Hvernig á að synda hraðar (með ljósmyndum) - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Það sem þú þarft

Ef þú vilt synda eins hratt og þú getur þarftu að leggja þig fram við að bæta tækni þína og andlega þjálfun. Æfing og ákvörðun eru tveir kjarnaþættir sem hver sundmaður ætti að átta sig á. Þó að rétt sundtækni sé mikilvægust, ef þú veist hvernig, muntu spara mikinn tíma í að læra að synda og samt vera árangursrík. Þessi grein mun sýna þér frábær ráð til að hjálpa þér að synda hraðar.

Skref

Hluti 1 af 3: Bæta sundtækni

Lágmarka draga. Í sundi einbeita menn sér oft að sundhraða með litla athygli að draga úr viðnám vatnsins. Viðnám er núningskrafturinn sem líkaminn verður að bera neðansjávar. Mundu að með því að lækka viðnám vatnsins notarðu ekki aðeins vald heldur hefur þú einnig nauðsynlega færni. Það eru margar leiðir til að draga úr drætti, svo sem að bæta jafnvægi eða flot.
Bæta jafnvægi. Þetta mun hjálpa þér að draga úr dragi á áhrifaríkan hátt. Til að halda jafnvægi skaltu halda láréttri stöðu meðan þú syndir. Með því að takmarka þversnið af vatni sem fer inn í sundstíginn hægir á þér. Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar þú gengur til sunds og þú ættir ekki að lyfta höfðinu of mikið þar sem það missir jafnvægið, heldur verður þú að stíga meira til að skapa jafnvægi.
- Tveir stílar froskasunds og fiðrildasunds verða aðeins mismunandi, sem þýðir að líkami þinn mun sveiflast upp og niður í stað þess að vera í fullu jafnvægi meðan þú syndir.
Teygja sig. Reyndu að teygja eins lengi og þú getur meðan þú ert neðansjávar. Því lengur sem þú teygir þig, því betra og hraðar muntu synda. Til dæmis, til að teygja líkama þinn lengur í skrefi í sundi þarftu fyrst að rétta út handleggina og teygja þig yfir höfuðið og þegar handleggirnir eru yfir höfðinu skaltu teygja handleggina eins langt og mögulegt er áður en þú byrjar að þjóta og blása vatninu. .
- Athugið: Barátta í stað þess að slaka á mun gera það erfitt að synda.
Högg á fætur á áhrifaríkan hátt. Þegar þú lemur fæturna skaltu ekki skvetta eða hreyfa fæturna of lágt yfir líkamanum. Áhrif fótaslagsins eru aðallega til að viðhalda jafnvægi, þannig að þessi hreyfing hefur áhrif á jafnvægi og skapar viðnám við líkamann.
Bætt lagfæring. Þetta þýðir ekki að þú einbeitir þér að styrk meira en færni. Mundu að um það bil 10% af hraðanum kemur frá fótunum, en restin er háð handleggnum, svo þú ættir að berja mikið á fótunum og passa að fæturnir hægi ekki á þér, heldur ýta líkamanum áfram. hraðari.
Mótun snúningur. Ekki vera hræddur við að snúa við þegar þú blæs vatninu með hendinni. Með þessari hreyfingu munu stóru bakvöðvarnir og axlarvöðvarnir virka á áhrifaríkan hátt. Það mun taka smá tíma að æfa sig en þegar þú hefur þroskast mun styrkur þinn og hraði aukast verulega.
Ekki gleyma aðalvöðvahópnum. Kjarnavöðvarnir samanstanda af bak-, mjöðm-, kvið- og efri vöðvum og þeir virka þegar þú sveiflast fram og til baka. Að nýta sér þennan vöðvahóp meðan á sundi stendur mun hjálpa þér að synda auðveldara og fljótlegra, þó að í fyrstu geti það verið erfitt að einbeita sér að miðvöðvahópnum í stað handlegganna og fótanna. Spennu þennan vöðvahóp virkan upp til að halda líkama þínum beinum.
Aðlögun handleggs. Til að ná hámarkshraða þarftu að stilla hendur og framhandlegg að aftan. Þetta gerir það auðveldara að færa handleggina út eftir sund. Þú veist líklega þegar að þetta er hár olnbogaviftan í skrefi sundi, þar sem þú verður að hafa olnbogana fyrir ofan höfuðið til að ná raunverulegum tökum á ferðinni.
Haltu höfðinu í náttúrulegri stöðu. Til að synda eins hratt og þú getur skaltu hafa höfuðið í eðlilegustu stöðu meðan á sundinu stendur. Þetta getur dregið úr dragi og hjálpað þér að synda á áhrifaríkari hátt. Ef höfuðið er ekki miðju muntu synda til hliðar. Röng höfuðstaða er ástæðan fyrir því að þér finnst þú „sökkva“ hægt vegna þess að mjöðmunum eða fótavöðvunum er kippt niður. Þú ættir að líta niður, ekki upp eða fram til að halda líkama þínum lárétt. Að slaka á hálsi heldur höfði og augum niðri, sem mun hjálpa neðri líkamanum að vera hærra í vatninu.
- Ef þú ert sjónhugsandi skaltu ráðfæra þig við ráðleggingar fiskimannsins Garret McCaffery: „Ímyndaðu þér að þú sért hvalur með vatnshol í hálsinum og þú þarft það gat til að hreinsa allan tímann. andaðu eða deyðu. Ef hálsinn fer upp mun gatið stingast og þú munt ekki geta andað. Þú ættir að hafa höfuð og háls í réttri stöðu. "
Opnaðu fingurna meðan þú syndir. Með því að dreifa fingrunum örlítið í stað þess að slá saman býrðu til „ósýnilegt rist“ sem getur aukið mátt þinn upp í 53%! Tilvalin fjarlægð fyrir fingur er 20-40%. Þó að munurinn sé nokkuð lítill, þá geta þeir hjálpað þér að synda hraðar. auglýsing

2. hluti af 3: synda hraðar í hlaupum

Forðastu rangar beygjur. Jafnvel þó þú takir ekki þátt í sundkeppni ættirðu ekki að snúa þér ólöglega meðan þú syndir til að forðast þennan slæma vana. Haltu náttúrulegri höfuðstöðu og hreyfðu þig eins og í alvöru hlaupi mun hjálpa þér að synda hraðar.
Snertu vegginn fljótt. Margir líta á veggina sem þægilegan hvíldarstað, jafnvel þó að þeir „hvíli“ sig þar í sekúndubrot. Hins vegar, ef þú vilt synda hraðar, ættirðu alls ekki að hugsa um það. Snertu fljótt vegginn, farðu í vatnið í tvö sund fyrir alla sundstíla nema froskasund. Þetta heldur þér áfram og mögulega slær þitt besta sundmet sem og keppinautar þínar á öðrum sundbrautum.
Farðu út fyrir þín mörk. Þegar þú ýtir hart við vegginn, vertu viss um að berja fæturna mikið til að viðhalda þeim hraða sem þú nærð. Í froskasundi getur það verið þér til framdráttar að þenja heilan fótlegg. Haltu áfram að viðhalda brimbrettatækni þinni meðan þú syndir og þú munt taka eftir því að sundhraði þinn eykst verulega.
Hjólaðu höfrung undir vatni. Ef þú hefur einhvern tíma stigið á fætur meðan þú syndir, getur þú synt enn hraðar með höfrungapedalaðferðinni. Þessi aðferð mun hjálpa þér að flýta fyrir sundi og að berja mikið undir vatni getur aukið lungnagetu þína. Þú ættir að ræða þetta við þjálfarann þinn, þar sem sumir synda aðeins hraðar með langdrægum fótatakti, aðrir geta það ekki, en þú ættir þó að hætta að sparka í höfrung og Brimvatn þegar þú lendir í hægagangi, eða ef þú hefur náð 15 metrum eða lent á merkinu. auglýsing

3. hluti af 3: Þrautseigja

Þróðu skipulagða æfingaráætlun. Ef þú ert í sundteymi mun þjálfari þinn skipuleggja skipulagða þjálfun fyrir þig. Hins vegar er best að hafa eigin æfingaráætlun. Að mynda æfingaáætlun með þolþjálfunarþáttum (þ.e. sundi í langri fjarlægð) sem og meðallagi mótspyrnuæfingu (með áherslu á mið- og miðlungssund) getur hjálpað þér að synda hraðar . Þú ættir meðal annars að einbeita þér að vöðvamótstöðu, hraða og þolþjálfun. Hér er dæmi um skipulagða líkamsþjálfun til að prófa:
- Eyddu 10-15% upphitun (4 x 100 sundhreyfingar með 20 sekúndna hvíld á milli hverrar fjarlægðar)
- Eyddu 10-20% í æfingar og fótatakt (8 x 50 sekúndur æfing til skiptis, með 1 fótblöð með 15 sekúndna hvíld)
- Eyddu 40-70% í kjarnaæfingar (6 x 200 með 30 sekúndna hvíld eða 12 x 100 með 15 sekúndna hvíld)
- Eyddu 5-10% í róandi hreyfingar (100 sekúndna slökun)
Skráðu þig í sundlið. Leitaðu að sundliðum á svæðinu og leitaðu að upplýsingum eins og skráningarkostnaði, æfingatíma og búnaði til undirbúnings. Ef þú hefur aldrei verið í hópi þá mun það örugglega hjálpa þér að synda hraðar að taka þátt í sundhópi þar sem þú verður áhugasamari um að æfa á hverjum degi sem og að fá meiri þjálfun í hlaupum og þjálfun. pillur til að hjálpa þér að ná tökum á tækninni.
- Ef þú gengur í sundlið skaltu skuldbinda þig til að æfa á hverjum degi.
- Þrýstu alltaf á þig þegar þú æfir. Prófaðu að byrja hreyfingu með 5 - 7 sekúndna hvíld. Þegar þú hefur náð tökum á því, reyndu að auka það í allt að 10 sekúndur, 15 o.s.frv.
Taktu þátt í sundmótum. Ef þú ert í sundliðinu geturðu tekið reglulega þátt í sundmótum. Ekki hafa áhyggjur; Þar sem að vinna er ekki lokamarkmiðið er mikilvægt að þú setjir þér mettíma. Á mótum synda flestir sundmenn hraðar en þegar þeir æfa því adrenalín seytt hormónið er nokkuð hátt og hefur fleiri tækifæri. Þú getur „platað“ líkama þinn til að synda hraðar bara með því að mæta á sundmót.
Skráðu þig í sundklúbb. Sundklúbburinn getur leiðbeint þér í betra formi, ráð til að synda hraðar, sem og hjálpað þér að kafa og snúa þér og veita ógleymanlega upplifun. Þú getur hitt svipaða sundmenn eins og þig og verið áhugasamur. Sum sundfélög hafa Ólympíuþjálfara. Kostnaður við slíka klúbba er oft ansi dýr, þó finnst mörgum það mjög þess virði.
- Þú getur fundið klúbb eða þjálfara til að taka upp þegar þú syndir og gefið gagnlegar athugasemdir til að hjálpa þér við að bæta tækni þína. Það er erfitt að sjá hvert þú ert að komast áfram án þess að einhver annar fylgi þér.
Lærðu meira um sund. Horfðu á sundmyndskeið og lestu bækur til að læra meira um hvernig á að synda hraðar. Þú getur skoðað mörg YouTube myndskeið til að bæta sundstíl þinn. Reyndu einnig að lesa sundtæknibækur sem og bækur um árangur hafmeyja eins og Michael Phelps, Ryan Lochte og Missy Franklin til að fá meiri hvatningu. Jafnvel þó líkaminn ákvarði hraða sundsins mun hugarþjálfun einnig hafa smá áhrif.
Vertu með í ræktinni. Þó að sund sé mikilvægt geturðu einnig bætt sundhraða þinn með því að byggja upp heilbrigðari líkama. Gerðu nokkrar hjartalínurækt eins og skokk, þyngdarþjálfun og marr til að bæta kjarnavöðvahópa þína. Sveigjanlegir maga- og handleggsvöðvar geta hjálpað þér að synda hraðar. Auk þess gefur þessi tegund hreyfingar þér slökun eftir mikla vatnsdýfu.
Leyfðu öðrum að ýta þér. Ef einhver syndir hraðar en þú og markmið þitt er að ná honum, hugsaðu um þetta í hvert skipti sem þú æfir til að hvetja þig til að vinna meira. Sund með hraðari sundmönnum mun auka hvatningu auk þess sem það hjálpar þér að flýta fyrir sundinu. Svo framarlega sem manneskjan við hliðina á þér syndir ekki of hratt og gerir þig pirraðan þegar þú æfir.
Undirbúðu huga þinn sem og líkama þinn. Líkamsrækt er tilgangslaus ef þú ert alltaf kvíðinn eða áhugalítill. Vertu einbeittur og vertu áhugasamur meðan á æfingu stendur og gerðu þig tilbúinn til að taka þátt í mótum. Ekki vera hræddur við mót heldur líta á það sem tækifæri til að gera þitt besta. Mundu að þetta er ekki tilefni til að sanna að þú sért besti sundmaður liðsins eða í keppni, heldur til að vinna sjálfur. Þetta mun hvetja þig til að synda hraðar. auglýsing

Ráð

Að klæðast sundhettu til að hafa hárið snyrtilegt getur einnig hjálpað þér að synda nokkrum sekúndum hraðar. Sundhettur munu draga úr vatnsheldni meðan á sundi stendur.
Ekki gefast upp! Þegar þú byrjar að hreyfa þig fyrst, finnurðu fyrir því að þú ert búinn og búinn af áköfum æfingum. Vertu þolinmóður. Það getur tekið um það bil 6 mánuði að ná góðum tökum á æfingunum, það er mikilvægt að vera þolinmóður.
Ef þú ert í sundi skaltu ganga úr skugga um að allt hárið sé þakið. Notaðu reglulega sundhettu, rakaðu þig og fjarlægðu hár á öðrum svæðum líkamans. Vatn í snertingu við hárið mun hægja á þér.
Ekki skvetta vatni með höndunum; Í stað þess að ýta vatninu frá, viftu vatninu með höndunum.
Ef þú ert í sundliði er skiljanlegt og ásættanlegt að hætta að æfa á stuttum tíma, en ef þú hættir að æfa nokkuð oft, eða reiðir þjálfarann þinn, eða ef Þú finnur fyrir því að þú ert vanhæfður, spyrðu sjálfan þig af hverju þú komst í sund. Er það til að vinna, vera í formi eða taka þátt í Ólympíuleikunum? Hver sem ástæðan er, haltu alltaf við þjálfunaráætlunina sem bæði þú og þjálfari þinn hafa lýst áður.
Þegar þú syndir skaltu ákvarða í hvaða sundstíl þú ert bestur og æfa restina. Þessi aðferð mun hjálpa þér að auka líkamsrækt og tímastjórnun, um leið þjálfa betri vöðva og verða ægilegur fiskur. Að auki ættir þú að velja langa eða stutta sundlengd. Þetta er mikilvægt vegna þess að ekki allir geta synt stuttar vegalengdir. Ákveðið hvaða keppni hentar þér sem og hvað þú vilt gera við rétta sundstíl.