Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Hin göfuga áttfalda leið
• Hluti 2 af 3: Að ná Nirvana í daglegu lífi þínu
• Hluti 3 af 3: Fjögur göfug sannindi
• Ábendingar

Fjórir göfugir sannleikar eru kjarni búddisma og veita áætlun til að bæta úr öllum þjáningum sem manneskjur þola. Þessi sannindi halda því fram að lífið fyllist af mismunandi tegundum þjáninga; þjáning hefur alltaf orsök og endi; þú nærð Nirvana þegar þú veist hvernig á að ljúka þjáningum. Göfuga áttfalda leiðin sýnir skrefin sem þú verður að taka til að ná til Nirvana í lífi þínu. Fjórir göfugir sannleikar lýsa sjúkdómum í reynslu manna og hin göfuga áttfalda leið er uppskriftin að lækningu. Að skilja sannleikann og ferðast um stíginn mun leiða til friðar og hamingju í lífinu.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Hin göfuga áttfalda leið

1. Hugleiddu reglulega. Hugleiðsla er lykillinn að því að breyta hugarfari þínu og gerir þér kleift að ganga leiðina í átt að Nirvana. Það ætti að vera hluti af daglegu lífi þínu. Þó að þú getir lært að hugleiða sjálfur getur kennari hjálpað og leiðbeint þér við að beita réttum aðferðum. Þú getur hugleitt sjálfur en það er skynsamlegt að hugleiða með öðrum og undir leiðsögn kennara.
   • Þú getur ekki gengið stíginn án þess að hugleiða. Hugleiðsla mun hjálpa þér að skilja sjálfan þig og heiminn betur.
2. Fáðu réttu myndina. Búddísk kennsla (þ.e. fjögur göfug sannindi) er linsan sem þú skoðar heiminn í gegnum. Ef þú ert ófær um að samþykkja kenningarnar geturðu ekki fylgt öðrum skrefum á brautinni. Rétt sýn og skilningur er grundvöllur leiðarinnar. Sjáðu heiminn eins og hann raunverulega er og ekki eins og þú vilt að hann sé. Þú reynir að skilja veruleikann eins hlutlægt og mögulegt er. Til þess þarftu að rannsaka, læra og læra um raunveruleikann.
   • Fjórir göfugir sannleikar eru grunnurinn að réttum skilningi. Þú verður að trúa því að þessi sannindi lýsi hlutunum eins og þeir raunverulega eru.
   • Ekkert er fullkomið eða varanlegt. Hugsaðu á gagnrýninn hátt um aðstæður í stað þess að lita þær með þínum eigin persónulegu tilfinningum, löngunum og áhyggjum.
3. Hafa réttan ásetning. Skuldbinda þig til að þróa viðhorf sem falla að trúarkerfi þínu. Haga sér eins og allt líf sé jafnt og verðskulda að vera meðhöndluð af samúð og kærleika. Þetta á við um sjálfan þig eins og aðra. Hafna hugsunum sem eru eigingjarnar, ofbeldisfullar og hatursfullar.Ást og ofbeldi ætti að vera reglan.
   • Sýndu virðingu fyrir öllum lífverum (plöntum, dýrum og mönnum) óháð stöðu þeirra. Þú ættir til dæmis að koma fram við ríkan einstakling og fátæka með sömu virðingu. Fólk af hvaða lífsgrunni sem er, aldurshópi, kynþætti, þjóðerni eða efnahag ætti að koma til jafns við.
4. Talaðu rétt orð. Þriðja skrefið er rétt talað. Ef þú æfir þig í að tala rétt muntu ekki ljúga, þú munt ekki tala illa, þú munir ekki slúðra eða þú talar ekki árásargjarn. Í staðinn skaltu tala góð og sönn orð. Orð þín ættu að staðfesta og upphefja aðra. Það er líka mikilvægt að vita hvenær á að halda kjafti og halda aftur af orðum þínum.
   • Að tala rétt er eitthvað sem þú æfir á hverjum degi.
5. Haga sér á réttan hátt. Aðgerðir þínar streyma frá því sem er í hjarta þínu og í huga þínum. Komdu vel við þig og annað fólk. Ekki eyðileggja líf eða stela. Lifðu friðsælu lífi og hjálpaðu öðru fólki að lifa friðsælu lífi líka. Vertu heiðarlegur þegar þú hefur samskipti við annað fólk. Til dæmis ættirðu ekki að svindla eða ljúga til að komast áfram eða fá eitthvað sem þú vilt.
   • Nærvera þín og athafnir ættu að vera jákvæðar og bæta líf annars fólks og samfélagsins.
6. Veldu góða starfsgrein. Veldu starfsgrein sem er í takt við trú þína. Ekki vinna verk sem skaða annað fólk, sem felur í sér að drepa dýr eða fela í sér blekkingar. Að selja vopn eða eiturlyf eða vinna í sláturhúsi eru ekki ásættanlegar starfsgreinar. Hverskonar verk þú velur, þú verður að framkvæma það af heilindum.
   • Til dæmis, ef þú ert seljandi, ættirðu ekki að nota svindl eða lygar til að fá fólk til að kaupa vöruna þína.
7. Hafa sig allan við. Ef þú virkilega gerir þitt besta í öllu sem þú gerir, mun það leiða til árangurs. Losaðu þig við neikvæðar hugsanir og einbeittu þér að jákvæðri hugsun. Vertu áhugasamur um hvað sem þú gerir (td skóla, feril, vináttu, áhugamál osfrv.). Þú þarft að æfa þig stöðugt með jákvæðar hugsanir því þetta kemur ekki alltaf af sjálfu sér. Þetta mun undirbúa huga þinn fyrir iðkun núvitundar. Fjórar meginreglur réttrar viðleitni eru:
   • Koma í veg fyrir að illgjarn og heilsuspillandi ástand (skynjunarþrá, illvilji, áhyggjur, efasemdir, eirðarleysi) þróist.
   • Fjarlægðu illu og óhollu ástandið sem þegar hefur skapast með því að berjast gegn þeim með góðum hugsunum, beina athyglinni að öðru eða horfast í augu við hugsunina og skoða uppruna hugsunarinnar.
   • Framkallaðu gott og heilbrigt meðvitundarástand.
   • Haltu og fullkomnaðu þetta góða og heilbrigða meðvitundarástand.
8. Æfðu núvitund. Mindfulness gerir það mögulegt að sjá raunveruleikann eins og hann raunverulega er. Fjögur grundvallaratriði í huga eru: íhugun á líkama, tilfinningar, skap og fyrirbæri. Þegar þú ert minnugur lifir þú í augnablikinu og þú ert opinn fyrir allri upplifuninni. Þú einbeitir þér að núverandi stöðu þinni, ekki á framtíðina eða fortíðina. Gefðu gaum að líkama þínum, tilfinningum þínum, hugsunum þínum, hugmyndum þínum og öllu í kringum þig.
   • Að lifa í núinu leysir þig frá löngunum um framtíð þína og fortíð.
   • Meðvitund þýðir einnig að gefa gaum að tilfinningum, tilfinningum og líkama annarra.
9. Einbeittu huganum. Rétt einbeiting er hæfileikinn til að einbeita huganum að einum hlut og láta ekki trufla þig utanaðkomandi áhrifa. Þegar þú æfir aðra hluta leiðarinnar lærir hugur þinn að einbeita sér. Hugur þinn verður einbeittur og fyllist ekki streitu og kvíða. Þú munt hafa gott samband við sjálfan þig og heiminn. Réttur einbeiting gerir þér kleift að sjá eitthvað skýrt, eins og það raunverulega er.
   • Einbeiting er eins og núvitund, en þegar þú einbeitir þér, þá ertu ekki svo meðvitaður um allar mismunandi tilfinningar og tilfinningar. Til dæmis, ef þú einbeitir þér að prófi ertu aðeins einbeittur í prófinu. Ef þú iðkaðir núvitund á meðan á því prófi stendur gætirðu tekið eftir því hvað þér finnst um að taka prófið, hvernig aðrir í kringum þig haga sér eða hvernig þú situr.

Hluti 2 af 3: Að ná Nirvana í daglegu lífi þínu

1. Æfðu elsku-góðvild (Metta Bhavana). Metta þýðir (órómantískur) ást og góðvild. Það er tilfinning sem kemur frá hjarta þínu og það verður að rækta hana og æfa hana. Það er venjulega stundað í fimm stigum. Ef þú ert byrjandi, reyndu að vera í fimm mínútur á hverju stigi.
   • Áfangi 1- Finndu Metta fyrir sjálfan þig. Einbeittu þér að tilfinningum um frið, ró, styrk og sjálfstraust. Þú getur endurtekið setninguna „Má ég vera góð og hamingjusöm“ fyrir sjálfan þig.
   • 2. áfangi Hugsaðu um vin þinn og alla hluti sem þér líkar við hann. Endurtaktu setninguna „Láttu hann / hana fara vel; láta hann / hún vera hamingjusöm “.
   • Stig 3 - Hugsaðu um einhvern sem þú ert hlutlaus um. Þú elskar ekki þessa manneskju en þú hatar hann ekki heldur. Hugsaðu um manndóm viðkomandi og breiddu út Mettu tilfinningar þínar til viðkomandi.
   • Stig 4 - Hugsaðu um einhvern sem þér líkar alls ekki. Í stað þess að hugsa um hvers vegna þér líkar ekki þessi manneskja og hafa hatrömmar hugsanir um það, sendu Mettu tilfinningar þínar til hans / hennar.
   • 5. áfangi Í þessum lokaáfanga hugsarðu um alla, líka sjálfan þig. Sendu Metta til allra manna, til borgar þinnar, hverfis þíns, lands þíns og alls heimsins.
2. Æfðu þér andardrátt. Með þessu hugleiðsluformi geturðu lært að einbeita þér og einbeita hugsunum þínum. Með þessu formi hugleiðslu lærir þú að æfa núvitund, þú lærir að slaka á og losa þig við ótta. Finndu þægilega setstöðu. Hryggurinn þinn ætti að vera beinn og afslappaður. Axlir þínar ættu að vera afslappaðar og dregnar aðeins aftur og niður. Hvíldu höndunum á kodda eða settu þær í fangið. Þegar þú hefur fundið rétta líkamsstöðu, byrjaðu að fara í gegnum mismunandi stig. Hver áfangi ætti að vara í að minnsta kosti 5 mínútur.
   • Stig 1- Í huga þínum (andaðu, 1, andaðu út, andaðu inn 2, andaðu frá þér osfrv.) Eftir hverja innöndun, þar til þú nærð 10. Byrjaðu síðan upp á nýtt. Einbeittu þér að tilfinningunni um innöndun og útöndun. Hugsanir munu koma til þín. Færðu bara hugsanir þínar aftur að andanum í hvert skipti.
   • Stig 2 - Haltu áfram í tíu andardráttum, en teljið að þessu sinni áður en þú andar að þér (þ.e.: 1, andaðu inn, andaðu frá þér, 2, andaðu inn, andaðu frá þér, 3 osfrv.). Einbeittu þér að tilfinningunum sem þú hefur þegar þú andar að þér.
   • Stig 3 - Andaðu inn og út án þess að telja. Reyndu að hugsa um öndun þína sem stöðugt ferli, frekar en bara að anda að þér og anda út.
   • 4. áfangi. Fókusinn þinn ætti nú að vera að finna fyrir andanum þegar hann fer inn í líkamann og yfirgefur hann. Þú finnur andardráttinn fara um nösina eða framhjá vörunum.
3. Staðfesta og upphefja aðra. Lokamarkmið búddisma er að ná innri friði og deila síðan reynslunni með þeim í kringum þig. Að ná Nirvana er ekki aðeins til hagsbóta fyrir þig, heldur einnig fyrir heiminn í kringum þig. Það er mikilvægt að vera alltaf hvatning og stuðningur fyrir aðra. Það er eins auðvelt og einfalt og að faðma einhvern þegar honum líður illa. Ef einhver er mikilvægur fyrir þig eða gerir eitthvað gott fyrir þig, láttu viðkomandi vita hvernig þér líður. Láttu fólk vita að þú ert þakklátur og að þú metur það. Ef einhver á slæman dag, hafðu hlustandi eyra.
4. Komdu fram við fólk með samúð. Hamingja þín er í beinum tengslum við hamingju annarra. Að sýna samúð stuðlar að hamingju fyrir alla. Þú getur iðkað samúð á marga vegu:
   • Slökktu á símanum eða settu hann í burtu þegar þú eyðir tíma með vinum og vandamönnum.
   • Hafðu augnsamband þegar einhver er að tala við þig og hlustaðu án þess að trufla.
   • Sjálfboðaliði.
   • Haltu hurðinni opnum fyrir aðra.
   • Vertu samhugur gagnvart fólki. Til dæmis, ef einhver er í uppnámi, viðurkenndu vandamál sitt og reyndu að skilja hvers vegna viðkomandi er í uppnámi. Spurðu hvað þú getur gert til að hjálpa. Hlustaðu og fylgstu með tilfinningum þeirra.
5. Vertu minnugur. Þegar þú æfir hugarfar fylgist þú vel með því hvernig þú hugsar og líður þér á þessari stundu. Mindfulness er ekki aðeins hugleiðslutækni heldur einnig ætlað að beita í daglegu lífi þínu. Þú getur til dæmis verið minnugur á kvöldmatnum, í sturtunni eða þegar þú klæðir þig á morgnana. Byrjaðu á því að velja hreyfingu og einbeittu þér síðan að tilfinningum í líkama þínum og öndun þegar þú ferð.
   • Ef þú vilt æfa núvitund meðan þú borðar skaltu einbeita þér að bragði, áferð og lykt af matnum sem þú borðar.
   • Þegar þú þvoir upp, gætið gaum að hitastigi vatnsins, hvernig höndunum líður meðan þið vaska upp og hvernig vatnið líður meðan þú skolar bolla eða disk.
   • Í stað þess að hlusta á tónlist eða sjónvarp á meðan þú klæðir þig á morgnana, gerðu það í hljóði. Gefðu gaum að því hvernig þér líður. Varstu þreyttur eða vel hvíldur þegar þú vaknaðir? Hvernig líður líkamanum þínum þegar þú klæðist þér eða sturtar?

Hluti 3 af 3: Fjögur göfug sannindi

1. Þekkja þjáningarnar. Búdda lýsir þjáningum á annan hátt en fólk hugsar yfirleitt um það. Þjáning er óhjákvæmileg og hluti af lífinu. Dukkha er sannleikurinn að allt, allt lífið, þjáist. Orðið þjáning er venjulega notað til að lýsa hlutum eins og veikindum, öldrun, slysum eða líkamlegum og tilfinningalegum sársauka. Samt lítur Búdda á langanir (sérstaklega ófullnægðar langanir) og þarfir einnig sem þjáningu. Þessir tveir hlutir eru álitnir rætur þjáningarinnar, vegna þess að maðurinn er sjaldan ánægður eða ánægður. Þegar löngun er uppfyllt verður strax til ný löngun. Þetta er vítahringur.
   • Dukkha þýðir „það sem erfitt er að bera“. Þjáning er breitt litróf og nær yfir stóra og smáa hluti.
2. Finndu orsök þjáningarinnar. Löngun og vanþekking er rót þjáningarinnar. Óuppfylltar óskir þínar eru þjáningar af verstu gerð. Til dæmis, ef þú ert veikur, þjáist þú. Á meðan þú ert veikur þráirðu að vera heilbrigður. Óuppfyllt löngun þín til að vera heilbrigð er meiri þjáning en bara að vera veikur. Alltaf þegar þú þráir eitthvað sem þú getur ekki fengið - tækifæri, manneskju eða afrek - ertu þjáður.
   • Eina ábyrgðin í lífinu eru öldrun, veikindi og dauði.
   • Löngun þín verður aldrei raunverulega fullnægt. Þegar þú hefur náð einhverju, eða fengið það sem þú vilt, muntu byrja að þrá eitthvað annað. Þessar stöðugu langanir hindra þig í að öðlast sanna hamingju.
3. Enda þjáningarnar í lífi þínu. Hver sannleikurinn fjögur er fótstig. Ef allt er þjáning og þjáning kemur frá löngunum þínum, þá er það eina leiðin til að binda enda á þjáningarnar að hafa ekki fleiri langanir. Þú verður að trúa því að þú þurfir ekki að þjást og að þú hafir getu til að setja þjáningarnar í líf þitt. Til að binda enda á þjáningarnar í lífi þínu verður þú að breyta skynjun þinni og læra að stjórna löngunum þínum.
   • Að stjórna óskum þínum og löngunum gerir þér kleift að lifa í frelsi og nægjusemi.
4. Náðu endalokum þjáninga í lífi þínu. Lok þjáningarinnar er hægt að ná með því að feta göfugu áttföldu leiðina. Leið þína til Nirvana má draga saman í þremur hugmyndum. Í fyrsta lagi þarftu að hafa réttan ásetning og hugarfar. Í öðru lagi verður þú að beita réttum áformum í daglegu lífi þínu. Að lokum verður þú að skilja hinn sanna veruleika og hafa réttar skoðanir á öllum hlutum.
   • Skipta má áttföldu leiðinni í þrjá flokka: visku (rétt sýn, réttur ásetningur), siðferðileg hegðun (rétt tal, rétt aðgerð og rétt lífsviðurværi) og andleg rækt (rétt átak, rétt hugsun og rétt einbeiting)
   • Þessi leið veitir leiðbeiningar um daglegt líf.

Ábendingar

• Það er ólíklegt að það sé auðvelt að ná til Nirvana. Það getur tekið smá tíma. Jafnvel þótt það virðist ómögulegt skaltu halda áfram að reyna og ekki gefast upp.
• Þú getur iðkað búddisma á eigin spýtur, en þú gætir líka haft gagn af því að fara í musteri og hafa kennara. Ekki flýta þér að ákveða hóp eða kennara. Treystu alltaf þínu eigin innsæi og gefðu þér tíma. Það eru frábærir kennarar en líka sumir mjög óþægilegir. Horfðu á internetið í musteri / hópi / kennara og sjáðu hvað kemur með orðin deilur og sértrúarsöfnuður. Gera heimavinnuna þína.
• Átta sinnum leiðin er ekki línuleg leið. Það er ferð sem þú ferð á hverjum degi.
• Leið þín að uppljómun mun vera önnur en önnur, rétt eins og hvert snjókorn hefur einstaka lögun og þyrlast um loftið á einstakan hátt. Gerðu æfingarnar sem þú hefur gaman af að gera / finnst þér eðlilegar / sem láta þér líða vel.
• Prófaðu mismunandi leiðir til að hugleiða; þau eru einfaldlega mismunandi verkfæri og aðferðir sem þú getur notað á þínum andlega vegi. Þú getur síðan notað fjölbreytt magn af verkfærum á mismunandi tímum.
• Nirvana næst þegar ranghugmyndir um það hvernig sjálfið (og allt annað) er til, hverfa til frambúðar. Það eru margar aðferðir til að ná þessu. Ekkert er rétt eða rangt, betra eða verra. Stundum kemur Nirvana upp sjálfkrafa og stundum tekur það mikinn tíma og fyrirhöfn.
• Að lokum er ætlunin að bæði leitandanum og eftirsótta Nirvana verði sleppt.
• Enginn annar veit veg þinn (sjá samlíkingu snjókornanna hér að ofan) en stundum getur kennari sagt þér að þú ættir að fara í annan hóp. Flestir kennarar / hefðir / sértrúarbrögð hafa mjög sterk tengsl við ávísaðan hátt til uppljómunar en á sama tíma er tenging við eigin skoðun / dómgreind ein helsta hindrunin á leiðinni til uppljómunar. Þú ættir ekki að missa sjónar á kaldhæðninni í ferðinni.
• Að æfa sig er nauðsynlegt til að ná Nirvana. Hlutverk kennara er að hjálpa þér að vaxa og verða andlega sjálfstæður. Hlutverk þeirra er ekki að skapa ósjálfstæði og afturför til ungbarnaríkis, en þetta er mjög algengt.
• Finndu út hvað þér líkar og gerðu meira af því.
• Haltu áfram, haltu áfram og hugsaðu um ávinninginn (jafnvel það minnsta) sem þessi leið býður þér og mundu þá. Þannig verðurðu alltaf áhugasamur.
• Þegar það kemur fyrir þig skaltu taka í efa.