Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Láttu þér líða vel
• Aðferð 2 af 3: Léttu sársaukann meðan þú sefur
• Aðferð 3 af 3: Styðjið við lækningarferlið
• Viðvaranir

Það getur verið sárt að sofa með rifbeinbrot, sérstaklega ef sársaukinn kemur í veg fyrir að þú sofir í venjulegri svefnstöðu. Til að sofa auðveldara með rifbein verður þú að breyta svefnstöðu og finna leiðir til að draga úr sársauka áður en þú ferð að sofa. Fylgdu einnig alltaf ráðleggingum læknisins um hvernig á að meðhöndla sársauka og hafðu samband við hann eða hana sem fyrst ef þú átt erfitt með svefn vegna sárra rifbeins.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Láttu þér líða vel

1. Veldu þá stöðu sem hentar þér best. Að sofa á bakinu getur verið þægilegasta staðan fyrir þig ef þú ert rifbeinsbrotin eða þér finnst þægilegra að sofa þér megin. Bæði svefnstaða er fín ef þú ert rifbeinsbrotin. Að sofa á hliðinni eða á bakinu mun einnig hjálpa þér að anda. Prófaðu mismunandi svefnstöðu til að finna þægilegustu stöðu fyrir þig.
   • Reyndu að sofa á slösuðu hliðinni. Ef rifbein þín eru aðeins brotin á annarri hliðinni, mæla sumir læknar með því að liggja á slasaða hliðinni meðan þú sefur. Slasaðir rifbein þín hreyfast minna og þú munt geta andað dýpra á heilbrigðu hliðinni. Hins vegar, ef þessi svefnstaða er sár, ekki reyna að sofa á slösuðu hliðinni.
   • Reyndu að sofa í hægindastól. Fyrir sumt fólk með rifbeinsbrot er þægilegra að sofa í hægindastól en í rúmi.
2. Notaðu kodda til að vera öruggari. Koddar geta komið í veg fyrir að þú snúist við á nóttunni, sem getur verið sárt og jafnvel valdið því að þú vaknar á nóttunni. Ef þú sefur á bakinu skaltu setja kodda undir handleggina til að forðast að snúa á hliðina. Þú getur líka sett nokkrar kodda undir hnén til að draga úr álaginu á bakinu.
3. Andaðu djúpt úr maganum. Brotin rif geta valdið grunnri öndun því það er sárt að hreyfa brjóstið of mikið. Þess vegna er góð hugmynd að draga andann djúpt úr maganum um stund yfir daginn og áður en þú ferð að sofa. Með því að anda á þennan hátt geturðu slakað á og einnig tryggt að þú fáir nóg súrefni.
   • Til að æfa djúpa öndun skaltu liggja á bakinu eða halla þér í stól og anda hægt og djúpt að þér. Telja upp í fimm þegar þú andar að þér og andaðu síðan hægt út þegar þú telur upp að fimm. Reyndu að draga loftið niður í magann með þindinni.
4. Hreyfðu þig sem minnst meðan þú sefur. Fyrstu dagana er mikilvægt að hósta, snúa og teygja eins lítið og mögulegt er. Það getur verið erfitt að gera þetta sem minnst á nóttunni. Mundu bara að rifbein þín eru tengd við marga hluta efri hluta líkamans, þannig að hreyfing getur valdið meiri sársauka.
   • Hafðu auka kodda handlaginn svo þú getir sett hann við rifbeinin ef þú þarft að hósta á nóttunni.
   • Ekki vefja neitt þétt um rifbeinin til að lágmarka hreyfingu. Vafið eitthvað utan um rifbein eykur hættuna á að fá lungu eða lungnasýkingu.

Aðferð 2 af 3: Léttu sársaukann meðan þú sefur

1. Taktu verkjalyf samkvæmt leiðbeiningum læknisins. Ef læknirinn hefur ávísað verkjalyfjum fyrir þig, getur þú hjálpað til við að stjórna sársauka með því að taka lyfin u.þ.b hálftíma áður en þú ferð að sofa. Vertu viss um að fylgja leiðbeiningum læknisins um notkun lyfsins og hafðu samband við lækninn eins fljótt og auðið er ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur.
   • Hafðu í huga að sumir verkjastillandi gera þér erfitt fyrir að sofa vegna þess að þeir geta valdið kæfisvefni. Ópíóíð eins og kódeín og morfín geta orðið til þess að þú hættir að anda og vaknar um miðja nótt.
2. Notaðu verkjalyf án lyfseðils. Þú getur notað verkjalyf án lyfseðils eins og íbúprófen, naproxen og acetaminophen. Ef þú ert ekki með verkjalyf til lyfseðils til að draga úr verkjum á rifbeinum geturðu notað verkjalyf án lyfseðils. Spurðu lækninn hvaða lyf hann mælir með og hvað og hversu mikið á að nota. Ekki fara yfir hámarksskammt.
   • Ef þú ert með eða hefur verið með hjartasjúkdóm, háan blóðþrýsting, nýrnasjúkdóm, lifrarsjúkdóm, magasár eða innvortis blæðingu, skaltu spyrja lækninn hvort það sé óhætt að nota eitthvað af þessum lyfjum.
3. Settu ís á rifbeinin. Ís hjálpar svolítið til að deyja sársaukann og getur einnig hjálpað til við að draga úr bólgu. Fyrstu tvo dagana eftir meiðslin gæti það hjálpað að setja íspoka vafinn í eitthvað á rifbeinin í 20 mínútur á klukkutíma fresti. Eftir fyrstu dagana geturðu sett íspokann á rifbeinin í 10 til 20 mínútur að minnsta kosti þrisvar á dag.
   • Settu íspokann á rifbeinin rétt fyrir svefn til að draga úr sársaukanum.
   • Ekki setja neitt heitt á rifbeinin, sérstaklega ef það er bólga. Hiti mun valda því að meira blóð rennur til svæðisins sem er hitað, sem getur valdið bólgu verri.

Aðferð 3 af 3: Styðjið við lækningarferlið

1. Sofðu eins mikið og mögulegt er. Í lækningaferlinu getur líkami þinn ekki verið án svefns, svo vertu viss um að sofa mikið og lengi. Reyndu að sofa að minnsta kosti átta tíma á nóttunni og taktu lúr á daginn þegar þú finnur fyrir þreytu. Nokkrar góðar leiðir til að sofna auðveldara eru:
   • Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi.
   • Slökktu á öllum sjónvörpum, tölvum, spjaldtölvum og símum.
   • Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé dökkt, svalt og hljóðlátt.
   • Ekki drekka koffein og áfenga drykki áður en þú ferð að sofa.
   • Ekki borða í að minnsta kosti tvo tíma áður en þú ferð að sofa.
   • Gerðu eitthvað afslappandi áður en þú ferð að sofa, svo sem að hlusta á róandi tónlist eða fara í sturtu.
2. Hreyfðu þig stundum yfir daginn. Það er ekki góð hugmynd að vera í rúminu allan daginn ef þú ert rifbeinsbrotin. Yfir daginn, farðu fram úr rúminu annað slagið og gangðu um í smá stund. Þetta hjálpar til við að fá meira súrefni og fá slím úr lungunum.
   • Reyndu að fara fram úr rúminu og ganga um húsið að minnsta kosti á tveggja tíma fresti.
3. Hóstaðu þegar þú finnur fyrir löngun til þess. Ef þú hóstar ekki þegar þú þarft að hósta geturðu fengið lungnasýkingu. Hósti getur verið sársaukafullt ef þú ert rifbeinsbrotin, en það er mikilvægt að gera það samt.
   • Meðan þú hóstar skaltu halda teppi eða kodda við bringuna til að gera það aðeins minna sársaukafullt.
4. Borðaðu hollan mat. Að fá nóg af næringarefnum er einnig mikilvægt til að styðja við lækningarferli líkamans. Meðan á bata stendur skaltu tryggja jafnvægi á mataræðinu. Borðaðu eftirfarandi:
   • Ávextir eins og epli, appelsínur, vínber og bananar.
   • Grænmeti eins og spergilkál, paprika, spínat og gulrætur.
   • Magurt prótein eins og húðlaus kjúklingur, hallað nautahakk og rækjur.
   • Mjólkurafurðir eins og jógúrt, mjólk og ostur.
   • Flókin kolvetni eins og hýðishrísgrjón, gróft pasta og gróft brauð.
5. Hættu að reykja. Að hætta að reykja getur einnig stuðlað að lækningaferlinu. Ef þú ert reykingarmaður er nú góður tími til að hætta. Ræddu við lækninn þinn um lyf og meðferðir sem auðvelda þér að hætta að reykja.

Viðvaranir

• Hafðu samband við lækninn þinn eins fljótt og auðið er ef þú getur ekki sofið vel vegna þess að rifbein þín eru sár. Að sofa vel og mikið er mikilvægt fyrir rifbeinin að gróa.