Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 2: Meðhöndla öxlina heima
• 2. hluti af 2: Að leita eftir faglegri meðferð
• Ábendingar

Sársaukafull öxl er algeng og getur verið af mörgum orsökum, þar með talin vöðvastyrkur, tognanir, tilfærsla, truflun á mænu (hálsi eða miðjum baki) eða jafnvel hjartasjúkdómar. En algengasta orsök verkja í öxl er mildur tognaður vöðvi og / eða liðbönd, venjulega vegna ofnotkunar við vinnu eða þjálfun. Flestar sárar axlir eru sjálftakmarkandi og leysast innan viku - stundum jafnvel hraðar ef þú notar handhægar heimilisúrræði. Alvarlegri meiðsli á öxlum geta þurft faglega aðstoð, þar á meðal (í mjög sjaldgæfum tilfellum) skurðaðgerðir.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Meðhöndla öxlina heima

1. Hvíldu öxlina og vertu þolinmóður. Í flestum tilfellum er orsök sársaukafullrar öxl ofnotkun eða ofurstritning - með öðrum orðum, endurteknar öxlhreyfingar eða að lyfta hlutum sem eru of þungir. Ef þetta hljómar eins og orsök öxlvandamálsins skaltu stöðva pirrandi virkni í nokkra daga. Ef axlaráverkinn þinn er vinnutengdur skaltu spyrja yfirmann þinn hvort þú getir skipt tímabundið um starfsemi (með eitthvað sem er ekki eins endurtekið eða krefjandi) eða vinnustaða. Ef axlarmeiðsli tengjast hreyfingu gætirðu verið að lyfta of þungum eða hreyfa þig við slæma líkamsstöðu - hafðu samband við einkaþjálfara til að fá ráð.
   • Að hvíla öxlina er skynsamlegt en ekki er mælt með því að halda henni kyrru fyrir minniháttar axlarmeiðsli - það getur valdið þroskun á „frosinni“ öxl. Að minnsta kosti er þörf á léttri öxlhreyfingu til að örva blóðrásina og stuðla að lækningu.
   • Nöldrandi sársauki er venjulega vísbending um togaða vöðva, en skarpur sársauki við hreyfingu stafar oft af meiðslum á liðum / liðböndum. Liðverkir í öxlum eru oft verri á nóttunni í rúminu.
2. Settu íspoka á öxlina. Ef sársaukafull öxl þín lítur út eða finnst hún bólgin skaltu setja íspoka (eða eitthvað annað kalt) á viðkvæmasta hlutann til að draga úr bólgu og deyja sársaukann. Ísmeðferð er best fyrir bráð meiðsli sem einnig fela í sér bólgu. Láttu íspoka sitja í um það bil 15 mínútur á nokkurra klukkustunda fresti, þar til einkennin í öxlinni minnka eða hverfa.
   • Að þrýsta íspokanum á öxlina með Tensor of Ace dressing er enn áhrifaríkari til að draga úr bólgu.
   • Vafðu alltaf ís í þunnt handklæði áður en það er borið á meiðsli - það kemur í veg fyrir ertingu og frostbit.
   • Ef þú ert ekki með ísmola skaltu íhuga frosinn hlaupapakka eða grænmetispoka úr frystinum.
3. Reyndu frekar að beita rakan hita. Ef verkir í öxlinni eru langvinnir (til langs tíma) og finnst þeir sérstaklega sérstaklega stífir þegar þú fórst rétt úr rúminu eða rétt fyrir æfingu, notaðu rakan hita í staðinn fyrir ís. Rakur hiti hitar mjúkvefinn (vöðva, sinar og liðbönd) og bætir blóðrásina á svæðið, sem getur verið gagnlegur við verkjum af völdum slitgigtar (slitform) eða gamalla íþróttameiðsla. Góð uppspretta raka hita eru pokar fylltir með korni (venjulega hveiti eða hrísgrjónum), kryddjurtum og / eða ilmkjarnaolíum sem hægt er að hita í örbylgjuofni. Notaðu hitann 15-20 mínútur strax eftir að hafa farið fram úr rúminu eða áður en þú æfir.
   • Að taka heitt bað veitir einnig rakan hita. Bætið við Epsom salti til að auka vöðvaslökun og róandi valkosti.
   • Forðist þurran hita frá hefðbundnum hitapúðum þar sem þetta getur þurrkað mjúkvef og aukið hættuna á meiðslum.
4. Taktu pillur sem þú getur keypt í lyfjaversluninni. Ef þú ert með of mikla verki í öxlinni og hvorki kuldameðferðin né rakur hiti hefur mikil áhrif skaltu íhuga að fá bólgueyðandi pillur eða verkjalyf frá lyfjaversluninni. Bólgueyðandi lyf eru augljósust þegar bólga í öxlum er augljós (svo sem bursitis og sinabólga). Dæmi eru aspirín, íbúprófen (Advil) og naproxen (Aleve). Verkjastillandi lyf (verkjastillandi lyf) eru algengust vegna óljósra verkja sem orsakast ekki af bólgu og fela í sér acetaminophen (Paracetamol og Tylenol). Hafðu í huga að þetta lyf er skammtímalausn við öxlverkjum og er ekki ætlað til daglegrar notkunar í meira en nokkrar vikur, vegna neikvæðra áhrifa þeirra á lifur, nýru og maga).
   • Einnig er hægt að prófa vöðvaslakandi lyf (svo sem sýklóbensaprín) við öxlverkjum, en aldrei taka þau með öðrum lyfjum.
   • Íbúprófen hentar ekki mjög ungum börnum og acetamínófen (aspirín) er ekki ráðlagt fyrir börn yngri en 18 ára vegna hættu á Reye heilkenni.
5. Gerðu einfaldar axlar teygjur. Öxlverkir þínir gætu stafað af stífum og þéttum vöðvum, hugsanlega lélegri líkamsstöðu eða skorti á hreyfingu. Svo lengi sem þú finnur ekki fyrir skörpum, rafmagns- eða stingandi verkjum þegar þú hreyfir axlir þínar, þá geta léttar axlar teygjur verið til mikilla bóta. Sárir og fastir vöðvar bregðast vel við teygjuæfingum vegna þess að það dregur úr vöðvaspennu, bætir blóðrásina og bætir sveigjanleika. Sveigjanleiki öxlanna er mikilvægur vegna þess að hún hefur mesta hreyfigetu allra liða, af ástæðu. Haltu öxl teygja sig í 30 sekúndur meðan þú andar djúpt og gerðu þær 3-5x á dag þar til verkurinn hjaðnar.
   • Meðan þú stendur eða situr uppréttur skaltu teygja þig með annan handlegginn fyrir framan búkinn á þér og grípa í olnbogann á öðrum handleggnum. Dragðu aftan á boginn olnboga meðfram búknum þar til þú finnur fyrir teygju í samsvarandi öxl.
   • Stattu áfram eða situr uppréttur, teygðu þig upp fyrir aftan bak að herðablaðinu og taktu í hina höndina. Dragðu höndina rólega niður á verkjaða öxl þangað til þér finnst hún teygja.
6. Íhugaðu að breyta vinnustað þínum. Sár öxl þín gæti hafa stafað af illa hönnuðum vinnustað. Ef tölvan þín, skrifborðið og / eða stóllinn er ekki rétt staðsettur miðað við hæð þína og líkamsgerð getur það reynt á herðar þínar, háls og miðjan bak. Rétt líkamsstaða er sem slík: þegar þú sest við skrifborðið og horfir beint fram á, ættu augun að vera á efsta hluta 1/3 skjásins; framhandleggirnir þínir ættu að vera nokkurn veginn jafnir við gólfið meðan þú slærð og studdir af armpúðum; olnbogar þínir ættu ekki að vera meira en nokkrar tommur frá hliðum þínum; og fæturnir ættu að vera flattir á jörðinni.
   • Þegar þú vinnur í standandi stöðu skaltu ganga úr skugga um að líkaminn sé ekki stöðugur brenglaður eða boginn - það er lykilatriði að halda samhverfu og jafnvægi.
   • Til að koma í veg fyrir meiðsli á öxlum skaltu lágmarka vinnu í lofti með því að nota lengri stiga eða komast nær verkefni þínu.

2. hluti af 2: Að leita eftir faglegri meðferð

1. Raða djúpt vefjanudd. Ef öxl í öxl varir lengur en þú bjóst við skaltu íhuga djúpt vefjanudd frá hæfum nuddara. Djúpt vefjanudd beinist að langvarandi þéttum vöðvum og spennu, takmarkar hreyfingu, dregur úr sveigjanleika, hindrar blóðrásina og stuðlar að bólgu. Nudd er sérstaklega gagnlegt við væga til miðlungsmikla vöðvaspennu, en það er ekki mælt með því við alvarlegri liðamót.
   • Byrjaðu með 30 mínútna fundi með áherslu á viðkomandi öxl, en einnig með neðri hálsinn og miðjan bak á milli herðablaðanna.
   • Leyfðu nuddaranum að fara eins djúpt og þú kemst án of mikils sársauka - það eru mörg vöðvalög í herðum þínum sem meðferðaraðilinn þarf að fá aðgang að.
2. Fáðu tilvísun til sjúkraþjálfara. Ef sár öxl þín stafar af ofnotkun eða álagi, skaltu íhuga að styrkja axlirnar og geta borið misnotkunina með styrktaræfingum. Sjúkraþjálfari getur sýnt þér sérstakar og sérsniðnar styrktaræfingar fyrir axlir þínar (með vélum, frjálsum lóðum, gúmmíteygjum og / eða líkamsræktarboltum). Fyrir vikið geta vöðvar þínir höndlað vinnuumhverfi þitt betur eða staðið sig betur á æfingum eða íþróttum. Að auki eru sjúkraþjálfarar einnig þjálfaðir í að meðhöndla auma vöðva þína með ómskoðun eða rafrænum örvun vöðva, eftir þörfum.
   • Sjúkraþjálfun er venjulega krafist 2-3 sinnum í viku í 4-6 vikur til að hafa jákvæð áhrif á öxlvandamál.
   • Ef sársaukafull öxl þín stafaði af liðþófa getur sjúkraþjálfarinn hjálpað til við að draga úr sársauka með því að líma svæðið með læknisbandi.
   • Góð styrktarstarfsemi fyrir axlir þínar felur í sér róður, sund, keilu og bogfimi.
3. Farðu til osteópata eða kírópraktors. Ef nöldrandi sársauki þinn er á einhvern hátt liðtengdur skaltu leita til beinþynningar eða kírópraktors til að fara í læknisskoðun. Osteopaths og chiropractors eru í grundvallaratriðum sameiginlegir sérfræðingar sem leggja áherslu á að koma á eðlilegu sviði hreyfingar og virka innan hryggjar og aukabúnaðar, svo sem þeir sem mynda öxlina. Öxlverkir geta að sjálfsögðu stafað af undirliggjandi liðum (glenohumeral og / eða acromioclavicular), en sársauki sem upplifað getur einnig átt við vanstarfsemi eða meiðsli í neðri mænu (hálsi) eða bringuhrygg (miðjan bak). Ef nauðsyn krefur er hægt að losa viðkomandi liðamót eða hreyfa aðeins með handvirkri aðlögun og framleiða venjulega „poppandi“ eða „sprungandi“ hljóð.
   • Þó að eitt lið geti stundum haft mikil áhrif á liðamót vandamál í beinagrindarvöðva, þá mun það líklega taka nokkrar meðferðir til að svæðið setjist niður.
   • Osteópatar og kírópraktorar geta líka notað handvirkar liðabrögð til að staðsetja rýmda öxl á réttan hátt.
4. Hugleiddu nálastungumeðferðir. Nálastungur eru meðferðarform sem þróuð voru fyrir mörgum öldum, upphaflega í Kína til forna. Þróað fyrst og fremst til að draga úr sársauka og stuðla að lækningu. Það felur í sér að setja þunnar nálar á tiltekin svæði í húðinni (stundum nálægt slasaða svæðinu, en oft langt frá því) í 20-60 mínútur í senn og losa verkjalyf til líkamans. Það er ekki vísindalega vel rannsakað hvort nálastungumeðferð hjálpar til við að draga úr flestum orsökum verkja í öxlum en það eru margar sögur sem segja að það geti verið mjög árangursríkt. Miðað við framúrskarandi tölfræði um öryggi gæti það verið þess virði ef þú hefur efni á kostnaðinum.
   • Nálastungur eru stundaðar af fjölmörgum læknum, þar á meðal fjölda sálfræðinga, kírópraktora og sjúkraþjálfara. Athugaðu hvort sjúkratryggingafélagið endurgreiðir þau.
   • Nálastungumeðferð hefur ekki áberandi áhrif á sársauka í öxl, svo íhugaðu að minnsta kosti 3 meðferðir áður en þú dæmir um árangur.
5. Talaðu við lækninn þinn um róttækari valkosti. Ef sár öxl þín er ekki að bregðast við heimilisúrræðum eða öðrum íhaldssamari meðferðum skaltu ræða við lækninn þinn um ífarandi meðferðir, svo sem barkstera stungulyf og / eða skurðaðgerðarmöguleika. Inndæling barkstera (svo sem prednisólón) í bólgna öxl getur fljótt dregið úr bólgu og verkjum og veitt þér meiri hreyfingu og virkni. Inndælingar eiga sérstaklega við alvarlega bursitis og sinabólgu. Skurðaðgerðir eru aftur á móti fráteknar fyrir rifnar sinar, alvarlega liðagigt, blóðtappa eða frárennsli uppsafnaðs vökva. Læknirinn þinn gæti vísað þér til sérfræðings í röntgenmynd, beinþéttni, segulómskoðun eða taugaleiðni til að átta þig betur á öxlvandamálinu.
   • Mögulegir fylgikvillar stera sprautur eru ma rýrnun og veikingu í sinum / vöðvum, taugaskemmdum og skertri ónæmiskerfi.
   • Hugsanlegir fylgikvillar skurðaðgerðar á öxl eru ma staðbundin sýking, mikil blæðing, ofnæmisviðbrögð við svæfingu, taugaskemmdir, lömun, skert hreyfing um örvef og langvarandi bólga / verkir.

Ábendingar

• Til að lágmarka sársauka í öxlinni gætir þú þurft að sofa á bakinu. Almennt pirrar magasvefn axlarliðina og neðri hálsinn.
• Til að koma í veg fyrir öxlvandamál skaltu forðast að hafa töskur sem dreifa þyngdinni í jafnvægi milli herðanna. Notaðu í staðinn hefðbundinn bakpoka með vel bólstraðum ólum.
• Ef öxlverkir þínir eru miklir eða slitandi og það virðist versna skaltu panta tíma hjá lækninum eins fljótt og þú getur.
• Reyndu að sofa ekki á hliðinni með öxlina framdregna þar sem þetta getur valdið mjög slæmum verkjum í öxl á nóttunni.
• Sofðu á bakinu og lyftu öxlinni með því að bæta við auka kodda sem nær frá hendi þinni að öxl. Notaðu ís og hvíldu þar til verkirnir hverfa að fullu svo þú bólgnar ekki aftur upp í vöðvanum.