Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Fræðast um martraðir
• Hluti 2 af 3: Skildu næturskelfingu
• Hluti 3 af 3: Að skilja aðgreininguna milli martraða og næturskelfingar
• Ábendingar

Þó martraðir og næturskelfingar eða parasomnias hafi nokkur einkenni eru þær mismunandi upplifanir. Martraðir eiga sér stað þegar einhver vaknar af skærum draumi, með mikla ótta og / eða ótta. Næturkvíði er andartak vakningar að hluta þar sem einhver getur öskrað, barið í kringum sig með handleggjunum, sparkað eða öskrað. Að auki eru næturskelfingar sjaldgæfar hjá fullorðnum en martraðir upplifa fólk á öllum aldri. Þar sem martraðir og næturskelfingar eru tvær mismunandi gerðir af svefnupplifun, þá þarf að aðgreina þær og meðhöndla þær á mismunandi hátt.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Fræðast um martraðir

1. Lærðu einkenni martröðar. Martraðir eru óæskileg svefnupplifun sem á sér stað meðan þú sofnar, sofnar eða vaknar. Martraðir hafa nokkur einkenni:
   • Söguþráður martröðarinnar tengist oft ógnunum við öryggi þitt eða að lifa af.
   • Fólk sem fær martraðir vaknar frá sínum ljósa draumi með kvíða, streitu eða kvíða.
   • Þegar draumóramennirnir vakna frá martröðum muna þeir oft eftir draumnum og geta endurtekið smáatriði hans. Þeir munu geta hugsað skýrt eftir að hafa vaknað.
   • Martraðir koma oft í veg fyrir að dreymandinn sofni auðveldlega aftur.
2. Martraðir geta komið fram hjá fólki á öllum aldri. Martraðir eru algengastar hjá börnum á aldrinum 3-6 ára og allt að 50% þessara barna fá martraðir. Margir fullorðnir upplifa líka martraðir, sérstaklega ef viðkomandi hefur mikinn kvíða eða streitu.
3. Vita hvenær martraðir gerast. Martraðir koma venjulega fram síðar í svefnhringnum meðan á Rapid Eye Movement (REM) stendur. Þetta er sá tími þegar draumar eiga sér stað og algengir draumar sem og martraðir eiga sér stað.
4. Hugleiddu mögulegar orsakir martraða. Þó martraðir geti átt sér stað að ástæðulausu getur það leitt til martröðar að sjá eða heyra hluti sem eru ógnvekjandi eða ógnvekjandi fyrir mann. Myndirnar eða hljóðin sem geta valdið martröð geta verið hlutir sem raunverulega gerast eða koma frá ímyndunarafli.
   • Algengar orsakir martraða eru meðal annars veikindi, kvíði, ástvinamissir eða neikvæð viðbrögð við lyfi.
5. Vertu meðvitaður um eftirmála martraða. Martraðir yfirgefa dreymandann oft ákafar tilfinningar um ótta, ótta og / eða ótta. Það getur verið mjög erfitt að sofna aftur eftir martröð.
   • Hugga barnið þitt ef það hefur fengið martröð. Hann eða hún gæti þurft að róa sig fyrst og fullvissa sig um að það sé ekkert að óttast.
   • Fullorðnir, unglingar eða eldri börn sem fá martraðir geta haft gott af því að tala við ráðgjafa sem getur hjálpað til við að greina hvað getur valdið streitu, ótta og kvíða sem birtist sem martraðir.

Hluti 2 af 3: Skildu næturskelfingu

1. Ákveðið hvort manneskja sé viðkvæm fyrir næturskelfingu. Þó að næturskelfingar séu yfirleitt tiltölulega sjaldgæfar kemur það venjulega fram hjá börnum (allt að 6,5% barna). Næturkvíði getur verið afleiðing þroska miðtaugakerfisins. Ólíkt martröðum, næturskelfingar verða sjaldan fyrir fullorðnum (aðeins 2,2% fullorðinna upplifa næturskelfingu). Þegar fullorðnir upplifa næturskelfingu er það oft vegna undirliggjandi sálfræðilegra þátta, svo sem áfalla eða streitu.
   • Nóttarkvíði hjá börnum er yfirleitt ekki skelfilegur. Það eru engar vísbendingar um að barn sem upplifir næturskelfingar hafi sálrænt vandamál, eða sé reitt eða í uppnámi vegna einhvers. Börn vaxa venjulega úr næturskelfingu.
   • Næturskelfing virðist vera arfgeng. Börn eru líklegri til að upplifa næturkvíða ef einhver annar í fjölskyldunni hefur það líka.
   • Margir fullorðnir með næturkvíða eru einnig með aðra geðsjúkdóma, þar á meðal geðhvarfasýki, þunglyndissjúkdóm eða kvíðaröskun.
   • Nóttarkvíði hjá fullorðnum getur einnig stafað af áfallastreituröskun (PTSD), eða af vímuefnamisnotkun (sérstaklega misnotkun áfengis). Það er mikilvægt að greina mögulegar undirliggjandi orsakir kvíða nætur hjá fullorðnum og meðhöndla allar undirliggjandi orsakir ef þörf krefur.
2. Þekkja hegðun sem tengist næturkvíða. Það er ákveðin hegðun sem oft er tengd næturskelfingu. Algeng hegðun felur í sér:
   • Sestu upprétt í rúminu
   • Öskra eða öskra af ótta
   • Sparkaðu með fótunum
   • Slá með handleggjunum
   • Sviti, mikil öndun eða hröð hjartsláttur
   • Stara með opin augu
   • Taka þátt í árásargjarnri hegðun (þetta er algengara hjá fullorðnum en börnum)
3. Vita hvenær næturskelfingar eiga sér stað. Nóttakvíði kemur oft fyrir utan REM svefn, venjulega á stuttbylgjutímabili svefns. Þetta þýðir að þeir eiga sér stað oft fyrstu svefnstundirnar.
4. Ekki gera ráð fyrir að þú getir vakið einhvern sem upplifir næturskelfingu. Fólk sem hefur árás á næturlæti er oft mjög erfitt að vakna. En þegar þeir vakna eru þeir oft í rugluðu ástandi og skilja kannski ekki hvers vegna þeir eru sveittir og andlausir eða hvers vegna rúmi þeirra er klúðrað.
   • Geri ráð fyrir að viðkomandi muni ekki neitt um atburðinn. Stundum kann fólk sem hefur upplifað þetta að muna eftir óljósum hlutum atburðarins, en það er ekkert bjart minni.
   • Jafnvel þó þér takist að vekja manneskjuna, þá verður hún / hún oft ekki meðvituð um nærveru þína eða getur ekki þekkt þig.
5. Vertu þolinmóður við einstaklinginn sem upplifir næturskelfingu. Líklegt er að hann eða hún eigi erfitt með samskipti, jafnvel þótt þau virðist vera „vakandi“ eftir árásina. Þetta er vegna þess að lætiárásin á sér stað í djúpum svefni.
6. Vertu viðbúinn hættulegri hegðun. Einstaklingur með næturskelfingu getur ógnað sjálfum sér eða öðrum án þess að vita af því.
   • Fylgstu með svefngöngu. Sá sem upplifir kvíða á nóttunni getur sofnað, sem getur valdið viðkomandi alvarlegri ógn.
   • Verndaðu þig gegn árásargjarnri hegðun. Næturskelfingum fylgja oft skyndilegar líkamlegar hreyfingar (kýla, sparka og slá) og geta valdið meiðslum á einstaklingnum sjálfum, einhverjum sem sefur við hliðina á honum eða einhver sem reynir að stjórna viðkomandi.
7. Takast á við næturkvíða almennilega. Ekki reyna að vekja mann sem er með næturskelfingu nema þeir séu í hættu.
   • Vertu hjá þeim sem eiga næturskelfingu þar til hann / hún róast.

Hluti 3 af 3: Að skilja aðgreininguna milli martraða og næturskelfingar

1. Ákveðið hvort viðkomandi hafi vaknað. Sá sem er með næturskelfingu verður sofandi en sá sem hefur martröð vaknar og muna kannski eftir skýrum upplýsingum um drauminn.
2. Athugaðu hvort viðkomandi vakni auðveldlega. Sá sem hefur martröð getur auðveldlega vaknað og verið leiddur út úr martröðinni en þetta er ekki raunin með næturskelfingu. Í síðara tilvikinu verður einstaklingurinn afar erfiður að vakna og vaknar kannski ekki alveg úr djúpum svefni.
3. Fylgstu með ástandi viðkomandi eftir árásina. Ef sá sem fékk árásina virðist ringlaður og virðist ekki vera meðvitaður um nærveru annarra í herberginu hefur hann / hún líklega upplifað næturskelfingu og mun oft sofa aftur strax. Á hinn bóginn, ef einstaklingurinn vaknar kvíðinn eða eirðarlaus og leitar fullvissu eða félagsskapar frá annarri manneskju (sérstaklega með börn), hefur viðkomandi fengið martröð.
   • Mundu að einstaklingur sem hefur fengið martröð tekur oft lengri tíma að sofna aftur.
4. Takið eftir hvenær árásin á sér stað. Ef árásin á sér stað fyrstu klukkustundirnar af svefni (venjulega um það bil 90 mínútum eftir að þú hefur sofnað), þá átti hún sér líklega stað á upphafs stuttbylgjusvefntímabilinu. Þetta bendir til þess að árásin hafi líklega verið lætiárás á nóttunni. Hins vegar, ef árásin á sér stað síðar í svefnhringnum, átti hún sér líklega stað í REM svefni, svo það er martröð.

Ábendingar

• Næturskelfing er algengust hjá börnum. Það er mikilvægt að leita til læknis ef næturskelfingar eru algengari, trufla svefn fjölskyldumeðlima, valda því að barnið þitt óttast að sofa, eða leiðir til hættulegrar hegðunar (svo sem að fara upp úr rúminu og ganga um húsið) eða meiðsli.
• Ef næturhræðsla byrjar í barnæsku, en heldur áfram til unglingsáranna, eða ef hún byrjar á fullorðinsárum, er mikilvægt að heimsækja lækninn þinn.