Hvernig á að gera hjólið

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Undirbúningur
Aðferð 2 af 3: Hjól hlið til hliðar
Aðferð 3 af 3: Hjól fram og aftur

Hjólið er undirstöðu og vel þekkt fimleikaþáttur sem mun styrkja efri bol og greiða götu fyrir þig til að framkvæma krefjandi hreyfingar. Það eru tvær megin gerðir hjóla: hjól hlið til hliðar og fram eða afturhjól. Ef þú vilt læra hvernig á að búa til hjól skaltu fylgja þessum skrefum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Undirbúningur

1 Teygja. Það er mjög mikilvægt að teygja vöðvana áður en þú reynir á hjólið. Til að byrja með ættir þú að teygja úlnliðina, ökkla, hamstingana og innri læri vöðvana, taka sæti og breiða fæturna í sundur, eftir það ættirðu að beygja þig fyrst að öðrum fæti, síðan að hinum og síðan áfram , að reyna að leggja bringuna á gólfið. Eyddu nokkrum mínútum í að teygja úlnliðina með því að teygja annan handlegginn fram og draga fingur þessarar handar að þér með fingrunum á annarri hendinni. Leggðu tærnar þétt á gólfið og snúðu fótunum fyrst með öðrum fætinum og síðan með hinum.
2 Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg pláss. Ströndin, grasið, íþróttahúsið eru frábærir staðir til að æfa þennan þátt. Best er að æfa fyrst á mjúku yfirborði, eins og líkamsræktarmottu, til að skaða ekki sjálfan þig. Ef þú hefur aðeins tækifæri til að æfa heima á teppinu skaltu fjarlægja allar erlendar innréttingar af vegi þínum til að rekast ekki á eða skera þig.
3 Ímyndaðu þér beina línu á gólfinu. Báðir fætur þínir ættu að vera á þessari línu. Hendur þínar munu einnig lenda eftir þessari línu. Ef þér finnst að þú getir ekki klárað beina hjólið, þá skaltu bara gleyma þessari línu og fylgja skrefunum hér að neðan.

Aðferð 2 af 3: Hjól hlið til hliðar

1 Taktu rétta upphafsstöðu. Andlit til hliðar í stað þess sem þú ætlar þér í hreyfingu. Leggðu fæturna axlarbreidd í sundur og lyftu handleggjunum upp, lófunum snúið áfram. Haltu olnbogunum í beinni stöðu til að forðast að berja höfuðið í gólfið meðan þú framkvæmir hjólið og undirbúið þig fyrir að beygja úlnliðina þegar þú setur lófa þína á gólfið.
2 Ákveðið á hlið hreyfingarinnar: vinstri eða hægri. Þú ættir að ákveða hvað hentar þér best. Þó að valið á til dæmis hægri hliðinni geti haft áhrif á þá staðreynd að þú ert hægri hönd, þá vinnur hlið líkamans ekki alltaf saman við þægilegri hlið hjólsins.
3 Lengdu tá fótleggsins sem þú vilt gera hjólið að. Snúðu hinum fætinum örlítið út til að bæta jafnvægið.
4 Horfðu niður á þann stað þar sem þú ætlar að leggja handleggina þína, sem mun hjálpa þér að miða rétt og halda einbeitingu.
5 Leggðu ríkjandi hönd þína á gólfið fyrir framan þig þegar þú færir búkinn á hina hliðina. Ef þú byrjaðir með vinstri fæti skaltu renna vinstri hendinni niður áður en hún snertir jörðina með lófanum flötum. Þegar fyrsti handleggurinn fer niður ætti andstæða fóturinn að fara upp.Fóturinn sem þú réttaðir upphaflega mun koma út síðast. Önnur hönd þín snertir gólfið strax eftir fyrstu höndina. Hendur ættu að vera á öxlbreidd.
6 Leggðu aðra hönd þína á jörðina og teygðu fótinn upp. Þrýstu vel af gólfinu. Þú verður að koma jafnvægi á handleggina, nota axlir og bol til stuðnings, eins og í handstöðu; fótleggirnir eru í formi latneska bókstafsins V. Mundu að þú þarft ekki að halda þessari stöðu í kyrrstöðu þar sem hjólið gerir ráð fyrir sléttri og samfelldri hreyfingu.
- Handleggir þínir ættu að vera beinar, bundnar og stöðugar.
- Slepptu mjöðmunum yfir axlirnar og haltu bolnum beinum.
7 Lendu á óráðandi fótleggnum þínum. Þó að handleggurinn sem þú byrjaðir með hreyfingunni sé lyftur af gólfinu, ætti gagnstæða fóturinn að hreyfa sig niður, sem og annar handleggurinn eftir ímyndaðri línu. Hafðu í huga að meðan þú sveiflar hverjum fæti í átt að gólfinu þarftu að beygja hnén örlítið við lendingu.
8 Mundu eftir grundvallarreglunni í röð útlimum á gólfinu þegar þú framkvæmir hjólið: hönd, hönd, fótur, stopp.
9 Æfa. Æfðu hjólið eins mikið og þú vilt. Þú þarft mikla vinnu og dugnað til að ná ánægjulegum árangri fyrir sjálfan þig. Þegar þú hefur náð tökum á hjólinu frá hlið til hliðar geturðu byrjað að reyna að rúlla hjólinu fram eða aftur. Sumir hoppa beint á hjólið áfram, venjulegur leikfimisþáttur sem er erfiðari en venjulegt hjól til hliðar.

Aðferð 3 af 3: Hjól fram og aftur

1 Byrjaðu frá lungnastöðu. Komdu í lungastöðu með því að teygja handleggina beint fyrir ofan höfuðið. Ákveðið fótlegg sem er þægilegri fyrir þig. Um leið og líkami þinn hallar sér fram, ætti hann að mynda beina línu frá fingurgómunum að hælunum.
2 Ímyndaðu þér línu sem liggur beint á undan þér. Þegar þú undirbýrð hjólið geturðu snúið axlunum örlítið til hliðar í stað þess að beina þeim beint áfram.
3 Leggðu ríkjandi hönd þína á gólfið fyrir framan þig áður en þú byrjar að rúlla með höfuðið niður. Til dæmis, ef þú byrjar að leiða með hægri fæti skaltu draga hægri hönd þína niður þar til hún snertir jörðina langt fyrir framan þá fjarlægð sem hægri fótur þinn framlengdur. Þegar þú sveiflar hendinni ætti vinstri fóturinn að byrja að fara upp. Ýttu bara af bakfótinum til stuðnings.
4 Leggðu aðra hönd þína á gólfið um 30 sentímetrum frá fyrstu hendinni á ímyndaða línu. Til að undirbúa sig betur fyrir seinni hluta frumefnisins, reyndu að staðsetja fyrstu höndina hornrétt á ímyndaða línuna og hin höndin ætti að vera samsíða þessari línu og snúa inn á við fyrstu hendinni. Meðan hinn handleggurinn sveiflast niður, sópar framfóturinn upp á við.
5 Teygðu fæturna í sundur í loftinu. Um leið og báðar hendur snerta gólfið verður þú að halda jafnvægi á höndum þínum, nota axlir og bol til stuðnings, eins og í handstöðu, fótleggjum - í latneskum staf V. Mundu að þú þarft ekki að halda þessari stöðu kyrrri , þar sem hjólið gerir ráð fyrir sléttri og samfelldri hreyfingu.
- Frá þessum tímapunkti ættir þú að byrja að hugsa um hvernig á að komast úr stöðu á höndum þínum og lenda aftur á gólfið, en þegar fyrir framan upphafspunktinn.
6 Beygðu þig með öxlunum eins og gorm, ýttu þér upp og fram af gólfinu og færðu fæturna fram á land.
7 Beygðu þig aftur í lítið lungnastöðu. Handleggirnir ættu nú að vera fyrir ofan höfuðið og andlitið ætti að horfa fram á við í sömu átt og í upphafi.
8 Færðu annan fótinn aftur til að hjálpa þér að halda jafnvægi og gefa hjólinu uppörvun. Framfótur þinn ætti að vera í þægilegri fjarlægð frá bakfæti og framfótur þinn ætti að vera boginn við hné.