Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ef þú ert að leita að leið til að hætta að horfa á klám í tölvunni þinni, gætir þú verið að glíma við klámfíkn, sem er skaðleg bæði andlegri og líkamlegri heilsu þinni, svo og tímafrekt. rými. Ef þú vilt læra hvernig á að njóta lífsins og hætta að vera með þráhyggju yfir klám, lestu þá til að fá nokkur ráð um bata.

Skref

Hluti 1 af 3: Viðurkenndu vandamálið

1. 

   Viðurkenni að þú eyðir of miklum tíma í að horfa á klám. Áður en þú hættir að horfa á klám í tölvunni þinni verður þú að geta viðurkennt að það tekur tíma og hefur neikvæð áhrif á tilfinningalegt og líkamlegt ástand þitt.
   • Brainbuddy er ókeypis forrit sem getur hjálpað þér að ákvarða hvort klámskoðun þín er úr böndunum.
   • Aðeins þú veist hvað er of mikið, þar sem það er enginn hlutlægur fjöldi klukkustunda eða tíma á viku sem gefur til kynna „Fíkn“. Að læra að þekkja viðvörunarmerki og nota eigin dómgreindargetu er nauðsynlegt.

2. 

   
   
   Gerðu þér grein fyrir að þú getur ekki hætt. Flestir eru næstum ómögulegir til að hætta að horfa á klám strax á heitasta sviðinu, en ef þú vaknar á morgnana staðráðinn í að horfa á og getur algerlega ekki gert það, eða jafnvel í nokkrar klukkustundir. ef þú fylgist ekki með geturðu verið háður. Löngunin til að hætta og geta ekki hætt er vandamálið.

3. 

   
   
   Hafðu áætlunina í huga. Ef þú finnur fyrir þér að hugsa um klám hvort sem er í tímum, í vinnunni eða jafnvel hanga með vinum og ætlar að horfa á það, þá er ástandið ansi skelfilegt. Það er allt í lagi að hugsa um framhaldsskólamyndir af og til, en ef þér líður eins og þú sért alltaf að hugsa um það þegar þú ert ekki í kringum tölvuna, þá hefurðu raunverulegt vandamál.
   • Ef þú horfir á klám í hvert skipti sem þú kveikir á einkatölvunni þinni, eða ef þú finnur þig knúinn til að horfa á hana meðan þú notar almenna tölvu á bókasafninu, eða í tölvu vinar þíns, þá jafnarðu hana. með klám. Það þýðir að þú þarft að læra að greina þessa tvo hluti þegar þú lærir að jafna þig.

4. 

   
   
   Metið samband þitt. Er persónulegt samband þitt í vandræðum vegna þess að þú horfir á klám? Ef þú átt í vandræðum í rúminu vegna þess að þú getur aðeins orðið pirraður meðan þú horfir á kvikmyndir, eða ef þú vilt frekar horfa en hanga með einhverjum sem þér líkaði nýlega, þá hefurðu líklega vandamál.
   • Mundu að klámfíkn getur verið merki um stærri lífsvandamál, eins og kynlífsfíkn eða þunglyndi.

5. 

   Skrifaðu niður allar ástæður fyrir því að þú vilt gefast upp. Í stað þess að reyna að hætta að horfa á klám vegna þess að þér finnst það vandræðalegt eða félagslega erfitt, ættirðu að grafa þig dýpra til að komast að því hvers vegna að horfa á klám hefur neikvæð áhrif á líf þitt, Og að hugsa um stöðvunaraðferðina hjálpar einnig til við að bæta aðstæður þínar. Hér eru nokkrar ástæður til að hætta að horfa á klám:
   • Vegna þess að þú vilt snúa aftur til lífs í heilbrigðum, tilfinningalegum samböndum við vini, annað mikilvægt fólk og fjölskyldu.
   • Vegna þess að þú vilt geta lifað í augnablikinu í staðinn fyrir framan tölvuskjáinn.
   • Vegna þess að þú vilt ekki vera þræll fíknar þíns.
   • Vegna þess að þú ert eirðarlaus, gleymir að borða og finnur til vandræða.
   • Vegna þess að þér finnst þú hafa misst sjálfsálit þitt, reisn og stjórn á eigin lífi.
   auglýsing

2. hluti af 3: Skref til að gefast upp

1. 

   Gerðu það erfitt að horfa á kvikmyndir. Þó að margir eyði mestum tíma sínum í að sitja fyrir framan tölvu, þá eru margar leiðir til að gera sjálfum sér erfiðara að nálgast klám. Þegar þú horfir aðeins tvisvar til þrisvar á dag skaltu setja upp forrit sem lokar fyrir klám á tölvunni þinni, svo sem K9, svo að þú getir lokað á allt klám. Þannig verður þú að fara í lengra ferli til að slökkva á hindrunarforritinu. Þá verður þú minna spenntur að horfa á.
   • Forðastu að vafra um netið eins mikið og mögulegt er og notaðu tölvuna í viðurvist annarra. Forðastu einkarými og eyða tíma einum með tölvunni.
   • Ef þú getur, slökktu á þráðlausu, nema brýna nauðsyn beri til. Búðu til einhvers konar flókna hindrun sem gerir þér erfitt fyrir að kveikja á internetinu, svo sem virkilega löngu og flóknu lykilorði, eða neyða þig til að þvo uppvaskið í hvert skipti sem þú vilt kveikja á internetinu.
   • Klámfíknin þróast að hluta til vegna þess að það er svo auðvelt að komast að henni, ef þú gerir þér erfiðara fyrir, gætirðu ekki viljað horfa á hana eins oft.

2. 

   Æfðu alla daga. Ef að horfa á kvikmynd er að eyða miklum tíma á daginn, þá er algjörlega ómögulegt að gefast upp. Í stað þess að hætta skyndilega, búðu til áætlun um hægagang. Svona á að gera það:
   • Finndu fyrst leið til að takmarka þann tíma sem þú eyðir í að horfa á klám með því að fróa þér fljótt. Kveiktu á myndinni, spenntu þig og slökktu síðan á henni.
   • Næst skaltu takmarka fjölda sinnum sem þú horfir á á dag. Ef þú horfir fimm sinnum á dag, reyndu að ná markmiði þínu til loka vikunnar sem þú munt ekki horfa meira en einu sinni á dag. En gættu þess að breyta því ekki í annars konar fíkn.
   • Verðlaunaðu þig fyrir góða hegðun. Ef þú átt dag án þess að horfa á kvikmynd geturðu borðað eftirrétt sem þú elskar eða gefið þér litla gjöf, eins og par af skóm sem þú fylgist með.

3. 

   Haltu þér uppteknum. Fíkn þín getur byrjað vegna þess að þér líður einmana, leiðist og getur ekki hugsað þér betri hluti. Nú er kominn tími til að taka líf þitt í hendur með því að skapa þroskandi venjur sem geta lágmarkað þann tíma sem þú horfir á klám. Svona fyrir þig:
   • Gerðu líkamsrækt. Veldu íþrótt sem þú hefur gaman af eins og hraðgang, gönguferðir eða hópíþrótt. Að vera líkamlega virkur mun ekki aðeins halda þér frá tölvunni, heldur mun þér líða betur með sjálfan þig meðan þú reynir.
   • Þróaðu áhugamál sem halda þér frá tölvunni. Teiknaðu utandyra, taka myndir eða eyða tíma í lestur í garðinum. Gerðu hvað sem þú getur til að gera líf þitt innihaldsríkara fjarri tölvunni.

4. 

   Halda þroskandi samböndum. Að eyða tíma með nánum vinum eða öðru mikilvægu fólki veitir þér meira sjálfstraust og heldur þér frá tölvuskjánum. Að þekkja og hafa gaman af einhverjum á nándarstigi getur gert þig minna hrifinn af klámi.
   • Búðu til áætlun fyrir sjálfan þig. Gefðu þér alltaf eitthvað að gera með því að reyna að skipuleggja eins mikla vinnu og unnt er. Gerðu áætlunina um leið og þú vaknar, svo að þú vitir að þú munt ekki hafa tíma til að eyða í klám.
   auglýsing

3. hluti af 3: Samræmi

1. 

   Settu tímamörk. Þegar þú byrjar að losna við fíkn þína við að horfa á klám, vertu mjög varkár að renna þér ekki aftur inn aftur. Ef þú hefur fækkað skoðunum þínum aðeins einu sinni á dag, ekki fagna of miklu. Þarftu að ákveða hvert lokamarkmið þitt er. Viltu rjúfa þann vana að horfa á klám?
   • Þegar þú byrjar að breyta sambandi þínu við það skaltu setja hugsjónar grunnreglur fyrir nýtt líf þitt. Skrifaðu þau niður. Þú ættir að íhuga að deila með nánum og skilningsríkum vini til að draga þig til ábyrgðar.

2. 

   Að sjá sjálfsfróun er líka mjög eðlilegt. Þú hefur gaman af því að horfa á klám sem sjálfsfróun og þér finnst vandræðalegt að taka sjálfsmynd. Hins vegar er sjálfsfróun alveg eðlileg, en áhorf á klám er fíkn en það er hægt að lækna það.
   • Ekki skammast þín fyrir sjálfsfróun. Ef þú ert ungur maður og ert að skoða sjálfsfróun í fyrsta skipti, verðurðu engin undantekning frá því að vera forvitinn um að taka sjálfsmynd - og það er vel. Sjálfsfróun einu sinni til tvisvar á dag er heilbrigð leið til að draga úr streitu og tengjast líkama þínum.

3. 

   Talaðu við bestu vinkonu þína um þetta. Jafnvel þó að besti vinur þinn geti ekki hjálpað þér að koma fram með aðgerðaáætlun, það að láta einhvern tala við þig getur gert það að verkum að þú ert einsamall.

4. 

   Þarftu að vita hvenær á að biðja um hjálp. Ef þú hefur reynt að hætta að horfa á klám á eigin spýtur og getur það ekki, gætirðu þurft að leita til utanaðkomandi hjálpar. Þó að það geti reynst vandræðalegt að ræða ástandið við einhvern annan, þegar til langs tíma er litið, muntu ekki sjá eftir því að hafa leitað þér hjálpar. Hér eru nokkrir staðir þar sem þú getur fundið hjálp:
   • Fáðu hjálp á netinu. Kynntu þér þetta efni og komdu að því hvaða ráð aðrir sem hafa lent í svipuðum vandræðum bjóða upp á. En ef þú eyðir tíma á netinu kallar á löngun til að horfa á klám, takmarkaðu þá tíma þinn á netinu eða rannsakaðu með vini þínum.
   • Vertu með í 12 skrefa prógramminu. Leitaðu stuðnings með forritum þar sem þú býrð sem geta hjálpað til við að leysa vandamál þitt. Þú munt öðlast ómetanlega þekkingu og mun líða vel með að sjá þá staðreynd að það eru margir sem eiga í vandræðum eins og þú.
   • Það ætti að skilja að mörg endurhæfingaráætlanir eru trúarlegs eðlis. Það getur verið árangursrík leið til að breyta átt í lífi þínu, en komist að því hvað þú tekur þátt í.
   auglýsing

Ráð

• Settu fjölskyldumyndir á eða við tölvusvæði. Brosandi myndir af ástvinum geta komið í veg fyrir að þú horfir á hluti sem þú veist að þeir munu vera óþægilegir með.
• Ef þú átt annan vin sem horfir á klám skaltu biðja hann að taka áskorunina með þér.
• Reyndu að skrifa niður lista yfir góðar og slæmar ástæður fyrir því að horfa á klám. Farðu yfir eitthvað meira sannfærandi.
• Eyddu tíma opinberlega þar sem þú getur ekki horft á klám.
• Byrjaðu að æfa reglulega, ganga, lesa. Reyndu að hugsa ekki um kynlíf.
• Hugsaðu um alla fjölskyldumeðlimi þína og hversu vandræðalegir þeir væru ef þeir sæju þig horfa á það.
• Ef þú átt kærustu, deildu henni með henni, þú gætir fundið til skammar, en það virkar og hún mun birtast í huga þínum í stað klám.
• Farðu á almennar vefsíður með takmarkað sett. Skráðu allar vefsíður sem tengjast klámi. Biddu vin þinn að setja lykilorð sem aðeins hann kann. Þessa leið, jafnvel þó þú viljir sjá það, þá geturðu það ekki.
• Þegar þú byrjar að hugsa um klám skaltu hætta og hugsa: „Ég er miklu betri!“.

Viðvörun

• Gerðu greinarmun á klámfíkn og kynlífsfíkn. Ef þú ert kynferðislegur háður getur þú verið í hættulegri aðstöðu þar sem erfitt er að stjórna hvötum þínum. Ef þetta er raunin skaltu fá hjálp strax.