Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 5: Metið stöðuna
• 2. hluti af 5: Meðhöndlun ungbarna og barna
• Hluti 3 af 5: Meðhöndlun fullorðinna
• Hluti 4 af 5: Meðhöndlun hitaþurrðar
• 5. hluti af 5: Koma í veg fyrir ofþornun
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að drekka nóg vatn er nauðsynlegt fyrir heilsu þína og lífskraft. Ofþornun á sér stað þegar þú skiptir ekki út vatninu sem líkaminn tapar á daginn. Ofþornun getur stafað af hreyfingu, veikindum eða einfaldlega ekki að drekka nóg vatn. Að læra að þekkja vísbendingarnar og bregðast við þeim er nauðsynlegt fyrir góða heilsu og bata. Þú getur venjulega meðhöndlað vægan til í meðallagi ofþornun sjálfur; þó, ef þú þjáist af mikilli ofþornun þá ættirðu að gera það strax leita læknis.

Að stíga

Hluti 1 af 5: Metið stöðuna

1. Veit hverjir eru í mestri hættu á ofþornun. Mjög ung börn, aldraðir og þeir sem þjást af langvinnum sjúkdómum eru í mestri hættu á ofþornun; þó geta aðrir hópar einnig þjáðst hraðar af þessu.
   • Líkami unga barnsins inniheldur meira vatn en fullorðnir og efnaskipti barna eru meiri en hjá fullorðnum. Börn eru líklegri til að þjást af uppköstum og niðurgangi vegna barnasjúkdóma. Þeir skilja kannski ekki eða geta sagt frá því hvenær þeir þurfa vökva.
   • Aldraðir upplifa stundum ekki sömu þorstatilfinninguna og aldraði heldur ekki vatni eins auðveldlega. Sumt eldra fólk hefur einnig aðstæður, svo sem Alzheimer, sem gera þeim erfiðara fyrir að koma þörfum sínum á framfæri við umönnunaraðila.
   • Fólk með langvinna sjúkdóma, svo sem sykursýki, hjartabilun eða nýrnasjúkdóm, er líklegra til að þorna. Stundum geta lyf stuðlað að ofþornun hjá mönnum (hugsaðu þvagræsilyf).
   • Bráð veikindi eins og flensa geta einnig aukið hættuna á ofþornun. Hiti og hálsbólga geta orðið til þess að þú vilt drekka minna.
   • Þungir íþróttamenn, sérstaklega þolíþróttamenn, eru í meiri hættu á ofþornun vegna þess að líkamar þeirra missa meira vatn en þeir geta fyllt sig á; Hins vegar er ofþornun einnig uppsöfnuð, svo jafnvel með léttri hreyfingu geturðu orðið ofþornuð á nokkrum dögum ef þú drekkur ekki nóg vatn.
   • Fólk í mjög heitu loftslagi, eða sem verður fyrir hita í langan tíma, er í meiri áhættu. Sem dæmi má nefna að byggingarstarfsmenn og annað fólk sem vinnur úti allan daginn eru líklegri til að þjást af skorti á raka. Þetta á sérstaklega við ef það er líka rakt í því loftslagi. Sviti getur ekki gufað upp almennilega þegar rakinn í ákveðnu umhverfi er mikill og þá er líkaminn í meiri vandræðum með að kæla sig.
   • Fólk sem býr í mikilli hæð (2500 m yfir sjávarmáli) er í meiri hættu á ofþornun. Líkami þinn getur úthýst vökva (þvaglát) og andað hraðar til að sjá líkama þínum fyrir súrefni, sem bæði stuðla að ofþornun.
2. Kannast við væga eða í meðallagi ofþornun. Þú getur venjulega meðhöndlað vægan til í meðallagi ofþornun heima með þeim úrræðum sem lýst er hér að neðan. Almenn einkenni vægs til í meðallagi ofþornun eru:
   • Dökkgult eða gulbrúnt þvag
   • Óreglulegur þvaglát
   • Aukinn þorsti
   • Munnþurrkur, nef og augu
   • Ofhitnun
   • Höfuðverkur
   • Þreyta
3. Kannast við verulega ofþornun. Þú getur ekki meðhöndlað verulega ofþornun heima. Þú þarft líklega IV meðferð til að jafna þig. Alvarleg ofþornun sem ekki er brugðist hratt við og rétt getur valdið alvarlegum skaða á líffærum, svo sem nýrum og heila. Leitaðu tafarlaust til læknis ef einkenni þín fela í sér eitthvað af eftirfarandi:
   • Lítil sem engin þvag
   • Svitna minna
   • Mjög dökkt þvag
   • Sundl eða léttleiki sem gerir það að verkum að þú átt greinilega erfitt með að standa eða hreyfa þig
   • Að vera veik eða skjálfta
   • Lágur blóðþrýstingur
   • Aukinn hjartsláttur
   • Hiti
   • Svefnhöfgi eða rugl
   • Tilviljun
   • Áfall (svo sem föl / klamhúð, brjóstverkur)
4. Fylgstu með einkennum vægs til í meðallagi ofþornun hjá börnum. Börn geta ekki alltaf gert grein fyrir hvaða kvartanir þau öll upplifa. Það er ýmislegt sem þú getur haft í huga til að hjálpa þér að ákvarða hvort barn þitt þjáist af ofþornun.
   • Minna rifið. Ef barnið þitt er að gráta en framleiðir ekki tár (eða ekki eins mikið og venjulega), geta þau verið þurrkuð út.
   • Áfyllingartími háræðanna. Þetta er einfalt próf sem barnalæknar nota oft til að prófa ofþornun. Ýttu á fingurnögl barnsins þar til naglarúmið verður hvítt. Láttu barnið þitt halda hendinni yfir hjartað. Horfðu á hversu fljótt naglarúmið verður bleikt aftur. Ef þetta tekur lengri tíma en tvær sekúndur getur barnið þitt verið þurrkað út.
   • Hröð, grunn og trufluð öndun. Ef barnið þitt andar ekki eðlilega gæti það verið merki um ofþornun.
5. Kannast við verulega ofþornun hjá ungbörnum og börnum. Alvarleg ofþornun hjá börnum ætti að meðhöndla strax af lækni. Hringdu í barnalækni eða bráðalækni ef barnið þitt hefur eitthvað af eftirfarandi einkennum:
   • Sokkin augu eða fontanelle. Fontanelle er „mjúki“ hluti mjög ungra ungbarna. Ef það virðist sökkt er barnið líklega ofþornað.
   • Seigla í húð. Húð hopp er í raun hvernig húðin þín "skoppar aftur" eftir birtingar. Börn sem eru ofþornuð hafa minna þolhúð. Ef þú lyftir litlu húðfellingu á handarbaki barnsins eða á maga hennar og hún fer ekki aftur í upprunalegt horf, er barnið þurrkað út.
   • Engin þvagframleiðsla í átta klukkustundir eða meira
   • Öfgafullur leti eða meðvitundarleysi
6. Athugaðu þvag. Þegar þú hefur tekið inn nægan vökva ætti þvag þitt að vera fölur, gagnsær gulur litur. Of mikið eða of lítið vatn í kerfinu breytir lit þvagsins.
   • Ef þvagið þitt er mjög tært eða hefur næstum engan lit, gætirðu verið of vökvaður. Ofþornun getur leitt til hættulega lágs magn natríums, náttúrulegs raflausnar sem líkami þinn þarf til að starfa.
   • Ef þvagið þitt er dökkgult eða gulbrúnt ertu líklega svolítið þurrkaður og þú ættir bara að drekka vatn.
   • Ef þvagið þitt er appelsínugult eða brúnt ertu mjög ofþornuð og þarft tafarlaust læknishjálp.

2. hluti af 5: Meðhöndlun ungbarna og barna

1. Gefðu uppvökvun til inntöku. Þetta er sú aðferð sem valin er af American Academy of Pediatrics við vægum til í meðallagi ofþornun. Þetta gerir þér kleift að endurheimta rakajafnvægi barnsins á þremur til fjórum klukkustundum.
   • Bjóddu upp á raflausn í atvinnuskyni eins og Pedialyte. Þessar lausnir innihalda sykur og salt raflausna til að koma í veg fyrir lágan blóðsykur. Það er hægt að búa til sínar eigin vökvunarlausnir, en vegna möguleika á villum er almennt öruggara að nota lausnir í atvinnuskyni.
   • Gefðu barninu 1-2 teskeiðar (5-10 ml) af lausninni á nokkurra mínútna fresti. Þú getur notað skeið eða munnasprautu (svo án nál). Byrjaðu hægt; of mikill vökvi í einu getur valdið ógleði eða uppköstum. Ef barnið þitt er að æla skaltu bíða í 30 mínútur áður en þú heldur áfram.
2. Forðist annan vökva. Ef barnið þitt er þurrkað verður líklega nauðsynlegt að endurheimta blóðsaltajafnvægið í blóðrásinni. Gosdrykkir og safi geta valdið blóðnatríumlækkun (lágt natríum í blóði) hjá börnum. Venjulegt vatn inniheldur ekki nægar raflausnir til að líkami barns þíns geti jafnað sig, því börn umbreytast raflausnum mun hraðar en fullorðnir.
   • Gos getur einnig innihaldið koffein, sem er þvagræsilyf og getur þurrkað barnið enn frekar.
   • Safi inniheldur oft of mikinn sykur og getur gert ofþornun alvarlegri hjá ungum börnum. Þetta á einnig við um íþróttadrykki eins og Gatorade. Hægt er að þynna íþróttadrykki með vatni. Til að gera þetta skaltu blanda einum hluta vatns við einum hluta Gatorade.
   • Aðrir drykkir til að forðast eru mjólk, tær seyði, te, engiferöl og Jell-O.
3. Brjóstagjöf ungabarn. Ef barnið þitt er enn með barn á brjósti, reyndu að hreyfa barnið til að taka við brjóstagjöf. Þetta mun hjálpa til við að endurheimta rafmagnsmagn og vatnsmagn barnsins og koma í veg fyrir vatnstap af niðurgangi.
   • Þú getur gefið þurrkunarlausn til inntöku auk brjóstagjafar ef barnið þitt er mjög ofþornað; þó, ef barnið þitt er mjög þurrkað er nauðsynlegt að fara með barnið þitt á bráðamóttökuna.
   • Ekki nota mjólkurduft fyrir börn á ofþornunartímabilinu.
4. Tryggja gott rakajafnvægi. Þegar rakastig barnsins hefur náð sér nægjanlega verður þú að tryggja að barnið haldi áfram að fá nægan vökva næsta sólarhringinn. Bandaríska félagið fyrir heimilislækna mælir með eftirfarandi:
   • Ungbörn þurfa 30 ml af vökvavökva til inntöku á klukkustund.
   • Smábörn (á aldrinum 1-3) þurfa 60 ml af vökvavökva til inntöku á klukkustund.
   • Eldri börn (eldri en 3) þurfa 90 ml af vökvavökva til inntöku á klukkustund.
5. Athugaðu þvag barnsins. Til að ganga úr skugga um ofþornun skaltu athuga lit þvags barnsins. Eins og með þvag fullorðinna ætti þvag heilbrigðra barna að vera föl og fölgult.
   • Mjög tært eða litlaust þvag getur verið merki um of vökvun. Hægðu á þér um stund með því magni vökva sem þú gefur barninu til að ganga úr skugga um að natríumgildi barnsins fari ekki úr jafnvægi.
   • Ef þvagið er gulbrúnt eða dökkt skaltu halda áfram með vökvameðferðina.

Hluti 3 af 5: Meðhöndlun fullorðinna

1. Drekkið vatn og annan tæran vökva í litlu magni. Vatn er venjulega nóg til að endurheimta rakastig hjá fullorðnum. Aðrir valkostir fela í sér að drekka tær seyði, ísol, Jell-O og íþróttadrykki með raflausnum. Taktu því rólega; Að drekka of mikið og of hratt getur valdið uppköstum.
   • Prófaðu klaka. Þessar leysast hægt upp og kælinguáhrifin geta veitt fólki sem þjáist af ofþenslu léttir.
   • Ef ofþornun er afleiðing af langvarandi hreyfingu skaltu drekka íþróttadrykk með raflausnum.
2. Forðist sérstaka drykkju. Þegar þú ert með ofþornun ættirðu að forðast koffein og áfengi. Þetta hefur þurrkandi áhrif á líkamann. Þú ættir ekki að taka vökva eins og gos, kaffi og koffeinlaust te þegar þú ert ofþornaður. Forðist einnig ávaxtasafa, þar sem sykurinn getur haft ofþornandi áhrif vegna þvagræsandi áhrifa.
3. Borðaðu mat með miklu vatnsinnihaldi. Ef þú ert ekki ógleði skaltu borða ákveðna ávexti og grænmeti sem innihalda mikið raka.
   • Vatnsmelóna, kantalóp, greipaldin, appelsínur og jarðarber eru með mjög hátt rakainnihald.
   • Spergilkál, blómkál, hvítkál, sellerí, gúrkur, eggaldin, salat, paprika, radísur, spínat, kúrbít og tómatar hafa mjög hátt vatnsinnihald.
   • Forðist mjólkurvörur ef ofþornun fylgir niðurgangi eða ógleði. Það getur gert þessi einkenni verri.
4. Haltu áfram að bæta raka. Haltu áfram að bæta á vökvann og hvíldu í 24 klukkustundir. Fáðu þér nóg af vökva. Ekki hætta að drekka bara vegna þess að þú ert ekki lengur þyrstur. Það getur tekið nokkra daga að bæta alveg upp skort á raka.
5. Leitaðu læknis ef ástand þitt lagast ekki. Ef þér líður ekki betur eftir að hafa stillt vatnshæðina eða ef þú ert með hita yfir 40 ° C skaltu leita tafarlaust til læknis.

Hluti 4 af 5: Meðhöndlun hitaþurrðar

1. Hættu starfsemi þinni. Ef þú ert ofþornaður mun frekari hreyfing aðeins gera líkama þinn veikari. Hættu starfsemi þinni.
2. Færðu þig á svalari stað. Þetta hjálpar til við að kólna í gegnum svitann og kemur í veg fyrir ofhitnun eða hitaslag.
3. Leggstu niður. Þetta kemur í veg fyrir frekari þreytu og yfirlið.
   • Ef þú getur, lyftu fótunum. Þetta getur hjálpað þér að forðast fráfall.
4. Kældu líkama þinn. Ef ofþornun er aukaverkun vegna útsetningar fyrir hita, fjarlægðu umfram fatnað til að kólna. Þú getur líka notað rökum klútum og eimgjafa til að kæla líkama þinn.
   • Ekki nota ísvatn eða íspoka. Þetta getur valdið því að æðar dragast saman og halda þannig hita.
   • Sprautaðu volgu vatni á húðina með úðaflösku. Vatnsgufan hjálpar til við að kæla líkama þinn.
   • Settu rökum klútum á svæði líkamans þar sem húðin er þynnri, svo sem hálsinn og innan á úlnliðunum, beinbein, upphandlegg og handarkrika og innan á læri.
5. Hvetjið barnið til að leggjast niður. Ef barnið þitt er ofþornað vegna of mikillar áreynslu, svo sem vegna erfiðra leikja eða íþrótta, hvetjið barnið til að hvíla sig á köldum stað út úr sólinni þar til veðrið hefur fyllt nógan raka.
   • Láttu barnið drekka eins mikið vatn og það vill á þessum tíma.
   • Fyrir eldri börn getur íþróttadrykkur með sykri og salti (raflausnum) verið góð lausn til að leysa vatnsskort.
6. Gakktu úr skugga um að þú fáir nægan vökva. Notaðu skrefin í aðferð 3 til að vökva líkamann aftur. Drekkið að minnsta kosti tvo lítra af vökva sem dreift er á tvo til fjóra tíma.
   • Drekktu íþróttadrykk með raflausnum eða ofvökvunarlausn til að endurheimta blóðsaltajafnvægið. Blandið 1 lítra af vatni með ½ teskeið af salti og sex teskeiðar af sykri til að fá ódýra, heimabakaða ofþornunarlausn.
   • Forðist salttöflur. Þetta getur leitt til umfram salts í líkamanum, sem getur valdið alvarlegum fylgikvillum.

5. hluti af 5: Koma í veg fyrir ofþornun

1. Forðist ofþornun með því að drekka mikið. Drekkið nóg, jafnvel þó að þú sért ekki mjög þyrstur. Þú gætir fundið fyrir skorti á raka áður en þú ert í raun þyrstur.
   • Magn vatns sem fullorðnir þurfa er mismunandi en almennt ættu karlar að fá að minnsta kosti þrjá lítra af vökva á dag. Konur ættu að minnsta kosti að fá þrjá lítra af vökva á dag.
   • Góð regla er að drekka 30 ml til 60 ml af vatni á hvert kíló líkamsþyngdar. Þannig ætti 80 punda einstaklingur að neyta um 2,4–4,8 lítra af vökva á dag, allt eftir hreyfingu og áreynslustigi.
   • Ef þú æfir skaltu drekka 1,5-2,5 bolla auka af vatni með hæfilegri hreyfingu. Ef þú ætlar að æfa í meira en klukkustund skaltu bæta við rakainnihaldi með íþróttadrykk sem inniheldur raflausn. Á æfingu, búast við 0,5-1 bolla af drykk á 15-20 mínútna fresti.
   • Ekki drekka of mikið af ávaxtasafa með viðbættum sykrum. Sykurinn getur valdið blóðsykursvandamálum og haft þvagræsandi áhrif, sem aftur getur stuðlað að ofþornun.
2. Taktu salt innihald þitt með í reikninginn. Þungar æfingar, eins og úrvalsíþróttamenn gera, geta stuðlað að saltmissi. Meðalmennið getur svitnað 500 mg af natríum á klukkutíma æfingu; hjá íþróttamönnum getur þetta farið upp í 3000 mg.
   • Vigtaðu þig fyrir og eftir æfingu. Taktu tillit til vatnsmagnsins sem þú drukkir ​​á æfingunni. Til dæmis, ef kvarðinn gefur til kynna að þú sért pund léttari, en þú hefur líka drukkið hálfan lítra af vatni, þá ertu í raun kílói léttari en fyrir æfingu. Ef þú hefur misst meira en kíló skaltu borða handfylli af saltum veitingum, svo sem kringlum eða salthnetum, til að bæta upp natríumissið.
3. Komdu með vatn. Ef þú ferð út, til dæmis í íþróttum eða annarri hreyfingu, taktu aukavatn með þér. Ef þú ætlar að vinna þyngri vinnu skaltu taka með þér íþróttadrykk með raflausnum og áfyllanlegri vatnsflösku.
4. Notið andardráttarfatnað. Ef þú ert oft úti í hitanum eða æfir mikið skaltu klæðast öndunarfötum. Þetta getur hjálpað líkamanum að dreifa hitanum. Komdu með úðara eða viftu til að halda þér köldum. Þetta hjálpar líkama þínum að svitna ekki of mikið og missa raka þannig.
   • Ekki hreyfa þig á heitasta hluta dagsins, ef mögulegt er. Sérstaklega hár lofthiti ásamt mikilli rakastig getur verið sérstaklega slæmur fyrir líkama þinn.
5. Borðaðu mat sem inniheldur mikinn raka. Ferskir ávextir og grænmeti eru oft góð uppspretta raka. Meðalmanneskjan fær um það bil 19% af daglegri vatnsneyslu úr fæðunni.
   • Ekki gleyma að drekka aukavatn ef þú borðar þurrt eða salt, annars getur það stuðlað að rakatapi.

Ábendingar

• Taktu með þér áfyllingarvatnsflösku þegar þú ferð á íþróttaviðburð, dýragarð eða einhvern annan stað sem er úti. Hafðu alltaf eitthvað að drekka.
• Ef þú ert með ofþornun skaltu forðast áfengi og drekka það alltaf í hófi. Það hefur þurrkandi áhrif.
• Gos, kaffi eða aðrir drykkir með sykri, sætu eða gervibragði hjálpa oft ekki mikið eða gera ofþornun verri.
• Ef engir vatnsból eru nálægt, vertu í skugga eins mikið og mögulegt er og notaðu hraðasta leiðina til að fá vatn.
• Ef þú hefur raunverulega áhyggjur af heilsu þinni og ekkert hjálpar skaltu leita til læknis eins fljótt og auðið er.
• Aldrei drekka of mikið vatn. Að drekka of mikið vatn getur valdið því að þú færð of mikinn vökva í kerfinu. Ef fötin þín virðast þéttari eftir að hafa drukkið mikið vatn skaltu leita til læknis.
• Ef þú ert með gæludýr, ekki gleyma að þau geta þornað líka. Gakktu úr skugga um að þeir hafi alltaf hreint vatn. Ef gæludýrið þitt er oft úti skaltu ganga úr skugga um að það sé skál með vatni bæði úti og inni. Komdu með vatn fyrir þig og gæludýrið þitt þegar þú ferð í íþróttir eða ferðast.

Viðvaranir

• Vita að börn og lítil börn eru líklegri til ofþornunar en fullorðnir. Þú ættir aldrei að halda vatni frá barni sem refsiverð ráðstöfun. Þetta getur gert barnið veik eða jafnvel orðið banvænt.
• Ef þér líður ekki betur eftir að hafa drukkið nóg vatn, eða ef þú ert með einkenni um mikla ofþornun skaltu fara strax á bráðamóttöku.
• Ekki drekka ósíað / ómeðhöndlað vatn úr á, vatni, skurði, tjörn, læk, læk, fjallvatni eða sjó. Slíkt vatn getur gefið þér sýkingar eða sníkjudýr.
• Mjög ung börn ættu aldrei að drekka afvatnað vatn vegna þess að nýru þeirra eru ekki enn fullvaxin og geta ekki þétt þvagið að fullu. Að drekka sótthreinsað vatn getur dregið mjög úr styrk raflausna í líkama barnsins, sem getur valdið alvarlegum vandamálum. Almennar ráðleggingar eru þær að ekkert afvatnað vatn er gefið barni fyrr en sex mánaða aldur eða eldri.