Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Auktu sjálfsálit þitt
• Aðferð 2 af 3: Vertu vinsælli
• Aðferð 3 af 3: Gerast félagsmanneskja
• Ábendingar

Lítil sjálfsálit getur gert lífið erfitt. Að takast á við annað fólk og umgangast félag getur verið auka áskorun þegar þú hefur lítið sjálfsálit. Sem betur fer eru nokkrar leiðir sem þú getur orðið að þeirri tegund manneskju sem öllum finnst gaman að vera innan um, jafnvel þó að þú hafir lítið sjálfsálit.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Auktu sjálfsálit þitt

1. Skráðu afrek þín. Þegar þú hefur lítið sjálfsálit geturðu misst sjónar á öllu því sem þú hefur áorkað. Gríptu pappír og stilltu vekjaraklukkuna í 20 mínútur. Skrifaðu síðan niður öll afrek þín. Ekkert er of stórt eða of lítið til að vera með á listanum þínum.
   • Nokkur dæmi um afrek eru ma að standast próf, ljúka verkefni í skólanum, útskrifast með loftsöng eða verða tónleikameistari í hljómsveit.
   • Þú getur endurtekið þessa æfingu hvenær sem þér líður neikvætt með sjálfan þig.
2. Gerðu neikvæðar hugsanir þínar að jákvæðum hugsunum. Því meira sem þú hlustar á neikvæðar hugsanir um sjálfan þig, því meira trúir þú þeim. Þessar hugsanir eru oft rangar. Skráðu allar neikvæðar hugsanir sem þú hefur um sjálfan þig og skrifaðu síðan yfirlýsingu til að hrekja allar þessar hugsanir.
   • Ef þú hugsar: „Ég er misheppnaður,“ hafnaðu því með því að segja „Ég er farsæll á mörgum sviðum.“ Ef þú skrifar: „Engum þykir vænt um mig“, afsannaðu það með því að segja: „Ég á fólk sem þykir vænt um mig.“
   • Lestu jákvæðar staðhæfingar upphátt. Settu rammann á náttborðið þitt. Þú gætir þurft að skoða það á hverjum degi.
3. Hættu að bera þig saman við aðra allan tímann. Það er alltof auðvelt að horfa á aðra manneskju og líða minna máli, minna aðlaðandi eða minna hæfileikarík. Þú veist samt ekki líf þessarar manneskju eða hvað það þýðir í raun að vera þessi manneskja. Eina manneskjan sem þú keppir við er þú sjálfur.
   • Skráðu styrkleika þína og veikleika. Sumir veikleikar þínir geta verið hlutir sem þú getur unnið að. Til dæmis getur einn veikleiki þinn verið sá að þú ert alltaf seinn alls staðar. Að læra að vera tímanlega er eitthvað sem þú getur örugglega bætt.
   • Með því að einbeita þér að sjálfum þér eyðir þú minni tíma í að einbeita þér að öðru fólki.
4. Settu þér raunhæf markmið. Markmið þín ættu að vera lítil og eitthvað sem þú getur raunverulega náð. Þú átt ekki að hvetja til bilunar hjá þér. Að ná markmiði þínu er ferli og þú gætir fundið fyrir skakkaföllum eða ekki náð markmiðum þínum eins fljótt og þú ætlaðir. Haltu bara áfram að prófa; ekki gefast upp.
   • Ef þú hefur aldrei unnið og markmið þitt er að hlaupa maraþon á mánuði ertu að vinna að því að mistakast. Raunhæfara markmið gæti verið að geta hlaupið 5k innan þriggja tíma og æft samkvæmt stöðugri hlaupaplan.
   • Notaðu SMART markmið sem ramma til að auðvelda þér að setja raunhæf markmið.
5. Gættu að líkamlegri heilsu þinni. Að æfa, fá nægan svefn og borða vel getur látið þér líða betur með sjálfan þig.Hreyfing sleppir endorfínum sem geta bætt skap þitt. Ef þú sefur ekki nægan svefn geta neikvæðu tilfinningarnar sem þú hefur gagnvart sjálfum þér fundist ákafari. Hollt mataræði með fullt af ávöxtum og grænmeti getur einnig bætt skap þitt.
   • Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
   • Flestir þurfa um það bil 7-9 tíma svefn á hverju kvöldi. Ef þú ert unglingur þarftu aðeins meiri svefn (8-10 tíma á nóttu).
6. Gerðu hluti sem þér finnst gaman að gera. Reyndu að gera að minnsta kosti eitt sem þú hefur gaman af á hverjum degi. Farðu í göngutúr, horfðu á sjónvarpsþátt, lestu tímaritsgrein, hlustaðu á tónlist eða eyddu tíma með vini þínum. Þegar þú eyðir tíma með öðrum, vertu viss um að þeir séu jákvæðir sem láta þér líða vel með sjálfan þig.
   • Þú getur líka gert eitthvað sniðugt fyrir einhvern annan (eins og að senda einhverjum kort, brosa til einhvers, bjóða sig fram). Þú verður venjulega miklu jákvæðari gagnvart sjálfum þér þegar þú gerir eitthvað gott fyrir einhvern annan.
   • Önnur leið til að sjá um sjálfan þig er að taka þátt í athöfnum sem þú hefur gaman af.

Aðferð 2 af 3: Vertu vinsælli

1. Vertu þægilegur. Þegar fólk hefur það gott með þér, líður afslappað og líður eins og það geti verið það sjálft, þá vill það eyða meiri tíma með þér. Reyndu að hafa jákvætt viðhorf til annarra í kringum þig. Ekki tala á bak við einhvern eða slúðra, kvarta og endurtaka vandamál þín.
   • Að vera jákvæður maður þýðir ekki að hunsa vandamál. Í staðinn lítur þú á björtu hliðarnar á öllum aðstæðum.
   • Jafnvel ef þú átt slæman dag skaltu hugsa um eitthvað gott sem kom fyrir þig. Ef einhver spyr þig um daginn þinn, geturðu sagt eitthvað eins og: "Dagurinn minn var ekki svo mikill, en ég las mjög skemmtilega grein. Á ég að segja þér frá því?" Þú getur viðurkennt að dagurinn þinn var ekki svo frábær en hefur samt nóg af jákvæðu til að tala um.
   • Hrósaðu alltaf og hvattu fólk í kringum þig.
2. Hlustaðu vel á annað fólk. Fólk mun njóta samskipta við þig þegar þú hefur áhuga á því sem það hefur að segja. Þegar einhver er að tala við þig, ekki trufla viðkomandi eða hugsa um það sem þú vilt segja sjálfur seinna meir. Einbeittu þér að því sem viðkomandi segir við þig og hafðu augnsamband.
   • Þegar einhver er að tala við þig, hlustaðu á „hvers vegna“ og „hvað“. Af hverju er hinn að tala við þig? Hvers konar skilaboð er þessi aðili að reyna að koma á framfæri? “
   • Leyfðu hinum aðilanum að sjá um mestallt samtalið. Hnoðaðu höfðinu, segðu „já“ eða „ég skil,“ til að láta hinn aðilann vita að þú ert virkilega að hlusta á hann.
   • Ef einhver er að tala um efni sem þú þekkir ekki skaltu spyrja spurninga til að halda samtalinu gangandi og læra meira. Þú getur líka sagt eitthvað eins og: "Það er mjög áhugavert. Hvaðan fékkstu það?"
   • Að spyrja spurninga og ganga úr skugga um að samtalið snúist um hinn aðilann getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú átt minna sjálfstraust dag og vilt ekki tala um sjálfan þig.
3. Hafðu góðan húmor. Allir kunna að meta góðan húmor. Fólk elskar að vera í kringum einhvern sem fær þá til að hlæja og tekur lífið ekki of alvarlega. Þetta þýðir ekki að þú þarft að pikka alls staðar allan tímann.
   • Í stað þess að pirrast yfir einhverju, leitaðu að húmor í daglegu lífi. Til dæmis, ef þú hrasar yfir þrepi, gerðu brandara með því að segja að þú sért klaufalegur eða að gólfið hreyfist, í stað þess að vera alveg frá því eða finna til skammar.
   • Horfðu á fyndnar kvikmyndir og sjónvarpsþætti, eyddu tíma með fyndnu fólki eða lestu gamansama bók til að hjálpa þér að þróa húmor þinn.
4. Vertu þú sjálfur. Ekki breyta hver þú ert bara til að fá fólk til að líka við þig. Þú ert einstakur persónuleiki og hefur nóg að bjóða. Að breyta því hver þú ert getur verið mjög stressandi og getur fengið fólk til að hætta að líka við þig. Vertu heiðarlegur varðandi hvað þér líkar og hvað ekki og hvaða manneskja þú ert.
   • Fólk veit yfirleitt hvort þú ert að þykjast og getur því snúið frá þér.
   • Það sem gerir þig einstakan (kímnigáfa þinn, persónulegur stíll, kjánalegur hlátur osfrv.) Eru oft hlutirnir sem fá fólk til að draga til þín.
5. Ekki einbeita þér bara að því að vera vinsæll. Þó að þú viljir vera vinsæll, þá er ekki gott að einbeita þér eingöngu að því. Ef þú gerir það muntu byrja að gera hluti til að þóknast og vekja hrifningu annarra. Þessi aðferð getur virkað í meginatriðum en mun að lokum ekki hjálpa þér að ná árangri.
   • Notaðu aðferðir sem höfða til sjálfs þíns sjálfs.
   • Þú verður að lokum einmana og líður enn hræðilegra með sjálfan þig þegar sjálfsálit þitt verður bundið því sem öðrum finnst um þig.

Aðferð 3 af 3: Gerast félagsmanneskja

1. Vita hvernig á að hefja samtal. Vinsælt fólk getur oft auðveldlega hafið samtöl við mismunandi tegundir fólks. Þetta getur verið skelfilegt eða gert þér óþægilegt. Brostu, hafðu augnsamband og notaðu eitthvað til að hefja samtalið sem hentar aðstæðum.
   • Þú getur alltaf beitt hrós. Segðu eitthvað eins og: "Mér finnst þú fallegur ____, hvar keyptirðu það?"
   • Þú getur líka bara kynnt þig með því að segja: "hey, ég heiti ___."
   • Þegar þú ert á einhverri safnsýningu, segðu eitthvað eins og: "Þetta er frábært verk. Þekkirðu þennan listamann?" eða "Ég elska svona vinnu. Þekkirðu aðra staði sem ég ætti að sjá?"
   • Nokkur grunnatriði til að hefja samtal koma í veg fyrir að þú verðir of stressaður þegar þú talar við nýtt fólk.
2. Hafðu augnsamband þegar þú talar við fólk. Augnsamband tekur æfingu og getur verið sérstaklega erfitt ef þig skortir sjálfstraust. Byrjaðu með 5 sekúndum og stækkaðu þaðan. Til að slíta augnsambandi stuttlega skaltu líta stuttlega á annan hluta andlits hans (aldrei neðar en höku viðkomandi og aldrei um öxl viðkomandi) og snúa síðan aftur að augunum.
   • Að ná augnsambandi sýnir öðrum aðilinn sem þú hefur áhuga á þeim og það skapar tengsl milli þín og hinnar manneskjunnar.
   • Hafðu meira augnsamband þegar þú hlustar á mann en þegar þú talar sjálfur.
3. Brostu til fólks. Líttu í augun á fólki og brostu þegar þú sérð það. Þetta mun láta þig líta meira aðlaðandi út og láta hinni manneskjunni líða vel. Bros mun jafnvel lyfta skapi þínu. Þú munt líklega komast að því að þegar þú brosir til manns færðu brosið aftur sjálfur, vegna þess að hlátur er smitandi.
   • Ósvikið bros laðar að fólk og getur hjálpað til við að eignast nýja vini.
   • Brosandi segir öðru fólki að þú sért hamingjusöm, jákvæð manneskja. Sú tegund sem annað fólk elskar að vera til.

Ábendingar

• Mundu að uppbygging sjálfsmats er ferli. Eina leiðin til að bæta sjálfsálit þitt er með því að gera. Byrjaðu á litlum, jákvæðum breytingum sem þér líður vel með og settu endurbæturnar í miðju sjálfs þíns og lífs þíns.
• Heilbrigð sjálfsmynd hjálpar þér alla ævi.
• Haltu dagbók til að skrá persónulega eiginleika þína og hlustaðu alltaf á þína innri rödd.
• Forðastu fólk sem leggur þig niður, sem gerir þér óþægilegt og segir þér sárt að þú hafir lítið sjálfsálit.