Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Einbeittu þér að sjálfum þér
• Aðferð 2 af 3: Að takast á við nýja elskendur og gamla loga
• Aðferð 3 af 3: Heimilisfang vandamálin með ást

Hvort sem þú ert bara að komast yfir sambandsslit eða reyna að brjóta neikvætt sambandsmynstur, þá getur komið sá tími að þú vilt bara ekki verða ástfanginn lengur. Ef þetta er rétt lýsing fyrir núverandi hugarástand þitt, þá gætirðu verið að berjast við að stjórna tilfinningum þínum. Þú getur gert þetta með því að einbeita þér að þér um stund og beita aðferðum til að draga úr líkum á að þú fáir tilfinningar til einhvers. Það getur líka verið gagnlegt að skoða ástæður þínar fyrir því að ýta ástinni burt svo að þú getir á endanum brotið upp gömul, óheilbrigð samskiptamynstur.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Einbeittu þér að sjálfum þér

1. Láttu aðra vita að þú vilt frekar vera einhleypur. Ef þú ert að vonast til að letja hugsanlegan friðhelgi frá því að banka á dyr skaltu gera það ljóst fyrirfram hver ætlun þín er. Láttu vini, fjölskyldu og breiðari samfélagshring þinn vita að þú ert ekki að leita að ást.
   • Til dæmis er hægt að bæta „happy single“ við samfélagsmiðlaprófíla þína svo að allir skilji fyrirætlanir þínar. Þannig reyna þeir ekki að tengja þig við neinn eða hvetja aðra til að nálgast þig á rómantískan hátt.
   • Ef einhver er sérstaklega hrifinn af þér gætirðu látið í ljós fyrirætlanir þínar með því að minna þá á að þú viljir vera einhleypur og að þú lítur á hinn aðilann aðeins sem vin.
2. Vertu upptekinn af því að fylgja markmiðum þínum eftir. Forðist að verða ástfanginn með því að einblína eingöngu á feril þinn eða annan metnað. Búa til sýn borð og sleppa öllu sem tengist samböndum. Þróaðu skýra áætlun til að ná markmiðum þínum og gerðu það að fókus númer eitt.
   • Hafðu í huga að of mikil áhersla á markmið þín getur skaðað félagslíf þitt, þar sem þú finnur kannski aldrei tíma fyrir vini eða fjölskyldu aftur.
3. Biddu um að vera minntur á ályktun þína. Það er ómögulegt að vera í burtu frá hugsanlegum tengsl frambjóðenda alveg. Þú getur bara hitta einhvern í vinnu eða með vinum. Ef þú vilt takmarka ákafar tilfinningar skaltu hringja í vini og vandamenn til að halda þig við fyrirætlanir þínar. Láta þá vita að þú ert ekki áhuga á ástarsambandi og biðja þá að standa við það.
   • Þú getur til dæmis beðið samstarfsmann að minna þig á markmið þín þegar þeir taka eftir því að þú ert að hlæja mjög áhugasamur um brandara þess ágæta nýja samstarfsmanns. Besti vinur þinn getur hjálpað þér að vera fjarri þessum aðlaðandi barþjóni þegar þið tvö eruð úti.
4. Farðu vel með þig. Sjálfsþjónusta er mikilvæg fyrir lækningu tilfinningasára eða áhyggna. Vertu venja af reglulegri sjálfsþjónustu og settu þína eigin heilsu og vellíðan í fyrsta sæti. Jafnvel ef þú verður að lokum ástfanginn, þá ættir þú að viðhalda þessum venjum.
   • Sjálfsþjónusta getur falið í sér að borða hollt, æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, sofa sjö til níu klukkustundir á nóttu og gefa sér tíma fyrir áhugamál og ástríðu.
5. Verð ástfanginn af sjálfum þér. Frábær leið til að draga úr líkum þínum á því að verða ástfangin af einhverjum öðrum er að verða ástfanginn af sjálfum sér í staðinn. Stundum stökkva menn of fljótt í sambönd þegar þeim finnst þeir vera óaðlaðandi eða óæskilegir. Þegar þú veitir þér sérstaka umhyggju og athygli ertu ekki háð öðrum að gera þetta fyrir þig.
   • Minntu sjálfan þig á hvers vegna þú ert frábær með því að segja frá jákvæðum eiginleikum þínum daglega. Farðu með þig á fína veitingastaði, kvikmyndir eða tónleika. Hrósaðu sjálfum þér eins og verulegur annar myndi gera. Kauptu líka sérstakar gjafir handa þér.
   • Plus, með því að vera sterk og elska þig, sýna þér aðra hvernig þú átt von á að meðhöndla. Ef þú endar í sambandi, hann verður að vita hvernig þú átt von á að meðhöndla. Gefðu þér tíma til að koma fram við þig af ást, góðvild og virðingu.

Aðferð 2 af 3: Að takast á við nýja elskendur og gamla loga

1. Taktu nokkra fjarlægð frá annarri aðilanum. Mikilvægasti þátturinn í stjórnun tilfinninga þinna er að eyða minni tíma með viðkomandi og meira með sjálfum sér. Forðastu einstaklinginn eins mikið og þú getur. Ef þú getur ekki forðast hitt að fullu skaltu ganga úr skugga um að þú sért aldrei einn.
   • Til dæmis, ef þessi aðili býður þér að drekka, stingaðu upp á því að gera það að hópstarfi til að takmarka tíma einn með viðkomandi.
   • Þess í stað skaltu umvefja þig vinum og vandamönnum sem eru jákvæðir, uppbyggjandi og láta þér líða vel. Þeir verða að samþykkja og styðja tilfinningar þínar. Þeir verða einnig að leggja sitt af mörkum við þínar eigin sýnir og skilja að þetta er þín persónulega saga til að lifa.
2. Loka á slíka einstaklinga á netinu. Að hafa samband við viðkomandi á netinu getur samt haft áhrif á tilfinningar þínar, svo fjarlægðu þig líka það. Afvænaðu þá á prófílnum þínum á samfélagsmiðlinum. Ef þetta virðist of harkalegt skaltu hlaða niður forriti sem gerir þér kleift að fylgjast að fullu með notkun samfélagsmiðla þinna - ef þú getur ekki skráð þig inn á Facebook þá geturðu ekki stöðugt skoðað síðuna þeirra heldur.
   • Gakktu úr skugga um að fara á netinu þegar þú ert mest freistast til Cyber-stöng. Þú getur stutt þig með snjallsímaforritum eins og Freedom og SelfControl.
3. Hættu að daðra. Þú vilt líka koma í veg fyrir að aðrir þrói með þér tilfinningar, ef mögulegt er. Þess vegna er það betra að forðast að gefa þeim hugmyndir. Svo virðist sem skaðlaus hrós, snerting eða augnsamband getur komið þeim skilaboðum á framfæri að þér líkar við einhvern. Svo, koma í veg fyrir að slík samskipti komi fram.
   • Ef þú þarft virkilega að eiga samskipti við þá vertu kurteis en áhugalaus og haltu þig við „halló“ og „bless“.
4. Festa á neikvæða eiginleika þeirra. Þegar þú falla í ást við einhvern, myndin sem þú ert þessi manneskja er oft röng. Þú getur einungis séð það sem gerir þessi manneskja svo mikill. Til að stjórna tilfinningum þínum þarftu að þróa edrú og raunhæfari skynjun á hinni manneskjunni.
   • Enginn er fullkominn. Skráðu af hverju þessi manneskja er ekki heldur. Ráðfærðu þig við listann þegar þú ætlar að setja hinn aðilann á stall.
   • Til dæmis, ef þú ert að glíma við gamlan loga, getur þú talið upp ástæður fyrir því að þú hættir við hina manneskjuna, svo sem „Hann lýgur nauðugur“ eða „Henni er ekki alveg sama um að eyða tíma með mér.
5. Minntu sjálfan þig á að þeir eru ekki fáanlegir. Kannski er ástæðan fyrir að forðast að falla í ást með þessari manneskju staða sambandi þeirra. Ef þessi manneskja er þegar í sambandi, ímyndaðu þér andlit eða nafn þess maka þegar þú ert að ímynda þér um elskhuga þinn. Þetta getur hjálpað þér að vera hlutlæg.
6. Sættu þig við að hjartað vilji það sem það vill. Að verða ástfanginn af einhverjum og svara þessum tilfinningum eru tveir mjög ólíkir hlutir. Stundum er bara ekki hægt að koma í veg fyrir að falla fyrir einhverjum, sama hvað þú reynir. Hins vegar, ef þú vilt ekki samband eða ert ekki tilbúinn fyrir ást, reyndu að hunsa þessar tilfinningar.
   • Viðurkenndu að þér líkar við manneskjuna og nýtur virkilega félagsskapar hennar, en minntu sjálfan þig á að þú ert ekki á markaðnum fyrir ástina.
   • Ein leið til að gera þetta er að rannsaka helstu markmiðum í lífi þínu áður falla í ást aftur. Til dæmis gætirðu viljað fá prófið þitt áður en þú byrjar í nýju sambandi, eða þú gætir viljað sjá meira af heiminum.

Aðferð 3 af 3: Heimilisfang vandamálin með ást

1. Hugleiddu vandamál þín með ást. Það er skiljanlegt að vilja ýta öðrum frá þegar þú ert hræddur við að meiða eða yfirgefa þig. En þetta getur líka komið í veg fyrir að þú eigir einhvern í lífi þínu sem er virkilega sérstakur. Reyndu að fá til the hjarta af hvað rekur tilfinningar þínar. Haltu dagbók eða talaðu við vin þinn um það.
   • Til dæmis, getur verið að þú hræddur um að vera svikari á því að það hafi gerst í fortíðinni. Eða kannski þú ert hræddur um að þú verður að gefa upp drauma þína vegna þess samskiptum þínum við einhvern.
2. Hugsaðu um stefnumót venja þína. Ef þú lendir stöðugt í vandræðum þegar kemur að ástarlífi þínu, þá kemur það ekki á óvart að þú viljir frekar ekki verða ástfanginn aftur. Hins vegar, með því að hugsa um dæmigerð stefnumót og sambandsupplifun þína, getur kærleiksgleðin snúist til hins betra.
   • Spyrðu sjálfan þig spurninga eins og: Hvað geri ég venjulega í svona aðstæðum? Eru einhver algeng mynstur sem gætu haft áhrif á útkomuna?
   • Þú gætir gert þér grein fyrir því í hugleiðingunni að þú lendir reglulega í sambandi áður en þú jafnar þig eftir sambandsslit. Í þessum fráköstsdagsetningum ertu bara að leita að einhverjum svo að þú sért ekki einn, en fólkið sem þú velur hentar þér ekki.
3. Breyttu venjum þínum við stefnumót. Breyttu venjum þínum til að hafa betri heppni með dagsetningar. Til dæmis, getur þú alltaf fengið dagsetningar í klúbbum eða börum. Kannski geturðu orðið meðlimur í félagi eða heimsókn í garð mun skila deginum sem þú smellir á.
   • Annað dæmi gæti verið að þú ýttir fólki frá þér vegna þess að þú óttast að vera yfirgefinn. Þegar þeir fara af því viðhorfi, verður það sjálf-uppfylla spádómur. Prófaðu að láta einhvern koma nær til tilbreytingar - sambandið getur snúið út mjög mismunandi.
4. Breyttu tegund manneskju sem þú velur. Önnur ástæða fyrir því að þú vilt hætta í samböndum getur verið sú að þú fellur alltaf fyrir sams konar maka. Þú getur valið einhvern sem er ekki tiltækur, sem hefur slæm áhrif eða getur ekki framið. Að breyta tegund manneskju sem þú ert að leita að getur leitt til annarrar niðurstöðu.
   • Hugsaðu um hvers konar maka þú vilt venjulega. Þegar þú ert tilbúinn til að hefja stefnumót aftur skaltu velja einhvern sem er algjör andstæða.
   • Til dæmis, ef þú fellur venjulega fyrir dæmigerðum „vondum manni“ skaltu velja einhvern sem er aðeins íhaldssamari. Þú gætir haft tilhneigingu til að velja sjálfsprottið fólk sem fellur frá skyldum sínum að minnsta kosti. Hins vegar geturðu fundið fyrir því að deita einhvern sem er alvarlegri og áreiðanlegri veitir samband sem er miklu gagnlegra. Breyttu venjum þínum og sjáðu árangurinn.
5. Taktu því rólega. Ert þú týpan sem verður ástfangin af einhverjum öðrum aftur eftir viku? Ef svo er, getur tilhneiging þín til að þjóta hlutum haft áhrif á árangur þinn í samböndum. Gerðu hlutina á hægari hraða til að gefa þér meiri tíma til að meta eðli hugsanlegs maka og ákvarða hvort þið eruð í góðu sambandi - áður en maður verður ástfanginn aftur.
   • Hugsaðu um hraðann í samböndum þínum. Ef þér hættir til að eyða heilli helgi með nýrri manneskju strax skaltu fara út með einhverjum og bíða í nokkra daga áður en þú hittir viðkomandi aftur. Ef þú hefur tilhneigingu til að stunda kynlíf á fyrsta stefnumótinu skaltu gefa þér aðeins meiri tíma næst áður en þú verður náinn með einhverjum.
6. Settu ótta þinn til hliðar. Ef þú óttast ást eða skuldabréf, eina leiðin til að sigrast á og það er að takast það. Gerðu áætlun um að taka smá skref í því að læra hvernig á að stjórna ótta þínum.
   • Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að láta draumana þína af hendi fyrir ást, vertu viss um að útskýra hvert hugsanlegt ástarsamband um hversu mikilvægir þessir draumar eru fyrir þig. Vertu einnig viss um að gefa þessum draumum mikinn forgang á fyrstu stigum viðhengisáfangans, þegar líklegra er að þú missir fókusinn á draumana þína.
7. Talaðu við meðferðaraðila. Kannski stafar ótti þinn við ást af tilfinningalegum áföllum, svo sem ofbeldi eða höfnun. Kannski ertu hræddur við að veita öðrum vald yfir lífi þínu, svo þú vilt halda öllum í skefjum. Hver sem ástæður þínar eru, þá getur sálfræðingur greint hugsanlegar orsakir og búið til áætlun til að hjálpa þér að vinna bug á þessum ótta.
   • Biddu aðalþjónustuaðilann þinn um tilvísun til meðferðaraðila á þínu svæði.