Að geta þyngst bekkpressu

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Tökum tæknina
Ábendingar
Viðvaranir

Næstum allir karlar (og sumar konur) sem stunda lyftingaæfingar vilja geta stundað mikla bekkpressu. Það eru svo margar mismunandi þjálfunartækni þarna úti að það er erfitt að velja hverja að nota. En til að ýta líkama þínum til hins ýtrasta þarf rétta þjálfun, rétt mataræði, viðhorf sigurvegarans og framúrskarandi tækni. Lestu áfram til að fá bragðarefur og ráð um hvernig á að læra að pressa meira þegar þú gerir bekkpressu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Tökum tæknina

Borða mikið ef þú vilt vaxa. En þú vilt heldur ekki líta út eins og sumóglímumaður, svo ekki borða meira en líkami þinn biður um. Og vertu viss! ef þú æfir hart og erfitt mun líkami þinn sjálfkrafa þurfa mikla næringu. En ekki ofmeta, því allt sem þú borðar umfram er breytt í fitu - þar á meðal dýrmætu próteinin. Þú vilt byggja upp vöðva, ekki fitulaga. Dreifðu máltíðum þínum yfir daginn, 5-7 aðalmáltíðir og snarl, með hverri máltíð mikið prótein og flókin kolvetni.
Íhugaðu að taka fæðubótarefni, svo sem próteinduft eða kasein. Ef þú ákveður að gera þetta til að láta vöðvana vaxa hraðar skaltu taka þessi fæðubótarefni, venjulega í formi hristings, á morgnana eftir líkamsþjálfun þína og á kvöldin áður en þú ferð að sofa til að ná sem bestum árangri.
- Skildu að próteinhristingar innihalda miklu meira af kaloríum en venjulegt prótein í mataræði þínu. Ef þú ert viðkvæm fyrir offitu eða unglingabólum getur það gert það verra að taka mikið magn af þessum fæðubótarefnum.
Hvíldu nóg. Vöðvar eru lagfærðir og endurbyggðir í svefni og hvíldartímum, svo skortur á svefni getur truflað þetta ferli og komið í veg fyrir þróun meiri vöðvamassa. Hvíldu þig vel milli æfinga og skipuleggðu tíma þinn á daginn svo að þú getir fengið nauðsynlega átta tíma svefn á hverju kvöldi.
Stundum tekur tímabil þegar þú ert ekki að æfa. Stundum eru vöðvar þínir svo uppgefnir af stöðugri erfiðri þjálfun að það er skynsamlegt að æfa ekki í viku, eða aðeins léttari. Þetta gæti verið bara skrefið sem þú þarft til að halda áfram og bæta þig.
Ekki þjálfa þig of mikið. Það er lítil ástæða fyrir því að þú myndir vilja æfa oftar en tvisvar í viku. Reyndar, ef þú æfir oftar verður minni orka eftir til að þjálfa þríhöfða þína, staðreynd sem þýðir að margir lyftingamenn ná aldrei möguleikum sínum. Svo vertu viss um að í stað þess að leggja áherslu á magn, einbeitirðu þér að gæðum þegar kemur að styrktaræfingum (og sérstaklega bekkpressu). Hugsaðu svo um tæknina þína og ekki gleyma triceps þínum.

Ábendingar

Ef þú ert alger byrjandi skaltu prófa sterka lift 5X5 forritið til að byggja upp traustan grunn.
Mundu að næring er 90% af allri vinnu. Ef þér tekst ekki að fylgjast vel með mataræðinu, þá missir þú af öllum þeim ávinningi sem þú getur fengið af því.