Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Slakaðu á augunum
• Aðferð 2 af 3: Breyttu umhverfinu
• Aðferð 3 af 3: Að takast á við mikinn álag í augum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þreytt augu er algeng kvörtun sem margir þjást af þessa dagana. Að stórum hluta er þetta vegna þess að við eyðum svo miklum tíma í að skoða tölvuskjái, spjaldtölvur og síma. Að glápa á sama staðinn í langan tíma leggur álag á slímhúðvöðva augans og veldur þeim dekkjum sem getur valdið tímabundinni þokusýn. Hugsanlegt er að þessi þreyta geti leitt til nærsýni hjá börnum. Þetta gerist vegna minnkaðrar getu augnvöðva til að aðlagast, sem veldur því að linsan bullar minna. Þreytt augu geta einnig valdið höfuðverk, sem og þurrum augum og þokusýn. Góðu fréttirnar eru þær að það eru margar leiðir til að forðast þetta ástand, og flestar þeirra eru ódýrar eða jafnvel ókeypis.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Slakaðu á augunum

1. Notaðu 20-20-20 regluna. Þegar þú vinnur með tölvu skaltu hvíla augun í að minnsta kosti 20 sekúndur með því að horfa á eitthvað 20 fet í burtu eftir að hafa notað tölvuna í 20 mínútur. Ef það er gluggi í nágrenninu, þá er frábær kostur að líta út.
   • Annar kostur er að skoða eitthvað nálægt einhverju lengra í burtu, til skiptis á milli tveggja að minnsta kosti 10 sinnum á 10 sekúndna fresti, sem eins konar „líkamsþjálfun“ fyrir augun.
2. Blikkaðu meira. Þreytt augu geta einnig komið fram vegna tilhneigingarinnar til að blikka minna þegar þú einbeitir þér að einhverju, svo sem tölvuskjánum. Reyndu að vera meðvituð um að blikka meðan þú vinnur og blikka oftar.
3. Rúntu augunum. Að loka augunum og velta þeim síðan getur hjálpað til við að raka þau. Það hjálpar einnig við að slaka á þreyttum augnvöðvum.
   • Lokaðu augunum og snúðu þeim hringlaga. Rúlla þeim fyrst réttsælis og síðan rangsælis. Þetta hjálpar ekki aðeins til að slaka á augunum, heldur líður það líka vel.
4. Skannaðu herbergið. Eftir langan tíma sem þú hefur glápt á skjáinn af einbeitingu skaltu gera hlé til að líta hægt um herbergið og hreyfa stöðugt augun og horfa á hlutina í mismunandi fjarlægð hvor frá öðrum. svipinn
5. Horfðu upp frá sjónarhorni með lokuð augun. Lokaðu augunum og horfðu upp eins langt og mögulegt er með augunum án þess að það verði óþægilegt. Haltu augunum kyrr um stund, horfðu síðan niður, augun enn lokuð.
   • Endurtaktu þetta nokkrum sinnum og gefðu síðan augunum hvíld.
   • Lokaðu síðan augunum aftur og horfðu til hægri og vinstri. Endurtaktu.
6. Hitaðu augun með lófunum. Augnvöðvinn er eins og gormur sem ætti aldrei að teygja of langt í röð. Að öðrum kosti getur möguleiki þess til að fara aftur í upphaflegt ástand minnkað. Til að forðast þetta er ýmislegt sem þú getur gert til að slaka á augunum. Eitt af þessu er að hvíla og ylja augun með hjálp núningshita. Svona heldurðu áfram:
   • Nuddaðu lófunum saman til að mynda hita.
   • Lokaðu augunum.
   • Settu lófana varlega yfir hvert auga og láttu það hvíla þar í nokkrar mínútur.
   • Hitaðu lófana aftur, ef nauðsyn krefur.

Aðferð 2 af 3: Breyttu umhverfinu

1. Settu skjáinn aftur á. Sjónarhornið sem þú lítur á skjáinn getur haft áhrif á álag á augu. Byrjaðu að stilla stöðu skjásins með því að setja hann aðeins lægra en augnhæð.
   • Til að vera nákvæmur: ​​efst á skjánum / skjánum ætti að vera jafnt með augunum þegar horft er beint fram á við.
   • Þessi sjónarhorn heldur hálsinum í eðlilegri stöðu og þarfnast minna álags á augun.
2. Settu þig aftur í stað. Reyndu að sitja eins langt frá skjánum og þú getur: 50-100cm er um það bil rétt fjarlægð.
   • Þetta kann að virðast eins og augun þín þurfi að vinna meira vegna þessa, en augun slaka á í þessari fjarlægð.
   • Þú gætir þurft stærri skjá eða stærri leturgerðir til að lesa almennilega af skjánum úr þessari fjarlægð.
3. Stilltu birtu og andstæða. Gerðu skjáinn bjartari og eykur andstæða. Þetta gerir skjáinn notalegri fyrir augun.
   • Skjár sem eru of björt reynir of mikið á augun.
   • Ef það er ekki nægur andstæða á milli svart og hvítt á tölvuskjánum þínum, þá er þetta líka stressandi fyrir augun. Þetta er vegna þess að það er þá erfiðara fyrir augun að greina á milli mismunandi hluta. Þetta getur aukið álagið á augun enn meira.
4. Hreinsaðu skjáinn. Með því að þrífa skjáinn þinn fjarlægjast rafstöðueiginleikar agnir sem hægt er að geisla af tölvuskjánum. Þessar agnir geta ýtt ryki að augunum og valdið ertingu og þreytu. Hreinsun skjásins getur einnig dregið úr glampanum.
   • Þurrkaðu skjáinn daglega með andstæðingur-truflanir vökva sem þú hefur úðað á klút.
5. Stilltu lýsinguna. Reyndu að skapa umhverfi með svipaða lýsingu og skjáinn þinn.Tilvalinn vinnustaður er með mjúka lýsingu, takmarkað náttúrulegt ljós, ekkert flúrljós og yfirborð sem endurspegla ekki of mikið ljós.
   • Það er mikilvægt að stjórna réttu magni af lúxus eða ljósi sem lendir á yfirborði. Lux er staðalbúnaðurinn fyrir ljós. Fyrir venjulega skrifstofuvinnu ætti að lýsa herberginu með um það bil 500 lux. Merkimiðarinn á lampunum þínum getur hjálpað þér að velja réttan ljósmagn miðað við fjölda lúxus.
   • Að skipta um ljós og stilla blindur á skrifstofunni getur líka hjálpað til við að draga úr álagi á augun.
   • Ef það er ekki hægt að breyta lýsingu skaltu stilla litina á skjánum. Þetta er einnig kallað að stilla litastigið. Oft er hægt að draga úr álaginu á augun með því að draga aðeins úr því bláa. Í Windows tölvum er hægt að stilla litinn með stjórnborðinu.
   • Hugbúnaður er fáanlegur sem gerir þér kleift að stilla litina á skjánum sjálfkrafa miðað við tíma dags til að bæta fyrir breytingar á náttúrulegri lýsingu. Eitt þessara forrita heitir f.lux. Þetta gerir það auðveldara að lesa af tölvuskjá í lítilli birtu eða á nóttunni.
6. Draga úr skína. Sterkur gljáandi skjár getur líka þreytt augun. Ef það er ekki hægt að breyta lýsingu í vinnuumhverfi þínu skaltu íhuga að kaupa glampaskjá fyrir skjáinn þinn eða gleraugu sem sía út glampa.
   • Skjásíur hafa aukinn ávinning af meira næði. Þeir gera það erfiðara fyrir fólk sem situr beint fyrir aftan skjáinn að sjá hvað þú ert að horfa á.
   • Þetta er auðveldara að fá fyrir borðtölvur en fartölvur.
7. Uppfærðu skjáinn þinn. Íhugaðu að kaupa skjá með hári upplausn. Þetta er oft auðveldara fyrir augun.
   • Eldri skjáir hafa tilhneigingu til að blikka meira, en nýju HR líkönin veita stöðugri mynd. Flimrandi skjárinn getur einnig þanið augun.
   • Eldri skjáir hafa einnig lægri endurnýjunarhraða og þurfa augun að stöðugt aðlagast í hvert skipti sem myndin á skjánum er hressandi á skjánum.
8. Skipuleggðu vinnuefni þitt á annan hátt. Að þurfa að einbeita sér aftur og aftur getur reynt augun og valdið gremju, nema það sé gert eins og æfa sig. Til að koma í veg fyrir þetta geturðu sett bækur þínar og pappíra á stand svo að þú finnir auðveldlega efni þitt. Settu standinn rétt við skjáinn svo að augun þín þurfi ekki að hreyfast svona mikið.
   • Stöðug tilfærsla augna þýðir að augun verða stöðugt að einbeita sér að mismunandi lesefni.
   • Þegar hlutir eru ekki nema nokkrir sentimetrar í sundur, þurfa augu þín ekki að halda áfram að einbeita sér.
   • Ef þú getur lært að „snerta gerð“ svo þú þurfir ekki að horfa á takkana þína eða skjáinn, þá er það enn betra. Þú getur fylgst með öðrum efnum þínum meðan þú skrifar, sem mun stytta skjátímann.

Aðferð 3 af 3: Að takast á við mikinn álag í augum

1. Taka hlé. Ef þú tekur eftir því að augun eru svo þreytt að það er óþægilegt eða fær þig til að sjá óskýran skaltu fara strax frá tölvunni og forðast bjarta lýsingu. Ef mögulegt er, farðu út í náttúrulegu ljósi. Annar kostur er að deyfa innri lýsinguna til að gefa þér frí frá öllum björtu ljósunum, sem gefur þér skemmtilegri tilfinningu.
2. Kauptu gleraugu. Ef þú þarft gleraugu, en ert ekki með það ennþá, eða ef linsurnar þínar eru ekki með réttan lyfseðil, getur það þreytt augun enn frekar. Gakktu úr skugga um að þú hafir réttan lyfseðil svo að augun þín þurfi ekki að vinna meira en nauðsyn krefur.
   • Ef þú ert með bifocals gætirðu fundið að þú heldur höfðinu í óþægilegu horni meðan þú notar tölvuna. Talaðu við sjóntækjafræðing þinn til að komast að því hvort framsæknar linsur gætu hentað þér betur.
   • Tölvugleraugu geta verið gagnleg en ætti að fá ávísað af augnlækni. Þeir draga úr þeirri viðleitni sem augun þurfa að gera til að einbeita sér, svo að þau séu minna stressuð.
   • Að auki getur kaup á gleraugnalinsum með endurskinshúðun hjálpað til við að draga úr glampa frá tölvuskjá. Venjuleg gleraugu með þessari húðun eru fáanleg, án íhlutunar augnlæknis, fyrir þá sem þurfa ekki gleraugu.
   • Ef nauðsyn krefur skaltu nota lituð gleraugu sérstaklega til tölvunotkunar. Sumar linsur eru með mjúkum bleikum blæ sem hjálpar til við glampa en aðrar eru með húðun sem síar út bláu bylgjulengdina sem vitað er að veldur álagi í augum.
3. Farðu til læknisins. Ef einkenni versna eða hverfa ekki skaltu biðja einhvern um að hringja strax í lækni til að fá læknishjálp.
   • Ef augnþyngd er viðvarandi vandamál fyrir þig er líklega góð hugmynd að panta tíma hjá lækninum eins fljótt og auðið er. Þú gætir þurft augnskoðun til að ganga úr skugga um að gleraugun þín hafi réttan styrk.
   • Þú gætir þurft að skipta yfir í tvíhliða linsur eða aðra tegund gleraugna til að draga úr vandamálinu.
   • Þú gætir líka haft mígreni, alvarlega tegund af höfuðverk sem hægt er að meðhöndla læknisfræðilega. Það er líka mikilvægt að fá þessa greiningu svo þú getir lært hvað veldur þessum mígreni. Þetta getur hjálpað þér að forðast það.

Ábendingar

• Gakktu úr skugga um að þú fáir nægan vökva. Augnþurrkur getur valdið álagi í augum. Frábær leið til að forðast þetta er að drekka 8-10 glös af vatni á dag.
• Notaðu augndropa til að hressa augun þegar þeim finnst þurrt.
• Til að forðast augnþurrkur þegar þú vinnur innandyra geturðu notað lofthreinsitæki til að sía ryk og rakatæki til að bæta raka í loftið.

Viðvaranir

• verulega þreytt augu, hugsanlega í fylgd með kvörtunum eins og höfuðverk, mígreni eða þokusýn, þurfa læknisaðstoð. Farðu til augnlæknis eða næsta bráðamóttöku.
• Eins og með restina af vöðvunum þurfa augnvöðvarnir að æfa, minna bjarta lýsingu og hvíld. Ef þú finnur enn fyrir álagi í augum eftir að hafa notað þessar aðferðir skaltu spyrja augnlækninn þinn um ráð og hjálp. Þú gætir líka haft sár augu auk þreytu, sem gerir það að aukaforgangi að panta tíma hjá lækninum.