Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Æfðu þig til að draga úr einkennum þínum
• Aðferð 2 af 2: Fáðu viðbótarmeðferð
• Viðvaranir

Hryggskekkja er skilgreind sem óeðlileg sveigja í hrygg. Þrjú meginform hryggskekkju eru hagnýtur, taugavöðva og sjálfvakinn hryggskekkja. Tegund hryggskekkju, svo og alvarleiki hennar, og möguleiki þess að versna með tímanum mun ákvarða hvaða tegund meðferðar þú þarft.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Æfðu þig til að draga úr einkennum þínum

1. Hafðu samband við lækninn þinn. Eftirfarandi æfingar geta verið aðlagaðar fyrir bæði C og S sveigju hryggskekkju, hvort sem þær víkja til vinstri eða hægri. Þú ættir samt alltaf að hafa samband við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú sért að laga æfingarnar rétt.
   • Með hjálp læknisins skaltu velja réttar hryggskekkjuæfingar til árangursríkrar meðferðar. Hryggskekkjuæfingar ættu að vera sértækar fyrir ferilmynstur þitt.
   • Almenn, jafnvægisæfing er víða studd sem ekki skurðaðgerð til að draga úr einkennum væga bakverkja sem tengjast vægum til miðlungs hryggskekkju. Ekki æfa bara eina hlið líkamans í von um að leiðrétta ójafnvægi.
   • Þótt hægt sé að nota þessar æfingar sem hluta af víðtækara æfingaáætlun getur það að miða aðeins á aðra hlið líkamans leitt til ójafnvægis í vöðvum sem geta aukið einkennin og ekki hefur verið sýnt fram á að það dragi úr eða jafnvel hægi á hryggskekkju.
2. Teygðu með æfingakúlunni. Farðu á hnén á æfingamottunni. Haltu stórum æfingakúlu við mjöðmina fyrir ofan ytri feril baksins.Hallaðu þér til hliðar yfir boltann þar til hlið þín hvílir á móti boltanum á milli mjöðmsins og neðst í rifbeininu. Komdu jafnvægi á þig með báðum fótum og neðri hendi þegar þú réttir út með efri hendinni til að teygja þig lengra.
   • Haltu þessari stöðu í 20-30 sekúndur og gerðu 2-3 reps. Þessa æfingu er hægt að gera daglega.
3. Teygðu þig með frauðrúllu og handklæði. Vefðu handklæði um froðu rúllu og settu breiðasta hlutann yfir æfingamottuna. Leggðu þig yfir froðuhjúpinn þannig að hann sé hornrétt á líkama þinn. Það ætti að hvíla í bilinu milli mjöðmsins og neðst í rifbeininu. Efri fóturinn þinn ætti að vera beinn og neðri fóturinn beygður fyrir aftan þig. Framlengdu upphandlegginn þar til hönd þín snertir gólfið.
   • Reyndu að halda stellingunni í 20-30 sekúndur og gerðu 2-3 reps - þú getur gert þetta daglega.
4. Gerðu teygjuæfingar með maka þínum. Leggðu þig flatt á maganum. Komdu þér í bjálkastöðu svo þér sé haldið uppi með tám, framhandleggjum og olnbogum. Félagi þinn krjúpur við hliðina á þér á kúptu hliðinni á beygjunni á bakinu, leggur hendur sínar á þindina og dregur þindina varlega í átt að sér og skapar fallega, djúpa teygju.
   • Haltu þessari stöðu í 20-30 sekúndur og gerðu 3-4 endurtekningar - þú getur gert þessa æfingu daglega.
5. Gerðu æfingar á stigapalli. Eins og fyrr segir er mismunur á fótalengd algengur óeðlilegur sem getur stuðlað að hryggskekkju. Stattu í stiganum með lengsta fótinn. Lækkaðu annan fótinn í gólfið þegar þú beygir það hné. Meðan þú beygir skaltu lyfta handleggnum á sömu hlið og lægri fóturinn eins hátt og mögulegt er. Til dæmis, ef þú lækkar vinstri fótinn skaltu lyfta vinstri handleggnum á sama tíma.
   • Gerðu 2-3 sett af 5-10 reps af þessari æfingu. Gerðu þetta aðeins á hlið styttri fótar. Þú getur gert þessa æfingu daglega.
6. Gerðu „hundinn niður á við“. Þetta er klassísk jógastelling og einnig áhrifarík við meðferð á hryggskekkju. Byrjaðu í bjálkastöðu - á maganum, með fæturna og handleggina teygða fyrir framan þig og lófana niður að gólfinu. Haltu höndunum á gólfinu til að halda jafnvægi og ýttu mjöðmunum og rassinum hægt upp svo líkaminn myndar þríhyrning með gólfið sem grunn þríhyrningsins.
   • Haltu þessari stöðu í fimm sekúndur og lækkaðu þig síðan hægt í bjálkastöðu. Gerðu tvö til þrjú sett af fimm til 10 reps. Þú getur framkvæmt þessa æfingu daglega.
7. Teygðu þig frá sundrunum. Þessari teygju hefur einnig verið breytt til að meðhöndla hryggskekkju sem stafar af misjafnri lengd á fæti. Stígðu fram með langan fótinn fyrir framan þig. Haltu bolnum uppréttum og færðu þyngdina fram og til baka á milli fram- og afturfætur. Láttu framan hné beygja þegar þú rennir á það. Lyftu handleggnum sem er andstæða framfótar eins hátt og mögulegt er. Þegar þú lyftir þessum handlegg skaltu teygja þig aftur með öðrum handleggnum, lófa upp, eins langt og þú nærð þokkalega.
   • Þessi hreyfing veldur því að skottinu og hryggnum snúast til hliðar framfótsins.
   • Gerðu þessa æfingu aðeins á annarri hliðinni. Gerðu tvö til þrjú sett af fimm til 10 reps. Þú getur gert þessa æfingu daglega.
8. Beygðu þig. Byrjaðu þessa æfingu með hnén á mottunni og magann ofan á stórum æfingakúlu. Slepptu þér aðeins fram yfir boltann í afslappaðri stöðu. Frá þessari stöðu muntu standa upp að þeim punkti þar sem bakið er hornrétt á boltann sjálfan. Haltu handleggjum og fótum framlengdum svo þeir séu einnig hornrétt á kúluna.
   • Haltu þessari stöðu í 10 tölur og gerðu 10 reps.
9. Gerðu „flugur“ bognar. Byrjaðu þessa æfingu sitjandi á stórum æfingakúla með fæturna flata á gólfinu til að viðhalda jafnvægi. Beygðu þig svo að bolurinn þinn sé samsíða gólfinu og þú getur klemmt handleggina um miðjan læri. Taktu handlóð í hvorri hendi, haltu olnbogunum aðeins bognum og láttu handleggina hanga nálægt hliðunum og lyftu síðan léttum lóðum til hliðar þangað til handleggirnir eru samsíða jörðu - lækkaðu síðan lóðin aftur niður.
   • Fyrir þessa æfingu gerirðu þrjú sett af 10 reps. Þú getur stundað æfinguna daglega svo framarlega sem þú notar léttar lóðir.

Aðferð 2 af 2: Fáðu viðbótarmeðferð

1. Ákveðið hvaða gerð hryggskekkju þú ert með. Það eru þrjú aðalform hryggskekkju og hvert og eitt getur þurft mismunandi meðferðir. Þetta felur í sér hagnýta, tauga- og vöðvakvilla hryggskekkju. Sjúklingar eru einnig mismunandi í C-ferli sínum eða S-ferli hryggsins. Læknirinn þinn getur greint hryggskekkju og mælt með bestu meðferðarúrræðum.
   • Hagnýtt hryggskekkja er sveigja í hrygg vegna einhvers konar byggingargalla annars staðar í líkamanum. Algengt frávik sem þetta veldur er mismunur á fótalengd. Þetta er venjulega hægt að leiðrétta með hjálpartækjum. Þetta hjálpar til við að leiðrétta muninn á lengd fótanna og koma í veg fyrir að hryggurinn sveigist óeðlilega.
   • Taugavöðvahryggskekkja er sveigja í hryggnum vegna óeðlilegra uppbygginga í hryggnum sjálfum. Þar sem þetta versnar oft með tímanum er það oft meðhöndlað með skurðaðgerð.
   • Sjálfvakin hryggskekkja, eins og nafnið gefur til kynna, er sveigð í hryggnum af óþekktum ástæðum. Ástandið leiðréttir sig oft í barnæsku en ætti að hafa eftirlit með því. Ef það kemur fram hjá börnum á skólaaldri er miklu líklegra að það versni. Ef sveigjan er minni en 25 gráður er ekki þörf á meðferð.
2. Rannsakaðu spelkur (korselett) og skurðaðgerðir. Almennt geta 25 til 40 gráðu sveigjur kallað á spelku. Mælt er með skurðaðgerð fyrir sveigjur sem eru meiri en 40 gráður. Læknirinn þinn getur gefið til kynna hvort bakverk, skurðaðgerð eða annar valkostur sé best fyrir þitt sérstaka mál.
3. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum varðandi meðferðaraðferðir. Til viðbótar við heimaæfingarnar í aðferð 1 getur læknirinn eða sjúkraþjálfari lagt til að víðtækari meðferðarúrræði byggist á einni helstu hryggjameðferðinni, þar með talið Schroth, Nu Schroth og Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Hver aðferð notar mismunandi meginreglur og aðferðir, sniðnar að nákvæmri hryggbeygju tiltekins sjúklings.
   • Schroth aðferðin meðhöndlar hryggskekkju með því að miða að því að snúa við óeðlilegri líkamsstöðu. Með æfingunum er reynt að leiðrétta stöðu mjaðmagrindar, teygja hrygginn og ná sem bestri líkamsstöðu með hjálp „snúningshyrndar öndun“ og með því að herða stofnvöðvana og stuðla að bestu mögulegu líkamsstöðu.
   • Nu-Schroth aðferðin endurspeglar nýja þekkingu og skilning á þessum sjúkdómi undanfarna áratugi. Sumir af kostunum við þessa aðferð fela í sér heimaþjálfunaráætlun sem gerir það auðveldara að æfa reglulega, taka reglulegar myndir til að fylgjast með framvindu og frammistöðu æfinganna og kírópraktík og handvirk meðferð til að bæta árangur æfinganna.
   • SEAS aðferðin samanstendur af æfingum sem eru gerðar tvisvar í viku, annað hvort heima eða í sjúkraþjálfun. Þessar æfingar eru byggðar á virkri sjálfleiðréttingu (ASC) sem er algjörlega sniðin að einstökum sjúklingi, stöðum sem hjálpa sjúklingnum að starfa sem best og eru sameinuð æfingum til að bæta taugamótorastjórnun og stöðugleika.

Viðvaranir

• Sumir læknar mæla með því að æfa aðeins aðra hlið líkamans, en þetta er mjög umdeilt meðal bæklunarlækna og það er almennt viðurkennt að þetta er ekki innan viðmiðunar um hvers konar hryggskekkju. Vertu því á varðbergi gagnvart hvaða æfingaáætlun sem er ekki í jafnvægi og heldur aðeins áherslu á aðra hlið líkamans.