Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Auktu glútaþíon gildi með mataræði og hreyfingu
• Aðferð 2 af 2: Hvað er eigin glútaþíon líkamans?
• Viðvaranir

Glutatíon líkamans virkar sem andoxunarefni í líkamanum. Andoxunarefni vernda vefi og DNA í frumum gegn sindurefnum og fjarlægja skaðleg efni úr líkamanum. Glutathione er krafist vegna efnaskipta- og lífefnafræðilegra viðbragða, svo sem DNA nýmyndun og viðgerð, nýmyndun próteina, nýmyndun prostaglandíns, flutningur amínósýra og virkjun ensíma. Vegna þessa geta öll kerfi líkamans, sérstaklega ónæmiskerfið, taugakerfið, meltingarfærakerfið og lungun, haft áhrif á ástand glútaþíonkerfisins. Magn glútathíons í blóði lækkar þegar fólk eldist eða þjáist af sjúkdómum. Hins vegar eru ýmsar mismunandi leiðir til að auka magn glútaþíons.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Auktu glútaþíon gildi með mataræði og hreyfingu

1. Borðaðu hágæða halla prótein. Þar sem líkami þinn framleiðir sjálft glútatíon getur þú örvað framleiðsluna með því að borða mat sem stuðlar að framleiðslu. Glutathione samanstendur af þremur amínósýrum: cysteine, glycine og glutamine. Þessar amínósýrur eru einnig hágæða, grann próteingjafi, svo að borða hágæða halla prótein mun örva framleiðslu glútatíons.
   • Gakktu úr skugga um að mataræði þitt samanstandi af hágæða, halla próteingjafa, svo sem halla kjúklingi og alifuglum, mysupróteini, sojapróteini, mjólkurafurðum sem eru án sýklalyfja og hormóna og jógúrt. Reyndu að fá tvo til þrjá skammta á dag.
2. Reyndu að borða meira af ferskum ávöxtum og grænmeti. Glutathione er að finna í mörgum ávöxtum og grænmeti. Til að fá hæsta styrk glútaþíons úr þessum hópi ættirðu að borða eins mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti og mögulegt er, svo engin ofsoðin eða unnin afbrigði. Styrkur glútaþíons lækkar þegar þessi matvæli eru soðin upp og unnin.
   • Ávextir og grænmeti með hæsta styrk glútaþíons í hverjum skammti eru: aspas, kartöflur, paprika, gulrætur, laukur, spergilkál, avókadó, gourd, spínat, hvítlaukur, tómatar, greipaldin, epli, appelsínur, ferskjur, bananar og melóna. Bok choy, vatnsfræ, sinnep, piparrót, rófur, kálrabi, kálrabrabi, kkra og þroskuð grænbaunafræ innihalda einnig efni sem virka sem undanfari glútatíons.
   • Það er einnig talið að sýanóhýdroxýbúten, efni í spergilkál, blómkál, rósakál og hvítkál og laufgrænt (blaðgræna) í steinselju geti stuðlað að glútaþíonmagni.
   • Rauðrófur eru einnig þekktar fyrir að hafa jákvæð áhrif á virkni GSH ensíma.
3. Bættu fleiri kryddi við mataræðið. Sum krydd, svo sem túrmerik, kanill, kúmen og kardimommur, innihalda efnasambönd sem geta hjálpað til við að endurheimta heilbrigð GSH gildi og auka virkni GSH ensíma.
   • Karrý inniheldur oft kúmen, túrmerik og kardimommur. Prófaðu karrýuppskrift til að fela fleiri af þessum kryddum í mataræði þínu.
   • Að taka kanil inn í mataræðið þitt er frekar auðvelt. Bætið litlu magni af kanil við morgunkaffi af kaffi eða í ísskálina þína.
4. Auka selen neyslu þína. Selen eykur magn glútaþíonperoxidasa. Sýsteinsameindin sem myndast við meltingarferli plantna sem vaxa í selenríkum jarðvegi stuðlar að framleiðslu GSH. Með öðrum orðum, selen er krafist til myndunar ensíma sem innihalda glútatíon.
   • Meðal matar sem eru rík af seleni eru sólblómafræ, hafrar, paranhnetur, valhnetur, belgjurtir, túnfiskur, nautakjöt, alifuglar, ostur, egg, kalkúnn, kjúklingur og brún hrísgrjón.
   • Þú gætir líka tekið selen (einnig kallað selen) viðbót. Ráðlagður dagskammtur (RDA) er 60 míkrógrömm fyrir fullorðna karla og 50 míkrógrömm fyrir fullorðna konur.
5. Auka alfa lípósýru inntöku þína. Alfa lípósýra stuðlar að nýmyndun glútaþíons í líkamanum og eykur magn glútaþíons. Alfa lípósýra er náttúrulegt andoxunarefni sem getur virkað sem sindurefni og hefur getu til að virkja aftur og styrkja oxað andoxunarefni eins og C og E. vítamín.
   • Matur sem er ríkur af alfa lípósýru inniheldur spínat, tómata, baunir, spíra, hrísgrjónaklíð og majónes. Margir af þessum matvælum innihalda náttúrulega mikið magn af glútaþíoni.
   • Þú getur bætt mataræði þitt við 100 til 200 mg af alfa-lípósýru daglega, en ráðfærðu þig fyrst við lækninn þinn um hvort þetta viðbót hentar þér.
6. Veldu fjölvítamín sem inniheldur glútaþíon-vítamín og steinefni. Það er ekki alltaf hægt að fá öll næringarefni sem þú þarft úr mat einum og sér og því er daglegt fjölvítamín góð hugmynd. Athugaðu merkimiðann á fjölvítamíni pakkanum til að ganga úr skugga um að töflurnar innihaldi vítamínin og steinefnin sem talin eru upp hér að neðan. Það er erfitt að fá sum þessara vítamína og steinefna úr mat í réttu magni, en þau eru nauðsynleg fyrir mörg lífefnafræðileg viðbrögð.
   • C-vítamín
   • E. vítamín
   • B6 vítamín
   • B12 vítamín
   • Fólínsýru
   • Ríbóflavín (vítamín B2)
   • Selen
   • Magnesíum
   • Sink
   • Vanadín
7. Íhugaðu að taka metýlsúlfónýlmetan (MSM) töflur. MSM er náttúruleg uppspretta lífræns brennisteins og er nauðsynleg fyrir myndun glútathíons. Ef þig grunar að mataræði þitt innihaldi ekki nóg brennistein skaltu spyrja lækninn þinn um möguleikann á að taka viðbót við MSM. Venjulegur skammtur er 500 mg MSM þrisvar á dag.
   • Ekki taka MSM ef þú ert með blóðþynningarlyf (blóðþynningarlyf) nema læknirinn ráðleggur þér að taka MSM.
8. Fáðu meiri hreyfingu. Að fá hreyfingu er frábær leið til að flýta fyrir efnaskiptum og örva líkama þinn til að framleiða meira glútatíon til að berjast gegn ytri eiturefnum. Byrjaðu æfingarprógrammið þitt með léttum þolfimi eins og að labba og svo yfir í hlaup, hjólreiðar og sund.
   • Sýnt hefur verið fram á að hvers konar hófleg hreyfing bætir magn glútaþíons í blóði. Þetta felur í sér þrekæfingar og styrktaræfingar eða sambland af hvoru tveggja.
   • Þú getur líka byrjað með 10 eða 15 mínútna hreyfingu og síðan unnið þig upp í 30 til 40 mínútna lotur. Reyndu að hreyfa þig að minnsta kosti fjórum sinnum í viku til að ná sem bestum árangri.

Aðferð 2 af 2: Hvað er eigin glútaþíon líkamans?

1. Vertu meðvitaður um ástæður þess að magn glútatíons lækkar. Glutathione er talið eitt mikilvægasta andoxunarefnið í líkamanum. Sýnt hefur verið fram á að andoxunarefni þessa líkama hjálpar líkamanum við krabbamein, öldrun, hjartavandamál og heilasjúkdóma. Líkami þinn framleiðir sjálfur þetta öfluga, náttúrulega andoxunarefni en nokkrir þættir geta haft neikvæð áhrif á líkamsbirgðir okkar. Nokkur dæmi um slíka þætti eru:
   • Mengun eða eiturefni í loftinu
   • Lyf
   • Bakteríu- eða veirusýkingar
   • Geislun
   • Öldrun
2. Vertu meðvitaður um samsetningu glútaþíons. Þetta andoxunarefni samanstendur af nokkrum hlutum, þekktir sem amínósýrur, nefnilega cystein, glýsín og glútamín. Amínósýrur innihalda brennisteinssamband (SH hóp) í uppbyggingu þeirra sem virkar sem svampur sem getur bundist við eiturefni á yfirborði eins og þungmálma, kvikasilfur eða sindurefna sem geta valdið beinum skaða á ýmsum frumum í líkama okkar.
   • Þegar magn eiturefna eða skaðlegra efna í líkama þínum eykst safnast þau upp í hærri styrk og geta hindrað losun glútatíons. Þetta er þegar við þurfum hjálp frá glútaþíoni í fæðunni, eða þegar við þurfum að örva náttúrulega losun.
3. Vertu meðvitaður um mikilvægi glútatíons. Glutathione hefur sterka andoxunar eiginleika sem hjálpa líkama okkar að losna við eiturefni og sindurefni. Eigin andoxunarefni líkamans vinnur með því að bindast eiturefnum á yfirborði glútaþíonsins sjálfs og skilst síðan út með líkamanum með hægðum eða galli.
   • Skortur á glútaþíoni getur leitt til alvarlegra sjúkdóma eins og hjarta- og æðasjúkdóma, sýkinga, liðagigtar og lifrar- og nýrnasjúkdóms.
   • Glutathione örvar og styður ónæmiskerfið og verndar líkamann gegn sjúkdómum og sýkingum. Það eykur framleiðslu á cýtókínum (hluti af ónæmiskerfinu) og stuðlar að eyðileggingarmætti ​​frumudrepandi frumna. Glutathione tryggir einnig að önnur andoxunarefni, svo sem C og E vítamín, haldi virku formi sínu.
   • Glutathione gegnir mjög mikilvægu hlutverki við að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu okkar. Skortur á glútaþíonkerfi gegnir hlutverki við ýmsar taugasjúkdómar eins og heilabilun og Alzheimerssjúkdóm. Glutathione er einnig mjög mikilvægt fyrir húðfrumur okkar, þar sem það getur komið í veg fyrir öldrun og haldið frumum virkar eðlilega.
4. Vita hvenær á að nota glútathione meðferð. Það er fjöldi fæðubótarefna í boði sem hægt er að taka til inntöku, með innöndunartæki eða með inndælingu. Þessi meðferð er venjulega aðeins notuð hjá fólki með alvarlegan sjúkdóm. Læknar nota glútatíon til að meðhöndla alvarlegar aðstæður eins og:
   • Blóðleysi
   • Parkinsons veiki
   • Æðakölkun (æðakölkun)
   • Sykursýki (sykursýki)
   • Krabbamein
   • AIDS

Viðvaranir

• Ekki taka glútathion í gegnum innöndunartæki ef þú ert með astma. Þetta gæti leitt til berkjukrampa hjá asmasjúklingum.
• Sjúklingar sem nýlega hafa gengist undir líffæraígræðslu ættu að forðast hvers kyns glútatíon meðferð til að koma í veg fyrir að líkaminn hafni líffærinu.