Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Bæta samskipti
• Hluti 2 af 3: Vinna að lausn
• 3. hluti af 3: Halda heilbrigðu sambandi
• Ábendingar

Vandamál geta þróast innan sambands af ýmsum ástæðum, en léleg samskipti eru oft ástæðan fyrir því að erfitt er fyrir suma að leysa þessi vandamál. Ef samband þitt er í verulegu ástandi gætirðu haft gagn af betri samskiptum við maka þinn. Þú getur líka lært að takast á við vandamál þegar þau koma upp, fara lengra en ágreiningur í fortíðinni og brjóta nýjan jarðveg. Þegar veðrið hefur skánað aðeins er ýmislegt sem þú getur gert til að gera samband þitt framtíðarsamt.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Bæta samskipti

1. Skipuleggðu tíma til að tala bara. Þegar vandamálin byrja, þá molna samskiptin oft saman og þú munt komast að því að þú og félagi þinn eru ekki að tala eins mikið og þú ert vanur. Til að bæta samskiptin aftur geturðu reynt að skipuleggja fasta tíma til að tala um venjulega, smáa hluti.
   • Til dæmis gætirðu samþykkt að setjast niður í 15 mínútur á hverjum morgni og segja hvort öðru frá áætlunum allra fyrir daginn. Eða hringdu í félaga þinn í hádegishléi hans eða hennar til að tala til máls og sjá hvernig dagur maka þíns gengur.
   • Að skipuleggja tíma til að tala um sambandsmál getur líka verið gagnlegt. Með því að setja ákveðinn tíma til að ræða vandamál þín geturðu dregið úr spennu í sambandinu og nálgast lausnina. Þú getur til dæmis ákveðið að ræða ákveðið mál frá klukkan 19:00 til 20:00.
   • Haltu þessum samtölum eins létt og mögulegt er og ekki ræða neitt sem gæti truflað maka þinn á þeim tíma. Markmiðið er að öðlast aftur skilning fyrir hvert annað. Auðvitað, ef félagi þinn á slæman dag eða líður eitthvað niður, hlustaðu og vertu jákvæður og hvetjandi.
2. Rætt um mál á opinberum stað. Ef þú og félagi þinn eruð tilhneigingu til að öskra hver á annan í umræðum skaltu velja opinberan stað til að ræða málefnaleg vandamál. Farðu á bókasafnið, kaffihús eða matvörubúðina til að ræða málið. Að vita að þú ert að valda senu þegar þú byrjar að öskra á hvort annað ætti að hjálpa þér að tala í þaggaðri tón og eiga meira siðmenntað samtal.
3. Vinna að virkri hlustunarfærni. Vandamál geta líka komið upp í sambandi þegar félagi finnur að það heyrist ekki í honum. Til að vinna gegn þessu mögulega vandamáli þarftu að læra að hlusta á virkan hátt þegar félagi þinn er að tala við þig.
   • Hafðu augnsamband við maka þinn þegar hann eða hún talar.Ekki líta í burtu, í símann þinn eða annars staðar þegar félagi þinn er að tala við þig. Gefðu maka þínum fulla athygli.
   • Hnoðaðu ekki saman og sýndu áhuga þinn með hlutlausum fullyrðingum eins og „já“, „ég skil“ og „komdu áfram“.
   • Endurtaktu með eigin orðum það sem félagi þinn sagði bara til að ganga úr skugga um að þú hafir skilið hann eða hana fullkomlega.
4. Haltu þig við „mig“ athugasemdir. Athugasemdir „Þú“ geta valdið því að félagi þinn tekur þetta sem ásökun. Þetta getur leitt til varnarhegðunar og jafnvel deilna. Þess vegna er mikilvægt að nota „ég“ athugasemdirnar til að láta maka þinn vita hvað er að gerast.
   • Til dæmis, í stað þess að segja: „Þú býrð aldrei rúmið þitt á morgnana,“ segðu eitthvað eins og „ég myndi mjög meta það ef þú gerir rúmið þegar þú stendur upp seinna en ég.“
5. Lýstu þakklæti ykkar til annars. Að finna fyrir vanmetningu getur einnig valdið vandamálum í sambandi. Þess vegna er svo mikilvægt að segja hluti eins og „þakka þér fyrir“ og „ég þakka þér“ sem oftast og ekki gleyma því.
   • Til dæmis, ef félagi þinn vaskar oft upp í uppþvottavél eftir kvöldmat og snyrtur í eldhúsinu, láttu hann eða hana vita að þú metur þetta. Segðu eitthvað eins og: "Ég vil bara þakka þér fyrir að halda eldhúsinu okkar svo hreinu og fallegu. Ég þakka það virkilega."
6. Hugsaðu áður en þú talar. Stundum getur umræða farið þungt og þú lendir í því að segja eða vilja segja hluti sem eiga að láta maka þínum líða illa með sjálfan sig frekar en að leysa vandamál. Ef þú finnur fyrir löngun til að segja eitthvað meiðandi við maka þinn skaltu taka smá stund til að staldra við og hugsa um vandamálið og hvað þú gætir sagt sem færir þig nær lausninni.
   • Til dæmis, í stað þess að skamma eða á annan hátt móðga maka þinn, segðu hvað þú vilt að hinn aðilinn geri.
7. Láttu maka þinn klára áður en þú svarar. Að trufla maka áður en hann talar er einnig algeng orsök vandamála. Ef þú truflar maka þinn oft, reyndu að losna við þennan vana og láttu maka þinn klára áður en þú talar aftur. Þetta mun veita maka þínum þá tilfinningu að láta í sér heyra og það gefur þér tækifæri til að komast að því nákvæmlega hver kvörtun hans eða hennar er.
8. Biðst afsökunar ef þú fórst rangt. Stundum verður þú að biðjast afsökunar til að halda áfram með maka þínum. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og ákvarðaðu hvort þú hafir gert eitthvað rangt og hvort þú þarft að biðjast afsökunar. Ef þú biðst afsökunar skaltu ganga úr skugga um að hún sé einlæg, sértæk og tjáir það sem þú ætlar að gera til að gera það rétt.
   • Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: „Fyrirgefðu að ég hringdi ekki til að segja þér að ég kæmi heim seinna. Ég reyni að vera yfirvegaðri í framtíðinni.“

Hluti 2 af 3: Vinna að lausn

1. Ákveðið hvert vandamálið er. Fyrsta skrefið í því að leysa ákveðið sambandsvandamál er að komast að því hver vandamálið raunverulega er. Til dæmis, ef þú og félagi þinn hafa verið að rífast mikið undanfarið, reyndu að komast að því hvers vegna. Þetta gæti verið önnur ástæða fyrir hvert ykkar líka.
   • Þú getur til dæmis fundið fyrir því að félagi þinn hjálpar ekki eins mikið um húsið og hann ætti að gera og maka þínum finnst þú vera of krefjandi. Gefðu þér tíma til að hugsa um það sem pirrar þig og láttu maka þinn gera það sama.
2. Tilgreindu hvað þú vilt. Þegar þú hefur greint vandamálið skaltu gera maka þínum grein fyrir því hvernig þér líður. Þegar þú gerir þetta, vertu viss um að nota „ég“ staðhæfingar til að tjá tilfinningar þínar til að forðast að kenna maka þínum um hvernig þér líður.
   • Til dæmis gætirðu sagt eitthvað eins og: „Húsmennska er að verða of mikið fyrir mig og ég gæti notað aðeins meiri hjálp frá þér.“ Félagi þinn gæti þá svarað: "Mér finnst líka að starfsáætlun mín sé of streituvaldandi og finnst þú ekki raunverulega meta hversu mikið ég vinn."
3. Viðurkenndu tilfinningar maka þíns. Gerðu það ljóst að þú hefur heyrt maka þinn og að þú skilur hvernig honum eða henni finnst góð leið til að taka hlutina skrefinu lengra. Ekki komast í vörn, þar sem það mun aðeins leiða til deilna og auka á gremjuna. Þess í stað lætur þú maka þinn vita að þú ert að hlusta og skilja.
   • Til dæmis gætirðu sagt: "Allt í lagi, ég skil það sem þú ert að segja. Ég vissi ekki að þér liði svona."
   • Vertu ekki í vörn, jafnvel þó félagi þinn ráðist á þig með ásökun eins og: „Þú nöldrar alltaf við mig og þakkar aldrei hversu mikið ég vinn.“ Viðurkenna tilfinningar maka þíns og halda áfram.
4. Gerðu áætlun með maka þínum. Þegar þú hefur tjáð tilfinningar þínar og viðurkennt tilfinningar hvors annars þarftu og félagi þinn að koma með áætlun til að draga úr ágreiningi og þeim tíma sem þú eyðir í rökræðum. Reyndu að gera málamiðlun við maka þinn svo að þér finnist báðir að þörfum þínum sé fullnægt.
   • Til dæmis, ef maka þínum líður ekki metinn, getur þú lofað að viðurkenna viðleitni hans oftar. Þú getur líka gert það að reglu að spyrja ekki maka þinn fyrr en hann eða hún hefur fengið tækifæri til að slaka aðeins á. Félagi þinn getur þá lofað þér að hann eða hún muni sinna ákveðnum heimilisstörfum á stöðugri hátt.
5. Haltu loforðunum. Þegar þú og félagi þinn eru komnir með áætlun til að leysa vandamál þín, vertu viss um að allir standi við gefin loforð. Annars hjálpar það þér kannski ekki á endanum.
   • Til dæmis, ef þú lofar að tæma ruslið á hverju kvöldi eftir matinn, vertu viss um að gera það. Annars getur félagi þinn myndað gremju og aftur á móti ekki staðið við loforð.
6. Vertu tilbúinn að endurtaka þessi skref. Til að sambönd virki verður hver félagi að vinna stöðugt að sambandi. Afkastamikil, fullyrðingakennd, opin, traust og virðandi samskiptahæfni og lausn vandamála geta hjálpað til við að leysa vandamál tengsla. Samband er alltaf verk í vinnslu og nýjar áskoranir munu koma upp. Vinna með maka þínum til að viðhalda heilbrigðu og stuðningslegu sambandi.

3. hluti af 3: Halda heilbrigðu sambandi

1. Byrjaðu með kvöldi bara fyrir ykkur tvö. Pantaðu eitt kvöld í viku eða að minnsta kosti einu sinni í mánuði sem kvöld bara fyrir þig og maka þinn. Farðu út að borða, horfðu á kvikmynd, farðu í göngutúr eða hjólaferð eða gerðu það sem þér líkar að gera saman. Að panta reglulega sérstök kvöld fyrir ykkur tvö getur aukið nándina og hjálpað til við að gera hlutina skemmtilega.
2. Farðu um helgi saman. Að komast út um helgina af og til er frábær leið til að stuðla að nánd í sambandi. Settu til hliðar tvær helgar á ári til að brjótast út úr daglegu amstri og eiga góða stund saman.
   • Þú þarft ekki að fara langt. Farðu til nærliggjandi bæjar í nokkra daga. Farðu út að borða, í leikhús eða heimsóttu fjölda safna saman.
3. Haltu í hendur, knúsaðu og kysstu. Líkamlegur snerting er mikilvæg til að viðhalda jákvæðu sambandi og það getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu. Kynlíf er frábær leið til að viðhalda líkamlegu sambandi, en regluleg líkamleg snerting getur líka gert mikið gagn.
   • Þú getur til dæmis haldið í hönd maka þíns meðan þú horfir á kvikmynd, gefið maka þínum koss áður en þú ferð í vinnuna eða gefið maka þínum faðmlag á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa.
4. Gefðu hvort öðru rými. Að eyða tíma án hvors annars er frábær leið til að halda sambandi fersku og heilbrigðu. Vertu viss um að hlúa að eigin vináttu og áhugamálum svo að þú hallir ekki of þungt á maka þinn. Það er mikilvægt að eiga þitt eigið líf auk þess sem það er með maka þínum. Taktu tíma í hverri viku til að njóta eigin áhugamála og eyða tíma með vinum.
   • Þú getur til dæmis skipulagt kvöldvöku í hverri viku með bara vinum þínum, farið á námskeið sjálfur eða tekið þátt í sérstökum áhugahópi.
5. Prófaðu nýja hluti með maka þínum. Til þess að halda áfram að vaxa í sambandi ykkar er nýtt áhugamál sem þið tvö stundið saman, eða eitthvað alveg nýtt fyrir ykkur bæði, frábær leið til að styrkja tengslin. Veldu eitthvað sem bæði viljið gera, en hvorugt ykkar hefur reynt áður.
   • Til dæmis er hægt að taka matargerðarnámskeið í matargerð saman, ganga í göngufélag eða læra nýtt tungumál saman.
6. Hugleiddu sambandsráðgjöf. Ef þú ert ennþá ófær um að leysa vandamál sambandsins þrátt fyrir að þú reynir hvað best, þá getur ráðgjöf hjóna verið besti kosturinn. Stundum geta samskipti þeirra verið svo þvinguð og gremja svo mikil að þörf er á faglegri aðstoð. Finndu meðferðaraðila sem sérhæfir sig í pöraráðgjöf til að fá sem besta hjálp fyrir þig og maka þinn.

Ábendingar

• Reyndu að vera þolinmóð. Að leysa vandamál tengsla getur verið langur ferill, sérstaklega ef vandamálin hafa verið í gangi um hríð.
• Ekki gleyma að vera fullorðinn. Fordómar, að öskra hver á annan og reyna að hefna sín er ekki leiðin til að takast á við þetta. Þetta getur aðeins valdið fleiri vandamálum í sambandinu.