Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Meðferð við verkjum í hálsi heima
• 2. hluti af 2: Að leita að meðferð við verkjum í hálsi
• Ábendingar
• Viðvörun

Hálsverkur er algengur og getur stafað af margvíslegum vandamálum, þar með talin vöðvaspenna, tognun liðbands, fastir liðir í hryggjarliðum (hliðarliðir), herniated disks, klemmdur taugar og sjúkdómar eins og slitgigt. Algengasta orsök verkja í hálsi er léleg líkamsstaða eða staðsetning, hvort sem er við vinnuborð þitt, akstur bíls, líkamsrækt í líkamsræktarstöðinni eða svefn í rúminu þínu á nóttunni. Slæm líkamsstaða, ásamt streitu (sem veldur þéttum vöðvum) er uppskrift að langvarandi verkjum í hálsi. En flestum tilvikum um verki í hálsi er hægt að meðhöndla heima með réttum upplýsingum og aðeins þrjóskari (eða alvarlegri) tilfelli þurfa einhvers konar faglega meðferð.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Meðferð við verkjum í hálsi heima

1. Vertu þolinmóð og hvíl þig. Leghálsi þinn (háls) er flókið safn af beinum, liðum, liðböndum, taugum, vöðvum og æðum. Sem slík eru mörg mannvirki sem geta myndað sársauka ef þú færir háls þinn á rangan hátt eða lendir í áföllum, svo sem whiplash. Miklir verkir í hálsi geta komið fljótt en stundum geta þeir farið jafn fljótt (án meðferðar) vegna þess að líkaminn hefur frábæra hæfileika til að dæma og lækna sjálfan sig. Vertu því þolinmóður í nokkrar klukkustundir ef þú færð verk í háls, forðast streituvaldandi eða ertandi athafnir og vertu jákvæður.
   • Einkenni á hálsmeiðslum sem benda til þess að þú ættir að leita tafarlaust til læknis eru meðal annars: verulegur verkur í hálsi sem versnar smám saman, vöðvaslappleiki og / eða tilfinningamissi í handleggjunum, bólgandi höfuðverkur, þokusýn, tap á jafnvægi og / eða ógleði.
   • Það er skynsamlegt að hvíla stífa eða sáran hálsinn, en fyrir flesta meiðsli er ekki mælt með því að gera það alveg hreyfanlegt í háls kraga eða spelku - það stuðlar að veikum vöðvum og færri liðum. Að minnsta kosti er krafist smá hálshreyfingar til að stuðla að blóðflæði og örva lækningu.
   • Ef verkir í hálsi tengjast æfingum gætirðu æft of árásargjarnt eða ekki í góðu formi - talaðu við einkaþjálfara.
2. Beitt kuldameðferð við bráðum verkjum. Að beita kuldameðferð er árangursrík meðferð við næstum öllum bráðum (nýlegum) liðverkjum í beinagrindarvöðva, þar með talinn hálsverkur. Nota skal kalda meðferð (hvort sem það er ís, frosinn hlaupapakki eða grænmetispoka úr frystinum) á sársaukafyllsta hluta hálssins til að draga úr bólgu og verkjum. Kuldinn veldur því að æðarnar á staðnum þéttast, koma í veg fyrir mikla bólgu og deyfir litlar taugaþræðir. Fyrstu þrjár til fjórar klukkustundirnar eftir meiðsli skaltu beita kuldameðferð á klukkutíma fresti í 15 mínútur og draga síðan úr tíðni eftir á þar sem verkir og bólga hjaðnar.
   • Að þrýsta ísnum á hálsinn með teygjubindi eða teygjuhjúpi mun einnig hjálpa til við að berjast gegn bólgu, en gætið þess að loka ekki blóðrásinni alveg.
   • Vafðu ávallt frosnum hlutum í þunnt handklæði til að koma í veg fyrir ertingu í húð eða frostbit á hálsi þínum.
   • Bráð verkur varir venjulega ekki lengur en í nokkrar vikur, en getur þróast í langvarandi verki ef það varir í nokkra mánuði eða lengur.
   • Hafðu í huga að kuldameðferð hentar hugsanlega ekki við langvarandi (langtíma) verk í hálsi sem hefur ekki mikla bólgu í för með sér - rakur hiti getur veitt meiri léttir.
3. Notaðu rakan hita við langvarandi verkjum. Ef sársauki í hálsi er orðinn langvarandi (varir í nokkra mánuði) og finnst hann stífur og sársaukafullur í stað bólginn og sársaukafullur, forðastu kuldameðferð og beita rökum hita. Örbylgjuofnar jurtapokar eru sérsniðnir fyrir verki í hálsi og virka vel til að slaka á vöðvum og verkjum í liðum milli hryggja, sérstaklega þeim sem meðhöndla ilmmeðferð (svo sem lavender eða rósmarín). Ólíkt bráð slösuðum hálsi, nýtur langvarandi hálsstífleiki aukins blóðflæðis sem hiti veitir. Notaðu jurtapokann allt að þrisvar á dag, um það bil 20 mínútur í senn.
   • Einnig er hægt að leggja hálsbólgu í hálsi og herðum í heitt bað af Epsom salti í 20 mínútur. Heita vatnið bætir blóðrásina og magnesíumríkt salt virkar vel til að draga úr liðböndum og sinaspennu, stífni í liðum og sársauka.
   • Að beita einhvers konar raka hita á hálsinn rétt áður en þú gerir teygjuæfingar (sjá hér að neðan) er skynsamlegt í flestum tilvikum þar sem það gerir vöðvana sveigjanlegri og því síður líklegur til að teygja.
4. Taktu verkjalyf til skamms tíma. Í bráðum vandamálum í hálsi skaltu íhuga að taka bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), svo sem íbúprófen, naproxen eða aspirín, en hafðu í huga að þetta eru skammtímalausnir til að hjálpa þér að stjórna bólgu og verkjum. Þessi lyf geta skemmt maga og nýru, svo reyndu að nota þau ekki lengur en í 2 vikur í senn. Mundu alltaf að aspirín og íbúprófen henta ekki ungum börnum.
   • Ef hálsinn er stífur frekar en bólginn, getur þú tekið verkjalyf sem ekki er í boði eins og acetaminophen, sem eru miklu mildari í maganum en geta haft neikvæð áhrif á lifur þína.
   • Ef vöðvakrampar eða varúðarráðstafanir eru meginþáttur í verkjum í hálsi (algengt með whiplash meiðsli), skaltu íhuga að taka vöðvaslakandi lyf eins og cyclobenzaprine, en aldrei taka þau með bólgueyðandi gigtarlyfjum. Athugaðu hvort það eru vöðvaslakandi lyf án lyfseðils.
   • Sem almenn leiðbeining er nöldur sársauki venjulega vísbending um vöðvaverki eða spennu, en skarpur sársauki með hreyfingum stafar oft af lið- / liðameiðslum.
5. Gerðu smá teygju. Hvað sem veldur hálsverkjum þínum, þá eru líkur á að nærliggjandi vöðvar bregðist við með því að verða stirðir og takmarka hreyfingu. Þess vegna, svo framarlega sem þú finnur ekki fyrir skörpum, rafmagns- eða stingandi verkjum með hreyfingum í hálsi (sem geta bent til kviðbrots eða beinbrots), eru líklegar hálstakmarkanir líklegar til góðs. Sárir og þéttir vöðvar bregðast vel við teygjunni vegna þess að það dregur úr vöðvaspennu og bætir sveigjanleika. Það er gagnlegt að gera teygjur og hálshreyfingar eftir heita sturtu, óháð því hvort verkir í hálsi eru bráðir eða langvinnir.
   • Góð virkjun til að byrja með inniheldur axlarúllur og hringlaga hreyfingar á höfði þínu. Haltu síðan áfram með snúning á hálsi (horft til hliðar til hliðar) og flexi / framlengingar (horft upp og niður). Eyddu nokkrum mínútum í hverja hreyfingu.
   • Þegar hálsinn hefur hitnað skaltu byrja á því að gera hálsinn sveigjanlegan til hliðar - með því að reyna að koma eyranu nær öxlinni. Gerðu báðar hliðar. Beygðu síðan hálsinn áfram (haka að bringu) og snúðu honum aðeins til hliðar þar til þú starir niður á fæti. Endurtaktu þetta hinum megin.
   • Gerðu allar háls teygjur í um það bil 30 sekúndur á hverri hlið meðan þú andar djúpt, þrisvar til fimm sinnum á dag þar til sársaukinn minnkar.
   • Teygðu alltaf eða hreyfðu hálsinn innan verkjaþols. Ef þú teygir á þér hálsinn og finnur til sársauka, færðu hálsinn smám saman aftur þangað sem þú finnur ekki fyrir verkjum. Ekki teygja þig framhjá þeim tímapunkti.
   • Með tímanum eykst svið verkjalausrar hreyfingar smám saman.
6. Ekki sofa á maganum. Að sofa á maganum er algeng orsök verkja í hálsi og öxlum vegna þess að hálsinum er snúið til hliðar í lengri tíma til að leyfa öndun. Of mikil snúningur á hálsi pirrar litla hliðarlið hryggsins, liðbönd, sinar og taugar í hálsi. Besta svefnstaðan fyrir hálsinn er annað hvort á bakinu eða á hliðinni (eins og klassísk fósturstaða). Að sofa á maganum er erfiður venja hjá sumum að brjóta en ávinningurinn fyrir hálsinn og restina af hryggnum er vel þess virði að skipta um stöðu.
   • Þegar þú liggur á bakinu skaltu ekki láta höfuðið liggja hærra en kodda, þar sem aukin sveigjanleiki í hálsi getur leitt til sársauka.
   • Þegar þú liggur á hliðinni skaltu velja kodda sem er ekki mikið þykkari en fjarlægðin frá öxulodd að eyra. Púðar sem eru of þykkir valda of mikilli beygju hliðar í hálsi.
   • Íhugaðu að kaupa sérstakan hjálpartækjapúða fyrir hálsinn - hannaður til að móta venjulegar sveigjur á hálsi og koma í veg fyrir ertingu eða spennu í svefni.

2. hluti af 2: Að leita að meðferð við verkjum í hálsi

1. Taktu hálsnudd. Eins og fram hefur komið hér að ofan, nánast allir hálsmeiðsli fela í sér vöðvana að einhverju leyti, svo að takast á við þétta eða þrönga vöðva er skynsamleg stefna til að létta hálsverki. Djúpt vefjanudd er gagnlegt við væga til miðlungs álag vegna þess að það dregur úr vöðvakrampa, berst gegn bólgu og styður slökun. Byrjaðu með 30 mínútna nuddi með áherslu á háls, efstu öxl og botn höfuðkúpunnar. Láttu meðferðaraðilann fara eins djúpt og þú ræður við án þess að hrökkva við.
   • Drekktu alltaf mikið af vatni strax eftir djúpt vefjanudd til að skola bólguafurðum og mjólkursýru úr líkamanum. Ef það er ekki gert getur það valdið höfuðverk eða vægum ógleði.
   • Eitt nudd getur létt mjög á bráðum verkjum í hálsi, allt eftir orsökum og alvarleika, en stundum er krafist nokkurra funda. Langvarandi verkir í hálsi geta þurft lengri tíma (eina klukkustund) og margfalt nudd (þrisvar í viku) á hverjum degi hring krónunnar að slá í gegn og kalla fram lækningu.
2. Farðu til kírópraktors eða osteópata. Hnykklæknar og beinþynningar eru sérfræðingar í mænu sem einbeita sér að því að ná eðlilegri hreyfingu og virkni innan litlu hliðar liðanna sem tengjast hryggjarliðum. Þeir munu skoða háls þinn og reyna að ákvarða orsök sársauka þíns, hvort sem það tengist meira vöðvum eða tengist liðum meira. Handvirk meðferð á liðum, einnig kölluð mænuaðlögun, er hægt að nota til að opna eða endurliða hliðarliða ef þeir eru lítt fastir eða skekktir og valda bólgu og skörpum verkjum (sérstaklega við hreyfingu).
   • Hnykklæknar og beinþynningar taka oft röntgenmyndir á hálsi til að skilja þig betur og ganga úr skugga um aðlögun hryggjar séu viðeigandi og örugg.
   • Þó að ein aðlögun geti stundum leyst hálsvandamál þitt að fullu mun það taka þig líklega þrjár til fimm meðferðir til að fá skýrar niðurstöður. Sjúkratryggingar þínar ná kannski ekki til kírópraktorsins, svo athugaðu stefnuna þína.
   • Hnykklæknar og beinþynningar nota einnig fjölda meðferða sem einbeita sér að álagi á vöðva, sem gæti átt betur við um hálsvandamál þitt.
3. Óska eftir tilvísun í sjúkraþjálfun. Ef sársauki í hálsi er endurtekinn (langvarandi), af völdum veikra mænuvöðva, lélegrar líkamsstöðu eða hrörnunartilvika eins og slitgigtar, þá ættir þú að íhuga einhvers konar endurhæfingu á mænu. Sjúkraþjálfari getur veitt þér sérstakar og sérsniðnar teygjur og styrktaræfingar fyrir hálsinn á þér, sem er sérstaklega mikilvægt þegar þú ert að jafna þig eftir alvarleg meiðsli eins og alvarlegan svipuhögg vegna bílslysa. Sjúkraþjálfun í mænunarendurhæfingu er venjulega nauðsynleg tvisvar til þrisvar í viku í fjórar til átta vikur til að hafa jákvæð áhrif á langvarandi eða alvarlegan hálsvandamál.
   • Auk styrktar- og teygjuæfinga geta sjúkraþjálfarar einnig notað tæki til að meðhöndla hálsverki, svo sem rafræn örvun vöðva (EMS), meðferðarómskoðun og / eða taugaörvun í húð (TENS).
   • Góðar styrkingaræfingar á hálsi fela í sér sund, róður og framlengingar á baki, en vertu fyrst viss um að sársauki sé undir stjórn.
4. Prófaðu trigger point meðferð. Vöðvaverkir þínir geta stafað af þéttum hnút í vöðvunum sem þú getur ekki slakað á, eða „trigger point“. Þetta á sérstaklega við um langvarandi hálsaðstæður. Kveikjupunkturinn mun líða hart og þétt, eins og reipi eða hnútur. Til að draga úr þessum verkjum þarftu að finna sérfræðing í meðferðarlotu. Annars geturðu prófað nokkrar einfaldar meðferðir heima.
   • Kveikjupunktur meðferðaraðili getur verið nuddari, sjúkraþjálfari, kírópraktor eða jafnvel læknir.
   • Til að meðhöndla kveikjupunkt sjálfur, reyndu að liggja á bakinu á mottu á gólfinu. Gríptu tennisbolta og settu hann undir bakið og settu hann undir kveikjupunktinn. Notaðu þína eigin þyngd til að setja þrýsting á kveikjupunktinn. Ef þetta er of sársaukafullt, þá notarðu of mikinn þrýsting. Tilfinningin meðan þú vinnur hnútinn ætti að vera sterk og fullnægjandi; þú gætir lýst því sem skemmtilega sár.
5. Prófaðu nálastungumeðferð. Nálastungur fela í sér að setja mjög þunnar nálar í sérstaka orkupunkta í húðinni með það að markmiði að draga úr sársauka og bólgu. Nálastungur við verkjum í hálsi geta verið árangursríkar, sérstaklega þegar það er gert þegar bráðu einkennin koma fyrst fram. Byggt á meginreglum hefðbundinnar kínverskrar læknisfræði, virkar nálastungumeðferð með því að kalla líkama þinn til að losa um ýmis efni eins og endorfín og serótónín sem hjálpa til við að draga úr sársauka. Nálastungur hafa mikla öryggismet og eru tiltölulega á viðráðanlegu verði, svo það er þess virði að skjóta fyrir hálsverkina ef aðrar meðferðir eru ekki að virka.
   • Það eru blendnar vísindalegar sannanir fyrir því að nálastungumeðferð hjálpi til við að draga úr langvinnum verkjum í hálsi og baki, en margar sögur eru til um að það sé eðlilegur meðferðarúrræði.
   • Hafðu í huga að nálastungupunktarnir sem notaðir eru til að draga úr hálsverkjum geta ekki verið í eða nálægt hálsi þínum - sumir punktar geta verið á allt öðrum hlutum líkamans.
   • Nálastungur eru nú framkvæmdar af ýmsum heilbrigðisstarfsfólki, þar á meðal nokkrum læknum, kírópraktorum, sjúkraþjálfurum og nuddþjálfum - en hver sem þú velur verður að vera meðlimur í faghópi.
6. Talaðu við lækni um uppáþrengjandi valkosti. Ef hálsverkur þinn bregst ekki við heimilisúrræðum eða öðrum íhaldssamari (öðrum) meðferðum skaltu ræða við lækninn um alvarlegri meðferðir, svo sem barkstera stungulyf og / eða skurðaðgerðarmöguleika. Inndæling barkstera í bólgnum hálslið, vöðvum eða sinum getur fljótt dregið úr bólgu og verkjum og gert kleift að auka hreyfingu og virkni. Hins vegar ætti ekki að gefa sterasprautur oftar en nokkrum sinnum á ári vegna aukaverkana eins og veikingar á vöðvum / sinum og skertrar ónæmisstarfsemi. Aðeins ætti að líta á hálsaðgerðir sem síðasta úrræði, þó að það sé auðvitað nauðsynlegt fyrir beinbrot og tilfærslur af völdum annað hvort áverka eða beinþynningar (viðkvæm bein vegna skorts á steinefnum). Aðrar truflanir á hálsi sem oft krefjast skurðaðgerðar eru herni á hryggjarliðum (kviðslit), alvarlega bólgusjúkdóma og beinsýkingu (beinbólgu).
   • Læknirinn þinn gæti pantað röntgenmyndatöku, tölvusneiðmynd, segulómun, ómskoðun eða taugaleiðni til að skilja betur orsök og alvarleika hálsverkja.
   • Ef skurðaðgerðar er krafist vísar læknirinn þér til bæklunarlæknis sem sérhæfir sig í mænuástandi.

Ábendingar

• Þegar þú stendur og situr skaltu ganga úr skugga um að höfuðið sé beint fyrir ofan axlirnar og efri bakið beint.
• Stilltu skrifborðið, stólinn og / eða tölvuna þannig að skjárinn sé í augnhæð.
• Forðist að klemma símann á milli eyra og öxls meðan þú talar - notaðu í staðinn heyrnartól eða hátalara.
• Hættu að reykja þar sem það skerðir blóðflæði, sem leiðir til skorts á súrefni og næringarefnum í mænuvöðva og aðra vefi - reykingar setja þig í meiri hættu á verkjum í hálsi.
• Þegar þú ekur skaltu ganga úr skugga um að höfuðpúði sé upp og nálægt höfðinu. Þetta kemur í veg fyrir að höfuðið skjótist út ef þú lendir í aftanákeyrslu, sem getur valdið sársaukafullum svipuhöggsmeiðslum.

Viðvörun

• Ef sársauki í hálsi er mikill og kemur fljótt án áfalla og veldur einnig miklum höfuðverk, háum hita, rugli og ógleði skaltu leita tafarlaust til læknis þar sem þú gætir haft hryggsýkingu eins og heilahimnubólgu.