Notaðu sjálfsdáleiðslu

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Undirbúningur fyrir dáleiðslu
2. hluti af 3: Að komast í dáleiðslu
Hluti 3 af 3: Auka reynsluna
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Sjálfsdáleiðsla er náttúrulegt meðvitundarástand sem hægt er að skilgreina sem aukið einbeitingarástand (trans). Með því geturðu breytt hugsunarháttum þínum, losnað við slæmar venjur og náð betri stjórn á manneskjunni sem þú ert - og það kennir þér líka að slaka á. Það er eins og hugleiðsla og þú þroskast til betri manneskju.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Undirbúningur fyrir dáleiðslu

Klæddu þig í þægileg föt. Það er mjög erfitt að komast í djúpt afslappað ástand ef þú heldur áfram að hugsa um of þéttu buxurnar þínar sem eru að skera blóðrásina frá þér. Svo farðu í svitabuxur. Ekkert ætti að afvegaleiða þig.
- Vertu einnig viss um að hitastigið sé þægilegt. Hafðu teppi eða peysu handhæga ef þér verður fljótt kalt. Stundum getur verið gott að vera mjög heitt.
Farðu í rólegt herbergi og sestu á þægilegan stól, sófa eða rúm. Þó að sumt fólk vilji leggjast niður, þá ertu í meiri hættu á að sofna en að sitja uppréttur. Gakktu úr skugga um að krossa ekki fæturna eða annan líkamshluta meðan þú situr eða liggur. Þú munt liggja í sömu stöðu um stund og að fara yfir líkamshluta getur orðið óþægilegt.
Gakktu úr skugga um að ekki sé hægt að trufla þig í að minnsta kosti hálftíma. Sjálfdáleiðsla hefur ekki áhrif ef hún er trufluð af síma, gæludýri eða barni. Slökktu á símanum, læstu hurðinni og láttu sjálfan þig í friði. Þetta er þinn augnablik.
- Hversu lengi þú vilt eyða í þetta er þitt. Flestir vilja vera í transi í um það bil 15 til 20 mínútur (biðja, við reynum að forðast þetta orð eins mikið og mögulegt er vegna þess að það hefur neikvæða merkingu), en þú þarft líka tíma til að komast inn og út.
Ákveðið tilgang dáleiðslu. Viltu bara slaka á? Viltu bæta þig? Þjálfa minni þitt? Ef þú vilt ná stærra markmiði (léttast, hætta að reykja osfrv.) Hafðu lista yfir staðfestingar tilbúna. Þú getur notað sjálfsdáleiðslu til að slaka aðeins á, en þú getur líka auðgað líf þitt með því. Margir nota það til að ná markmiðum sínum, breyta hugsunarháttum sínum eða bara til að fá jákvæðara viðhorf eða hvatningu. Hér eru nokkrar staðfestingar sem þú gætir prófað:
- Þegar þú vilt hætta við slæman vana er árangursríkast að koma beint að efninu. Hugleiddu til dæmis "Ég vil ekki reykja. Sígarettur meiða mig ekki".
- Ef þú vilt hugsa jákvæðari skaltu einbeita þér að til dæmis "Ég er fær um að gera vel hvað sem ég hendi mér í. Ég er við stjórnvölinn á sjálfum mér og er dýrmætur".
- Ef þú vilt ná ákveðnu markmiði, svo sem að léttast, segðu eitthvað í nútíð: "Ég er að borða hollt. Ég er að léttast. Fötin mín eru þægilegri og mér líður betur".
  - Þetta eru staðhæfingar sem þú ætlar að segja við sjálfan þig þegar þú ert undir dáleiðslu. Aftur, það er alveg undir þér komið, en mörgum finnst að það sé mjög árangursríkt og að það auðgi líf þeirra.

2. hluti af 3: Að komast í dáleiðslu

Lokaðu augunum og láttu tilfinningar af ótta, streitu eða áhyggjum renna í burtu. Þegar þú byrjar geturðu átt erfitt með að hugsa ekki. Hugsanir geta haldið áfram að koma upp. Ef þetta gerist, ekki reyna að neyða þig til að missa hugsanir þínar. Fylgstu með þeim án dóms og láttu þá renna frá þér.
- Þú getur líka tekið ákveðinn punkt á vegginn og einbeitt þér að því. Það gæti verið horn, blettur eða hvað sem þú vilt skoða. Einbeittu þér að þeim punkti og einbeittu þér að lokunum. Endurtaktu fyrir sjálfan þig að augun þyngjast og þyngjast og lokaðu þeim þegar þú getur ekki lengur haft þau opin.
Viðurkenndu að það er spenna í líkama þínum. Ímyndaðu þér að spennan losni hægt og losni úr líkama þínum og byrjar með tærnar. Ímyndaðu þér að þessi æfing léttir líkama þinn af spennu, hluta eftir líkama, frá tánum upp. Sjáðu fyrir þér hver líkamshluti verður léttari eftir því sem spennan leysist frekar.
- Slakaðu á tánum, þá fótunum. Haltu áfram með kálfa, læri, mjöðm, maga og þar til þú hefur losað alla hluta líkamans, þ.mt andlit og höfuð, frá spennu. Notkun mynda sem þér finnst róandi eins og vatn (finn vatnið flæða yfir fæturna og ökkla eftir það sem þau eru hrein og spennulaus) getur líka verið árangursrík.
Andaðu inn og út hægt og djúpt. Við hverja útöndun sérðu spennu og neikvæðni koma út úr munninum eins og dökkt ský. Við hvert innöndun sérðu loftið sem þú andar að þér sem geislunarorku full af ljósi og krafti.
- Á þessum tímapunkti er einnig hægt að nota sjónrænt efni. Hugsaðu um sítrónu og skerðu hana í tvennt. Ímyndaðu þér að safinn hellist yfir fingurna. Settu þau í munninn. Hver eru viðbrögð þín? Hvernig líður, bragðast og lykta? Haltu síðan áfram að einhverjum mikilvægari sýnum. Ímyndaðu þér að reikningar þínir fjúki í rokinu. Eða að þú sért að hlaupa af þessum pundum. Reyndu að sjá eins mörg smáatriði og mögulegt er. Hugsaðu alltaf um fimm skilningarvit þín.
Þakka þér fyrir að þú ert ákaflega afslappaður núna. Ímyndaðu þér að þú sért efst í stigagangi með tíu tröppur, sem er á kafi í fimmta þrepi. Sjáðu öll smáatriði þessa senu frá toppi til botns. Segðu sjálfum þér að þú ætlar að fara niður stigann og telja niður hvert skref og byrja klukkan tíu. Sjáðu hvert lag fyrir framan þig. Ímyndaðu þér að hver tala sem þú telur er skrefi neðar og skrefi lengra neðst í stiganum. Eftir hvert lag finnur þú að þú ert í sífellt dýpri slökun.
- Með hverju skrefi sem þú tekur, ímyndarðu þér að þú finnir í raun stigann undir fætinum. Þegar þú kemur að fimmta þrepinu ímyndarðu þér og finnur virkilega fyrir hressandi og köldu vatninu. Þú segir sjálfum þér að þú sért að stíga inn í vin hreinleika og hreinleika. Þegar þú lækkar fimm síðustu skrefin geturðu fundið fyrir vatninu verða hærra og hærra um líkamann. Þú ættir að líða svolítið dofin núna og hjartað byrjar að slá aðeins hraðar. Fylgstu með því og láttu viðnám sem þér dettur í hug renna af þér og leysast upp í vatninu.
Finn spennuna fyrir því að fljóta. Þegar þú kemur neðst í vatnið neðst stigans ættirðu í raun ekki að finna fyrir neinu, bara fljótandi tilfinningu. Þú getur líka fundið fyrir því að þú ert að snúast um. Þegar þú hefur náð þessu meðvitundarástandi gerirðu grein fyrir vandamálum þínum og ákveður hvað þú átt að gera við þau.
- Nú ætlarðu að segja upphátt hvað þú ert að gera. Talaðu mjúklega við sjálfan þig í nútíð og framtíð, eins og þú værir að lesa blaðsíðu fyrir þig.
- Sjáðu nú þrjá kassa undir vatninu sem þú ert að synda að. Þegar þú kemur að kössunum skaltu opna þá rólega einn og einn. Þú segir sjálfum þér hvað er að gerast á meðan þú opnar hvern kassa. Til dæmis „Þegar ég opna kassann streymir geislandi ljósbylgja yfir mig, mér finnst það verða hluti af mér, þetta ljós er nýfundið sjálfstraust mitt sem ég get aldrei tapað þar sem það er nú orðið hluti af sjálfri mér“ og haltu síðan áfram að næsta reit.
- Forðastu staðhæfingar með neikvæðum merkingum eins og „Ég vil ekki vera þreyttur og pirraður.“ Í staðinn geturðu sagt „Ég er að verða rólegur og afslappaður núna.“ Sem dæmi um jákvæðar athugasemdir má nefna „Ég er sterkur og grannur“, „Ég er farsæll og jákvæður,“ og ef þú ert með verki „Mér er farið að líða mjög vel í bakinu.“
Endurtaktu yfirlýsinguna þína eins oft og þú vilt. Ekki hika við að vaða um í vatninu, sjá fyrir þér að tæma kassa, finna fjársjóð (í formi sjálfstrausts, peninga osfrv.) Eða sleppa bara spennu. Finndu staði þar sem vatnið er kalt eða heitt eða fullt af dýrum. Láttu ímyndunaraflið ráða ferðinni.
Búðu þig undir að komast úr dáleiðslu. Þegar þú ert ánægður með það sem þú gerðir skaltu synda aftur að stiganum og finna vatnið lækka og lækka við hvert skref sem þú tekur þar til þú nærð fimmta skrefinu aftur. Þegar þú ert kominn upp úr vatninu og ert kominn í sjötta þrepið geturðu fundið fyrir þunga eða eins og þyngd sé að þrýsta á bringuna. Bíddu síðan eftir því að skrefið gangi yfir en endurtaku enn jákvæðar tillögur þínar.
- Þegar þrýstitilfinningunni er lokið skaltu halda áfram upp stigann og sjá fyrir þér samsvarandi fjölda í hverju skrefi. Þú finnur skrefin undir fótunum við hvert fótmál og notar viljastyrkinn til að ganga úr skugga um að þú komist efst upp stigann.
  - Til marks um þetta er þessi sjón með vatni ekki eina mögulega aðferðin. Ef þú veist betri atburðarás, notaðu það! Það er eins gott, ef ekki betra, eins og það var áður þú virkar.
Þegar þú hefur klifrað upp skaltu gefa þér tíma áður en þú opnar aftur augun. Þú gætir viljað sjá hurð að umheiminum. Gerðu þetta hægt og ímyndaðu þér að sjá ljós skína inn um dyrnar. Þetta ætti að fá þig til að opna augun. Ef þú verður að telja það niður frá tíu í núll og segðu sjálfum þér að þegar þú ert búinn að þá muni augun þín vera opin.
- Taktu þér tíma til að standa upp. Svo segir þú upphátt við sjálfan þig „Vaknaðu, vaknaðu“ eða eitthvað álíka sem mamma þín var vön að segja við þig þegar hún vakti þig. Þetta færir meðvitund þína aftur í meðvitaða ham.

Hluti 3 af 3: Auka reynsluna

Meina það. Engin sjálfsdáleiðsla eða þula af neinu tagi gengur ef þú ert ekki raunverulega að meina það. Til að vera áhrifaríkur verður þú að trúa á sjálfan þig og gjörðir þínar. Og af hverju ekki? Ef þú ert virkilega að meina það, þá gengur það.
- Ef það virkar ekki í fyrsta skipti, ekki gefast upp strax. Sumt þarf að venjast og þú verður betri í þeim. Gerðu það aftur eftir nokkra daga, þú gætir verið undrandi á sjálfum þér.
- Opna. Þú verður að trúa á það ef þú vilt að það gangi. Ef þú ert efins mun það koma í veg fyrir ferlið.
Prófaðu þig líkamlega. Ef þú vilt sanna að þú sért í transi þá eru nokkrar æfingar sem þú getur gert. Allt sem þú getur séð eða fundið fyrir getur unnið á líkama þinn. Prófaðu þessar hugmyndir:
- Klemmdu fingurnar saman.Haltu þeim saman í gegnum transinn og segðu að þeir séu fastir - eins og það væri lím á milli. Reyndu síðan að aðskilja þá. Ef það gengur ekki, þá er það sönnun!
- Mundu að armur þyngist og þyngist. Þú þarft ekki einu sinni að velja einn meðvitað, heilinn gerir það fyrir þig. Ímyndaðu þér að það sé þung bók um það. Reyndu svo að lyfta handleggnum. Ertu að ná árangri?
Sýnið aðstæður. Hvað sem þú vilt vinna að - hvort sem það er sjálfstraust, þyngdartap, jákvæð hugsun eða hvað sem er - reyndu að ímynda þér hvernig þú myndir bregðast við í tilteknum aðstæðum. Ef þú vilt vera grennri, ímyndaðu þér að klæðast grannur með vellíðan, horfa í spegilinn og brosa að fallega líkamanum. Þessi sælutilfinning ein er þess virði.
- Margir nota dáleiðslu til að komast yfir feimni. Þú þarft ekki að takast á við feimnina beint; eitthvað tengt því er líka gott. Ímyndaðu þér bara að ganga út með höfuðið upp, brosa og ná augnsambandi. Það getur verið fyrsta skrefið í úthverfari útgáfu af sjálfum þér.
Notaðu hluti utan þín til að aðstoða þig. Sumum finnst til dæmis gaman að hlusta á tónlist meðan á sjálfsdáleiðslu stendur. Það er allskonar dáleiðslutónlist á internetinu. Ef viss umhverfishljóð - vatn, regnskógur osfrv. - geta hjálpað, notaðu það.
- Það getur líka verið gagnlegt að stilla tímastilli. Sumir eiga erfitt með að fylgjast með tímanum meðan þeir eru í transi. Ef þú vilt ekki vera dáleiddur tímunum saman geturðu notað tímastillingu. Vertu bara viss um að það hafi hljóðlátt hljóð til að vekja þig.
Notaðu það til að þróa sjálfan þig. Finndu markmið sem þú vilt ná og einbeittu þér að því meðan á dáleiðslu stendur. Hugsaðu um manneskjuna sem þú vilt vera og vera sú manneskja. Dáleiðsla er góð sem djúp hugleiðsla, en það frábæra við hana er að þú getur notað hana í meiri tilgangi. Margir taka eftir því að þeir eru miklu jákvæðari og markvissari eftir á. Notaðu það þér til framdráttar!
- Þú getur ekki farið úrskeiðis. Hvort sem þú vilt brjóta slæman vana, fá meiri stefnu í lífi þínu eða breyta því hvernig þú hugsar, þá getur dáleiðsla hjálpað. Með því að losna við streituvalda í lífi þínu verðurðu að því sem þú vilt vera og dáleiðsla hjálpar til við það. Því meira sem þú gerir það, því betra og eðlilegra mun það fara.

Ábendingar

Áður en þú sest eða leggur þig og slakar á skaltu hugsa um leiðbeiningarnar og tillögur sem þú munt gefa þér, þar sem þetta getur truflað sjálfsdáleiðslu.
Sumir segja að þú getir slakað vel á ef þú ímyndar þér í náttúrulegu umhverfi áður en þú byrjar að telja. Til dæmis geturðu ímyndað þér að ganga um skóg á meðan þú finnur lyktina af trjánum og heyrir vindinn. Eða þú getur ímyndað þér að ganga við sjóinn og finna sandinn brakandi undir fótum þér, finna svalt vatnið leka við ökklana og heyra öldurnar.
Ef þú getur ekki sofið á nóttunni, eftir að þú hefur talið frá tíu til einn (eða farið niður stigann), getur þú verið áfram í þessu fína afslappaða meðvitundarástandi, liggjandi með lokuð augun. Þú sofnar miklu auðveldara.
Fyrir þá sem vilja hugleiða en eiga erfitt með að sitja kyrrir í langan tíma, notaðu þetta sem einhvers konar hugleiðslu en aukið tímatalningu niður úr tíu upp í.
Það er auðveldara ef þú neyðir ekki neitt, ekki reyna að hugsa um málsmeðferðina sjálfur.
Önnur leið til að láta líkama þinn slaka á er að herða vöðvana í tíu sekúndur áður en þú slakar á þá. Þú ættir að finna fyrir spennunni hverfa úr vöðvunum.
Ef þér finnst erfitt að stunda sjálfsdáleiðslu geturðu leitað til dáleiðsluþega eða keypt upptökubúnað svo að þú upplifir sjálfsdáleiðsluna betur. Ef þú hefur upplifað sjálfsdáleiðsluna einu sinni eða tvisvar, veistu nokkurn veginn hvaða vitundarástand þú ert að reyna að skapa.
Það getur verið mjög árangursríkt að skrifa leiðbeiningar þínar áður en upphafið hefst. Skrifaður listi yfir þau efni sem þú vilt vinna að getur einnig hjálpað. Oft er auðveldara að muna lista en hugsanir þínar, hvernig sem pantað er.
Það getur hjálpað að hitta fagmann eins og löggiltan dáleiðsluþjálfara í upphafsfund til að upplifa hvernig það líður.

Viðvaranir

Vertu varkár þegar þú stendur upp eftir að hafa legið. Ef þú stendur of fljótt á fætur getur blóðþrýstingur lækkað of hratt, sem getur valdið svima eða jafnvel yfirliði. Þetta hefur ekkert með sjálfsdáleiðsluna að gera, það er réttstöðuþrýstingur.
Dáleiðsla virkar ekki alltaf strax; þú gætir þurft að endurtaka það oft (t.d. alla daga í mánuð) til að sjá tilætlaðan árangur. Þú þarft að „þjálfa“ þig með því að hreyfa þig mikið.