Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Forðist ákveðin matvæli
• Aðferð 2 af 3: Borðaðu minna af ákveðnum mat
• Aðferð 3 af 3: Vita hvað á að borða
• Ábendingar
• Viðvaranir

Brjóstagjöf getur verið frábær leið til að tengjast barninu þínu. Þú þarft heldur ekki að gera miklar breytingar á mataræði þínu. Þú getur samt borðað mikið af matnum sem þú borðaðir annars, en það eru sumir matvæli sem þú ættir að forðast eða skera niður í. Með því að tryggja mataræði sem er eins hollt og mögulegt er, tryggir þú einnig að barnið þitt haldi áfram að borða hollt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Forðist ákveðin matvæli

1. Ekki drekka áfengi meðan á brjóstagjöf stendur. Áfengi er ekki gott og öruggt fyrir barnið þitt og það skiptir ekki máli hvaða magn það er. Brjóstagjöf eftir áfengisdrykkju getur valdið því að barnið þitt innbyrði eitthvað af því áfengi, sem er hættulegt. Bíddu alltaf þar til líkaminn hefur fullunnið og sundurliðað áfengið áður en þú ert með barn á brjósti.
   • Almennt ættir þú að bíða í um það bil tvær klukkustundir eftir hverjum drykk sem þú drukkir ​​áður en þú getur brjóstagjöf með öruggum hætti.
   • Einn áfengur drykkur er 350 ml af bjór, 150 ml af víni eða 45 ml af sterku áfengi.
   • Þú getur ekki tjáð móðurmjólk þína til að fjarlægja áfengið úr henni. Þú verður að bíða þangað til líkami þinn hefur brotið niður áfengið.
   • Drekk aldrei áfengi meðan þú passar barn.
2. Forðastu ofnæmisvaka sem þú uppgötvar. Að borða ákveðinn mat og síðan með barn á brjósti getur valdið ofnæmisviðbrögðum hjá barninu þínu. Fylgstu vel með barninu þínu til að sjá hvort það sýni merki um ofnæmisviðbrögð eftir brjóstagjöf. Ef þú finnur fyrir ofnæmisviðbrögðum skaltu íhuga hvaða matvæli þú borðaðir nýlega eða hvaða nýju matvæli þú borðaðir. Þú verður að ná þessum matvælum úr mataræðinu.
   • Hvort barnið þitt er með ofnæmisviðbrögð má venjulega sjá á hægðum hans. Hægðir sem eru slímugur, grænn að lit og innihalda blóð geta bent til ofnæmisviðbragða.
   • Ofnæmisviðbrögð geta einnig valdið því að barnið verður eirðarlaust, útbrot, niðurgangur, hægðatregða og í sumum alvarlegum tilfellum öndunarerfiðleikar.
   • Ef þú tekur eftir einkennum ofnæmisviðbragða skaltu fara með barnið til læknis eins fljótt og auðið er.
   • Vel þekkt matvæli sem geta valdið ofnæmisviðbrögðum eru jarðhnetur, soja, hveiti, kúamjólk, korn og egg.
   • Haltu matardagbók svo að þú hafir nákvæman lista yfir það sem þú hefur borðað nýlega. Þetta gerir þér kleift að uppgötva hvaða matvæli geta valdið ofnæmi.
3. Finndu hver óskir barnsins þíns eru. Barnið þitt líkar kannski ekki við bragðið sem sum matvæli geta gefið móðurmjólk. Matur og drykkir sem hafa náttúrulega sterkt bragð geta flutt þetta bragð yfir í móðurmjólk og komið í veg fyrir að barnið þitt vilji drekka. Fylgstu með því hvað þú borðar og hvenær barnið þitt virðist bregðast við því til að komast að því hvaða matvæli barnið þitt líkar ekki við.
   • Reyndu að halda matardagbók til að auðvelda þér að muna hvað þú borðaðir, hvenær það var og hvaða matvæli þú gætir viljað hætta að borða.

Aðferð 2 af 3: Borðaðu minna af ákveðnum mat

1. Gefðu gaum að því hversu mikið sterkan mat þú borðar. Að borða sterkan mat meðan á brjóstagjöf stendur er ekki hættulegt fyrir barnið þitt. Sumt af þessum sterka bragði getur þó borist í brjóstamjólkina og barnið þitt líkar það kannski ekki eins mikið og þú. Ef þú tekur eftir því að borða eitthvað kryddað tekurðu eftir að barnið þitt er vandlátt með að drekka eða vill ekki drekka skaltu hætta að borða þennan sterka mat.
2. Borðaðu réttar tegundir af fiski. Fiskur getur verið frábær viðbót við mataræðið því fiskur inniheldur omega 3 fitusýrur og prótein, en sumir fiskar geta einnig innihaldið mengandi efni. Að borða þennan fisk getur losað mengandi efni eins og kvikasilfur í móðurmjólkina. Þar sem barnið þitt verður mjög viðkvæmt fyrir þessum mengunarefnum, ættirðu ekki að borða mikið magn af ákveðnum fiski.
   • Þú ættir sérstaklega að forðast fisk eins og flísar, makríl og sverðfisk.
   • Ekki borða meira en 180 grömm af fiski á viku.
   • Mengunarefni eins og kvikasilfur getur haft áhrif á taugakerfi barnsins.
3. Dragðu úr koffíni. Magn koffeins sem getur borist í brjóstamjólk þína er ekki talið skaðlegt börnum en koffínið getur samt haft áhrif. Börn sem neyta koffeins af drykkju í móðurmjólk geta átt erfitt með svefn eða orðið óróleg. Dragðu úr koffíndrykkjum á hverjum degi svo ekkert koffein berist í brjóstamjólkina.
   • Ekki drekka meira en 2 eða 3 bolla af kaffi á dag.
4. Gefðu gaum að því hversu mikið þú færð úr ákveðnu grænmeti. Sumt grænmeti getur valdið gasi hjá fullorðnum. Ef þú borðar og með barn á brjósti getur þetta barn einnig fengið gas. Fylgstu með barninu þínu til að sjá hvort það finnur fyrir of miklu gasi og reyndu ekki að borða mat sem veldur bensíni. Passaðu eftirfarandi matvæli sem vitað er að valda of miklu gasi:
   • Spergilkál
   • Baunir
   • Hvítkál
   • Blómkál
   • Tyggigúmmí
   • Laukur
   • Heilhveitiafurðir

Aðferð 3 af 3: Vita hvað á að borða

1. Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti. Að borða mikið af ávöxtum og grænmeti getur verið frábær leið til að bæta eigin heilsu sem og gæði brjóstamjólkurinnar. Að borða ákveðna ávexti og grænmeti getur verið frábær leið til að fá járn, prótein og kalk.
   • Borðaðu um það bil 2 til 4 skammta af ávöxtum daglega.
   • Borðaðu 3 til 5 skammta af grænmeti daglega.
2. Gerðu prótein að hluta af mataræði þínu. Það er mikilvægt að fá nóg prótein meðan á brjóstagjöf stendur. Þú verður að ganga úr skugga um að þú fáir rétt magn af próteini daglega svo að barnið haldi áfram að hafa jafnvægi og heilbrigt mataræði.
   • Mjólkurafurðir eins og mjólk, jógúrt og ostur geta hjálpað þér að fá prótein og kalk.
   • Magurt kjöt, kjúklingur og fiskur eru góðar uppsprettur próteina.
   • Belgjurtir, linsubaunir, fræ og hnetur eru góðar grænmetisuppsprettur próteina.
3. Vertu vökvi. Brjóstagjöf getur valdið ofþornun eða þorsta. Það er mikilvægt að þú drekkir nægan vökva á hverjum degi til að halda vökva. Drekktu nóg vatn til að svala þorsta þínum án þess að líða eins og þú þurfir að neyða þig til að drekka aukalega.
   • Konur ættu að drekka að meðaltali 2,2 lítra af vatni á dag. Konur með barn á brjósti geta þurft að drekka meira.
   • Vatn, safi, súpa og fituminni mjólk eru heilbrigð val sem geta vökvað líkama þinn.
   • Reyndu að drekka um það bil 2 lítra af vatni daglega.
   • Forðastu sykraða drykki eins og gos eða ávaxtasafa með viðbættum sykri.
4. Borðaðu réttar upphæðir. Á þeim tíma sem þú ert með barn á brjósti þarftu að borða rétt magn af mat. Auk þess að borða nóg til að viðhalda heilbrigðu þyngdinni ættir þú líka að taka inn aukahitaeiningar svo að þú hafir næga orku meðan á brjóstagjöf stendur.
   • Á fyrstu 6 mánuðum ævi barnsins þarftu að neyta um 500 til 600 auka kaloría á dag.
5. Reyndu að bæta fæðubótarefnum við mataræðið. Almennt er mælt með að fæðubótarefni séu tekin inn í daglegt mataræði. Þetta mun tryggja að þú fáir rétt vítamín og næringarefni meðan á brjóstagjöf stendur. Þú tryggir líka að mjólkin þín sé eins holl og mögulegt er.
   • B12 vítamín er mikilvægt fyrir heilaþroska barnsins.
   • D-vítamín er nauðsynlegt til að byggja upp sterk bein og koma í veg fyrir að barnið fái beinkröm.

Ábendingar

• Veittu heilbrigt og jafnvægi mataræði til að veita barninu bestu mjólkina.
• Forðastu áfengi og ákveðnar fisktegundir sem geta innihaldið kvikasilfur.
• Fylgstu með viðbrögðum barnsins við brjóstamjólkinni og lagaðu mataræðið ef þú tekur eftir því að barnið þitt er vandfundið við drykkju.
• Haltu matardagbók svo að þú finnir fljótt og auðveldlega hvernig þú þarft að laga mataræðið.
• Talaðu við lækninn þinn til að læra meira um mataræði þitt og brjóstagjöf.

Viðvaranir

• Drekkið aldrei áfengi fyrir brjóstagjöf þar sem það gæti valdið því að barnið þitt neyti áfengis.