Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Vertu öruggari
• Aðferð 2 af 3: Fáðu aftur traust þitt á sambönd þín
• Aðferð 3 af 3: Fáðu aftur sjálfstraust í vinnuna
• Viðvaranir

Heilbrigt skammt af sjálfstrausti getur gert þig farsælli og hamingjusamari í lífi þínu. Rannsóknir hafa sýnt að þú ert sjaldnar með þunglyndiseinkenni ef þú hefur nóg sjálfstraust, trúir á sjálfan þig og hefur jákvæða tilfinningu fyrir þér. Skortur á sjálfstrausti getur í raun haft neikvæð áhrif á andlega heilsu þína, sambönd þín og frammistöðu þína í skólanum og vinnunni. Sem betur fer geturðu endurheimt sjálfstraust á marga mismunandi vegu; bæði almennt og í sérstökum aðstæðum, til dæmis í samböndum þínum og í vinnunni.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Vertu öruggari

1. Líttu vel á sjálfan þig. Ef þú hefur langvarandi skort á sjálfstrausti veistu líklega nákvæmlega hvað þú ert að gera rangt og hverjir eru gallar þínir, en hvað með jákvætt þitt? Að þekkja það sem þér gengur vel er miklu erfiðara fyrir flesta. Vísindamenn hafa komist að því að sjálfstraustið sem þú hefur veltur bæði á vitrænum þáttum, svo sem jákvæðum minningum sem þú hefur um sjálfan þig og hegðun þína, og sjálfsmat, sem er hversu jákvætt þér finnst um það sem þú gerir og hvernig þú hagar þér . Skráðu allt sem þér líkar við sjálfan þig; með öðrum orðum af þeim eiginleikum og hæfileikum sem gera þig að „þeim sem þú ert“.
   • Það getur hjálpað til við að setjast bókstaflega niður og skrá eignir þínar eins og þær koma upp í hugann. Taktu minnisblað eða dagbók og stilltu eldhústímamælir í tuttugu til þrjátíu mínútur. Að halda dagbók er góð leið til að eiga stöðugt opið samtal við sjálfan þig um hver þú ert og hver þú vilt vera. Það er leið til að fá þig til að hugsa þig tvisvar um hver þú ert og kynnast sjálfum þér betur og það getur vel verið að þú lærir alls konar hluti um sjálfan þig sem þú vissir ekki um sjálfan þig.
   • Hugsaðu líka um það sem þú vilt bæta um sjálfan þig, svo sem að læra að standa upp fyrir þig og verða öruggari. Ekki bara líta á það sem þér finnst, heldur líka á það af hverju þér líður þannig. Byrjaðu að skilja þitt sanna sjálf og leyfðu þér að vera til. Ef þú ert ekki eins góður í sumum hlutum og þú ert með aðra; til dæmis geturðu fundið fyrir öryggi í sambandi þínu eða í vinnunni og nógu gott þar til annað fólk tekur þátt í aðstæðum, fyrsta skrefið í átt að breytingum er að geta viðurkennt allt mismunandi hlutum af þér sem manneskju.
2. Horfðu aftur á líf þitt og það sem þú hefur þegar náð. Líklega er að þú gefir þér ekki nægilegt kredit fyrir allt sem þú hefur gert á ævinni. Taktu þér smá stund til að hugleiða það og til að líta til baka um alla fyrri velgengni þína, stóra sem smáa, það er að segja allt það sem þú hefur gert og ert stoltur af. Þetta mun hjálpa þér að meta stað þinn í heiminum og gildi sem þú getur bætt við líf þeirra sem eru í kringum þig og samfélagið og mun hjálpa þér að byggja upp sjálfstraust þitt. Rannsóknir hafa sýnt að til þess að öðlast sjálfstraust er mjög mikilvægt að þú hafir sterka áætlun um jákvæðar minningar um fyrri afrek og hæfileika þína. Þegar þú byrjar að sætta þig við að þú hafir alltaf verið geislandi, vongóð og traust manneskja áður, verður auðveldara fyrir þig að trúa því að þú getir orðið frábær aftur og gert ennþá yndislegri hluti.
   • Gerðu um leið lista yfir allt sem þú hefur náð hingað til. Hafðu í huga að þú ert raunverulega til staðar allt ekki aðeins mestu velgengni sem þú hefur náð, heldur einnig minnstu afrek í daglegu lífi þínu. Listinn þinn getur innihaldið hluti eins og að læra að keyra, fara í háskóla, búa á eigin spýtur, vera góður vinur, njóta máltíðar, fá prófskírteini eða einkunn, fyrsta „alvarlega“ starfið sem hefur fengist o.s.frv. Möguleikarnir eru óþrjótandi! Gríptu listann af og til til að bæta hlutum við hann. Þú munt sjá að þú hefur mikið að vera stoltur af.
   • Skoðaðu gömul myndaalbúm, frí úrklippubækur eða árbækur, eða hugsaðu hvort þú getir búið til klippimynd af lífi þínu og öllu sem þú hefur náð hingað til.
3. Reyndu að hugsa og trúa jákvæðum hlutum eins mikið og mögulegt er. Í stað þess að sökkva þér niður í neikvæðar hugsanir skaltu reyna að einbeita þér að jákvæðum, hvetjandi og uppbyggilegum hlutum. Mundu að þú ert sérstök og einstök manneskja og að þú átt skilið ást og virðingu; bæði frá öðrum og frá sjálfum þér. Prófaðu þessar aðferðir:
   • Segðu og hugsaðu jákvæða hluti. Vertu bjartsýnn og hafðu ekki neikvæða hluti með þér með því að vera svartsýnn. Ef þú býst við neikvæðum hlutum gerast þeir oft. Til dæmis, ef þú heldur fyrirfram að kynningin þín muni ekki ganga vel, mun það líklega ekki heppnast. Reyndu í staðinn að vera jákvæður. Segðu sjálfum þér: "Það getur verið mikil áskorun en ég get gert eitthvað úr því."
   • Hugsaðu með „ég get“ frekar en „ég þarf það virkilega“. Ef þú segir við sjálfan þig „ég verð virkilega að ...“, gefurðu til kynna að það sé eitthvað sem þú ættir að vera að gera á því augnabliki (þegar þú ert ekki að gera það) sem getur sett þrýsting á sjálfan þig ef þú uppfyllir ekki þessar væntingar. geta hist. Einbeittu þér frekar að því sem þú GETUR gert.
   • Hvettu sjálfan þig. Gefðu þér hvatningu og þakklæti fyrir jákvæða hluti fyrir jákvæða hluti sem þú gerir á jákvæðan hátt. Þú getur til dæmis ekki æft eins mikið og þú vilt, en þú hefur eytt aukadegi í ræktinni undanfarnar vikur. Gefðu þér jákvæð viðbrögð þegar þú gerir góðar breytingar. Til dæmis, segðu við sjálfan þig: „Kynningin mín var kannski ekki fullkomin, en samstarfsmenn mínir spurðu spurninga og voru heillaðir allt til enda, sem þýðir að ég náði markmiði mínu.“ Með tímanum muntu líða öðruvísi um sjálfan þig leið byrjaðu að hugsa og öðlast sjálfstraust.
4. Settu þér markmið og væntingar. Búðu til lista yfir alla hluti sem þú vilt ná og vinna síðan að því að ná þeim markmiðum. Þú getur til dæmis ákveðið að bjóða þig meira fram, taka upp nýtt áhugamál eða eyða meiri tíma með vinum þínum. Vertu bara viss um að markmið þín og væntingar séu raunhæfar. Ef þú reynir alltaf að ná því ómögulega, færðu minna sjálfstraust í staðinn fyrir meira.
   • Til dæmis, ekki skyndilega ákveða að draumur þinn sé að spila hokkí á atvinnumannastigi eða hafa aðalhlutverk með Þjóðballettinum 35 ára að aldri. Það er óraunhæft og líkurnar eru á að sjálfstraust þitt muni ná höggi þegar þú kemst að því hve langt í burtu og óverndanlegt markmið þitt er.
   • Settu þér í raun raunhæf markmið, svo sem ákvörðun þína um að gera þitt besta í stærðfræði, læra að spila á gítar eða verða góður í nýrri íþrótt. Ef þú setur þér markmið sem þú getur unnið að á meðvitaðan og stöðugan hátt og sem þú getur náð fyrr eða síðar muntu auðveldara geta brotið hring neikvæðra hugsana sem valda því að þú skortir sjálfstraust. Þú munt sjá að þú getur með góðum árangri sett þér markmið og fundið að þú hefur náð einhverju.
   • Þú gætir líka sett þér markmið sem hjálpa þér að sjá og finna fyrir eigin hæfileikum og færni. Til dæmis, ef þú vilt vita betur hvað er að gerast í heiminum skaltu ákveða að lesa dagblaðið á hverjum degi í mánuð. Eða, til dæmis, viltu vera minna háð öðrum, þannig að þú munt læra að laga dekkin sjálfur. Að ná markmiðum sem veita hluti sem láta þig líða sterkari og gagnlegri hjálpar þér að líða betur með sjálfan þig sem manneskju.
5. Láttu eins og þú getir, það er Fölsaðu það þar til þú býrð það, eins og sagt er á ensku. Það er einhver sannleikur í þessu gamla orðatiltæki. Þú færð ekki sjálfstraust frá deginum í dag eða á morgun, en nú þegar þú hefur góða hugmynd um hver þú ert og hvað þú vilt, geturðu látið eins og þú sért jákvæður, sem að lokum fær þig til að finna fyrir meira sjálfstrausti að innan . Með því einfaldlega að vera öruggur far Þú getur líka virkilega byggt upp meira sjálfstraust vegna þess að þú byrjar að taka eftir því hvernig það hefur áhrif á fólkið í kringum þig.
   • Notaðu líkamstjáningu þína til að miðla sjálfstrausti. Hafðu alltaf bakið beint þegar þú situr og stendur. Taktu tiltölulega löng, örugg skref þegar þú gengur. Hafðu nóg augnsamband þegar þú hittir fólk og ef þú ert kvíðin skaltu reyna að brosa alltaf í stað þess að líta í burtu.
   • Brostu meira. Rannsóknir hafa sýnt að það að brosa einfaldlega getur orðið til þess að þú finnir fyrir jákvæðni gagnvart þér.
   • Talaðu meira (ekki minna) og með meira sjálfstraust. Þetta á sérstaklega við um konur þar sem konur hafa oft tilhneigingu til að tala minna og á minna fullyrðandi hátt, sérstaklega þegar karlar eru líka til staðar. Leggðu þig fram raunverulega til að ganga úr skugga um að þú heyrist í félagslegum aðstæðum; skoðun þín skiptir máli og þú getur lagt mikilvægt af mörkum í samtalinu. Þegar þú talar skaltu tala skýrt og koma vel fram. Reyndu ekki að muldra eða setja hendur eða fingur yfir munninn.
6. Taktu áhættur. Mundu að þú getur ekki stjórnað öllu sem allir hugsa, finna fyrir eða gera; þú getur aðeins stjórnað sjálfum þér. Reyndu að nýta þér alla þá óvissu og stjórnleysi í stað þess að óttast það. Sættu þig við að heimurinn í kringum þig sé risastór, óöruggur staður með því að prófa reglulega eitthvað nýtt. Þú verður undrandi á því hversu oft þér gengur vel ef þú ert fyrirbyggjandi, það er „sá sem ekki hættir sér, ekki vinna.“ Og ef það gengur ekki muntu sjá að líf þitt heldur áfram þrátt fyrir það. Hvernig sem þú lítur á það, að taka nokkrar áhættur og prófa nýja hluti er ein besta leiðin til að endurheimta sjálfstraustið sem þú hefur misst.
   • Taktu spjall við einhvern í rútunni, sendu inn mynd eða sögu til að sjá hvort hún birtist, eða klikkaðu og spurðu hrifningu þína. Veldu eitthvað sem mun krefjast þess að þú farir aðeins út úr þægindarammanum og hoppir bara í djúpu endann vitandi að líf þitt mun halda áfram hvort sem er, sama hvernig það endar.
   • Prófaðu nýja starfsemi; hver veit, þú gætir uppgötvað hæfileika eða færni sem þú vissir aldrei að þú hefðir. Kannski geturðu farið að hlaupa og komist að því að þú ert mjög góður í að hlaupa langar vegalengdir þegar þér hefði aldrei dottið það í hug áður. Þetta getur mjög hjálpað til við að auka sjálfstraust þitt.
   • Hugsaðu um að gera fleiri listræna hluti eins og að mála, búa til tónlist, skrifa ljóð og dansa. List og tjáning hjálpa fólki oft að læra hvernig á að tjá sig betur og getur veitt þér tilfinningu fyrir „leikni“ í tiltekinni iðngrein eða kunnáttu. Í mörgum félagsmiðstöðvum eða félagsmiðstöðvum er hægt að taka alls kyns námskeið sem eru með litlum tilkostnaði eða stundum jafnvel ókeypis.
7. Hjálpaðu einhverjum. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem býður sig fram líður yfirleitt hamingjusamara og hefur meira sjálfstraust. Það gæti ekki verið skynsamlegt að til að líða betur með sjálfan þig ættirðu að hjálpa einhverjum öðrum, en vísindin sýna svo sannarlega að tilfinningar um félagslega tilheyrslu sem fylgja sjálfboðavinnu eða hjálpa öðrum láta okkur líða betur.
   • Það eru margar leiðir sem þú getur hjálpað öðru fólki nálægt þér eða lengra í burtu. Sjálfboðaliði á umönnunarheimili eða heimilislausu skjóli. Hjálpaðu kirkju, þjónustu, samfélagi eða annarri stofnun á þínu svæði sem vinnur fyrir sjúka eða fátæka. Gefðu hluta af frítíma þínum og orku í málstað sem vinnur að örlögum fólks eða dýra. Gerast CliniClown og hjálpa til við að hressa upp á veik börn. Safnaðu úrgangi meðan á hreinsunarherferð stendur í skóginum eða í garði nálægt þér.
8. Farðu vel með þig. Að taka tíma fyrir sjálfan þig getur einnig aukið sjálfstraust þitt í heild. Því heilbrigðari sem hugur þinn og líkami eru, þeim mun meiri líkur eru á að þú sért ánægður með sjálfan þig. Þetta þýðir að þú gerir þitt besta til að hollt hvað sem það þýðir fyrir þig persónulega. Nokkur upphafsstig eru:
   • Borðaðu að minnsta kosti þrjár máltíðir á dag sem samanstanda af hollum matvælum sem eru rík af vítamínum og steinefnum, svo sem gróft korn, magurt prótein (eins og kjúklingur og fiskur) og ferskt grænmeti til að tryggja að þú hafir alltaf orku og gefur líkamanum allt sem hann þarfnast. þörf. Drekktu vatn til að halda vökva í líkamanum.
   • Forðastu unnar vörur og matvæli eða drykki sem innihalda mikið af sykri eða koffíni. Slíkar vörur geta haft áhrif á skap þitt og ef þú ert viðkvæmur fyrir skapsveiflum eða neikvæðum tilfinningum ættirðu að forðast þær.
   • Hreyfing. Rannsóknir hafa sýnt að með því að æfa geturðu veitt sjálfstraustinu mikið uppörvun. Þetta má skýra með því að líkami þinn framleiðir „hamingjuhormónið“ endorfín meðan á æfingu stendur. Með þessari tilfinningu um vellíðan færðu oft líka meiri orku og þú byrjar að hugsa jákvæðari. Reyndu að hreyfa þig af krafti í hálftíma að minnsta kosti þrisvar í viku. Eða ef nauðsyn krefur, farðu að minnsta kosti hressilega á hverjum degi.
   • Draga úr streitu. Gerðu áætlun um að draga úr streitu í daglegu lífi með því að gefa þér tíma fyrir slökun og fyrir hluti sem þú hefur gaman af. Hugleiddu, taktu jógatíma, garð eða gerðu aðrar athafnir sem láta þig finna fyrir ró og bjartsýni. Hafðu í huga að þegar fólk þjáist af streitu er líklegra að það bregðist of mikið við eða láti neikvæðar tilfinningar ráða för.
9. Losaðu þig við þá hugmynd að þú verðir að vera fullkominn. Fullkomnun er gervihugtak búið til og dreift af samfélaginu og fjölmiðlum. Þeir gera nákvæmlega engan greiða fyrir flest okkar, vegna þess að þeir benda til þess að þú GETUR orðið fullkominn og vandamálið er einfaldlega að við erum ekki gerðir fyrir það. Enginn er fullkominn. Gerðu það að kjörorðinu þínu. Þú munt aldrei eiga fullkomið líf, fullkominn líkama, fullkomna fjölskyldu, kjörna vinnu o.s.frv. Alveg eins og þú munt aldrei geta verið annar.
   • Einbeittu þér frekar að því að reyna að verða fullkominn. Ef þú reynir ekki eitthvað vegna þess að þú hefur áhyggjur af því að gera það ekki fullkomlega, hefurðu ekki tækifæri til að byrja með. Ef þú reynir aldrei að komast í körfuboltaliðið vegna skorts á sjálfstrausti þínu geturðu verið viss um að þú spilar aldrei í liðinu. Ekki láta þrýstinginn um að vera fullkominn halda aftur af þér.
   • Sættu þig við að þú sért aðeins manneskja og fólk sé ekki fullkomið að eðlisfari og það geri bara mistök. Raunar gera gallar okkar manneskjur og gallar leyfa okkur að vaxa og bæta okkur. Þú hefur kannski ekki verið valinn fyrir rannsóknina sem þú vildir gera, eða þér hefur verið hafnað vegna vinnu. Reyndu að kenna þér ekki um mistök þín, en líttu á þau sem tækifæri til að læra og vaxa og sem hluti sem þú getur bætt fyrir í framtíðinni. Þú gætir gert þér grein fyrir því að þú þarft að hugsa meira um framtíðar námsbrautina þína eða að þú þarft að vinna að hæfni þinni í umsóknarvinnu. Fyrirgefðu sjálfum þér hvað fór úrskeiðis og haltu áfram. Það er ekki auðvelt, en það er mjög mikilvægt að þú brjótir þennan hring sjálfsvorkunnar og skorts á sjálfstrausti.
10. Ekki gefast upp. Að öðlast meira sjálfstraust tekur tíma, því sérhver flóð af sjálfstrausti sem þú nærð er upphaflega tímabundið. Til að öðlast raunverulega sjálfstraust verður þú að halda áfram að þykjast vera öruggur og taka áhættu.
    • Mundu alltaf að sjálfstraust er ekki eitthvað sem þú nærð á einni nóttu; það er ferli. Á lífsleiðinni munt þú stöðugt vinna að því að byggja upp og endurheimta sjálfstraust þitt, því lífið mun kasta á óvart og hindranir fyrir fæturna allan tímann. Þú ert stöðugt að þróa sjálfan þig og það sama á við um sjálfstraust þitt.

Aðferð 2 af 3: Fáðu aftur traust þitt á sambönd þín

1. Farðu vel með þig. Eina leiðin sem þú getur orðið öruggari í samböndum þínum er að byrja að vera öruggari með sjálfan þig. Fylgdu skrefunum í 1. hluta og reyndu fyrst og fremst að öðlast meira sjálfstraust. Að trúa á sjálfan þig mun taka þig eitt skref í átt að því að byggja meira traust á sambönd þín. Auk þess að reyna að eyða tíma með sjálfum þér á afkastamikinn hátt og fá ánægju af því og auðga þig með því; lesa góða bók, taka góðan göngutúr eða stunda íþróttir. Þannig lærir þú meira um sjálfan þig og hvað þú vilt nákvæmlega. Þú getur síðan notað þá þekkingu í samskiptum þínum við aðra.
   • Mundu alltaf að það að þróa heilbrigðan skammt af sjálfstrausti er mikilvægur liður í því að eiga farsælt ástarsamband. Í rannsókn sem gerð var á 287 ungum fullorðnum, komust vísindamenn að því að þeir sem voru öruggari og hugsuðu jákvætt um útlit sitt og karakter voru líklegri til að eiga farsæl ástarsambönd.
   • Ef sjálfsálit þitt hefur nýlega slegið í gegn vegna slæms eða bilaðs sambands skaltu taka þér smá stund til að jafna þig. Margar rannsóknir hafa sýnt að skilnaður eða stefnumót sem lýkur geta haft neikvæð áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. Eftir slíka reynslu, til dæmis, gætirðu fundið fyrir meira álagi og kvíða og þú gætir verið líklegri til að vera með áfengisvandamál eða þjást af sykursýki eða hjartasjúkdómi. Það er aldrei auðvelt þegar sambandi þínu lýkur en þú getur jafnað þig eftir brotið samband með því að gefa þér tíma til að hjálpa þér tilfinningalega í gegnum það og taka síðan upp þráðinn í lífi þínu aftur.
2. Hugsaðu um fortíð þína. Við getum ekki breytt fortíðinni en við getum breytt því hvernig við lítum á fortíðina, bæði til góðs og ills. Reyndu að hugsa um fyrri sambönd þín og hvernig þessi sambönd hafa áhrif á það hvernig þú lítur á framtíðina. Þannig getur þú lært að sætta þig við ástartíð þína, án þess að láta fortíð þína ráða hver þú ert.
   • Til dæmis gætir þú einhvern tíma verið í sambandi við einhvern sem svindlaði á þér. Reyndu að hugsa um hvernig þessi reynsla gerði þér erfitt fyrir að treysta hugsanlegum maka núna og frekar en alltaf að bíða eftir því sem er slæmt gerist næst. Einfaldlega að vita hvaða svæði í sambandi þínu láta þig finna fyrir óöryggi hjálpar þér að yfirstíga þessar hindranir.
3. Ekki missa sjónar af framtíðarsýn þinni. Þegar þú hefur „syrgt“ brotið samband og tekið þér nægan tíma til að jafna þig og koma hlutunum í lag, þá verður auðveldara fyrir þig að hugsa jákvætt um framtíðina og sjá að endir einhvers er alltaf líka upphafið af einhverju öðru. Hugsaðu um þennan mikla breiða heim og allt það fólk sem gengur um hann; það þýðir ný tækifæri frekar en eitthvað að óttast. Enda passar lok fyrir hverja krukku!
   • Þú munt einnig átta þig á því að ástarsaga þín endurspeglar ekki hver þú ert, heldur víðtækari aðstæður sem tengjast öðru fólki og þáttum (svo sem þriðja aðila, langar vegalengdir, þá staðreynd að þú varst ekki samhæfður osfrv.). Sambönd eru ekki sú sem þú ert, heldur eitthvað sem þú ert hluti af. Ef það virkar ekki, þá getur þér fundist það vera þér að kenna á þeim tíma, en með smá tíma og sjónarhorni uppgötvarðu að það voru margar ástæður fyrir því að það virkaði ekki á milli ykkar og að það var ekki þér að kenna fyrst og fremst.
4. Taktu áhættur. Prófaðu eitthvað nýtt þar sem þú getur kynnst nýju fólki og eflt sjálfstraust þitt. Skráðu þig á stefnumótavef eða farðu bara út og reyndu að kynnast nýju fólki í partýum, viðburðum, messum eða námskeiðum. Vertu öruggur án þess að óttast að vera hafnað. Það kemur þér á óvart hversu auðvelt það er að hefja samtal við einhvern sem þú hittir.
   • Sérstaklega finnst konum sérstaklega ógnvekjandi að tala við karla, því það er ekki hefðbundinn háttur á því að sambönd byrjuðu venjulega áður. En við lifum á 21. öldinni í dag! Ef þú ert kona sem líkar ekki við frumkvæðið, prófaðu það samt. Það gefur þér tækifæri til að auka ástartraust þitt! Notaðu tækifærið og niðurstaðan kemur þér líklegast á óvart! Mundu alltaf að ef þú reynir ekki, þá veistu aldrei hvernig hlutirnir hefðu reynst.
   • Þú þarft ekki að fara út með öllum eða prófa allt. Frekar vera sértækur. Njóttu samveru og athygli fólksins sem þú laðast að og hefur áhuga á og minntu sjálfan þig á að það er enn margt sem þú getur gert til að leggja þitt af mörkum til sambands.
5. Vertu þú sjálfur. Ekki þykjast vera einhver annar, ekki setja upp grímu fyrir framan aðra, eða aðhafast á sviðinu til að fela hluta af sjálfum þér. Allir eru mennskir ​​og hafa veikleika og mistök. Sýndu þá veikleika í samskiptum þínum við aðra og ekki þykjast vera betri en þú ert. Til dæmis, ef þér líkar við einhvern, reyndu að láta ekki „svala“ með því að spila erfitt að fá og láta eins og þú hafir ekki áhuga. Farðu frekar til hans eða hennar og segðu þeim að þú elskir að vera þarna með þeim á því augnabliki. Auðvitað, að vera einlægur, heiðarlegur og sjálfur er SANNT traust. Auk þess mun það hjálpa þér að byggja upp raunveruleg, náttúruleg tengsl við fólk.
   • Lærðu einnig hvernig á að tala um vandamál þín og óöryggi. Ef þú ert að reyna að takast á við óöryggið sem þú stendur frammi fyrir í sambandi og vilt gera eitthvað í því ættirðu alltaf að vera heiðarlegur við sjálfan þig og þá við maka þinn. Heiðarleiki er alger best þegar kemur að samböndum. Tjáðu það sem þér finnst og gefðu því nafn. Að vera opinn og heiðarlegur er það sama og að vera öruggur.

Aðferð 3 af 3: Fáðu aftur sjálfstraust í vinnuna

1. Horfðu á allar staðreyndir. Ef eitthvað neikvætt gerist í vinnunni geturðu oft hugsað um ekkert annað, eða hvað gerðist fyrir eða eftir atvikið. Fljótlega finnst þér bara reiði og hefndarþorsti. Í slíkum aðstæðum, reyndu að taka skref aftur á bak og skoða aðstæður frá minna tilfinningalegu sjónarhorni. Til dæmis, ef einhver annar fékk þá stöðuhækkun sem þú hefðir viljað, reyndu að hugsa um staðreyndir ástandsins í stað þess að hugsa bara „yfirmaður minn verður að hata mig“ eða „ég gerði mistök, svo það er mér sjálfum að kenna Ekki komast lengra. “Reyndu í staðinn að hugsa um hvers vegna hinn aðilinn var góður frambjóðandi í starfið og hvað þú gætir unnið að til að ganga úr skugga um að þú verðir ekki liðinn næst.
   • Reyndu alltaf að hafa yfirsýn. Í stað þess að láta strax tilfinningar þínar hrífast með þér, þegar vinnufélagi móðgar þig eða er ósammála vinnu þinni, reyndu alltaf að hugsa um hvers vegna hann eða hún er að tala svona við þig. Losaðu þig við hugmyndina að það verði vegna einhvers sem þú gerðir og íhugaðu líka hluti eins og streitu og sjálfið hjá hinum aðilanum.
   • Reyndu einnig að muna áþreifanlegan árangur sem þú hefur náð áður. Til dæmis, ef þú varst kynntur eða fékk klapp frá kollegum þínum eftir kynningu skaltu minna þig á og reyna að muna af hverju þú fékkst þetta klapp á bakið í fyrsta lagi. Þannig getur þú aukið sjálfstraust þitt án þess að treysta á venjulegt pepp tala, því í staðinn notarðu eigin reynslu og færni til að hvetja sjálfan þig og verða öruggari!
2. Einbeittu þér að verkinu sjálfu aftur. Stundum geta ákveðnar venjur í vinnunni eða vandamál með samstarfsfólki sett strik í sjálfstraust þitt í vinnunni. Kannski er verið að nýta þig af naumum yfirmanni, þú hefur fengið lægri stöðu eða færri klukkustundir eða þú hefur verið fluttur til annarrar deildar án samráðs. Hver sem vandamálið er, besta leiðin til að takast á við það og halda áfram er að vera einbeittur í starfi þínu. Til að byrja með, þess vegna ráðu þeir þig og það sem þú ert góður í fyrirtækinu. Hunsa slúður og sögusagnir, ekki láta trufla þig og ekki eyða tíma þínum. Þannig sýnir þú fyrirtækinu að þú sért dýrmætur starfsmaður og minnir þig strax á það.
   • Ef niðurlægingin eða vandamálin sem þú stendur frammi fyrir í vinnunni eru í raun misnotkun eða mismunun, hafðu skrá yfir það sem er að gerast og hafðu samband við starfsmannamál eða sjálfstæða stofnun (fer eftir aðstæðum).). Þú hefur rétt til að vinna án þess að vera misnotaður, mismunað eða ógnað á nokkurn hátt af öðrum starfsmönnum.
3. Þróaðu þig faglega. Gerðu allt sem þú getur til að vinna þar sem þú getur fengið það besta út úr þér. Gleymdu aldrei að þú hefur styrkleika sem eru mikilvægir og gagnlegir fyrirtækinu og starfsframa þínum.Þjálfun og námskeið geta náð langt í því að koma þér af stað þegar kemur að því að auka sjálfstraust þitt í vinnunni. Því víðtækari sem þekking þín er innan þíns eigin sviðs og á stjórnunarstigi, því öruggari verður þú um hversu vel þú munt geta unnið starf þitt. Svo lengi sem þú heldur áfram að einbeita þér að vinnunni þinni, geturðu tekið framförum á þínu sviði, sem ætti að láta þig finna fyrir miklu meiri sjálfstrausti í vinnunni. Ef þú heldur of lengi á sama stigi og heldur áfram að gera það sama of lengi, leiðist þér að lokum og líður fastur. Reyndu frekar að auka þekkingu þína!
   • Það eru margs konar ókeypis úrræði í boði fyrir fagfólk sem þú getur notað til að læra um og vaxa á nýjum sviðum fyrirtækisins. Það eru bækur og ókeypis námskeið í boði á Netinu sem geta hjálpað þér að vera í takt við störf þín og ýmsa faglega færni, svo sem stjórnun og teymisvinnu. Mannauðsdeild fyrirtækis þíns ætti einnig að hafa aðgang að stuðnings- og þjálfunarúrræðum og þetta getur líka verið frábær leið til að komast áfram faglega. Að lokum, það sem skiptir máli er að þú notar tækin sem þú hefur notað til að læra og vaxa. Með því einfaldlega að grípa til aðgerða til að vaxa færðu oft meira sjálfstraust.
4. Lærðu nýja færni. Einbeittu þér að hagnýtum færni þinni. Í stað þess að einbeita þér eingöngu að þínu innra sjálfu skaltu íhuga færni sem beinist frekar að því að framkvæma ákveðin verkefni, frekar en karakterinn þinn. Kenndu sjálfum þér nýja færni og reyndu að verða betri í þeim, jafnvel ef þú gætir verið óviss um ákveðin verkefni í fyrstu eða þér finnst skelfilegt að byrja. Viðurkenndu faglega veikleika þína og reyndu að vinna að þeim. Ótti getur verið sterkur andstæðingur og eina leiðin til að sigrast á því og verða öruggari í vinnunni er að gera nákvæmlega það sem þú óttast og verða sterkari og seigari þannig.
   • Þú getur alltaf orðið stressaður þegar þú þarft að halda munnlega kynningu í vinnunni. Reyndu síðan að vinna með vinnuveitanda þínum og samstarfsmönnum þínum til að bæta færni þína á því sviði á hvetjandi hátt sem er ekki ógnandi. Þegar þú getur haldið munnlega kynningu án þess að verða kvíðin, muntu náttúrulega byggja upp það traust sem þú þarft faglega.
5. Geisla sjálfstraust. Að vera öruggur er eitt en það er ekki það sama og að geta miðlað því sjálfstrausti í vinnunni. Spyrðu sjálfan þig hvernig þú lítur út í vinnunni og reyndu alltaf að ganga úr skugga um að þú setjir faglegan svip (á þann hátt sem hentar þínu fagi) og lítur vel út; það eru lítil, einföld brögð sem þú getur beitt til að vera örugg og sterk svo að þú getir verið viss um að þú sért tilbúinn fyrir daginn.
   • Íhugaðu einnig frammistöðu þína á fundum. Hefurðu augnsamband og gefur þér í skyn að þú fylgist með? Situr þú bara þarna, eða ertu að gera þitt besta til að vekja hrifningu af áhugasömum og tryggum einstaklingi með því að kinka kolli á réttum tíma eða spyrja spurningar? Reyndu að virðast vera þátttakandi og áhugasamur og hafa opið, boðandi viðhorf (til dæmis, ekki brjóta saman handleggina) til að sýna öðrum að þú sért öruggur og áhugasamur þegar kemur að vinnu.
   • Ekki reyna að biðjast afsökunar allan tímann, sérstaklega ef eitthvað er ekki þér að kenna. Ef þú gerir það gefurðu til kynna að þú hafir lítið sjálfstraust og að þú sért háð staðfestingu annarra.

Viðvaranir

• Það er munur á skorti á sjálfstrausti og geðröskunum eins og þunglyndi og langvinnum kvíða. Ef þér líður eins og þú getir ekki stjórnað því hvernig skap þitt eða streitan sem þú upplifir hefur áhrif á þig, pantaðu tíma hjá lækninum og spyrðu hvort hann eða hún geti vísað þér til meðferðaraðila eða sálfræðings.