Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Venja þig við að vera neðansjávar
• Aðferð 2 af 3: Byggðu upp sjálfstraust þitt
• Aðferð 3 af 3: synda án þess að halda í nefið
• Ábendingar

Að geta synt neðansjávar án þess að þurfa að hafa nefið lokað býður upp á miklu fleiri möguleika fyrir vatnaíþróttir og skemmtun. Hvort sem þú vilt nýta þér hrapandi tímamót, helga þig sundi í keppni eða bara gera handstöðu neðansjávar, það er nauðsynlegt að læra að synda neðansjávar án þess að þurfa að hafa nefið lokað. Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að læra að synda án þess að halda í nefið.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Venja þig við að vera neðansjávar

1. Farðu í vatnið og vertu við brún sundlaugarinnar.
   • Þú munt líða öruggari þegar þú stendur við brún sundlaugarinnar þegar þú ferð í gegnum eftirfarandi skref.
   • Stattu upp að mitti eða bringu í sundlauginni, það sem hentar þér best.
2. Sökkva höfuðinu hægt á meðan þú blæs loftinu í gegnum nefið. Útöndun í gegnum nefið er algengasta leiðin til að koma í veg fyrir að vatn komist inn. Reyndu að anda hægt út eftir að hafa sett höfuðið neðansjávar svo þú getir verið lengur neðansjávar.
3. Endurtaktu fyrra skref þar til það er ekki lengur skrýtið að vera neðansjávar án þess að halda í nefið.

Aðferð 2 af 3: Byggðu upp sjálfstraust þitt

1. Nú þegar þú ert að venjast því að vera neðansjávar án þess að halda nösunum lokað geturðu líka prófað það meðan þú syndir. Syntu meðfram styttri hlið laugarinnar, nálægt brúninni, þegar þú fylgir skrefunum hér að neðan. Með því að nota styttri vegalengd og brúnina sem hjálpartæki geturðu unnið að meiri áskorunum.
2. Byrjaðu á því að fara í neðansjávar og ýttu þér síðan frá brún sundlaugarinnar.
   • Prófaðu þetta nokkrum sinnum áður en þú syndir í raun alla leið að hinni hliðinni.
   • Ef þú tekur eftir vatni sem berst inn í nefið á þér, reyndu aftur.
   • Vertu viss um að anda út um nefið á meðan þú ýtir af brún sundlaugarinnar.
3. Byrjaðu að synda! Þegar þú ert búinn að venjast því að ýta frá hlið sundlaugarinnar án þess að hafa lokað nefinu, getur þú byrjað að synda frá hlið til hliðar að sundlauginni.
   • Meðan þú notar sundhögg eins og framhliðina, bringusundið eða fiðrildið, syndir „lárétt“ skaltu hafa höfuðið að botni laugarinnar.
   • Vertu viss um að anda út um nefið eins og alltaf meðan höfuðið er neðansjávar.
   • Stattu upp og andaðu á lofti á 1-3 höggum fresti, eða eftir þörfum, settu síðan höfuðið aftur undir vatnið og andaðu frá þér í gegnum nefið.
4. Haltu áfram að synda meðfram stutta hlið sundlaugarinnar þar til þér líður vel með það.

Aðferð 3 af 3: synda án þess að halda í nefið

1. Byrjaðu með góðum andardrætti og settu síðan höfuðið neðansjávar. Án þess að hugsa þig tvisvar um skaltu byrja að synda hinum megin við sundlaugina. Með því að nota öll skrefin hér að ofan ættirðu nú að geta synt sundlaugina í fullri lengd án þess að þurfa að loka nefinu!
   • Vertu með sjálfstraust og hæfileika þína sem sundmaður, en mundu að það mikilvægasta við sund er að þér líður vel og örugg. Notaðu brún sundlaugarinnar eins oft og nauðsyn krefur þar til þér finnst þú geta synt um alla sundlaugina án þess að nota brúnina.
   • Þegar þú syndir meira muntu taka eftir því að þú getur synt lengra án þess að líða eins og þú verðir að hafa nefið lokað. Líkami þinn mun venjast þessu ferli með tímanum.
   • Að auki, því hraðar sem þú syndir, því minna fljótt kemst vatn í nefið.
2. Syntu akrein án þess að halda í nefið. Þegar þú getur synt fulla akrein án þess að þurfa að loka nefinu hefurðu náð markmiði þínu!

Ábendingar

• Æfðu þig að blása lofti í gegnum nefið hægar og hægar. Að lokum færðu það þannig að þú sért með nægilega loftþrýsting í nefinu til að koma í veg fyrir að vatn komist inn.
• Mundu að þú þarft líklega að draga andann oft í fyrstu. Æfðu loftskot eftir mismunandi fjölda högga - eftir eitt, tvö eða þrjú högg og svo framvegis, þar til þú veist hvaða tala hentar þér best.
• Ef þessi tækni virkar ekki skaltu íhuga að kaupa nefklemmu.
• Syngdu lag í höfðinu á meðan þú syndir til að afvegaleiða þig og róa kvíðatilfinninguna sem þú færð af því að vera með nefið undir vatni.