Efni.

• Skref
• Ráð

Tölvur þurfa nú á tímum tölvur sem þýðir að við eyðum miklum tíma í að sitja fyrir framan þær. Því miður veldur þessi vani álagi og skemmdum í augum. Til að forðast slíkar afleiðingar þarftu að vernda augun, jafnvel þegar þú notar ekki tölvu og ekki.

Skref

Hluti 1 af 3: Að vernda augu meðan þú notar tölvu

1. 

   Sitja nógu langt frá tölvuskjánum. Þessi fjarlægð er venjulega að minnsta kosti ein armslengd. Til að ganga úr skugga um að tölvan sé í réttri stöðu skaltu prófa prófið með því að snerta skjáinn. Ef þú getur snert skjáinn á meðan þú réttir handleggina, þá siturðu of nálægt.

2. 

   
   
   Settu tölvuskjáinn í 10-12 cm fjarlægð frá augnhæð. Helst ættirðu að horfa niður á tölvuskjáinn í 15-20 gráðu horn. Þetta mun hjálpa til við að sjá til þess að augnlokin ná yfir flesta nemendurna og halda þannig augunum heilbrigðum.

3. 

   
   
   Settu tilvísanir á réttan stað. Röng staðsetning bóka eða pappírs meðan á vinnu stendur getur valdið álagi í augum. Bókin / pappírinn er settur of lágt og veldur því að augun einbeita sér í hvert skipti sem þú lítur á bókina og veldur álagi í augum. Tilvísanir ættu að vera settar á lyklaborðið og fyrir neðan tölvuskjáinn. Best væri að nota skjalastuðningstæki eða bók til að lyfta bókinni / pappírnum um nokkra sentimetra og hvíla augun.

4. 

   
   
   Blikkaðu oft. Við blikkum venjulega 20 sinnum á mínútu en þegar við einbeitum okkur að skjánum lækkar tíðnin niður í helming. Þess vegna er mikil hætta á þurrum augum þegar unnið er með tölvu. Þar sem líkami þinn mun ekki blikka náttúrulega verður þú að stilla og neyða augun til að blikka.
   • Blikkaðu virkilega á 5 sekúndna fresti.
   • Ef blikka truflar þig, reyndu að taka þér frí frá vinnunni. Á 20 mínútna fresti ættirðu að hætta að horfa á tölvuskjáinn í 20 sekúndur. Þetta skref hjálpar til við náttúrulega að blikka og raka aftur augað.

5. 

   Stilltu birtustig skjásins. Skjárinn ætti að vera upplýstur til að vera samhæfður umhverfinu. Ef þú vinnur í björtu herbergi geturðu stillt birtustigið; Ef það er dauft ljós skaltu lækka birtustig skjásins. Jafnvel þó að skjárinn ætti að vera bjartasti hluturinn í herberginu, ekki stilla hann til að vera bjartastur í dimmu herbergi.
   • Augu láta þig vita ef skjárinn er ekki rétt upplýstur. Þegar augun finnast fyrir streitu ættirðu að stilla birtustigið eftir því sem hentar vinnuumhverfinu.

6. 

   Draga úr skjáglampa. Umhverfisljós getur endurspeglast af skjánum og valdið álagi í augum. Það eru margar leiðir sem þú getur notað til að draga úr skjáglampa og halda augunum heilbrigðum.
   • Haltu tölvuskjánum hreinum. Óhreinindi á skjánum geta endurspeglað aukaljós í augun. Þess vegna ættir þú að nota sérhæfð handklæði eða úða til að þurrka ryk reglulega fyrir skjáinn.
   • Forðastu að sitja fyrir gluggum. Sólarljós mun endurspeglast á skjánum og skína á augun. Ef þetta er óhjákvæmilegt skaltu hylja gluggatjöldin til að draga úr glampa.
   • Notaðu lítið máttur ljós. Skrifborðslampi eða of bjart veggljós endurspeglast á tölvuskjánum. Ef vinnustaðurinn þinn er bjartur skaltu prófa að skipta yfir í lægri afl peru.

7. 

   Taktu reglulega hlé. Bandaríska augnlækningafélagið mælir með 15 mínútna pásu á tveggja tíma fresti þegar horft er á tölvuskjá. Á meðan þú hvílir, ættirðu að blikka, loka augunum og leyfa augunum að hvíla sig og endurnýja raka.
   • Þetta er ráð sem bæði verndar augun og er gott fyrir almenna heilsu. Að sitja of lengi er ekki gott fyrir bak, liði, líkamsstöðu og þyngd. Gefðu þér smá frí til að slaka á og ganga um til að koma í veg fyrir neikvæð áhrif þess að sitja of lengi.

8. 

   Spurðu augnlækninn þinn um sérgleraugu. Sumar tegundir glers eru sérstaklega litaðar til að draga úr glampa tölvuskjásins. Augnlæknir þinn gæti mælt með því að þú notir gleraugu til að vernda augun gegn glampaskjá. Þessi glös eru fáanleg á lyfseðilsskyldu og lausasöluformi af lækni.
   • Notaðu aðeins gleraugu sem eru sérstaklega hönnuð til að draga úr glampa í tölvunni. Lestrargleraugu væru ekki gagnleg við þessar aðstæður.

9. 

   Hættu að vinna ef þú finnur fyrir augnþrýstingi í tölvunni / tölvusjónheilkenni. Augnlæknar nota þetta hugtak til að lýsa neikvæðum áhrifum af völdum langvarandi tölvunotkunar. Þessi einkenni endast ekki að eilífu og munu hjaðna þegar þú ert fjarri tölvunni þinni í nokkrar klukkustundir. Þetta getur verið óþægilegt og getur leitt til langvarandi augnvandamála ef það er ekki meðhöndlað.
   • Einkennin eru meðal annars höfuðverkur, augnþreyta, þokusýn, svart eða mislit augu, verkir í öxlum og hálsi.
   • Fylgdu leiðbeiningunum hér að ofan getur hjálpað þér að draga verulega úr hættu á að þú fái sjónheilkenni af völdum tölvunotkunar. Stundum er samt best að gera hlé fyrir augunum.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Verndaðu augun meðan þú notar ekki tölvu

1. 

   Fáðu þér árlegt sjónapróf. Hæfileikinn til að sjá í daglegu lífi mun hafa áhrif á umfang og lengd augnskaða af völdum langvarandi tölvunotkunar. Sjúkdómar eins og framsýni, astigmatism og lélegur augnfókus getur gert tölvutengt augnþreytuheilkenni verra. Augnlæknir þinn gæti ávísað þér að nota leiðréttingargleraugu til að bæta sjón þína og draga úr áhrifum tölvunnar á sjón. Að auki gæti læknirinn einnig mælt með ýmsum aðferðum til að vernda augun meðan þú notar tölvu.

2. 

   Fylgdu reglunum um notkun tölvunnar eins og þegar þú notar snjallsíma, spjaldtölvu eða horfir á sjónvarp. Með þróun farsíma rafeindatækni þjást fleiri og fleiri af augnþrýstingsheilkenni vegna snjallsímanotkunar. Þess vegna ættir þú að fylgja sömu reglum þegar þú notar tölvuna þína eins og þegar þú horfir á aðra rafræna skjái: hreinsaðu skjáinn, stilltu birtustig, hvíldu og dregið úr glampa. Að auki, þegar þú notar farsíma, getur þú beitt eftirfarandi reglum:
   • Haltu símanum eða spjaldtölvunni 40-45 cm frá andliti þínu. Að setja farsímann of nálægt mun valda augnþreytu.
   • Margir nota símann oft í rúminu og þetta er slæmur venja. Mundu að skjárinn er bjartari en umhverfið mun valda augnþreytu. Þess vegna ættir þú að takmarka símanotkun í svefnherberginu. Ef það er notað skaltu að minnsta kosti stilla birtustigið lágt til að draga úr augnþreytu eins mikið og mögulegt er.

3. 

   Notið sólgleraugu. Útfjólubláir geislar frá sólinni geta valdið alvarlegum skaða ef augun eru ekki varin. Sólarljós getur valdið sjúkdómum eins og augasteini og hrörnunarsjónu eða gert það verra. Best er að kaupa og nota sólgleraugu þegar farið er í sólina. Vertu viss um að kaupa gleraugu sem eru merkt „ANSI“ til að ganga úr skugga um að þau uppfylli kröfur US Standard Standards Institute og síaðu nauðsynlegt magn af útfjólubláum geislum.

4. 

   Haltu linsum. Gamlar eða óhollustu linsur geta skemmt augun og jafnvel leitt til alvarlegra augnsýkinga. Rétt umönnun auga getur verndað augu þín gegn skemmdum.
   • Hreinsaðu gleraugun eftir hverja notkun með hreinsilausn sem mælt er með af augnlækni.
   • Þvoðu hendur vandlega áður en þú tekur með linsur. Þetta skref hjálpar til við að tryggja að þú fáir ekki bakteríur úr höndunum í glasið. Að auki ættir þú að þvo hendurnar með mildri, lyktarlausri sápu til að forðast að setja efni og lykt í gleraugun og valda ertingu í augum.
   • Farðu í förðun eftir að hafa verið með linsur og fjarlægðu förðun eftir að hafa tekið gleraugu út.
   • Sofðu algerlega ekki með snertilinsur nema hægt sé að nota sérhönnuð gleraugu á meðan þú sefur.

5. 

   Notið hlífðargleraugu eða öryggisgleraugu þegar unnið er með verkfæri eða efni. Litlir hlutir geta valdið skemmdum ef þeir komast í augun. Hvort sem þú vinnur með rafbúnað, sláttu á grasflötum eða efnaeldhúsþrifum skaltu nota viðeigandi augnvörn. Þetta skref hjálpar til við að tryggja að augun séu alltaf örugg og heilbrigð. auglýsing

3. hluti af 3: Verndaðu augu með mataræði

1. 

   Fáðu þér nóg af C-vítamíni. C-vítamín hjálpar ekki aðeins við að koma í veg fyrir sjúkdóma heldur er það einnig gott fyrir augnheilsu. Vísbendingar sýna að C-vítamín getur komið í veg fyrir drer og hæga hrörnun sjónhimnu. Flestir ávextir og grænmeti innihalda C-vítamín, en C-vítamín er mest í:
   • Appelsínur. Ein appelsína hjálpar til við að bæta C-vítamínið sem þarf í allan daginn. Þú ættir að fá C-vítamín úr hráum appelsínum í stað appelsínusafa í dós til að forðast að neyta viðbætts sykurs í appelsínusafa í dós.
   • Gul paprika. Einn stór gulur papriku veitir allt að 500% af daglegri þörf C-vítamíns. Paprika er líka auðvelt að útbúa og má borða sem snarl allan daginn.
   • Dökkgrænt laufgrænmeti. Spergilkál og grænkál eru sérstaklega rík af C-vítamíni. Einn bolli af spergilkáli eða grænkáli veitir nóg af C-vítamíni fyrir daginn.
   • Ber. Bláber, jarðarber, brómber og rauð hindber eru frábær matur til að hjálpa við C-vítamín.

2. 

   Borða meira af matvælum sem eru rík af A-vítamíni. A-vítamín hjálpar til við að bæta sjón í myrkri. Appelsínugulur og gulur matur er oft ríkur í A-vítamíni, svo láttu hann fylgja mataræði þínu.
   • Gulrætur: Gulrótum hefur löngum verið fagnað sem mat sem er góður fyrir sjón. Þótt ekki sé maturinn eini sem gagnast augunum eru gulrætur ríkar af A-vítamíni og frábær matur til að viðhalda sjón.
   • Sæt kartafla. Sætar kartöflur eru líka ríkar í A-vítamíni og geta búið til dýrindis meðlæti í máltíðum.

3. 

   Bættu sinki við mataræðið. Sink styður við framleiðslu á melaníni - augnverndandi litarefni. Það eru mörg matvæli sem geta hjálpað til við að bæta sinki við mataræðið.
   • Skelfiskur. Humar, krabbi og ostrur innihalda mikið magn af sinki.
   • Spínat (spínat) og annað grænt laufgrænmeti. Auk C-vítamíns hjálpar þetta grænmeti einnig við að bæta magn sink sem þarf til að vernda augun.
   • Hnetur. Cashew, hnetur, möndlur og valhnetur eru öll rík af sinki. Þú getur borðað þessar hnetur sem snarl allan daginn.

4. 

   Bættu omega-3 fitusýrum við mataræðið. Þetta eru fitusýrur sem eru góðar fyrir heilsuna í heild. Þeir hjálpa til við að bæta taugastarfsemi og bæta þannig getu tauga sem tengjast auganu. Bestu uppsprettur omega-3 eru feitir fiskar eins og lax, sardínur og síld.

5. 

   Drekkið mikið af vatni. Augnþurrkur er eitt algengasta augnvandamálið. Augnþurrkur getur stafað af mörgum sjúkdómum, en það getur einnig stafað af vatnsskorti í líkamanum. Ofþornun hefur mörg einkenni, þar á meðal minnkað tárflæði. Drekktu meira vatn til að sjá hvort það hjálpar til við að draga úr þurrum augum. auglýsing

Ráð

• Talaðu alltaf við augnlækni þinn varðandi sjónvandamál.
• Að vinna seint á kvöldin getur þreytt augun. Þú getur sett upp skjávarnahugbúnað eins og „f.lux“ til að draga úr álagi í augum. Einnig er hægt að nota skjávörn, td vörumerkið „Blue Light Shield“.