Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Rækta tilfinningalega vellíðan
• Aðferð 2 af 3: Nærðu andlega líðan
• Aðferð 3 af 3: Auka líkamlega vellíðan
• Ábendingar
• Viðvaranir

Að njóta lífsins er oft litið á viðhorf, afleiðingu íhugunar, aðgerða og þakklætis. Flest okkar hafa ekki tækifæri til að flýja til fjallstopps til að finna sælu, en nokkrar einfaldar hagnýtar breytingar í lífi þínu geta líka náð langt. Ef þú sameinar þá með meðvitaðu vali til að meta fólkið í lífi þínu og gera meira pláss fyrir þá hluti sem þú gerir best, þá bæta þessar litlu breytingar fljótt til meiri ánægju af lífinu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Rækta tilfinningalega vellíðan

1. Fáðu þér gæludýr. Gæludýr veitir ást, félagsskap og skemmtunartíma. Að eiga gæludýr hefur einnig heilsufarslegan ávinning eins og að lækka blóðþrýsting og minni hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, meiri vellíðan og tengsl og það kennir þér að vera samhygður og sjá um eitthvað.
   • Fyrir auka hlýja tilfinningu skaltu íhuga að fá gæludýr úr skjólinu.
2. Þroska áhuga á tónlist. Þegar þú hlustar á tónlist virkar þú ímyndunaraflið og skapar tilfinningu um sjálfsmynd, eykur sjálfsálit þitt og líður minna einmana. Að hlusta á tónlist fær þig til að líða sterkari. Settu upp uppáhaldsplötuna þína - eða eina sem þú færð bara ekki nóg af, kveiktu á uppsetningunni þinni og vertu viss um að þú fáir ekki annars hugar svo að þú getir raunverulega upplifað undrunina sem tónlist er.
   • Það hefur verið sýnt fram á að í sumum tilfellum getur tónlist jafnvel hjálpað fólki að takast á við vitglöp vegna þess að það fær það til að finna fyrir sterkari áhrifum. Tónlistarmeðferð virkar einnig vel fyrir fólk með kvíða og þunglyndi.
3. Byrjaðu daginn með brosi. Andlitsdráttur þinn er oft álitinn tjáning á því hvernig þér líður, en það virðist líka að svipurinn á þér geti breytt skapi þínu. að hafa áhrif á. Vertu því viss um að brosa mikið, því það bætir skap þitt. Þú getur jafnvel valið að heilsa þér í baðherbergisspeglinum með brosi á morgnana - sjónin af því hamingjusama andliti gæti bara dugað til að viðhalda þessum hugarheimi allan daginn.
4. Taka hlé. Gott hlé þýðir ekki að hanga fyrir framan sjónvarpið eins og uppvakningur eða týnast á internetinu tímunum saman. Það þýðir að þú leggur tíma til hliðar og byrjar að gera eitthvað sérstakt. Dekra við þig í fríi til að segja takk fyrir, eða komdu þér í annað umhverfi um stund - jafnvel þó það þýði bara að hafa lautarferð í þínum eigin bakgarði, eða byggja tjald með börnunum þínum í stofunni. Að gera hluti í hléi sem eru frábrugðnir því sem þú gerir venjulega bætir við skemmtunina og ánægjuna.
5. Eyddu tíma með áhugaverðu fólki. Það er vitað að fólk með breiðan vinahring lifir lengur. Auðvitað hefur fólk gaman af því að leita til hugsandi fólks og það hefur líka verið sannað að hegðun vina þinna hefur mikil áhrif á þína eigin hegðun. Vertu viss um að umgangast jákvætt og áhugavert fólk sem hvetur þig til að lifa ríkulegu lífi.
   • Heldurðu áfram að tengjast gömlum vini aftur? Hringdu í dag! Ef þú nærð ekki til hans / hennar í gegnum síma, skrifaðu langan tölvupóst eða gamaldags bréf.
   • Finnst þér eins og verið sé að tæma þig af óhollri vináttu? Það er ekki gott fyrir hvora hliðina að leyfa slæmri hegðun vinar þíns. Kíktu djúpt í hjarta þitt og taktu ákvörðun um hvort gott samtal geti hjálpað þér að leysa vandamálin eða hvort þú getir endað vináttuna betur.
   • Finnst þér erfitt að kynnast nýju fólki? Farðu út fyrir þægindarammann þinn með því að fara á nýja staði, spjalla við ókunnuga, stofna nýtt áhugamál eða ganga í félag (á netinu).

Aðferð 2 af 3: Nærðu andlega líðan

1. Draga úr streitu. Þú þarft ekki lækni til að segja þér að streita sé ekkert skemmtilegt, en vissirðu að jafnvel smá streita veikir ónæmiskerfið þitt? Hversu lengi streitutímabil varir hefur enn meiri áhrif á ónæmiskerfið þitt en hversu mikið streitan er. Til að berjast gegn streitu verður þú fyrst að þekkja það og hætta síðan að reyna að leysa það á eigin spýtur. Finndu leiðir til að jarðtengja þig og sleppa gufu uppbyggilega. Góðar leiðir til að vinna gegn streitu eru meðal annars íþróttir, hreyfing, áhugamál og samvera með vinum. Kannski eru leiðsagnarmyndir, jóga eða tai-chi eitthvað fyrir þig; ef þú ert með alvarlegt þunglyndi skaltu leita til fagaðila.
2. Ef þú getur ekki forðast orsök streitu skaltu læra að takast betur á við streitu. Getur þú tekist á við orsök streitu? Ef svo er, gerðu það þá. Í mörgum tilfellum hefur streita að gera með vinnu þína, peninga eða fjölskyldu. Á óvissum tímum getur verið erfitt að skipta um starf og því verður þú að finna leiðir til að takast á við streitu betur.
   • Þú getur tekist á við streitu sem kemur frá vinnu eða fjölskyldumálum með því að vera meira fullyrðandi um þarfir þínar og setja mörk. Sjálfhverfa og setja mörk þýðir líka að læra að segja „nei“ við verkefni sem passa ekki við áætlun þína, taka tíma fyrir þig reglulega og taka ekki símtöl úr vinnunni þegar þú slakar á heima með fjölskyldu eða vinum og öfugt.
   • Aðrar leiðir til að takast á við vinnutengda streitu eru meðal annars að vinna gáfaðra í stað þess að erfiðara, sem þýðir að brjóta stór verkefni niður í smærri skref og framselja verkefni öðrum eftir þörfum. Vertu einnig viss um að nota úrræði í vinnunni eins og þjálfun og námskeið til að berjast gegn skaðlegum venjum sem geta haft áhrif á heilsu þína og líðan.
3. Lærðu nýja hluti. Betri menntun getur aukið sjálfstraust þitt og áhuga á heiminum.En það er ekki fyrir alla og það er alls ekki eina lausnin. Að lesa, ferðast, taka skemmtileg námskeið, fara á fyrirlestra og hitta fólk frá öðrum menningarheimum hefur sömu áhrif. Þú getur líka lært á netinu - þar finnur þú námskeið sem geta verið mjög örvandi og gert þér kleift að auka færni þína og þekkingu á þínum eigin tíma. Í öllum tilvikum, reyndu ekki að flýja frá nýjum upplifunum, heldur sökkva þér niður í þær og leita eftir þeim eins og mögulegt er. Enda lifir þú bara einu sinni.
4. Finndu áhugamál. Áhugamál eru nauðsynleg til að skemmta sér í lífinu, hvort sem þú ætlar að safna frímerkjum eða læra kickbox. Of strangar venjur koma í veg fyrir sjálfsprottni og óvart - skiljið eftir svigrúm í áætlun þinni svo að hún verði ekki mala og venja. Gerðu áhugamál þitt vegna þess að þú hefur gaman af því og vegna þess að þú getur villst í því, en ekki vegna þess að þú vilt uppfylla væntingar annarra.
   • Rannsóknir sýna að þátttaka í tómstundastarfi hefur jákvæð áhrif á líkamlega og andlega heilsu og líðan. Kostir áhugamáls fela í sér lægri blóðþrýsting, minni kortisól, lægra BMI og betri skilning á líkamlegri getu.
5. Lestu góða bók. Að horfa á uppáhalds sjónvarpsþáttaröðina með fæturna upp er auðvitað yndislegt, en vegna þess að ímyndunaraflið er ekki raunverulega örvað ef þú fylgir sögu á þennan aðgerðalausa hátt geturðu líka fengið eirðarlausa eða daufa tilfinningu. Til tilbreytingar, finndu bók sem þú getur tapað þér í um stund. Ef þú ert í raun ekki lesandi skaltu hugsa aðeins víðari og leita að einhverju sem tengist áhugamálum þínum: ef þér líkar við fótbolta, lestu ævisögu Johan Cruijff; ef þú ert mótorhjólaáhugamaður skaltu prófa „Zen and the art of motorcycle motorcycle“.
   • Haltu athugasemdum yfir kafla eða hugmyndir sem þú getur samsamað þig við. Ef þú hefur fartölvu handhæga, tilbúna til að taka upp slíka innblástur, muntu brátt hafa hvetjandi hugmyndasafn sem getur hjálpað þér að setja þér markmið um ókomin ár.
6. Hugleiða. Hugleiðsla dregur úr streitu og lætur þér líða rólega. Með því að hugleiða í nokkrar mínútur á hverjum degi færðu jákvæðara viðhorf og þér finnst þú vera meira jafnvægi og slaka á. Það er mikilvægt að sitja í góðri stöðu og hugleiða á stað án truflunar.

Aðferð 3 af 3: Auka líkamlega vellíðan

1. Styrktu ónæmiskerfið þitt. Enginn finnur til hamingju þegar hann er veikur! Jafnvel þó þú takir bara fjölvítamín með C, E og A vítamínum, seleni og beta-karótíni, þá geturðu veitt ónæmiskerfinu uppörvun.
   • Að hafa sterkt ónæmiskerfi hjálpar líkama þínum að takast á við streitu og líkamlega sjúkdóma. Aðrar aðferðir eins og regluleg hreyfing, fullnægjandi hvíld og holl mataraðgerðir stuðla einnig að mótstöðu þinni.
2. Hreyfðu þig. Hreyfing fær líkama þinn til að framleiða endorfín, sem senda merki til heilans sem skila sér í jákvæðum tilfinningum. Regluleg hreyfing berst ekki aðeins gegn þunglyndi, kvíða og einmanaleika heldur styrkir það einnig ónæmiskerfið þitt. Jafnvel þó þú farir bara í göngutúr, framleiðir þú fleiri mótefni og hvít blóðkorn.
3. Sofðu vel. Svefn er sterklega tengd heilsu, streitu, þyngd og lífsgæðum einstaklingsins. Að auki, meðan þú sefur, framleiðir líkami þinn frumur sem geta barist gegn sýkingum og streitu, sem þýðir að þú ert líklegri til að veikjast ef þú færð ekki nægan svefn. og að það tekur lengri tíma fyrir þig að jafna þig þegar þú ert veikur.
   • Samtök er ein allra besta leiðin til að sofa betur á nóttunni.
4. Farðu í rætur í moldinni. Vísindamenn hafa komist að því að góðar bakteríur í jarðveginum örva framleiðslu serótóníns í heila (líkt og þunglyndislyf vinna). Ef þú ert með garð skaltu nota tækifærið og grafa. Ef þú ert ekki með garð skaltu athuga hvort þú getir leigt úthlutun - ef þú gerir það ekki fyrir blómin geturðu líka ræktað grænmeti og kryddjurtir og notað það í hollar uppskriftir. Jafnvel garðyrkja í gámum eða pottum getur fært sólskin inn í líf þitt.
   • Það er auðvitað líka mikið af minna vingjarnlegum bakteríum í garðinum. Notið garðyrkjuhanska, sérstaklega ef þú ert með ketti eða ef kettir nágrannanna nota garðinn þinn sem ruslakassa. Og þvoðu hendurnar eftir rætur í jörðinni!
5. Borðaðu heilsusamlega. Það er auðvitað skynsamlegt að góður matur (ferskur, óunninn, raunverulegur matur) hefur gífurlegan ávinning fyrir heilsuna. Að auki er það gott fyrir skap þitt ef þú gefur þér tíma til að elda fyrir þig: það lyktar vel, það bragðast vel og ef þú færð meiri reynslu af því getur það verið skemmtilegur, skapandi útrás. Fyrir utan að spilla sjálfum þér fyrir það, þá er elda sjálfur líka gott fyrir veskið þitt. Ef þú ert ekki mjög góður í því ennþá skaltu byrja á nokkrum fljótlegum, auðveldum uppskriftum svo þú verðir ekki tímunum saman í eldhúsinu strax. Því minna sem unninn er matur þinn, því heilbrigðari sem þú ert, sem aftur gerir þig hamingjusamari.

Ábendingar

• Þó að þessar leiðbeiningar séu vísindalega byggðar, mundu að hæfileikinn til að njóta lífsins er breytilegur frá manni til manns. Það er enginn vísindalegur mælikvarði á hamingju og allir hafa annað hugtak um hamingju og ánægju. Í stuttu máli geturðu valið hvort þú ert ánægður - eða ekki - og sá eini sem hefur stjórn á því er þú.
• Að hafa áhyggjur er ekkert vit í því og er sóað orku. Í stað þess að gleypa sjálfan þig skaltu setja þá orku í eitthvað gagnlegt. Ef þú ert svo stressaður að hugmyndin um að gera eitthvað fær þig til að vera hræddur, draga þig í hlé eða taka lúr, þá takast á við vandamálið sem þú ert að lenda í. Manni líður miklu betur þegar maður reynir að gera eitthvað í málinu.
• Notaðu ímyndunaraflið á hverjum degi. Hugsaðu skapandi og skemmtu þér.
• Horfðu í kringum þig. Ef þú hefur ekki gaman af lífinu, reyndu að losna við alla neikvæða hluti. Finndu hluti sem þér líkar við og fólk sem hugsar um líðan þína.

Viðvaranir

• Það er engin ein lausn á hamingjunni. Ekki hika við að prófa það sem sjálfshjálpargúrúarnir og svona greinar mæla með. En ekki taka það sem ákveðinn leiðarvísir - ef ábending virkar ekki, hafðu ekki áhyggjur. Finndu val sem virkar og haltu þig við það.