Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Sestu oftar niður
• Aðferð 2 af 4: Skiptu um yfirborð
• Aðferð 3 af 4: Notaðu réttu skóna og sokkana
• Aðferð 4 af 4: Prófaðu meðferðir sem geta verið gagnlegar
• Ábendingar

Að standa í vinnunni gerir þig ekki aðeins fljótari þreyttan og örmagna, heldur eykur einnig hættuna á ýmsum vandamálum í fótum og fótum, því það leggur aukið álag á bein, liði, sinar, vöðva og liðbönd. Að standa í lengri tíma veldur einnig lakari blóðrás í neðri útlimum, sem getur valdið sársauka. Að standa í langan tíma getur einnig valdið því að blóð safnist upp í fótinn (í kringum ökklana). Flatfætur, plantar fasciitis, bunions, bjúgur (bólga), æðahnúta og skortur á bláæðum eru allt vandamál sem geta komið upp þegar einhver stendur of lengi í einu. Sem betur fer, ef þú stendur mikið í vinnunni, þá eru margar leiðir til að draga úr eða forðast hættu á fótum og fótum.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Sestu oftar niður

1. Sestu oftar niður meðan þú vinnur. Þó að mörg störf í dag séu kyrrseta með mikla setu, þá eru enn til störf sem krefjast mikillar stöðu, svo sem bankaritara, verslunarmanna, verksmiðjumanna, matreiðslumanna, hárgreiðslumeistara og ýmissa starfa í verslunum og í byggingariðnaði, svo fátt eitt sé nefnt nokkur. svo eitthvað sé nefnt. Hins vegar eru möguleikar til að setjast niður og gefa fæturna hvíld meðan þú heldur áfram að vinna og vera afkastamikill, svo rannsakaðu þessa valkosti og vertu viss um að þú útskýrir fyrir yfirmanni þínum hvað þú munt gera. Til dæmis, að sitja meðan þú svarar símanum eða fylla út pappíra gæti hentað fyrir þinn vinnustað, sérstaklega ef það eru engir viðskiptavinir í kring.
   • Eldra fólk er líklegra til að lenda í vandræðum með fætur / fætur frá því að standa í langan tíma, vegna þess að mjúkvefur þeirra (liðbönd, sinar, brjósk, bandvefur) verður minna teygjanlegt og höggdeyfandi.
2. Í hádegistímanum skaltu setjast niður, ganga úr skugga um að þú hafir stól og lyfta fótunum meðan þú borðar og drekkur. Þú gætir verið að flýta þér en notaðu tækifærið til að taka vigtina af fótunum. Ef það eru ekki mörg sæti á vinnustaðnum þínum eða það er ekki mötuneyti skaltu koma með þinn eigin fellistól eða leita að öðrum stað þar sem þú getur setið örugglega.
   • Borðstofur við verslunarmiðstöðvar, lautarborð, uppsprettur eða jafnvel hreint gras undir tré eru allir góðir staðir til að slaka á og njóta hádegisverðarins.
3. Sit í hléum. Gakktu úr skugga um að nota öll úthlutað hlé og reyndu að sitja allan tímann, helst með fæturna hækkaða, sem hjálpar til við blóðrásina vegna skertra áhrifa þyngdaraflsins. Að taka af þér skóna á meðan þú hvílir gefur fótunum möguleika á að kólna um stund, vegna uppgufunarinnar.
   • Íhugaðu að velta berum fótum yfir golfkúlu í hléum. Það mun líða vel, draga úr spennu í iljum og gæti jafnvel komið í veg fyrir plantar fasciitis (sársauka og bólga í stoðvef fótleggsins).

Aðferð 2 af 4: Skiptu um yfirborð

1. Fara á annan stað. Fyrir mörgum árum voru flest störfin unnin með viðargólfi sem gefa svolítið, þó að það virðist mjög erfitt að ganga á þeim. Í nútímanum hafa þó flest fyrirtæki búið til gólf úr steinsteypu, keramikflísum eða marmara, sem í grundvallaratriðum hafa alls ekki púða, höggdeyfingu eða einangrandi eiginleika. Stattu því á svæði með lag af seigur efni, svo sem viði. Ef það er ekki mögulegt skaltu bara skipta um stöðu fyrir hreyfingu, sem stuðlar að blóðrás og léttir spennu í fótum og fótavöðvum.
   • Steypu- og keramikflísar eru góðir leiðarar fyrir kulda og flytja á fæturna, sem er ekki gott fyrir blóðrásina. Stattu því á heitari stöðum þar sem ekki er kalt.
   • Ef þú vinnur úti skaltu finna gras til að standa á meðan þú iðkar iðn þína eða bíður eftir næsta verkefni.
2. Stattu á þreytumottu. Mottur gegn þreytu er hannað til að draga úr álagi á fótum og fótum og nota púða yfirborð til að standa upp í lengri tíma. Þessar mottur eru venjulega gerðar úr þykku gúmmíi en sumar eru einnig úr froðu, leðri, vínyl eða jafnvel tré. Í mörgum tilvikum mun vinnuveitandi þinn fúslega útvega þér þreytumottu ef þú biður um hana, þar sem sannað hefur verið að hún kemur í veg fyrir kvartanir á fótum og fótleggjum.
   • Þykkar mottur gegn þreytu geta valdið minniháttar hættum á vinnustaðnum þegar fólk rennur yfir þær, svo vertu alltaf meðvitaður um hvar þín motta er og starfsbræðra þinna.
3. Stattu á teppinu. Skoðaðu vinnustaðinn þinn og finndu teppi til að standa á án þess að gera það ómögulegt að vinna vinnuna þína. Teppi (jafnvel þunnt, ódýrt efni) býður upp á miklu meira púði en steypu og mun hjálpa fótum og fótum að lifa af langan vinnutíma. Ef ekkert teppi er á vinnustað þínum skaltu spyrja yfirmann þinn hvort þú getir komið með stykki að heiman.
   • Sum fyrirtæki sem selja teppi sjá þér fyrir sanngjörnu sýni án endurgjalds (nógu stórt til að standa á).
   • Gakktu úr skugga um að botn teppisins renni ekki of auðveldlega eða að þú eigir á hættu að renna og detta.

Aðferð 3 af 4: Notaðu réttu skóna og sokkana

1. Notið skó sem passa almennilega. Verulegt hlutfall fólks gengur í skóm sem passa ekki, kannski vegna þess að fætur þeirra hafa skyndilega aukist að stærð, eða vegna þess að skórnir voru ofur ódýrir eða vegna þess að þeir voru teknir frá fjölskyldumeðlim eða vini. Hvort heldur sem er, vertu alltaf í skóm til að vinna sem passa vel á meðan þú ert í sokkum. Ef þú verður að velja par sem er ekki að stærð skaltu velja of stórt par frekar en of litla skó þar sem of þéttir skór leiða oft til blaðra og fótakrampa.
   • Láttu mæla skóna þína af skósölumanni seinna um daginn, þar sem það er þegar fæturnir eru stærstir, venjulega vegna bólgu á fæti og smá þjöppun á fótboganum.
   • Fórnandi stíll og tíska fyrir hagnýtt val er besta stefnan þegar verið er að versla vinnuskóna.
2. Ekki vera í háum hælum. Konum er oft ætlað að klæðast (eða eru hvattir til að klæðast) háum hælum í mörgum störfum, en hælar sem eru hærri en 5 cm geta neytt líkamann til að halla sér fram og skapað svið ójafnvægis frá fótum til þín. Þetta ástand getur valdið fótleggi, sinabólgu, hörðum kálfavöðvum, verkjum í hné og verkjum í mjóbaki, auk óstöðugleika við göngu.
   • Hins vegar er það ekki svarið að vera í alveg hælalausum skóm, því það setur of mikla pressu á hælana. Vertu því í skó með hæl um það bil 6-12 mm.
   • Flestir breiðtáskór eða gönguskór eru góðir kostir ef þú þarft að standa tímunum saman í vinnu.
3. Ekki vera í mjóum skóm. Háir hælar eru oft of mjóir við tána, sem óeðlilega þjappar tærnar saman og eykur hættuna á sársaukafullum bungum og óásjálegum æðum. Kúrekastígvél og sumir sandalar eru of oddhvassir við tærnar, sérstaklega ef þú ætlar að standa mikið. Veldu sætar skór sem sitja þéttir við hælinn, gefa tánum nóg pláss til að hreyfa sig og veita nægjanlegan stuðning til að koma í veg fyrir framburð á fótum (ökkli rúllar inn eða lafandi).
   • Pronation er mun algengara hjá offitu fólki og er oft tengt sléttum fótum.
4. Notið þjöppunarsokka. Þjöppunarsokkar veita stuðning við vöðva og æðar neðri fótleggsins, draga úr bjúg / bólgu og stuðla að blóðrás. Þú getur fengið þau á netinu, í læknaverslunum og stundum í apótekum eða á sjúkraþjálfunarstofu þinni. Einnig er hægt að klæðast stuðningssokkabuxum eða vel bólstraðum sokkum.
   • Þjöppunarsokkar eru sérstaklega mikilvægir fyrir fólk með bláæðabrest (leka æðaloka) eða bólgna æðahnúta.
   • Þykkir, vel bólstraðir sokkar eru gagnlegir ef þú finnur fyrir verkjum í hælnum meðan þú stendur.

Aðferð 4 af 4: Prófaðu meðferðir sem geta verið gagnlegar

1. Farðu í fótabað. Að leggja fætur og neðri fætur í bleyti í heitu Epsom saltbaði getur dregið verulega úr bólgu og bólgu. Magnesíum í saltinu hjálpar til við að slaka á vöðvunum. Ef þú ert með bólgu og bólgu skaltu fylgja volga saltbaðinu með ísbaði þar til fæturnir verða dofin (um það bil 15 mínútur).
   • Þurrkaðu alltaf fæturna vel eftir fótabaðið til að forðast að renna og detta.
   • Bað með Epsom salti gæti hjálpað til við að draga úr einkennum órólegra fótleggja á nóttunni, svo að það raski ekki lengur svefni.
2. Fáðu þér nudd. Biddu nuddara eða náinn vin að gefa þér fót- og kálfanudd. Nudd dregur úr vöðvaspennu og bætir blóðrásina. Byrjaðu að nudda frá tám til kálfa til að hjálpa bláæðablóði að koma aftur til hjartans. Með því að nota trévalsa undir fótunum færðu gott nudd út af fyrir sig, án þess að þenja hendurnar of mikið. Þú getur líka smurt piparmyntuáburð á fæturna, þar sem þetta örvar og virkjar fæturna. Eftir nuddið skaltu gera nokkrar teygjur fyrir fætur og kálfa.
   • Teygðu á kálfavöðvana með því að halla þér upp að veggnum með annað hnéð bogið og hinn fótinn beint aftur, með báðar fætur flata á gólfinu - haltu í 30 sekúndur og endurtaktu það nokkrum sinnum.
   • Teygðu iljarnar með því að vefja tærnar með handklæði, reyndu síðan að rétta fótinn - haltu í 30 sekúndur og endurtaktu það nokkrum sinnum.
3. Notið hjálpartækjum innleggssóla. Þetta eru sérsniðnar innleggssúlur fyrir skóna þína og hannaðar til að styðja við fótbogann, púðaáfall og bæta lífefnafræði fótarins, sem getur skilað sér í minni verkjum í fótum / fótum / baki og minni hættu á ýmsum aðstæðum. og fætur. Bæklunar innlegg eru gagnleg til að meðhöndla og koma í veg fyrir plantar fasciitis (sérstaklega sársaukafullt ástand neðst á fæti) og sléttum fótum. Sérsniðnar innleggssúlur geta verið dýrar án sjúkratrygginga, en tilbúnar innleggssúlur geta líka verið til góðs.
   • Talið er að í Bandaríkjunum þurfi um 2 milljónir manna meðferð við plantar fasciitis á hverju ári.
   • Þú gætir þurft að kaupa skó sem eru aðeins stærri en þú ert vanur að passa ristilinn.
4. Reyndu að léttast. Almennt hefur fólk sem er of þungt eða offitusjúkdómar oftar í fótum en annað fólk, vegna aukins þrýstings á fótum. Flatfætur, bogadregnir bogar, mikil framburður og „x-legir“ (læknisfræðilegt hugtak: genu valgum) eru algengari hjá offitu fólki. Þú ert að gera fæturna greiða með því að léttast eitthvað. Reyndu að léttast með því að auka hjarta- og æðavirkni þína (svo sem að ganga) og draga úr kaloríukostnaði þínum.
   • Flestir sem eru tiltölulega kyrrsetur þurfa ekki meira en um 2.000 kaloríur á dag til að viðhalda líkamsferlum sínum og hafa næga orku fyrir létta hreyfingu.
   • Ef þú minnkar kaloríuinntöku um 500 kaloríur á dag mun þetta skila u.þ.b. 2 kílóum af fituvef á mánuði.

Ábendingar

• Regluleg skipti á skóm er mikilvægur þáttur í að draga úr sárum fótum, sérstaklega fyrir fólk sem vinnur standandi vinnu.
• Þegar þú vinnur skaltu stundum þyngja þig frá einum fæti til annars, standa með annan fótinn fyrir öðrum, í stað þess að hlið við hlið.
• Reyndu að standa með annan fótinn svolítið upphækkað í vinnunni (6 tommu fæti er tilvalið).
• Að setja fæturna hærra en restin af líkamanum (við vegg eða á einhverja kodda) hjálpar til við að draga úr bólgu sem stafar af því að standa.
• Ef þú ert með fótarástand skaltu leita til fótaaðgerðarlæknis (lækna sem sérhæfa sig í meinafræði í fótum) til að fá ráðgjöf og meðferðarráð.