Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 5: Skildu frjósemi þína
• Hluti 2 af 5: Haltu utan um grunnhitastig þitt
• Hluti 3 af 5: Athugaðu slím í leggöngum
• Hluti 4 af 5: Halda hringrásinni á dagatali
• Hluti 5 af 5: Notaðu niðurstöður þínar
• Viðvaranir

Sífellt fleiri konur leita leiða til að komast hjá þungun án þess að nota pilluna eða aðra getnaðarvörn. Ef þú ert tilbúinn að fylgjast vandlega með æxlunarferli líkamans og stunda ekki kynlíf þegar þú ert frjósöm, geturðu forðast þungun án annarra getnaðarvarna. Náttúrulegar getnaðarvarnir geta hjálpað þér að skilja líkama þinn betur og hafa meiri stjórn á kynlífi þínu.

Að stíga

Hluti 1 af 5: Skildu frjósemi þína

1. Lærðu hvað egglos þýðir. Egglos á sér stað þegar ein eggjastokkar þínir losa egg sem byrjar að hreyfast niður um eggjaleiðara. Eggið er tilbúið til frjóvgunar næstu 12 til 24 klukkustundirnar þegar það lendir í karlfræi. Þegar það gerist sest eggið í legið á þér; með öðrum orðum, þú verður ólétt. Ef eggið er ekki frjóvgað á þessum 12 til 24 klukkustundum verður því varpað ásamt legslímhúðinni og þú færð blæðinguna.
   • Hjá flestum konum kemur egglos um það bil hálfa tíðarfarið. Hringrásin tekur að meðaltali 28 daga, en hún getur einnig verið 24 dagar eða skemur, eða 32 dagar eða meira. Þegar þú ert kominn með tímabilið byrjar hringrásin aftur.
2. Lærðu hvað það þýðir að vera frjór. Þegar þú ert í kynlífi er sæðisfrumum sáð út í líkama þinn þar sem þær geta lifað í allt að fimm daga. Þú getur orðið þunguð ef þú hefur óvarið kynlíf frá fimm dögum fyrir egglos til egglosdags. Þetta er talið þitt frjóa tímabil og til þess að verða þunguð ættirðu að forðast óvarið kynlíf á þessum tíma.
   • Það hljómar einfalt en vegna þess að hringrás hverrar konu er öðruvísi er í raun nokkuð erfitt að ákvarða nákvæmlega hvenær þessu tímabili lýkur og hefst.
   • Það sem skiptir máli með getnaðarvarnir - náttúrulegar eða ekki - er að koma í veg fyrir að sæði komist í snertingu við eggið þitt á frjósömum tíma.
3. Skilja hvernig náttúrulegar getnaðarvarnir virka. Náttúrulegar getnaðarvarnir, oft nefndar frjósemisvitund, sundrast í tvo hluta. Í fyrsta lagi þarftu að þekkja æxlunarferil líkamans nógu vel til að ákvarða nákvæmlega hvenær frjósöm tímabil byrjar og lýkur. Í öðru lagi ættir þú að forðast kynlíf þegar líkur eru á þungun. Ef þú fylgir nákvæmlega þessu er þessi aðferð 90% árangursrík. Venjulega er það 85% virkt (1% minna en smokkar).
   • Að fylgjast með æxlunarferli líkamans felur í sér þrjú dagleg verkefni: að taka grunnhita líkamans, athuga slím í leggöngum og fylgjast með árangri á dagatali. Samsetning þessara aðferða er kölluð einkennahitaaðferð fyrir frjósemi. Með tímanum geturðu greint þessi gögn og haft góða hugmynd um hvenær frjósöm tímabil byrjar og lýkur.
   • Erfiðasti hlutinn er að reikna út nákvæmlega hvenær þú getur eða getur ekki stundað kynlíf. Flestar konur forðast kynlíf sem varúðarráðstafanir frá nokkrum dögum áður en frjósemi hefst og nokkrum dögum eftir að frjósemi lýkur. Ef þú vilt samt stunda kynlíf geturðu valið að nota smokk eða aðra getnaðarvörn á þessu tímabili.
   • Að fylgjast með hringrás þinni eru ekki nákvæm vísindi. Vegna hluta eins og þyngdaraukningar eða taps, streitu, veikinda og öldrunar getur hringrásin verið breytileg frá mánuði til mánaðar. Til að náttúrulegar getnaðarvarnir skili árangri er nauðsynlegt að nota allar aðferðir við skráningu eins strangt og mögulegt er og túlka gögnin með tímanum.

Hluti 2 af 5: Haltu utan um grunnhitastig þitt

1. Kauptu grunn hitamæli. Basal líkamshiti þinn er lægsti hitinn í 24 tíma tímabil. Líkami þinn mun lyftast aðeins strax eftir egglos. Að fylgjast með grunnhitanum getur gefið þér vísbendingar um hvenær frjósamasta tímabilið þitt er að byrja. Grunnhitamæla er hægt að kaupa í lyfjaversluninni og ætti að selja þau með töflu sem gerir þér kleift að fylgjast með hitastiginu á hverjum degi.
   • Það er mikilvægt að finna grunn hitamæli sem skráir hitabreytinguna í litlum skrefum. Venjulegur hitamælir, sem þú gætir notað til að sjá hvort þú ert með hita, mælist ekki nógu nákvæmlega.
2. Skráðu grunnhita líkamans á hverjum morgni og taktu eftir niðurstöðunni. Til að fylgjast nákvæmlega með grunnhita þínum þarftu að hafa hitastigið á sama tíma á hverjum degi. Nákvæmasta leiðin til þess er að taka hitastigið um leið og þú vaknar áður en þú stendur upp og byrjar að ganga um. Hafðu hitamælinn við rúmið þitt og venjaðu þig strax á morgnana.
   • Þú getur tekið grunnhitastig þitt í leggöngum eða í munni þínum. Ef þú stingir í leggöngin færðu nákvæmustu daglegu mælingarnar. Hvort sem þú tekur það til inntöku eða leggöngum, gerðu það á sama hátt í hvert skipti til að ganga úr skugga um að niðurstöðurnar séu eins stöðugar og mögulegt er.
   • Til að ná hitastiginu skaltu fylgja leiðbeiningunum um stillingu hitamælis og setja hitamælinn í leggöngin. Þegar þú heyrir hitamælinn pípa eftir um það bil 30 sekúndur til mínútu, skrifaðu nákvæmlega hitastigið á töfluna sem fylgir hitamælinum eða á dagatal. Gakktu úr skugga um að skrá niður dagsetningu ásamt hitastigi.
3. Leitaðu að hækkun hitastigs þíns, sem varir á milli sjö og 12 daga. Áður en þú ert með egglos er meðalhiti líkamans á bilinu 36,2 til 36,5 gráður á Celsíus. Hitinn þinn mun hækka tveimur eða þremur dögum eftir egglos. Þetta hærra hitastig varir venjulega á milli sjö og tólf daga og fellur síðan niður í lægra hitastigið. Ef þú fylgist með þessari aukningu frá mánuði til mánaðar kemur í ljós mynstur sem hjálpar þér að sjá fyrir hvenær líkami þinn mun eggjast næst.
4. Fylgstu með hitastiginu á hverjum degi í að minnsta kosti þrjá mánuði. Þú getur ekki treyst á þessa aðferð til að fá nákvæmar upplýsingar um æxlunarferil þinn fyrr en þú hefur tekið hitastig þitt í þrjá mánuði. Ef þú ert með reglulega hringrás ættu þriggja mánaða gögn að vera nóg til að hjálpa þér að spá fyrir um hvenær frjósemi þín nær hámarki á næstu mánuðum.
   • Ef hringrásin þín er oft óregluleg gætirðu þurft hitastig í sex mánuði eða meira áður en þú getur treyst á mynstrinu sem myndast.
   • Hafðu í huga að veikindi, streita, áfengisneysla og aðrir þættir geta einnig haft áhrif á líkamshita þinn. Þess vegna er mikilvægt að nota þessa aðferð ásamt öðrum aðferðum til að hylja sig ef grunnhitamynstur þitt er í uppnámi af einhverjum ástæðum.
5. Túlkaðu mynstrið til að spá fyrir um egglos. Þegar þú hefur tekið hitastigið á hverjum degi í þrjá mánuði skaltu nota niðurstöðurnar til að spá fyrir um hvenær þú verður næst egglos. Það verður erfitt að vita nákvæmlega hvenær þú verður með egglos en gögnin frá nokkrum mánuðum geta hjálpað þér að ákvarða áætlaðan tíma frjósemi þinnar. Líttu á gögnin á þennan hátt:
   • Horfðu á töfluna þína og finndu dag mánaðarlegrar hitastigshækkunar.
   • Á dagatali skaltu merkja tvo eða þrjá daga fyrir hækkunina sem þá daga sem líklegt er að þú hafir egglos. Mundu að hitinn þinn hækkar ekki fyrr en tveimur eða þremur dögum eftir egglos.
   • Til að nota náttúrulega getnaðarvörn, forðastu óvarið kynlíf í að minnsta kosti fimm daga áður en egglos á að hefjast fyrr en eftir egglosdag.
   • Notkun hitastigsaðferðarinnar ásamt öðrum aðferðum gefur þér betri hugmynd um hvenær þú ert frjósöm.

Hluti 3 af 5: Athugaðu slím í leggöngum

1. Skoðaðu slím í leggöngum á hverjum morgni. Byrjaðu um leið og tímabilið fer að lagast. Leghálsslím, sem skilur líkamann eftir leggöng, breytir uppbyggingu, lit og lykt í hringrás þinni. Með því að athuga það á hverjum degi geturðu notað mynstur sem þú fylgist með til að spá fyrir um hvenær líkami þinn verður frjór.
   • Þvoðu hendurnar áður en þú skoðar slím. Stingdu tveimur fingrum í leggöngin og taktu aðeins í burtu.
   • Þú getur líka notað bómullarþurrku til að fjarlægja slím; þú verður að snerta slímið til að skoða uppbyggingu þess.
2. Metið uppbyggingu og lit. Þessi einkenni slímsins breytast frá degi til dags þegar hormónastig þitt sveiflast. Tilvist ákveðins slíms gefur til kynna að líkami þinn sé að fara í egglos eða sé nýbyrjaður að hafa egglos. Hér eru einkenni sem slím hefur á mismunandi stigum lotunnar:
   • Þrjá til fimm daga eftir lok tímabilsins muntu líklega fá litla sem enga útskrift. Það er mjög ólíklegt að þú verðir barnshafandi á þessum tíma.
   • Eftir þurra tímabilið verður slím svolítið skýjað og svolítið klístrað. Það er ólíklegt (en ekki ómögulegt) að þú verðir barnshafandi ef þú hefur kynlíf á þessum tíma.
   • Eftir klístraða tímabilið verður slímið hvítt eða gulleitt og kremað, alveg eins og húðkrem. Þú ert líklegri til að verða þunguð ef þú stundar kynlíf á þessum tíma en frjósemi þín er ekki enn í hámarki.
   • Eftir rjómalöguð losunina sérðu þunnt, strangt slím, rétt eins og í eggjahvítu. Þú getur teygt það á milli fingranna án þess að brotna.Egglos á sér stað á eða strax eftir daginn sem slím er framleitt. Ef þú sérð slím af þessu tagi ertu mjög frjór og líkurnar á meðgöngu eru miklar.
   • Eftir það verður slímið flagnandi og klístrað aftur í fjölda daga.
   • Hringrásinni er lokið þegar þú færð tímabilið.
3. Fylgstu vel með einkennum slíms þíns. Skrifaðu niður lit og áferð slímsins á hverjum degi. Þú getur notað sömu töflu og þú notar til að halda utan um hitastig þitt svo að þú hafir öll gögnin saman. Mundu að skrifa dagsetninguna líka niður. Hér eru nokkur dæmi um nákvæm gögn sem þú getur látið fylgja með:
   • 22. apríl: Slím er seigt og hvítt.
   • 26. apríl: Slím er hvítleitt og þunnt, eins og eggjahvíta.
   • 31. apríl: tíðir hófust, miklar blæðingar.
4. Skráðu og túlkaðu mynstrið í leghálsslíminu þínu. Leghálsslím mun þýða meira fyrir þig ef þú fylgist með mynstrunum í nokkra mánuði, helst þrjá mánuði eða lengur. Leitaðu að venjulegu mynstri svo þú getir reynt að spá fyrir um hvenær þú verður frjór á næstu mánuðum.
   • Þú ert frjósamastur þegar slímið líður eins og þráður prótein. Vertu öruggur með því að stunda ekki kynlíf í nokkra daga fyrir og eftir að slímnum líður svona. Þú ættir í raun að hætta að stunda kynlíf um leið og slímið breytist úr klístraðu í kremað.
   • Berðu gögnin saman við grunn líkamshita þinn. Slímið verður líklega þrengt og blautt í nokkra daga áður en þú hækkar. Egglos fer venjulega fram á milli slímbreytingar og aukningar.

Hluti 4 af 5: Halda hringrásinni á dagatali

1. Þekki tíðahringinn þinn. Auk þess að taka hitastigið þitt og prófa slímið geturðu líka notað dagatal til að fylgjast með hringrás þinni og hjálpa til við að fæða spár þínar um hvenær þú verður frjósöm. Flestar konur með reglulega blæðingu eru með hringrás sem varir á milli 26 og 32 daga, þó að það séu líka konur með styttri eða lengri lotur. Fyrsti dagur lotu þinnar er dagur þíns tíma og síðasti dagurinn er upphaf næsta tímabils.
   • Hjá mörgum konum breytist hringrásin svolítið í hverjum mánuði. Streita, veikindi, þyngdaraukning eða tap og aðrir þættir geta breytt hringrás þinni.
   • Dagbókaraðferðin er gagnleg ef þú notar hana samhliða öðrum aðferðum.
2. Fylgstu með hringrás þinni á dagatali. Þú getur hringið fyrsta daginn í lotunni í hverjum mánuði, bætt við punkti eða notað einhvern annan hátt til að merkja fyrsta daginn á tímabilinu. Í lok hverrar lotu skaltu telja fjölda daga sem hringrás þín stóð yfir.
   • Fylgstu með hringrás þinni í að minnsta kosti átta lotur til að safna nákvæmum gögnum um lengd lotu þinnar.
   • Fylgstu með heildarfjölda daga hverrar lotu og leitaðu að mynstri.
3. Notaðu mynstrin til að spá fyrir um hvenær þú verður frjór. Fyrst skaltu líta á stystu hringrás sem þú hefur skráð. Dragðu 18 frá þeim fjölda daga sem hringrásin stóð og skrifaðu þá tölu. Finndu síðan fyrsta daginn í núverandi hringrás þinni á dagatalinu þínu. Notaðu númerið sem þú skrifaðir niður til að telja áfram frá fyrsta degi núverandi lotu þinnar. Dagurinn sem þú kemur á ætti að vera þinn frjósamasti dagur.
   • Til að finna síðasta frjóa daginn skaltu leita að lengsta hringrásinni sem þú fylgdist með. Dragðu 11 daga frá þeirri tölu og skrifaðu númerið. Finndu fyrsta daginn í núverandi hringrás þinni og notaðu númerið sem þú skrifaðir niður til að telja fram í marga daga. Dagurinn sem þú kemur út ætti að vera síðasti frjói dagurinn þinn.
4. Ekki treysta eingöngu á þessa aðferð. Þú gætir freistast til að sleppa hitastiginu og athuga slímið en dagatalsaðferðin ein og sér er ekki nógu áreiðanleg til að spá nákvæmlega fyrir um hvenær þú verður frjór. Notaðu dagbókaraðferðina til að rökstyðja mynstur sem þú þekkir frá öðrum aðferðum.
   • Það eru of margir þættir sem geta haft áhrif á lengd lotu þinnar til að treysta að fullu á þessa aðferð.
   • Ef þú ert með óregluleg tímabil, þá nýtist þessi aðferð þér ekki.

Hluti 5 af 5: Notaðu niðurstöður þínar

1. Finndu hvenær þú ert líklegur til að vera frjór. Frjósamt tímabil þitt byrjar þegar öll mynstur raðast saman og gefa til kynna að þú sért að fara í egglos. Eftir að hafa notað allar aðferðir í nokkra mánuði ættirðu að hafa skynsamlega hugmynd um hvenær líkami þinn er frjór. Þú ert líklega frjór ef:
   • Mælingar þínar benda til þess að grunnhiti líkamans hækki innan þriggja til fimm daga þegar þú byrjar að hafa egglos.
   • Leghálsslím þitt er hvítt eða gult og rjómalagt rétt áður en það verður blautt og þrengt og lítur út eins og eggjahvítur að uppbyggingu.
   • Dagatalið þitt gefur til kynna að fyrsti frjói dagurinn þinn sé hafinn.
2. Hugsaðu vandlega um hvenær þú átt að stunda kynlíf. Hjá flestum konum tekur tímabilið um það bil sex daga: egglosdagurinn og fimm dagar þar á undan. Sumir kjósa að spila það örugglega með því að forðast kynlíf að minnsta kosti viku áður en þeir halda að egglos muni eiga sér stað og í nokkra daga á eftir. Aðrir stoppa nákvæmlega fimm dögum áður en þeir halda að þeir séu með egglos. Þegar þú hefur næg gögn er valið þitt.
   • Þú gætir viljað vera mjög varkár í fyrstu ef þú ert að venjast því að nota náttúrulegar getnaðarvarnir. Gefðu þér tíma til að kynnast líkama þínum áður en þú tekur neina áhættu.
   • Eftir að hafa notað einkennuhitaaðferðina í sex til 12 mánuði getur þér fundist þú hafa náð tökum á æxlunarhringnum. Þú getur síðan dregið úr þeim tíma sem þú stundar ekki kynlíf, vitandi að þú getur treyst á nákvæmar upptökur þínar.
3. Notaðu aðrar getnaðarvarnir ef þú ert eftirbátur í rakningu. Ef þú gleymir að kólna vegna þess að þú ert í fríi eða ef þú hefur ekki skoðað slím í leggöngum í þessum mánuði skaltu ekki treysta á náttúrulega getnaðarvarnir til að koma í veg fyrir þungun fyrr en þú hefur að minnsta kosti tveggja mánaða gögn til viðbótar sem þú getur fallið til baka á. Í millitíðinni skaltu nota smokka eða annars konar getnaðarvörn til að koma í veg fyrir þungun.

Viðvaranir

• Þessar aðferðir verja ekki gegn kynsjúkdómum. Notaðu smokka sem vörn gegn kynsjúkdómum.
• Engin getnaðarvarnaraðferð, önnur en bindindi, er að fullu virk.