert. Þú getur notað venjulega vatnsflösku eða hitakönnu fyllt með heitu vatni, eða þú getur fjárfest í upphitunarpúða eða klút sem getur hjálpað til við að róa tíðaverkina. Þeir geta kostað meira en $ 20 en fjárfestingin getur verið þess virði ef þú ert með mikla verki.
   • Að halda hita á móti líkama þínum í 5-10 mínútur getur haft mikil áhrif.
2. Farðu í heitt bað. Að taka heitt bað getur einnig veitt sömu léttir og heitt vatnsflaska gegn neðri kvið og aftur til að róa tíðaverki. Þú getur prófað að taka heitt bað og meðhöndla líkama þinn með hita til að róa verkina þína. Að minnsta kosti mun það hjálpa þér að slaka á, sem getur hjálpað til við að draga úr krömpum í líkamanum.
3. Fáðu þér smá hreyfingu. Þegar þú ert kominn á tímabilið getur hreyfing virkað eins aðlaðandi og að setja höndina í býflugnabú. Hins vegar, að reyna að hreyfa sig á tímabilinu, jafnvel þó það sé aðeins stuttur gangur, getur í raun dregið úr krampa og verkjum sem þú finnur fyrir. Þetta er vegna þess að loftháð hreyfing fær líkamann til að dæla meira blóði, losa endorfín til að berjast við prostaglandín og draga þannig úr krömpum og verkjum.
   • Reyndar að hafa reglulega æfingarferli allan mánuðinn getur gert tímabilið minna sárt.
4. Prófaðu sérstakar æfingar til að draga úr krampa. Þó að einhver miðlungs hreyfing geti hjálpað til við að draga úr verkjum á tímabilinu, þá geturðu gert ákveðnar sérstakar æfingar sem geta létta verkina. Þetta er það sem þú getur gert:
   • Sestu á gólfið með fæturna eins breiða og þeir geta. Snertu tærnar og ökklana meðan þú heldur bakinu beint og heldur þindinni. Andaðu djúpt nokkrum sinnum og beygðu þig á gólfið þegar þú andar frá þér í síðasta sinn.
   • Sit með opinn hnén og beygðir til hliðanna, með iljarnar saman. Settu hendurnar undir tærnar eða leggðu hendurnar um ökklana. Ýttu iljum saman þegar þú andar að þér með bakið beint, lyftu höfðinu aðeins þegar þú andar að þér og andar út 4-5 sinnum. Þú gætir þekkt þessa stöðu sem fiðrildi.
   • Leggðu þig á bakinu með framlengda fætur, beygðu nú annað hnéð og dragðu það upp að hakanum. Haltu hnénu með báðum höndum og haltu þessari stöðu í 1-2 mínútur; endurtaktu það síðan hinum megin.
5. Tæmdu þvagblöðruna um leið og þú þarft. Að tæma ekki þvagblöðru þegar þú finnur fyrir þvaglöngun getur valdið þvagblöðruverkjum og valdið krampa hjá þér. Jafnvel þó þú hafir mikla verki og viljir ekki yfirgefa rúmið þitt seinnipartinn getur tæming þvagblöðru reglulega hjálpað til við að draga úr verkjum þínum. Þar sem vökvun er mikilvægur þáttur í því að vera heilbrigður á meðan á tímabilinu stendur gætir þú þurft að pissa jafnvel oftar en venjulega.

3. hluti af 3: Að fá utanaðkomandi aðstoð

1. Taktu lausasölulyf. Lyf geta einnig létt á sársauka sem tengist blæðingunni. Ef þú vilt ekki venja þig á að taka þau reglulega nema þú þurfir virkilega á þeim að halda getur það verið öflugt mótefni við verkjum þínum. Vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn ef þú ætlar að taka þessi lyf reglulega svo þú getir verið viss um að þau séu góð fyrir líkama þinn. Þú gætir viljað íhuga eftirfarandi lausasölulyf til að létta sársauka:
   • Paracetamol
   • Bólgueyðandi gigtarlyf eins og Ibuprofen eins og Advil, eða Naproxens eins og Aleve.
   • Aspirín
2. Prófaðu nálastungumeðferð. Rannsókn á 944 þátttakendum sýndi að nálastungumeðferð gæti hugsanlega létta einkenni dysmenorrhea, almennt þekktur sem tíðaverkur, þar með talið uppköst, ógleði og krampar. Þó að gera þurfi frekari rannsóknir með meiri fjölda þátttakenda, þá sýnir rannsóknin að nálastungumeðferð getur dregið úr verkjum í tíðaverkjum og hefur engar aukaverkanir. Ef þú ert að leita að frumlegri og nýstárlegri lausn á verkjum þínum getur þessi meðferð gefið tilætluð áhrif.
   • Jafnvel þó að engin trygging sé fyrir því að það gangi er það samt þess virði að prófa, sérstaklega ef þér líður eins og þú hafir prófað allt hitt.
3. Íhugaðu að taka getnaðarvarnir. Getnaðarvarnir hafa reynst draga úr krampa hjá mörgum konum. Ef þú ert ekki á getnaðarvarnartöflunni gætirðu viljað íhuga að ræða við lækninn þinn. Þú gætir haldið að þau séu eingöngu ætluð konum með kynhneigð, en í raun er einnig hægt að taka getnaðarvarnartöfluna til að draga úr krampa og öðrum tíðaverkjum. Ef verkir þínir á tímabilinu eru mjög miklir, getur þú litið á þetta sem valkost.
   • Það er einnig nokkur áhætta tengd getnaðarvarnartöflunni, svo sem lítillega aukin hætta á krabbameini og aukið kólesterólgildi og blóðþrýstingur.
4. Athugið að engin læknisfræðileg sönnun er fyrir því að tampons valdi meiri krampa en pads. Þó að þú hafir heyrt orðróm um að tampons valdi meiri krampa en pads, þá eru engar sannanir fyrir því að svo sé. Ef tampons meiða þig getur verið önnur ástæða og þú ættir að ræða við lækninn þinn um þetta, en sú staðreynd að pads valda minni sársauka en tampons er bara goðsögn.
   • Þú getur prófað það sjálfur. Reyndu að vera með dömubindi í stað tampóna í einn dag og þú munt komast að því að það er í raun enginn munur.

Ábendingar

• Nokkur te sem þarf að taka til greina eru: fjallagrös, rósar mjaðmir, kamille, piparmynta og grænt te. Forðastu hibiscus, villta kirsuber, skógarávexti og epli kanil te þar sem þetta hefur sterka lykt sem getur gert ógleðina verri.
• Í samræmi við fjarlægingu hljóðs og ákafrar birtu ættirðu ekki að horfa á sjónvarp, vinna í tölvunni þinni, hlusta á háværa tónlist eða eitthvað svipað því. Hafðu það rólegt og lokaðu gluggatjöldum eða blindum til að gera herbergið þitt hálf dökkt.
• Þegar þú ferð í bað: sumar mjög afslappandi lykt eru lavender, rós, fiðla, villt blóm, ferskja eða salvía. Finndu þína eigin uppáhalds lykt.
• Drekkið eplaedik. Það er svolítið sterkt en það er svo gott og róandi og það tekur oft slæma krampa í burtu. Drekkið 2-3 matskeiðar í 250-300 ml af vatni þrisvar á dag. Lífrænt eplaedik er best að nota.
• Nuddaðu þörmum þínum: gerðu það skemmtilegt og sannfærðu vin þinn til að gera það!
• Hafðu góðan tebolla með mjólk og heita vatnsflösku á milli hnjáa. Borðaðu hvað sem þér líður. Það er í lagi, þú munt fyrirgefa sjálfum þér við þessar kringumstæður. Það er aðeins í fimm daga.

Viðvaranir

• Til viðbótar við ógleðina þína, geturðu líka svimað, verið óstöðug og líður eins og þú ætlar að láta þig líða. Ef svo er skaltu sitja eða leggjast niður, þrýsta enninu á eitthvað kalt (teppi, kaldur koddi eða blautur klút virka) og reyndu að hreyfa höfuðið ekki of mikið. Bíddu eftir að það hverfi.
• Ef aðeins einn Ef þessi vandamál eru of mikil fyrir þig til að takast á við og ekkert af þessum ráðum gengur skaltu leita til fagaðila.
• Ef sársaukinn er of sterkur og viðvarandi og þér blæðir meira en venjulega, þá ættir þú að tala við kvensjúkdómalækni þinn. Þú gætir haft bólgu í eggjastokkum.
• Þú ættir ekki að finna fyrir óþægindum eða valda aukinni blæðingu. Vertu varkár þegar þú dansar og farðu í göngutúr. Þegar þú gerir hið síðarnefnda skaltu ekki koma með gæludýrið þitt - þú gætir neyðst til að ganga hraðar til að fylgjast með.
• Sumir bregðast illa við ákveðnum jurtum, annað hvort vegna ofnæmis eða einfaldlega vegna þess að þær valda meltingarvandamálum. Svo vertu viss um að athuga innihaldsefni teins sem þú ert að búa til, þar sem þau samanstanda oft af blöndu af nokkrum mismunandi kryddjurtum.