Efni.

• Skref

Að kaupa aðild að líkamsræktarstöð er frábær leið fyrir þig að nota þjálfunarbúnaðinn, taka tíma og hitta hágæða líkamsræktarþjálfara. Hins vegar kaupa margir félagakort en nota þau sjaldan. Til að hvetja sjálfan þig til að fara oftar í ræktina eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað, svo sem að verðlauna þig, tengjast fólki í ræktinni og halda líkamsræktartöskunni þinni á hentugum stað.

Skref

Aðferð 1 af 3: Haltu hvatningu með líkamlegri hvatningu

1. 

   Kauptu hljóðbækur og bara til að hlusta í ræktinni. Rannsóknir hafa sýnt að skuldbinda sig við að hlusta aðeins á hljóðbækur í ræktinni ýtir undir að fólk komi reglulega í ræktina. Veldu hljóðbók sem þú elskar svo þú getir virkilega fengið hvatningu til að æfa þig.
   • Ef þér líkar ekki við að hlusta á hljóðbækur geturðu búið til lista yfir kvikmyndir sem þú vilt horfa á og leyft þér að horfa aðeins á meðan þú ert að æfa, eins og að ganga á hlaupabrettinu eða nota hlaupabrettið.
   • Þú gætir líka íhugað að búa til lagalista fyrir lög sem aðeins eru í ræktinni. Vinsamlegast gerðu lögin sem þú elskar og skuldbindtu þig til að hlusta aðeins á þau á æfingu.
   • Eða þú gætir skipt um hljóðbókina með útvarpsþætti til að hlusta á í ræktinni. Veldu skemmtileg forrit til að gera hreyfingu skemmtilegri.

2. 

   
   
   Ætla að verðlauna sjálfan sig. Vitneskjan um að ef þú reynir mikið muntu fá umbun mun einnig hjálpa þér að hvetja þig til að æfa. Gefðu þér tíma til að hanna verðlaunin þín fyrir þegar þú færð að æfa ákveðinn fjölda sinnum á viku og mánuði.
   • Til dæmis gætirðu verðlaunað þig með nýrri flösku af fleyti eða leigt kvikmynd ef þú ferð í ræktina 5 sinnum í viku, eða verðlaunað þig með því að fá þér handsnyrtingu eða fara í bíó ef þú ferð að æfa 20 sinnum í mánuði.
   • Veldu umbun sem hvetur þig og skuldbindur þig til að fá þau bara ef þú nærð markmiðum þínum fyrir líkamsræktarstöðina.

3. 

   
   
   Reiknaðu kostnaðinn við að fara ekki í ræktina. Aðildarkort líkamsræktarstöðva er ekki ódýrt, svo ef þú notar það ekki, þá eyðir þú miklum peningum. Ef þú verður áhugasamari um að eyða peningum, gefðu þér tíma til að reikna út hversu mikla peninga þú tapar ef þú ferð ekki á æfingu eða ferð ekki reglulega.
   • Til dæmis kostar aðild þín 200.000 VND á mánuði, ef þú ferð ekki á viku í æfingu, þá eyðir þú 50.000 VND; Ef þú ferð aðeins á æfingu 2 sinnum í mánuði þýðir það að þú þarft að borga 100.000 VND fyrir hverja æfingu.

4. 

   
   
   Skuldbinda þig til að fara í ræktina eða þurfa að eyða peningum í góðgerðarstarf. Ef tap á hærri upphæð en kostnaðurinn við að fara í líkamsræktina fær þig til að fara meira í ræktina, reyndu að skuldbinda þig til að gefa 2.000.000 VND eða meira til góðgerðarmála ef þú ferð ekki í ræktina nógu oft. út í mánuð.
   • Til dæmis gætirðu skuldbundið þig til að fara í ræktina 20 sinnum í mánuði eða gefa 2.000.000 VND til dýrabjörgunarmiðstöðvar þíns á staðnum.
   • Eða, ef þú heldur að þú sért áhugasamari ef þú þarft að eyða peningum í eitthvað sem er ekki þess virði, getur þú skuldbundið þig til að eyða peningum í það ef þú uppfyllir ekki þjálfunarmarkmið þitt.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Búðu til jákvæða þjálfunarreynslu

1. 

   Hugsaðu um þína mestu hvatningu til að fara í ræktina. Þú gætir viljað léttast til að klæðast betri fötum, vera öruggari eða vera sterkari en þessar ástæður eru ekki nógu sérstakar til að hvetja þig. Í stað þess að einbeita þér að þessum algengu ástæðum skaltu finna eina sérstaka persónulega ástæðu sem hvetur þig til að fara í ræktina.
   • Til dæmis, ef þú eignast börn, gæti hvatning þín verið „Ég þarf að fara að æfa reglulega til að vera fyrirmynd fyrir stráka“, eða þú gætir hugsað lengra og sagt við sjálfan þig: „Ég verð að vera góður þegar ég held í hönd barnsins míns. Stelpa var við athöfnina á brúðkaupsdeginum sínum, svo í dag verð ég að fara í ræktina “.
   • Þú getur líka notað komandi atburði til að hvetja þig til dæmis. Þú gætir til dæmis sagt við sjálfan þig: „Ég vil vera fallegur daginn sem ég hitti menntaskólann á tíu ára afmæli mínu, svo í dag Ég mun fara í ræktina “.

2. 

   Settu þér markmið. Að hafa raunhæf hreyfimarkmið er frábær leið til að vera áhugasamur um að fara reglulega í ræktina. Reyndu að setja þér líkamsræktarmarkmið eftir SMART aðferðinni. SMART stendur fyrir 5 einkenni: sértækt, mælanlegt, náð, árangursmiðað og tíma- byggt).
   • Til dæmis gæti markmið þitt verið að stytta hlaupatímann þinn um 5 km í 2 mínútur um næstu mánaðamót. Þetta er ákveðið, mælanlegt og náð markmið. Þú veist líka skýrt hvenær árangursmiðað og tímabundið.
   • Þú getur unnið að þessu markmiði með því að hlaupa 5 km vegalengd í líkamsræktarstöðinni 3 sinnum í viku.

3. 

   Æfðu æfingarnar og taktu þátt í æfingatímunum sem þú elskar. Að æfa getur verið aðeins minna skemmtilegt ef þú neyðir þig til að gera athafnir sem eru ekki skemmtilegar. Í staðinn skaltu taka þátt í afþreyingu sem þú hefur gaman af til að verða spenntari fyrir því að fara í ræktina.
   • Prófaðu mismunandi námskeið í líkamsræktinni, svo sem reiðhjólasal, þolfimi yfir vettvang, hnefaleika og þjálfun á háum bilum (HIIT). Ef þér líkar ekki þessi tími skaltu fara yfir í annan bekk. Að öðrum kosti geturðu mætt svolítið snemma áður en tíminn byrjar að umgangast og finnst þú vera að vinna meira.
   • Notaðu ýmsar líkamsræktarvélar, svo sem hlaupabretti, stigapall, æfingahjól og hlaupabretti frá lofti.
   • Ef líkamsræktarstöðin er með líkamsþjálfunar líkan getur þú líka prófað það.

4. 

   Kynntu þér þjálfara og virka meðlimi í ræktinni. Að eyða tíma í að tala við þjálfara og félaga sem koma reglulega í líkamsræktina mun gera þjálfun þína skemmtilegri. Það hjálpar þér einnig að æfa á ábyrgari hátt þar sem fólk veit hvort þú ert í burtu. „Heilsaðu“ við þjálfara þinn og aðra lærlinga í hvert skipti sem þú hittir þá í ræktinni, eftir nokkur skipti geturðu talað við þá og kynnt þeim meira um þig.
   • Til dæmis, ef þú hittir einhvern annan félaga eða þjálfara líkamsræktarstöðvarinnar á leið í ræktina, gætirðu sagt „Hæ! Ég er Nam. Jafnvel þó ég sé svolítið latur í dag reyni ég samt að fara á æfingu. Er allt í lagi?"
   • Þú ættir líka að finna félaga með þér, kannski einhvern sem þú hittir í líkamsræktinni eða einhvern sem þú þarft aðstoð við til að hreyfa þig reglulega. Þú getur sent sms skilaboð til hvers annars í hvert sinn sem þú ferð í ræktina eða pantað tíma í líkamsræktinni nokkrum sinnum í viku.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Vertu tilbúinn að fara í ræktina

1. 

   Vertu í þægilegum æfingafötum. Sjálfstraust í útliti þínu virðist vera lokamarkmiðið sem þú stefnir að með því að vinna reglulega í líkamsræktarstöðinni, svo það að hjálpa þér í líkamsræktarfötunum sem þú elskar núna meiri hvatning til að reyna. Ef þú ert í gömlum og óþægilegum fötum í ræktinni ættirðu að kaupa þér nokkur ný líkamsræktarföt.
   • Þú gætir til dæmis keypt þér nýtt legghlífar eða stuttbuxur, æfingabol eða bol og par af þægilegum hlaupaskóm.

2. 

   Farðu snemma að sofa til að fá næga orku til að hreyfa þig. Tilfinningin um þreytu er aðalástæðan fyrir því að fólk hættir að æfa. Til að forðast að fara á æfingu vegna þess að þú ert of þreyttur, reyndu að fara að sofa aðeins fyrr en venjulega.Jafnvel 30 mínútur af auka svefni geta skipt miklu máli hvort þú finnur fyrir örmögnun eða orku til að komast í ræktina.
   • Til dæmis, ef þú ferð venjulega í rúmið klukkan 23:00, reyndu að fara að sofa klukkan 10:00 eða 10:30

3. 

   Hafðu líkamsræktartösku tilbúna. Að vera tilbúinn að fara strax í ræktina getur líka hjálpað þér að hvetja þig. Þegar allt er tilbúið hefurðu litla ástæðu til að hætta. Pakkaðu dótinu þínu í líkamsræktartöskuna og hafðu það á hentugum stað hvenær sem er.
   • Til dæmis, ef þú vilt fara í vinnuna eftir vinnu skaltu geyma líkamsræktartöskuna í bílnum þínum eða á skrifstofunni. Ekki gleyma að taka með fötin og æfingaskóna, vatnsflösku, handklæði og smá snakk.
   • Ef þú vilt fara í ræktina á morgnana áður en þú ferð í vinnuna geturðu haldið líkamsræktartöskunni nálægt hurðinni. Notaðu líkamsræktarbúnað og pakkaðu öðrum hlutum í töskuna þína, svo sem vatnsflöskur, snyrtivörur, handklæði og föt til að skipta um þegar þú ferð í vinnuna.
   auglýsing