Þróaðu sjálfstraust

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 4: Að bera kennsl á sjálfsvirðingu þína
2. hluti af 4: Að hugsa betur um sjálfan þig
3. hluti af 4: Taka upp jákvæðari lífsstíl
Hluti 4 af 4: Slepptu fullkomnunaráráttunni
Ábendingar
Viðvaranir

Sjálfstraust okkar er innrætt okkur snemma. Ef þú ert stöðugt gagnrýndur af fjölskyldu, vinum eða samfélagi, brotnar það sjálfstraust hægt og rólega niður. Lítil sjálfsálit sviptar okkur sjálfstraustinu til að taka jafnvel minnstu ákvörðun. Þessar tilfinningar þurfa þó ekki að vera varanlegar. Að bæta sjálfsálit þitt eykur sjálfstraust þitt og það er fyrsta skrefið í hamingjusamara og betra líf. Lestu áfram til að læra hvernig!

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að bera kennsl á sjálfsvirðingu þína

Vita hvað sjálfsálit er. Sjálfsálit, eða það hvernig við hugsum um okkur sjálf, er mikilvægur þáttur í tilfinningalegri líðan okkar. Mikið sjálfsálit þýðir að við samþykkjum og elskum okkur sjálf eins og við erum og erum yfirleitt sátt. Lítil sjálfsálit þýðir að við erum ekki ánægð með hvernig við erum.
- Fólk með lítið sjálfsálit hefur djúpt haft neikvæðar hugmyndir um sjálft sig og hvers konar manneskja það er. Þessar hugmyndir eru oft álitnar staðreyndir eða sannleikur um sjálfsmynd þeirra.
- Ef fólk er ekki meðhöndlað vegna lélegrar sjálfsálits getur það leitt til ævilangra vandamála, svo sem að verða fórnarlamb móðgandi sambands, vera alltaf meðvitað um sjálfan sig og svo hræddur við bilun að þeir þora að setja sér markmið.
Metið sjálfsálit þitt. Að vita að þú hefur lítið sjálfsálit er fyrsta skrefið til að bæta það og vinna bug á því. Þú gætir haft lítið sjálfsálit vegna þess að þú hefur mikið af neikvæðum hugsunum um sjálfan þig. Þessar hugsanir geta snúist um ákveðna eiginleika, svo sem þyngd þína eða líkamsímynd, eða það getur verið á mörgum sviðum, svo sem í lífi þínu, ferli þínum og samböndum þínum.
- Ef innri rödd þín eða hugsanir um sjálfan þig eru aðallega gagnrýnar, hefurðu líklega litla sjálfsálit.
- Ef innri rödd þín er að mestu jákvæð og hughreystandi hefur þú meira sjálfsálit.
Hlustaðu á þína innri rödd. Ef þú hefur hugsanir um sjálfan þig skaltu ákvarða hvort þær séu jákvæðar eða neikvæðar. Ef þú átt erfitt með að meta þetta eða uppgötva mynstur skaltu skrifa niður þessar hugsanir á hverjum degi í nokkrar vikur. Leitaðu síðan að mynstri eða tilhneigingum.
- Innri rödd einhvers með litla sjálfsálit birtist oft sem ein af eftirtöldum persónum: einelti, almennur, samanburðaraðili, dómshugsari eða hugarlesari. Hver af þessum einstöku innri röddum móðgar þig, eða gerir ráð fyrir að aðrir hugsi illa um þig.
- Fyrsta skrefið til að byggja upp sjálfstraust þitt er að þagga niður í þessum neikvæðu innri röddum. Næsta markmið þitt er að skipta þeim út fyrir jákvæðari hugsanir.
- Til dæmis gæti innri rödd þín sagt: „Ég fékk ekki það starf sem ég sótti um, svo ég fæ aldrei vinnu aftur og ég er einskis virði“. Þú breytir því í „Ég er vonsvikinn með að ég fékk ekki þetta starf, en ég hef verið að vinna hörðum höndum, þannig að rétta starfið verður að bíða einhvers staðar; ég verð bara að finna það.“
Rannsakaðu orsök lágs sjálfsálits þíns. Enginn fæðist með litla sjálfsálit; það kemur venjulega fram í barnæsku vegna þess að þörfum þínum er ekki fullnægt, vegna þess að þú hefur fengið neikvæðar athugasemdir frá öðrum eða vegna þess að eitthvað áfall hefur gerst. Ef þú veist orsök lélegrar sjálfsálits geturðu sigrast á því.
- Ef þú uppgötvar ákveðið mynstur þegar þú dæmir þína innri rödd, reyndu að rekja þessar tilfinningar aftur til fyrstu minningu sem þú hefur um þær.
- Til dæmis, ef neikvæðni þín snýst um þyngd þína eða útlit þitt, reyndu að muna hvenær þyngd þín varð fyrst til að þér fannst óþægilegt; var það vegna sérstakrar athugasemdar?
Gerðu það að markmiði að auka sjálfsálit þitt. Það mikilvægasta við að þróa sjálfsálit þitt er að breyta neikvæðri, gagnrýnni innri rödd í jákvæða og hvetjandi. Að lokum verður þú að ákveða sjálfur að þú viljir breyta því hvernig þú hugsar um sjálfan þig. Að setja sér það markmið að hugsa jákvæðari um sjálfan þig kemur þér á réttan kjöl til að auka sjálfstraust þitt.
- Til dæmis gæti markmið þitt verið: „Ég fer að hugsa jákvæðari um sjálfan mig og tala við sjálfan mig sem vin, ekki óvin.“

2. hluti af 4: Að hugsa betur um sjálfan þig

Skráðu jákvæða eiginleika þína. Einbeittu þér að hlutum sem þér líkar við sjálfan þig til að minna þig á að það er meira en bara þessir neikvæðu hlutir sem þú hugsar um sjálfan þig. Til hamingju með það sem þú hefur áorkað án þess að gera það hæft.
- Fólk með meira sjálfsálit getur sætt sig við að vera jákvæðir eiginleikar, jafnvel þó þeir séu ekki fullkomnir.
- Hengdu listann einhvers staðar þar sem þú sérð hann oft, svo sem baðherbergisspegilinn þinn, og skoðaðu hann á hverjum degi. Þú getur bætt hlutum við það um leið og innri rödd þín verður jákvæðari.
Haltu jákvæða dagbók. Skrifaðu niður afrek þín, hvaða hrós fólk gefur þér og hvaða góðar hugsanir þú hefur haft um sjálfan þig. Þó að neikvæðu hugsanirnar hverfi kannski ekki að fullu, þá mun einbeiting á það jákvæða bæta sjálfsmat þitt.
- Dagbók getur verið öflugt tæki til að fylgjast með innri samræðu þinni og byggja upp sjálfstraust þitt.
- Notaðu jákvæðu dagbókina þína sem hliðstæðu neikvæðum innri hugsunum þínum. Til dæmis, ef þú hefur tilhneigingu til að móðga sjálfan þig fyrir að þora ekki að segja skoðun þína á einhverju, vertu viss um að skrifa það niður ef þú hefur gefið álit þitt.
Notaðu dagbókina þína til að setja þér markmið. Þú getur sett þér það markmið að bæta þig án þess að búast við að vera fullkominn á allan hátt. Markmið þín ættu að vera skýr og sértæk, en það ætti að vera svigrúm fyrir ófullkomleika.
- Í stað „Ég mun alltaf láta í ljós skoðun mína þegar fólk segir eitthvað mismunun eða hatur“, setjið betur markmið þitt sem „Ég geri mitt besta til að stangast í ró á móti hugmyndum fólks sem mismunar og hatar ræðu“.
- Í stað „Ég mun aldrei borða sykur aftur og missa 15 pund“ gæti markmið þitt verið „Ég ætla að lifa heilbrigðara lífi, taka betri fæðuval og hreyfa mig meira“.
Fyrirgefðu sjálfum þér ef þú ert ekki fullkominn. Mundu að þú ert mannlegur eins og allir aðrir. Þú þarft ekki að vera fullkominn til að hafa mikið sjálfsvirði. Ef þú getur samþykkt þig eins og þú ert, þó að þú reynir að bæta þig á ákveðnum sviðum, muntu hafa miklu meira sjálfstraust.
- Búðu til þula fyrir þig, svo sem „Ég er fín manneskja, það er bara þannig“.
- Til dæmis, ef þú hefur farið úr huga þínum og öskrað á barnið þitt á leikvellinum, geturðu sagt við sjálfan þig: „Ég er ekki fullkominn og ég er að reyna að læra að stjórna tilfinningum mínum. Ég biðst mín afsökunar barn. vegna þess að ég öskraði og útskýrði af hverju ég datt svona út. En ég er samt ágæt manneskja, það er bara þannig ".
Leitaðu þér hjálpar. Ef þú telur að þú getir ekki bætt sjálfsmat þitt á eigin spýtur eða ef þú ert mjög í uppnámi að leita að orsökum lágs sjálfsálits geturðu leitað til meðferðaraðila til að hjálpa þér að greina og takast á við orsakirnar.
- Hugræn atferlismeðferð er nálgun sem tekst á við sjálfvirkar neikvæðar hugsanir um sjálfan þig og kennir þér að takast á við tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt.
- Flóknari vandamál geta krafist ítarlegrar geðfræðilegrar meðferðar til að komast að rót vandans.
Sjálfboðaliði. Fólki líður betur með sjálft sig þegar það leggur sitt af mörkum til einhvers sem er ekki tengt eigin þörfum. Sjálfboðaliðasamtök hjálpar bæði sjálfboðaliðanum og þeim sem þiggja góðgerðarstarfið; vinna-vinna ástand!
- Finndu stofnun sem þjónar tilgangi sem þú hefur brennandi áhuga á.
- Sjálfboðaliði með vini eða vinahópi; þá hjálparðu samtökunum (margar hendur vinna létt verk) og öll reynslan verður enn skemmtilegri.

3. hluti af 4: Taka upp jákvæðari lífsstíl

Gefðu þér tíma til að sjá um sjálfan þig. Það getur verið erfitt að gefa þér tíma fyrir þig en að gera hluti sem láta þig líða afslappaðan og hamingjusaman eykur sjálfsálit þitt og gerir þig afkastameiri bæði heima og á vinnustað.
- Finndu áhugamál sem mun láta þér líða betur líkamlega og andlega. Sumum finnst jóga, hjólreiðar eða hlaup gera þau rólegri og jákvæðari.
Umkringdu þig jákvæðu fólki. Ef það eru neikvæð áhrif í lífi þínu sem láta þér líða svona illa með sjálfan þig, reyndu að lágmarka þann tíma sem þú eyðir í þau eða reyndu að skera hann alveg úr lífi þínu. Hleyptu fólki inn í líf þitt sem er jákvætt og styður jákvæðar hugsanir þínar um sjálfan þig.
- Vertu viss um að ástvinir þínir viti að þú ert að byggja upp sjálfsálit þitt svo þeir geti stutt þig í því.
- Þú getur sagt eitthvað við nána vini eða fjölskyldumeðlimi eins og: "Ég er að vinna í að bæta sjálfsálit mitt. Þú getur hjálpað mér með því að láta mig vita ef ég segi eitthvað neikvætt um sjálfan mig svo ég verði meðvitaðri um það."
Borðaðu heilsusamlega. Veldu matvæli sem innihalda mikið af hollum næringarefnum og lítið af sykri og fitu, þar sem þau gefa þér meiri orku, færri sykuráföng og almennt gera þig heilbrigðari.
- Forðastu slæma fitu og veldu hollan mat sem hefur verið unninn sem minnst.
- Ekki borða / drekka nammibörur, gosdrykki, kökur, smákökur og sætabrauð, því þetta gefur þér mikla orkudýfu, höfuðverk, veikindi, offitu og það hefur ekkert næringargildi.
- Borðaðu meira af ávöxtum, grænmeti, magruðu kjöti og belgjurtum. Hugsaðu um þessi matvæli sem eldsneyti fyrir allan daginn og gnægð næringarefna fyrir líkama þinn, svo þú getir haldið starfi þínu og fjölskyldunni gangandi, verndað líkama þinn gegn sjúkdómum og aukið lífslíkur þínar svo þú getir notið fjölskyldunnar lengur.
Hreyfðu þig meira. Jafnvel þó að líkamsræktarstöðin sé ekki valkostur fyrir þig, getur þú bætt heilsuna með góðri göngutúr. Smá hreyfing veitir þér meiri orku, betra skap og sterkara ónæmiskerfi.
- Margir telja að ganga sé hressandi og endurnærandi, sérstaklega ef þeir vinna inni allan daginn.
- Jafnvel 10 mínútna hreyfing einu sinni til tvisvar á dag er mjög gott fyrir heilsuna.
Gefðu gaum að persónulegu hreinlæti þínu og framsetningu. Ef þú leggur smá tíma og athygli í útlit þitt með því að klæðast fötum sem láta þig finna fyrir sjálfstrausti og snyrtingu og passa vel upp á þig daglega, þá finnur þú fyrir meiri vellíðan og öðlast sjálfsálit.

Hluti 4 af 4: Slepptu fullkomnunaráráttunni

Veistu hverjir eru óuppfyllanlegir staðlar. Eins og með málverk Picasso, þá er fullkomnunarárátta bara eins og þú sérð það. Fullkomnunarárátta er huglægt ástand og er oft sjálfskipað.Það er allt í lagi ef þú setur rammann hátt fyrir sjálfan þig en oft er staðallinn ekki raunhæfur vegna þess að hlutirnir ganga ekki alltaf eins og til stóð í lífinu. Þú ert líklegri til að verða svekktur þegar þú getur ekki staðið undir fullkominni mynd af þér.
- Þetta er ekki endilega slæmur hlutur, enda er það það sem hvetur marga til að verða betri og finna betri og árangursríkari leiðir til að gera eitthvað.
Fyrirgefðu sjálfum þér. Þú getur forðast að verða óframleiðandi vegna þessarar mannlegu tilhneigingar, með því að fyrirgefa sjálfum þér þegar hlutirnir fara ekki eins og þú vilt og með því að styðja þig meira með því að vera ánægður með afrek þín og styrk svo þú getir notið þess sem þú ert. .

Ábendingar

Umkringdu þig fólki sem þykir vænt um þig! Fólk sem er sama um þig getur ekki hjálpað þér með sjálfstraustið.
Ekki reyna að heilla aðra. Vertu bara þú sjálfur og fólk fer sjálfkrafa að meta þig.
Segðu sjálfum þér að þú sért öruggur og sjálfsprottinn, jafnvel þótt þér líði ekki þannig. Tilfinningar þínar og trú kemur allt frá þínum eigin hugsunum, þannig að ef þú trúir að þú sért öruggur og sjálfsprottinn þá ertu það. Hugsaðu og láttu eins og þú vitir ekki einu sinni hvernig það er að hafa lítið sjálfsálit.
Vertu staðföst. Að auka sjálfsálit þitt snýst um að fá það sem þú vilt / þarft. Gerðu hlutina fyrir sjálfan þig. Mundu að hjálpa þér áður en þú getur hjálpað öðrum.
Þú ert sá sem þú ert og enginn getur breytt því. Vertu þú sjálfur og ekki reyna að afrita einhvern annan.
Mikilvægast er að þú verður að trúa á sjálfan þig. Ef þú trúir að þú getir það, þá geturðu það.
Innri styrkur þinn gerir þér kleift að ná markmiðunum í lífi þínu. Ef þú lendir skaltu standa upp og reyna aftur.
Horfðu í spegilinn á hverjum degi. Reyndu að finna eitthvað sem þér líkar við sjálfan þig: útlit þitt, afrek þín, það sem þú hefur náð.
Ekki láta myndir í tímaritum eða öðrum fjölmiðlum mylja sjálfstraust þitt með markaðsbrögðum sínum: þessar herferðir miða í raun að ótta og óvissu með því að vekja þessar tilfinningar. Standast viðleitni þeirra með innra trausti þínu og vertu meðvitaður um markaðsaðferðir.
Talaðu alltaf jákvætt um sjálfan þig. Segðu sjálfum þér hversu góður þú ert eða hversu góður þú lítur út í dag. Vertu alltaf náttúrulega jákvæður.