Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Unnið úr tilfinningum þínum
• Aðferð 2 af 3: Að breyta stillingu þinni
• Aðferð 3 af 3: Skiptu yfir í heilbrigða hegðun
• Ábendingar

Lífið er óútreiknanlegt og við stöndum öll frammi fyrir áskorunum og vandamálum. Við setjum oft í efa fortíð okkar og veltum fyrir okkur hvað hefði gerst ef ákveðnir hlutir hefðu reynst öðruvísi. Þessar hugsanir geta neytt þig og hindrað þig í að halda áfram með líf þitt. Orðrómur um fortíðina getur leitt til kvíða og þunglyndis.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Unnið úr tilfinningum þínum

1. Tjáðu sársauka þinn. Það er margt sem getur valdið sársauka í lífinu. Þú gætir hafa gert mistök, séð eftir ákvörðun, misst af tækifæri, sært einhvern eða verið særður af öðrum. Í stað þess að rifja upp fortíð þína í huganum aftur og aftur, þá ættirðu að henda henni út.
   • Tjáðu þig með því að halda dagbók, tala við náinn vin eða fjölskyldumeðlim eða tala við fagráðgjafa.
   • Ef sársauki þinn tengist annarri manneskju geturðu talað við viðkomandi um hvernig þér líður eða skrifað þeim bréf. Ef þú vilt ekki tala við viðkomandi geturðu skrifað bréf til viðkomandi en aldrei raunverulega sent viðkomandi.
   • Að tjá tilfinningar þínar um fortíð þína getur líka hjálpað þér að skilja raunverulegar tilfinningar þínar varðandi ástandið.
2. Samþykkja ákvarðanir þínar. Í hvert skipti sem þú tekur ákvörðun segirðu já við einu tækifærinu og nei við hitt. Það getur verið allt of auðvelt að setjast niður og velta fyrir sér „hvað ef,“ en það leiðir aðeins til gremju. Að fara yfir atburðarás í höfðinu á þér mun ekki breyta því sem þegar hefur gerst. Í stað þess að hugsa um hvað gæti eða ekki hefði gerst ef þú tókst mismunandi ákvarðanir skaltu einbeita þér að nútíðinni og hvað þú getur gert núna.
   • Sættu þig við að fortíð þín hafi gerst og að þú megir vera stoltur af henni. Hvort heldur sem er, þá er það nú hluti af ævisögu þinni.
   • Segðu við sjálfan þig: "Ég tók þessa ákvörðun í fortíðinni. Á þeim tíma virtist það vera rökrétt skref. Þegar ég lít til baka gæti verið betra að ____. Hins vegar gat ég ekki spáð fyrir um niðurstöðuna, en þetta mun hjálpa mér í framtíðina. þegar ég þarf að takast á við svona aðstæður aftur. “
3. Taktu ákvörðun um að sleppa fortíð þinni. Þegar þú hefur lýst yfir sársauka skaltu gera meðvitað val um að láta það fara. Þó að þú getir ekki breytt fortíð þinni, þá geturðu valið að láta ekki gera þér grein fyrir því og gera ráðstafanir til að halda áfram. Þegar þú velur að sleppa fortíð þinni ertu fyrirbyggjandi í að sleppa takinu, frekar en að vera fórnarlamb fortíðar þinnar.
   • Segðu sjálfum þér: "Ég samþykki sjálfan mig og fortíð mína. Ég kýs að halda áfram héðan í frá." Eða segðu: "Ég mun ekki vera skilgreindur af fortíð minni. Ég kýs að láta það fara."
   • Þessi ákvörðun er val sem þú tekur á hverjum degi. Þú gætir þurft að segja við sjálfan þig á hverjum morgni að halda áfram þangað til þú kemst raunverulega yfir fortíð þína.
4. Hugsaðu um það sem þú hefur lært. Fortíð þín er tækifæri fyrir þig að læra. Reynsla þín kann að hafa kennt þér meira um sjálfan þig, annað fólk eða lífið almennt. Sestu niður og hugsaðu um jákvæðu og neikvæðu hlutina sem þú hefur lært, en einbeittu þér meira að þeim jákvæðu.
   • Það er í lagi ef þú átt erfitt með að ímynda þér eitthvað jákvætt sem þú hefur lært.
   • Að telja upp jákvæða og neikvæða kennslustundina getur hjálpað.
   • Misheppnað rómantískt samband getur til dæmis sýnt þér þá eiginleika sem þú vilt frá nýja maka þínum (þolinmóðari, ástúðlegri osfrv.).
5. Fyrirgefðu sjálfum þér. Allir gera mistök og sjá eftir. Fortíð þín er fortíð þín. Það er ekki eitthvað sem er að gerast núna eða mun örugglega gerast í framtíðinni. Þú ert meira en fortíð þín. Það er ekki skilgreining á því hver þú ert. Fyrirgefðu sjálfum þér og leyfðu þér að halda áfram með líf þitt.
   • Skrifaðu þér bréf þar sem þú útskýrðir hvað gerðist, hvað þú hefðir gert á annan hátt, hvaða ákvarðanir á hvaða tíma höfðu áhrif á hvernig þér finnst um sjálfan þig. Ljúktu bréfinu með því að skrifa um að fyrirgefa sjálfum þér og þakka þeim sem þú ert núna.
   • Segðu sjálfum þér: „Ég fyrirgef sjálfri mér,“ „ég elska sjálfan mig“ og „ég samþykki sjálfan mig.“
6. Fyrirgefðu öðru fólki. Kannski hefur þér verið sárt af annarri manneskju í fortíð þinni og þú heldur áfram að upplifa þá sársaukafullu stöðu í huga þínum. Þú getur þó ekki breytt því hvernig viðkomandi hefur komið fram við þig heldur getur þú valið að fyrirgefa þeim. Fyrirgefning er að samþykkja það sem hefur komið fyrir þig og taka ákvörðun um að sleppa reiðinni og sársaukanum svo þú getir haldið áfram með líf þitt. Fyrirgefning snýst um þig en ekki manneskjuna sem særði þig.
   • Rannsakaðu hvaða hlutverk þú gegndir í aðstæðum, ef einhver. Vertu samhygður og hugsaðu um sjónarhorn annars aðila og hvatann fyrir aðgerðir sínar. Þetta gerir þér kleift að skilja ástandið betur.
   • Þú getur aðeins stjórnað sjálfum þér og þínum eigin tilfinningum. Veldu að fyrirgefa hinum aðilanum. Þú getur hafið samtal við viðkomandi, þú getur skrifað viðkomandi bréf eða þú getur skrifað bréf og aldrei gefið viðkomandi.
   • Fyrirgefning er ferli sem ekki er hægt að ljúka á einum degi.
7. Forðastu eitruð sambönd. Það getur verið skaðlegt fólk í lífi þínu sem hindrar vöxt þinn og getu þína til að halda áfram. Maður getur haft skaðleg áhrif á þig ef þú ert kvíðinn, í uppnámi eða skammast þín, finnur fyrir tæmingu eða uppnámi í kringum viðkomandi eða hefur neikvæð áhrif á persónulegar aðstæður hans eða reynir stöðugt að hjálpa eða leiðrétta hann. Það er mikilvægt að þú hafir annað hvort stjórn á þessum samböndum eða fjarlægir þau úr lífi þínu.
   • Ef þú geymir eitraða manneskju í lífi þínu skaltu setja mörk sem vernda þig gegn hegðun viðkomandi.
   • Segðu þeim hvernig þér finnst um hegðun þeirra með því að segja: "Þegar þú ___, þá líður mér ___. Ég þarf ___. Ég segi þér frá tilfinningum mínum vegna þess að ___."
8. Finndu faglegan ráðgjafa. Ef þú þarft hjálp við að takast á við fortíð þína getur faglegur ráðgjafi eða meðferðaraðili hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum. Fagmaður þjálfaður í að hlusta getur hjálpað þér að vinna úr vandamálum þínum og gefið þér tækin til að eiga jákvæðara líf. Finndu meðferðaraðila sem er viðurkenndur, þægilegur og reyndur í að meðhöndla tegund vandamála.
   • Ef þú ert með sjúkratryggingu skaltu leita til heilbrigðisstarfsmanns fyrir lista yfir sérfræðinga í geðheilbrigðismálum. Þú getur einnig beðið um tilvísun frá lækninum.
   • Ef þú ert ekki með sjúkratryggingu ennþá skaltu leita á netinu að samanburðarsíðum til að bera saman mismunandi sjúkratryggingafyrirtæki.

Aðferð 2 af 3: Að breyta stillingu þinni

1. Beindu hugsunum þínum áfram. Minningar um fortíð þína munu koma upp hjá þér af og til. Því meira sem þú vilt ekki hugsa um fortíðina, því meira muntu hugsa um fortíð þína. Frekar en að berjast við hugsanir þínar skaltu samþykkja þær og beina þeim síðan áfram.
   • Búðu til áætlun fyrir það sem þú ætlar að segja við sjálfan þig þegar þú lætur vita. Þegar þú byrjar að hugsa um fortíðina, hvað gerir þú?
   • Ef hugsanir frá fortíð þinni koma upp í hugann, segðu sjálfum þér: "Það er allt í lagi. Þetta var fortíð mín, en nú er ég einbeittur að ___."
2. Æfðu núvitund. Mindfulness hjálpar þér að einbeita þér að nútíðinni og taka meiri stjórn á hugsunum þínum. Hæfileikinn til að einbeita sér að hugsunum að eigin vali mun hjálpa þér að hætta að vera fastur í fortíðinni. Gerðu núvitundaræfingar þegar þú lendir í því að fara með jórturnar.
   • Að einbeita sér að andanum er ein algengasta núvitundaræfingin. Takið eftir allri líkamlegri tilfinningu þegar þú andar. Hvernig líður tilfinningunni fyrir loftinu um nösina? Lungun þín? Takið eftir hvernig bringan rís og fellur.
   • Æfðu núvitund alla daga. Stöðug æfing getur hjálpað til við að bæta skap þitt og draga úr fjölda neikvæðra hugsana sem þú hefur.
3. Settu tímamörk fyrir hugsanir þínar. Ef þú ert ófær um að hætta að hugsa um fortíðina, reyndu að takmarka þann tíma sem þú eyðir í þessar hugsanir. Veldu ákveðinn tíma (til dæmis 10 mínútur, 20 mínútur, 30 mínútur) og þann tíma sem þú getur eytt í að hugsa um fortíð þína. Veldu tíma dags þegar venjulega er slaka á.
   • Til dæmis: þú getur hugsað um fortíðina alla daga frá 17:00 til 17:00.
   • Ef þú hefur slíka hugsun utan þessa ákveðna tíma, segðu sjálfum þér að þetta sé ekki tíminn fyrir það og að þú munir taka eftir því síðar.
4. Skora á hugsanir þínar. Þegar þú dvelur við fortíð þína gætirðu séð hana með óskynsamlegu eða brengluðu útliti (til dæmis „allt er mér að kenna,„ ég er vond manneskja, “osfrv.) Sem er frábrugðið því sem gerðist í raun. sem sannleikurinn og raunveruleikinn. Ef þú byrjar að ögra hugsunum þínum um leið og þær vakna geturðu þróað hlutlægari leið til að sjá. Spurðu sjálfan þig spurninga eins og:
   • Er jákvæðari leið til að skoða aðstæður mínar?
   • Eru vísbendingar um að hugsanir mínar séu sannar? Sönnun þess að hugsanir mínar eru rangar?
   • Hvað myndi ég segja við vin minn í þessum aðstæðum?
   • Eru þessar hugsanir gagnlegar?
   • Hjálpar mér eða særir að dvelja við fortíðina?
   • Í stað þess að segja við sjálfan þig: „Þetta er of erfitt“, segðu við sjálfan þig „Ég get reynt að gera þetta,“ eða „Leyfðu mér að skoða þetta á annan hátt.“

Aðferð 3 af 3: Skiptu yfir í heilbrigða hegðun

1. Dreifðu þér. Þegar þú tekur virkan þátt í athöfnum sem þú hefur gaman af eru hugsanir þínar ekki uppteknar af fortíðinni. Fylltu líf þitt af athöfnum og fólki sem fjarlægir huga þinn frá fortíð þinni. Finndu nýtt áhugamál (td listir, handverk, íþróttir, lestur o.s.frv.), Eyddu tíma með vinum og vandamönnum, lestu bók eða horfðu á kvikmynd. Gerðu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt og lætur þér líða vel með sjálfan þig.
   • Gerðu ánægjulegar athafnir að reglulegum hluta af lífi þínu.
   • Aðgerðir sem krefjast fullrar athygli þinnar (svo sem að elda, gera krossgátu) eða neyða þig til að einbeita þér að öðru en sjálfum þér (sjá um gæludýr, passa barn o.s.frv.) Eru sérstaklega hentugar til að færa fókusinn þinn.
2. Fáðu þér smá hreyfingu. Hreyfing losar endorfín (hormón sem láta þér líða vel) í líkamanum og örvar taugakerfið. Reyndu að hreyfa þig í 30 mínútur eða meira á hverjum degi. Hreyfing sem notar bæði handleggina og fæturna (svo sem að ganga, hlaupa, synda, dansa osfrv.) Er best.
   • Einbeittu þér að líkama þínum og hvernig hann hreyfist á æfingu.
   • Hlustaðu á tónlist sem þú hefur gaman af meðan þú æfir.
   • Æfðu með vinum þínum og gerðu það að félagslegri virkni.
3. Fjarlægðu kveikjur úr lífi þínu. Þú gætir fundið að ákveðnir hlutir stuðla að jórtri. Að hlusta á ákveðna tónlist, heimsækja ákveðna staði eða horfa á ákveðnar kvikmyndir o.s.frv. Getur fengið þig til að hugsa um fortíð þína. Að breyta sumum af þessum venjum getur hjálpað þér að sleppa fortíðinni.
   • Til dæmis, ef ákveðin sorgleg eða hæg tónlist fær þig til að hugsa um fortíðina, hlustaðu þá á mismunandi tónlist um stund.
   • Ef þú lendir í því að freista þess að velta þér fyrir rétt áður en þú ferð að sofa, breyttu venjunni með því að lesa eða skrifa í dagbók áður en þú ferð að sofa.
   • Þessar breytingar þurfa ekki endilega að vera varanlegar. Þú getur gert suma af þessum hlutum aftur um leið og þú hættir að hugsa um fortíðina.
4. Gerðu áætlanir fyrir framtíðina. Ef þú heldur áfram að horfa til framtíðar hefurðu ekki tíma til að einbeita þér að fortíðinni. Búðu til lista yfir það sem þú ert þakklát fyrir, hvað þú hlakkar til og það sem þú vilt gera. Láttu hluti fylgja með sem þú hefur þegar skipulagt og gerðu nýjar áætlanir.
   • Framtíðaráform þín þurfa ekki að vera eyðslusöm. Þetta gæti verið eitthvað eins einfalt og að fara út að borða með vini í næstu viku.
   • Þegar þú gerir áætlanir fyrir framtíðina skaltu skrifa niður allt sem þú þarft til að ná þessum markmiðum.
   • Einbeittu þér að styrkleikum þínum og þeim eiginleikum sem þú ert ánægður með.

Ábendingar

• Að læra að sleppa er ferli og tekur tíma. Þú munt upplifa bakslag, en halda þig við það.