Hvernig á að verða heilbrigður unglingur (fyrir krakka og stelpur)

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Líkamleg heilsa
Aðferð 2 af 3: Að annast hreinlæti
Aðferð 3 af 3: Viðhalda heilbrigðum samböndum
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Fullt af greinum um hvernig á að vera heilbrigður unglingur eru fyrir stelpur. Það skiptir ekki máli hvort þú ert strákur eða stelpa, þessi grein er fyrir þig! Frá persónulegu hreinlæti til hollrar mataræðis. Allt er fjallað hér!

Skref

Aðferð 1 af 3: Líkamleg heilsa

1 Byrjaðu að borða hollan mat. Að borða rétta fæðu er nauðsynlegt ef þú ætlar að vera heilbrigður unglingur. Þú þarft ekki að fara í megrun, bara taka eftir því sem þú setur í líkamann ..
- Ef þú borðar aðeins sætar morgunkorn eða bari í morgunmat verðurðu aldrei heilbrigður. Það fer eftir líkama þínum og því sem hentar þér best, þú ættir að borða þrisvar á dag eða skipta skammtunum í 5-6 máltíðir. ALDREI sleppa máltíð. Prófaðu heilbrigt val. Til dæmis, í stað þess að borða ís, prófaðu frosið jógúrt eða borðaðu epli í stað flögur.
- Drekkið nóg af vatni. Þetta er mikilvægara en nokkuð annað. Því meira vatn sem þú drekkur því heilbrigðari verður þú. Það skola eiturefni úr líkamanum og gefur húðinni heilbrigðan ljóma. Það heldur einnig húðinni vökva og kemur í veg fyrir fílapensla. Það er líka frábær leið til að losna við unglingabólur. Gerðu það að reglu að drekka vatn þar til þvagið er næstum alveg ljóst.
2 Byrjaðu á meiri hreyfingu. Hvort sem það er ganga í garðinum eða smá upphitun. Hreyfðu þig í um 20 mínútur, nokkrum sinnum í viku.
- Ekki æfa á hverjum degi til að forðast að skemma vöðvana. Endurheimt er það sem gerir þá sterkari. Ef þú leyfir þeim ekki að jafna sig geturðu skaðað þig alvarlega.
- Hreyfing mun gera þig sterkari og tón vöðvana. Þú getur farið í ræktina, farið í sund, farið í skokk, keypt hreyfimyndir eða bara hlaupið um húsið.
- Hvað sem þú gerir, æfing mun gera þig heilbrigðari og ánægðari með líkama þinn. Það hjálpar einnig til við að draga úr streitu og róa niður!
3 Vertu viss um að fá nægan svefn. Þú þarft meiri svefn á kynþroska en þegar þú varst yngri. Auðvitað viltu virkilega spjalla við vini þína á netinu eða spjalla í síma, en næsta morgun líður þér ógeðslega.
- Þú þarft að sofa að minnsta kosti 8 tíma á hverri nóttu. Til að ákvarða hversu mikinn tíma þú þarft til að fá nægan svefn skaltu fara að sofa á sama tíma um helgina og um miðja vikuna, en ekki vekja vekjaraklukkuna. Þegar þú vaknar skaltu telja hversu margar klukkustundir þú hefur sofið og reyna að fá jafn mikið á hverri nóttu.
- Það er erfitt að koma seint aftur úr skólanum og vakna snemma á morgnana, en ef þú ferð snemma að sofa mun þér líða betur vakandi á morgnana. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér betur og þér mun líða í miklu skapi.

Aðferð 2 af 3: Að annast hreinlæti

1 Lærðu grunnatriði hreinlætis. Því meira sem þú veist um hreinlæti, því auðveldara verður það fyrir þig að fylgja reglunum!
2 Farðu í sturtu á hverjum degi. Nei, ekki annan hvern dag, heldur alla daga. Á kynþroska verða svitakirtlarnir virkari og framleiða margs konar efni sem láta svita lykta illa.
- Svo, til að vera viss um að þvo af þér svita, þá þarftu að nota milda sápu og volgt vatn! Jafnvel þó að það sé heitt úti er nauðsynlegt að nota heitt vatn þar sem það opnar svitahola. Þetta þýðir að þú munt þvo af þér allan svitann vandlega.
- Skolið líkamann með köldu vatni til að loka svitahola og koma í veg fyrir að bakteríur vaxi sem valda óþægilegri lykt.
3 Notaðu hrein föt og mundu að nota loftþurrð undir handarkrika. Krakkar, þetta þýðir að þú þarft að skipta um sokka og nærföt á hverjum degi. Stelpur, þið þurfið að þvo nærfötin á hverjum degi ef þið svitið mikið og annan hvern dag ef þið svitið ekki.
4 Bursta tennurnar tvisvar á dag. Reyndu að bursta tennurnar eftir hverja máltíð! Þegar þú burstar tennurnar skaltu halda burstanum í horn þannig að hann sé samsíða tannholdinu.
- Færðu burstann fram og til baka til að bursta allar tennurnar vandlega.Vertu viss um að nota mjúkan bursta til að forðast að skemma tannholdið. Notaðu bursta til að losna við bakteríur á tungunni. Ef þú vissir það ekki áður þá stafar slæmur andardráttur annaðhvort af lélegri næringu eða rangri tannburstun.
- Eftir að hafa burstað tennurnar fyrir þrjár mínútur, þú verður að nota munnskol. Flossaðu einnig tvisvar á dag, eða að minnsta kosti yfir nótt, svo að ekkert matarleifar sé eftir í tönnunum.
- Að skola munninn eða bursta tennurnar ein og sér hjálpar þér ekki að losna við vondu lyktina; þú þarft að nota tannþráð til að fjarlægja matarleifar. Ef þú gerir það ekki munu bakteríur safnast upp á matarbitana og valda óþægilegri lykt.
5 Þvoið andlitið ekki meira en tvisvar á dag með heitu vatni og hreinsiefni sem hentar húðgerð þinni. Ekki nota sterkan kjarr! Þvoðu andlitið hægt og varlega í hringlaga hreyfingum.
- Aldrei ekki poppa bóla þar sem þetta getur leitt til ör eða sýkingar. Reyndu að halda höndunum fjarri andliti þínu, annars kemst fitusmit úr höndunum á húðina og leiðir til unglingabólur.
- Þurrkaðu alltaf förðunina af andliti þínu áður en þú ferð að sofa og þvoðu alltaf hárið til að halda fitu frá andliti þínu.
- Forðist að þvo andlitið of oft til að forðast að þurrka húðina og valda ertingu og kláða.
6 Þvoðu hárið. Flestir þurfa að gera þetta á hverjum degi, en ef hársvörðin þín framleiðir lítið magn af olíu geturðu þvegið hárið annan hvern dag.
- Spurðu einhvern um það. Ef þér sýnist að hárið þitt líti ekki feit út, þá þýðir þetta ekki að það sé. Hins vegar skaltu ekki þvo hárið of oft, þar sem hárið þarf eitthvað af þessari olíu. Of oft að þvo hárið getur leitt til ertingar og kláða í hársvörðinni auk flasa. Þess vegna ættir þú að þvo hárið eftir þörfum.
- Notaðu sjampó og hárnæring sem hentar hárgerð þinni. Ef þú notar hárvörur skaltu þvo hárið með hreinsandi sjampó á 2-3 vikna fresti til að losna við það.
7 Raka sig. Ef þú ert unglingur, þá þarftu að byrja að raka andlitið, og ef þú ert stelpa, þá þarftu að raka fótleggina og handarkrika. Hér eru nokkur ráð:
- Ekki draga úr rakakreminu. Notaðu nóg af kremi til að hylja allt yfirborðið til að raka þig af. Þú getur líka notað rafmagns rakvél ef þú ert með slíkt. Þá þarftu ekki að nota froðu og það er hægt að nota til að raka bæði þurra og raka húð.
- Rakaðu þig í átt að hárvöxt til að forðast inngróin hár, sem eru frekar sársaukafull.
- Bíddu í um það bil hálftíma áður en þú berð húðkrem og lyktarlyf á rakaða húð, þar sem þau geta ert húðina.

Aðferð 3 af 3: Viðhalda heilbrigðum samböndum

1 Eyddu tíma með vinum þínum. Þó að þetta sé ekki vandamál fyrir flesta unglinga, þá er nauðsynlegt að umgangast vini og hitta nýtt fólk.
- Ef þú átt fáa vini þá ættirðu að fara oftar út og hitta nýtt fólk. Það er ekki eins erfitt og það kann að virðast! Skráðu þig í félag eða íþróttalið þar sem þú getur hitt fólk sem hefur sömu áhugamál og þitt.
- Reyndu að forðast félagslega viðburði þar sem áfengi og fíkniefni eru neytt, annars mun það strika yfir allt sem er skrifað í þessari grein!
2 Vertu umburðarlyndur gagnvart foreldrum þínum. Unglingar eiga oft frekar erfið samskipti við foreldra sína þar sem þeir reyna að grafa undan valdi þeirra.
- Hafðu þó í huga að foreldrar þínir hafa áhyggjur af öryggi þínu og hamingju. Þess vegna, ef þeir banna þér að gera eitthvað, þá er það aðeins vegna þess að þeim finnst það hættulegt eða ekki það besta sem þú getur gert fyrir þig.
- Þannig er best að takast á við ágreining með rólegu, rökstuddu samtali við foreldra þína, frekar en með hysterics. Minntu þá á að þú ert þroskaður, viðkvæmur, næstum fullorðinn einstaklingur sem getur tekið góðar ákvarðanir. Þú færð miklu meira svigrúm ef þú notar þessa nálgun!
3 Vertu skynsamur þegar kemur að samböndum. Að deita kærasta eða kærustu þýðir að hafa eitthvað gott og skemmtilegt á unglingsaldri, en þú ættir ekki að láta samband taka yfir allt líf þitt.
- Ekki fórna vinum þínum í þágu nýs kærasta eða kærustu, þar sem þetta samband getur varað lengi og vinátta varir alla ævi.
- Ekki pirra þig of mikið ef eitthvað fór úrskeiðis. Þú getur verið viss um að strákurinn eða stúlkan sem þú hittir í um sex vikur í níunda bekk er ekki ást lífs þíns! Farðu út og hittu nýtt fólk!
- Vertu kynferðislega ábyrgur. Ef þú hefur tekið ákvörðun um að stunda kynlíf, þá ættir þú að ganga úr skugga um að þú nálgist það á ábyrgan hátt. Notaðu alltaf getnaðarvörn og láttu prófa reglulega fyrir kynsjúkdóma.
4 Halda góðu sambandi við kennara. Það er mjög mikilvægt að viðhalda góðu sambandi við kennara, reyna að haga sér vel í tímum, vinna heimavinnuna á réttum tíma og fá háar einkunnir.
- Það að gera vel við kennara þína mun gera skólalífið miklu auðveldara og skemmtilegra fyrir þig og mun leika í höndunum á þér þegar það er kominn tími til að fara í háskóla.
- Flestir kennararnir þínir eru klárt, áhugavert fólk (jafnvel þótt þér finnist það ekki flott), svo virðuðu þá og lærðu allt sem þú getur af þeim áður en það er of seint.

Ábendingar

Bursta tennurnar á hverjum degi. Ekki einu sinni reyna að sleppa þessari aðferð. Allir munu vita af því.
Þegar þú rakar þig ættirðu ekki að gera það of hart eða of hratt, þar sem þetta mun leiða til niðurskurðar og bruna. Það mun taka nokkrar mínútur lengur að raka sig rólega og varlega en árangurinn verður þess virði.
Notaðu alltaf hrein föt.
Með þessum ráðum og eigin aðgerðum geturðu notið heilbrigðs og mikillar vellíðan sem unglingur.
Ef þú ert að elda beikon eða annan feitan mat, þá ættir þú að losna við umfram fitu með því að þurrka það með pappírshandklæði.

Viðvaranir

Aldrei reyna að léttast með því að fasta. ALDREI! Þú munt þyngjast fyrst, þar sem líkaminn mun taka þetta sem merki um að ekki sé nægur matur að koma inn og byrja að geyma hann. Þá byrjar hausinn á þér að snúast, þú verður pirraður og veikburða. Allt mun enda með því að þú ferð á sjúkrahús. Þegar þú byrjar að borða venjulega aftur muntu ná aftur þyngdinni. Ef þér líkar ekki þyngd þín, talaðu þá við lækninn og þróaðu HEILBRIGÐA og ÖRUGA þyngdartapáætlun.
Ekki raka þig of hratt!