Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Framkallaðu martraðir
• Aðferð 2 af 2: Stjórnaðu draumum þínum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Líkar þér við adrenalínið sem losnar þegar þú færð martröð? Ef þú hefur gaman af því, eða ef þú vilt horfast í augu við ótta sem truflar þig á daginn, getur þú framkallað martraðir. Ef þú lærir að stjórna draumum þínum geturðu gert þá meira eða minna ákafa.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Framkallaðu martraðir

1. Sofðu andlitið niður. Rannsókn frá Háskólanum í Hong Kong sýnir að fólk sem sefur andlitið dreymir meira um að vera bundið, kæfa eða önnur þemu sem tengjast martraðum. Athugið að þetta eykur einnig líkurnar á erótískum eða kynferðislegum draumum, sem hafa kannski ekki tilætluð áhrif.
   • Ef þú getur ekki sofnað á maganum er næsta martröðustaðan á bakinu og síðan vinstri hliðin.
2. Neyttu ákveðins matar áður en þú ferð að sofa. Sagt er að það að borða sterkan, saltan eða feitan mat geti valdið martröðum, þó vísindamenn séu ekki enn sammála um áhrif þessara matvæla. Sumir segja jafnvel að trufla svefnhring þinn geti í raun valdið færri draumum, svo þú fáir líka færri martraðir. Aðrir telja að það geti aukið draumastyrk, að minnsta kosti hjá sumum, svo það er mælt með því að þú fylgist með viðbrögðum eigin líkama.
3. Hræddu þig aðeins áður en þú ferð að sofa. Prófaðu að horfa á hryllingsmynd, spila skelfilegan tölvuleik eða lestu draugasögu áður en þú ferð að sofa. Ef þú hefur sérstakan ótta, skoðaðu myndir af því eða ímyndaðu þér bara „martröð atburðarás“ meðan þú liggur í rúminu. Reyndu að gera þig svolítið hræddur eða taugaóstyrkur. Ef þú ert mjög hræddur geturðu ekki sofnað.
4. Íhugaðu að taka B6 vítamín. Þrátt fyrir að áhrif B6 á drauma hafi ekki enn verið rannsökuð til hlítar eru til þeir sem sverja við getu þessa vítamíns til að lífga upp á drauma. Rannsókn sýnir að það getur verið árangursríkt, annað hvort vegna áhrifa þess á draumaferlið sjálft eða vegna þess að það bætir getu þína til að muna drauma.
   • Óháð því hvort þú færð það úr mataræði þínu eða viðbót, ætti ekki að fara yfir ráðlagða daglega magn. Þetta er 60 mg fyrir börn á aldrinum 9-13 ára, 80 mg fyrir unglinga á aldrinum 14-18 ára og 100 mg fyrir fullorðna 19 ára og eldri.
5. Prófaðu melatónín. Sumir eiga sér skærari eða furðulegri drauma þegar þeir taka melatónín, sem getur einnig veitt þér nýja draumaupplifun ef þú vilt ekki martraðir. Það eru að minnsta kosti ein rannsókn sem styður þessa hugmynd. Lagt er til að notkun melatóníns feli aðallega í sér drauma þar sem umbreytingar eiga sér stað.
   • Melatónín er venjulega tekið í skammtinum 1-20 mg og það veldur sjaldan aukaverkunum. Hins vegar, þar sem það getur haft samskipti við önnur lyf, haft hugsanleg neikvæð áhrif á meðgöngu og getur haft ofnæmisviðbrögð, er mælt með því að þú hafir samband við lækninn áður en þú tekur melatónín.
6. Taktu ákveðin lyf í hófi. Koffein, áfengi og nikótín geta öll truflað svefnhring þinn. Þetta getur valdið martraðir ef það er tekið í litlu magni. En ef þú tekur of mikið af því getur það valdið svefni of mikið að trufla. Dragðu úr neyslu þessara lyfja ef þú átt í vandræðum með að sofna, ef þú vaknar oft um miðja nótt eða ef þú finnur fyrir þreytu á morgnana. Allt eru þetta merki um að þú sofnar ekki nógu mikið og lætur þig dreyma minna.
   • Ef þú tekur aldrei eða sjaldan þessi lyf munu áhrifin líklega verða sterkari. Ekki er mælt með því að nota þessi úrræði bara til að vekja martraðir.

Aðferð 2 af 2: Stjórnaðu draumum þínum

1. Hugsaðu um efni sem þig langar til að láta þig dreyma um. Reyndu að hugsa um mynd eða hugtak sem þú óttast meðan þú sofnar. Ef þú reynir þetta á hverju kvöldi er líklegt að þú byrjar að láta þig dreyma um það seinna. Þú getur nýtt drauma þína eða martraðir til góðs þegar þú þarft að leysa vandamál sem þú óttast; heilinn gæti haldið áfram að „vinna“ að vandamálinu meðan þú sefur, sem gæti hjálpað þér að finna lausn.
2. Sofðu átta klukkustundir eða meira á hverju kvöldi. Þó að þú getir framkallað martröð með því að trufla svefn þinn þá muntu dreyma mun færri ef þú reynir þetta of oft. Gakktu úr skugga um að þú sért vel hvíldur og þú munir sofa djúpt í REM oftar, það er þar sem langir draumar eiga sér stað.
   • REM stendur fyrir Rapid Eye Movement sem lýsir svefnfasa þar sem augun hreyfast mjög hratt fram og til baka.
3. Vertu í rúminu eftir að þú vaknar. Í stað þess að standa strax upp skaltu leggjast niður og reyna að muna eða endurlifa drauma þína. Ef ekkert dettur þér í hug, reyndu að skoða tilfinningar þínar. Þegar þú vaknar hræddur eða örmagna skaltu reyna að einbeita þér að þessum tilfinningum og þú manst kannski martröðina þína.
4. Skrifaðu niður drauma þína svo þú getir munað þá betur. Sérhver einstaklingur dreymir í hvert skipti sem hann / hún sefur lengi, en flesta drauma sem þú manst ekki eftir. Að skrifa drauma þína niður í minnisbók sem þú geymir við hliðina á rúminu þínu um leið og þú vaknar mun hjálpa þér að muna þá. Skrifaðu niður alla draumana sem þú manst eftir, ekki bara martraðir þínar, þar sem þessi venja getur hjálpað þér að byrja að muna alla draumana.
5. Reyndu að láta þig dreyma skýrt. Í skýrum draumi er dreymandinn meðvitaður um að hann dreymir. Þetta hefur í för með sér ljósa drauma sem betur er minnst og stundum, en ekki alltaf, getur draumóramaðurinn stjórnað því sem gerist í draumnum. Þó að það séu margar leiðir til að framkalla skýra drauma, þá geturðu byrjað með tveimur einföldum skrefum:
   • Einbeittu þér að hugmyndinni um að dreyma á meðan þú sofnar, eða á ákveðið efni sem þig langar til að láta þig dreyma um. Veldu sama efni á hverjum degi í tvær vikur.
   • Reyndu að komast að því hvort það sé „raunverulegt“ í draumi þínum og hvenær þú ert vakandi. Margir komast að því að í draumi geturðu ekki raunverulega lesið, eða sagt tímann eða litið öðruvísi út í hvert skipti. Reyndu yfir daginn að horfa alltaf á klukku eða lesa skilti til að sjá hvort þig dreymir, þá gerirðu það líka eftir smá stund í draumi þínum.

Ábendingar

• Eftir að hafa fengið martröð skaltu skrifa niður hvernig þér leið nóttina áður. Ef þú byrjar að sjá mynstur gætirðu líkað eftir því að fá martröð.
• Í draumi geturðu ekki lesið vegna þess að sá hluti heilans sem sendir drauma þína er hinum megin en sá hluti sem þú þarft að lesa. Mundu þetta ef þú vilt sjá hvort það sé raunverulegt.

Viðvaranir

• Notaðu aldrei eiturlyf eða lyf til að framkalla martraðir. Það getur skaðað líkama þinn alvarlega eða varanlega.
• Ekki er mælt með að framkvæma martraðir ef þú ert með geðröskun, ef þú ert þunglyndur eða kvíðinn eða ef þú tekur lyf til að stjórna tilfinningum þínum eða geðheilsu.
• Að framkalla martraðir of oft getur leitt til langvarandi svefnskorts eða kvíðakasta.