Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hægðatregða er algengt meltingarvandamál og 42 milljónir manna í Bandaríkjunum einir upplifa það. Orsök hægðatregðu er sú að restin af fæðunni hreyfist hægt í gegnum meltingarfærin og veldur því að vatnið í restinni af matnum frásogast í þarma, sem leiðir til harða, þurra og litla hægða sem erfitt er að sleppa. eða valda verkjum. Þrátt fyrir að hugtakið langvarandi hægðatregða sé mismunandi frá einstaklingi til manns, þá gera flestir læknar ráð fyrir að langvarandi hægðatregða komi fram þegar á 4-6 mánuðum fara aðeins sjaldnar en 3 sinnum á klósettið. Margir finna langtímalausnir til að bæta langvarandi hægðatregðu með því að laga lífsstíl og matarvenjur.

Skref

Aðferð 1 af 4: Breyttu mataræðinu

1. 

   Drekka meira vatn. Ofþornun getur aukið hægðatregðu með því að búa til harða, þurra hægðir. Þegar restin af fæðunni fer í gegnum þarminn tekur súrefnið vatnið í honum. Ef þú drekkur nóg vatn tekur ristillinn minna vatn úr restinni af matnum og gerir hægðirnar þínar mýkri.
   • Reyndu að drekka átta glös af vatni á dag, sem samsvarar 2 lítrum. Byrjaðu daginn með tveimur glösum af vatni rétt eftir að þú vaknar, jafnvel fyrir kaffi.
   • Þú ættir að drekka meira vatn þegar þú býrð í hitabeltisloftslagi eða þegar heitt er í veðri. Að auki ættir þú einnig að drekka vatn á æfingu til að skipta um vatn sem tapast við svitamyndun.
   • Þú þarft einnig að drekka vatn þegar þú eykur daglega trefjaneyslu þína.
   • Ef þú ert með hjarta- eða nýrnasjúkdóm og ert í læknismeðferð skaltu ræða við lækninn um drykkjarvatn áður en þú gerir miklar breytingar.

2. 

   
   
   Auka trefjarinntöku þína. Heilbrigt mataræði inniheldur óleysanlegar og leysanlegar trefjar. Leysanlegar trefjar hjálpa líkamanum að taka meira af næringarefnunum í matinn. Óleysanlegt trefjar umbrotna ekki í líkamanum heldur bætir trefjum og vatni við hægðirnar sem gerir útskilnaðarferlið hraðara og hagstæðara. Fullorðnir þurfa á bilinu 21-38 grömm af trefjum daglega, allt eftir aldri og kyni. Konur ættu að borða 21-25 grömm af trefjum á dag, en karlar 30-38 grömm.
   • Mataruppsprettur leysanlegra trefja eru meðal annars hafrar, hafraklíð, epli, hnetur, linsubaunir og baunir. Fæðuhópur óleysanlegra trefja inniheldur hveitiklíð, hnetur, möndlur, heilkorn og flesta ávexti og grænmeti.
   • Borðaðu belgjurtir og sítrusávexti. Auk trefja hjálpa þessi matvæli ristilbakteríum að vaxa vel og vernda þörmum. Sérstaklega er belgjurt einn af trefjum sem innihalda mikið af trefjum í hverjum skammti.
   • Bættu plómum við mataræðið. Plómur er ávöxtur sem inniheldur bæði leysanlegt og óleysanlegt trefjar og sorbitól hefur náttúruleg hægðalosandi áhrif.
   • Bætið ávöxtum og grænmeti við máltíðirnar. Þú þarft að borða bæði hýði af ávöxtum og peru, þar sem hýðið er oft hlaðið óleysanlegum trefjum. Þú ættir líka að borða heilan ávöxt í stað safa sem innihalda lítið af trefjum og sykurríkum.

3. 

   
   
   Takmarkaðu matvæli með mikið af trefjum. Þessi matvælaflokkur inniheldur kjöt, ís, ost, franskar, skyndibita og unnar matvörur eins og pylsur og frosinn matur. Þessar trefjaríku og fituríku matvæli versna í raun hægðatregðu.

4. 

   
   
   Forðastu ruslfæði. Fitu- og sykrað matvæli eins og smákökur, kökur o.s.frv. Trufla meltingarfærin þar sem þörmurnar verða að reyna að umbreyta öllum hitaeiningum fitunnar.

5. 

   Stilltu magn koffeins sem þú neytir. Koffein drykkir eins og kaffi, te og gos hafa þvagræsandi eiginleika og geta auðveldlega valdið ofþornun. Hins vegar stuðla þessir drykkir að meltingu í þörmum og auka seytingu. Almennt ættirðu að takmarka drykkju við aðeins einn bolla af koffíndrykkjum á dag, helst á morgnana til að örva þörmum. auglýsing

Aðferð 2 af 4: Gerðu nokkrar aðrar lífsstílsbreytingar

1. 

   
   
   Farðu oft á klósettið. Æfðu rútínuna á hverjum morgni á sama tíma. Fella þessa starfsemi inn í morgunrútínuna þína þar sem það er þegar ristillinn þinn er virkastur. Að auki eykst þörfin fyrir útskilnað oft eftir að borða og drekka, svo þú ættir að nýta þér þessi náttúrulegu merki frá líkama þínum.
   • Borða og drekka á föstum tíma svo líkami þinn geti stjórnað hægðum þínum. Borðaðu aðalmáltíðir þínar á ákveðnum tíma á hverjum degi til að halda þörmum þínum rétt.
   • Þar sem hægðir þínar eru virkar á morgnana ættir þú að borða trefjaríkan mat eftir að þú vaknar. Einnig er hægt að prófa heitan drykk (svo sem kaffi) þar sem það hjálpar til við að stjórna og örva seytingu.

2. 

   
   
   Notaðu salernið þegar þess er þörf. Hlustaðu á líkama þinn og ekki hunsa salernis tilkynninguna bara vegna þess að þú vilt bíða þangað til þú kemur heim eða horfa á myndina.Leyndarhreyfingin sem kallast peristalsis kemur oft og fer, þannig að ef þú tekst ekki á við hana strax verður þörfin horfin. Því lengur sem hægðin verður í þörmunum, því erfiðara verður það fyrir þig að fara á salernið vegna þess að vatnið hefur frásogast, sem gerir útskilnaðarferlið sársaukafullt og óþægilegt.

3. 

   
   
   Notaðu salernið rétt. Sitjandi líkamsstaða þegar þú ferð á klósettið hjálpar þér að örva þörmum, þó að það séu engar reglur sem segja til um rétta eða ranga líkamsstöðu. Sum eftirfarandi ráð geta hins vegar hjálpað til við að gera það auðveldara og minna sársaukafullt að takast á við þarfir þínar:
   • Þegar þú situr á salernissætinu skaltu setja fæturna á hægðirnar. Þetta hjálpar hnénu að vera hærra en mjaðmirnar, stillir endaþarmsstöðu í horn til að auðvelda útskilnað á hægðum.
   • Komdu þér út áður en þú ferð á klósettið. Leggðu hendurnar á lærin. Hallandi stelling hjálpar endaþarminum við viðeigandi horn.
   • Slakaðu á og andaðu djúpt. Slakaðu á endaþarms hringvöðvanum til að opna endaþarminn og útskilja hægðir.

4. 

   Gerðu líkamsrækt. Margir taka eftir marktækum framförum í hægðatregðu þegar þeir hefja líkamsþjálfun eða auka líkamsræktartímann. Læknar telja að æfingin hjálpi matnum að fara hraðar í gegnum ristilinn og gerir vatnið í hægðinni minna frásoganlegt. Loftháðar æfingar auka öndun og hjartsláttartíðni hjálpar til við að örva þarmavöðvana til að dragast saman, þáttur sem gegnir mikilvægu hlutverki í seytingu í hægðum gegnum þörmum.
   • Gerðu þolþjálfun til að auka hjartsláttartíðni í að minnsta kosti 20-30 mínútur, 3-4 sinnum í viku. Ef mögulegt er, hreyfðu þig alla daga, jafnvel bara gangandi í 15-20 mínútur. Dagleg hreyfing hjálpar til við að stuðla að daglegri seytingu vegna þess að þegar líkaminn vinnur, þá gerir þörmum einnig.
   • Taktu inn mikla þolfimi eða einfaldar íþróttir í venjurnar þínar ef þú hefur hitað fyrst. Prófaðu verkefni eins og að hlaupa, synda eða fara í þolfimitíma.
   • Styrktaræfingar fyrir kviðvöðva hafa einnig örvandi áhrif á vöðva í meltingarfærum.

5. 

   Fá nægan svefn. Svefnleysi yfir langan tíma getur valdið hægðatregðu og versnað ástand.
   • Reyndu að fá 7-8 tíma svefn á hverju kvöldi til að ná þér að fullu. Þarmarnir „sofa“ líka, svo eftir að hafa vaknað ættirðu að geta farið á klósettið þar sem það er hámarkstími!

6. 

   Slakaðu á huganum. Tilfinningalegt álag getur komið í veg fyrir að bæði líkaminn og þörmum slakni á, svo þú ættir að beita einhverjum slökunartækni á hverjum degi. Læknar telja að sumt fólk geti ekki farið á klósettið vegna þess að það finnur fyrir sér flýtt og stressað. Með öðrum orðum, streita gerir hægðatregðu verri.
   • Taktu þátt í afslappandi verkefnum eins og jóga, hugleiðslu, sund osfrv. Lestu bók eða horfðu á kvikmynd til að losna við raunveruleikann.
   auglýsing

Aðferð 3 af 4: Notaðu hægðalyf

1. 

   Notaðu trefjumyndandi efni. Trefjar hafa getu til að taka upp vatn í meltingarveginum og gera hægðirnar mjúkar og hjálpa þörmunum að dragast saman og ýta kollinum út. Hafðu samt í huga að það að fella meira af trefjum í máltíðir þínar áður en þú tekur viðbót er besta leiðin til að taka upp trefjar. Þú getur tekið trefjumyndandi efni í pillu- eða duftformi og blandað því saman við 8 aura af vatni eða ávaxtasafa. Fylgdu leiðbeiningunum á merkimiðanum og taktu aðeins ráðlagðan skammt. Hugsanlegar aukaverkanir eru ma vindgangur, kviðverkir og bólga. Flestir sjá niðurstöður innan 12 klukkustunda til 3 daga Sum trefjumyndandi hægðalyf eru:
   • sálarlíf - Psyllium eru leysanleg trefjar sem notaðar eru til að bæta á trefjar og örva þrengingu í þörmum til að auðvelda útskilnað í hægðum. Margar rannsóknir hafa sýnt að psyllium getur meðhöndlað hægðatregðu. Þú getur keypt psyllium í hinni vinsælu vöru Metamucil. Þú þarft að drekka að minnsta kosti 240 ml af vökva þegar þú tekur psyllium.
   • Polycarbophil Sýnt hefur verið fram á pólýkarbófíl, sérstaklega kalsíum, við meðhöndlun á langvinnri hægðatregðu.

2. 

   
   
   Notaðu smurandi hægðalyf. Með aðal innihaldsefni steinefnaolíu virkar smurolían með því að hylja yfirborð hægðarinnar og gerir það auðveldara að halda á vatni og hreyfa það. Flestir taka eftir áhrifum innan nokkurra klukkustunda frá því að þau eru notuð. Nokkur vinsæl vörumerki í boði í búðarborði eru Fleet og Zymenol. Smurefni eru einföld og hagkvæm hægðalyf, en ætti aðeins að nota þau í stuttan tíma. Steinefnaolíur í smurolíu geta dregið úr virkni tiltekinna lyfja og truflað frásog fituleysanlegra vítamína og steinefna í líkamanum.
   • Þú ættir að taka smurt hægðalyf fyrir svefn og taka það á fastandi maga í uppréttri stöðu. Drekkið að minnsta kosti 8 aura af vatni eða ávaxtasafa eftir að hafa tekið hægðalyfið.
   • Læknar mæla ekki með notkun steinefnaolíu stöðugt til að meðhöndla hægðatregðu.

3. 

   
   
   Notaðu mýkandi hægðalyf. Þetta hægðalyf, sem er þekkt sem hægðumýkingarefni, eins og Colace og Docusate, eykur magn vatns í hægðum og hjálpar því við að mýkjast. Lyfið varir lengur (1 til 3 daga) en er venjulega notað hjá fólki sem er að jafna sig eftir aðgerð, hjá konum sem eru nýfættar og hjá fólki með gyllinæð.
   • Hægðarmýkingarefni er fáanlegt í hylkjum, töflum og fljótandi formi og einnig tekið fyrir svefn. Fylgdu leiðbeiningunum á merkimiðanum og taktu aðeins ráðlagðan skammt. Þegar lyfið er tekið þarf að drekka fullt glas af vatni.
   • Fyrir mýkingarefni í fljótandi hægðum þarftu dropateljara til að ákvarða réttan skammt. Leitaðu til lyfjafræðings ef þú veist ekki hvernig á að nota það. Blandið vökvanum saman við 120 ml af safa eða mjólk til að draga úr beisku bragði og hjálpa til við frásog.

4. 

   
   
   Notaðu osmótískt hægðalyf. Osmotic hjálpar hægðum við að halda vatni og auka útskilnaðarvirkni. Osmótísk hægðalyf eru meðal annars Fleet Phospho-Soda, Magnesia Mjólk og Miralax, sem vinna að því að koma vökva inn í meltingarveginn frá vefnum í kring. Sumar af hugsanlegum aukaverkunum fela í sér ofþornun, krampa, krampa og steinefnaójafnvægi í líkamanum. Aldraðir og þeir sem eru með hjarta- eða nýrnasjúkdóm þurfa að vera mjög varkár þegar þeir taka osmótísk lyf vegna ofþornunar.
   • Osmósuefni eru í pillu eða duftformi. Til dæmis þarf að leysa Miralax í duftformi upp í 120-240 ml af vatni eða safa. Lyfinu fylgir mælitæki til að ákvarða viðeigandi skammt (17g). Einnig er hægt að kaupa lyfið í nákvæmum skammti og fylgja leiðbeiningunum á flöskunni og taka aðeins ráðlagðan skammt.

5. 

   Notaðu örvandi hægðalyf. Þetta lyf örvar þarmana til að þrengjast, hreyfa sig og ýta hægðum hratt út. Þú ættir aðeins að taka lyfið ef hægðatregða er mikil og þú þarft að fá það strax í meðferð. Ekki nota daglega örvandi hægðalyf til að meðhöndla langvarandi hægðatregðu. Þú ættir að sjá árangur eftir 6 til 10 klukkustundir. Sum vinsæl vörumerki eru Ex-Lax, Dulcolax og Correctol. Þessi lyf hafa aukaverkanir sem geta valdið krampa og niðurgangi.
   • Þú getur tekið örvandi hægðalyf í formi pillu, dufts eða vökva eða sem endaþarms endaþarms. Notaðu lyfið alltaf í samræmi við ráðlagðan skammt og leiðbeiningar. Þú ættir að drekka þetta áður en þú ferð að sofa.
   • Örvandi hægðalyf hefur sterkustu áhrifin á líkamann. Þú ættir ekki að taka það reglulega eða á hverjum degi vegna þess að þau geta skaðað getu líkamans til að skilja út. Að auki getur þetta lyf hindrað getu líkamans til að taka upp D-vítamín og kalsíum. Þú ættir að hafa samband við lækninn þinn ef þú notar þetta hægðalyf í meira en viku.

6. 

   Taktu náttúrulegt eða náttúrulyf hægðalyf. Það er fjöldi náttúrulyfja og / eða náttúrulyfja við hægðatregðu. Athugaðu þó að það eru mörg lyf sem ekki hefur verið sannað með vísindarannsóknum að þau virki. Þú ættir að ráðfæra þig við barnalækninn þinn áður en þú gefur barninu lyf. Lyf með náttúrulegum eða náttúrulyfjum við hægðatregðu eru meðal annars:
   • Aloe Aloe vera safi eða aloe latex, bitur gulur vökvi sem dreginn er úr húðinni á aloe vera laufum, er áhrifaríkt hægðalyf og seytingarörvandi. Hins vegar getur þetta efni valdið ristil og er ekki mælt með því af lækni sem hægðalyf.
   • Matarsódi - Sem lífhjólalausn þegar blandað er saman við vatn hjálpar matarsódi við hægðatregðu og léttir magaverki. Blandið 1 tsk af matarsóda í ¼ bolla af volgu vatni og drekkið lausnina. Þú getur líka gert bað með matarsóda, bætt 2 msk af matarsóda í vatnið og látið liggja í bleyti í 5-10 mínútur. Þetta úrræði hjálpar til við að mýkja hægðir.
   • Molas - Blandið 2 msk melassa melassa í bolla af volgu vatni. Drekkið síðan lausnina. Molas hefur mikið magn af magnesíum, sem hjálpar til við að örva hægðir.
   • Lemonade - Sítrónusafi vinnur að hreinsun í þörmum og eykur seytingu. Bætið 1 teskeið af sítrónusafa í glas af volgu vatni og bætið klípu af salti. Drekkið lausnina á fastandi maga.

7. 

   Athugaðu að meðferðir án lyfseðils ættu aðeins að nota tímabundið. Ef þú tekur hægðalyf í meira en 1 viku ættirðu að hafa samband við lækninn. Ofnotkun hægðalyfja eykur sjúkdóminn aðeins, vegna þess að líkaminn verður að vera háður hægðalyfinu til að geta skilið úrgang.
   • Notaðu aldrei „venjuleg“ hægðalyf. Þú ættir að hafa nóg af trefjum með í máltíðum þínum.
   auglýsing

Aðferð 4 af 4: Lærðu hægðatregðu

1. 

   Vertu meðvitaður um að langvarandi hægðatregða er algengt einkenni og á sér margar orsakir. Í Bandaríkjunum hefur langvarandi hægðatregða áhrif á 15% til 20% þjóðarinnar. Jafnvel fólk sem borðar hollt, hreyfir sig og drekkur mikið af vatni getur fengið langvarandi hægðatregðu.
   • Lífsstílsmál Hægðatregða tengist mörgum þáttum lífsstíls og mataræðis, þar á meðal að drekka ekki nóg vatn, skort á trefjum, neyta of mikillar mjólkurafurða og hreyfa sig ekki. ásamt mörgum öðrum ástæðum.
   • Núverandi eða ný veikindi Nokkur heilsufarsleg vandamál geta haft áhrif á þörmum og langvarandi hægðatregðu, þar með talin krabbamein í ristli, skert skjaldkirtilsvirkni, pirringur í þörmum, Parkinsonsveiki og sykursýki.
   • Lyf Lyf sem hafa aukaverkanir á hægðatregðu fela í sér verkjalyf, magasýrurof eins og kalsíum og ál, kalsíumgangaloka, járnbætiefni og þvagræsilyf, meðal annarra. önnur lyf.
   • Gamalt Þegar fólk eldist hefur það tilhneigingu til að sitja (og vera líkamlega óvirkt), borða minna af trefjum og drekka minna vatn, sem allt stuðlar að langvarandi hægðatregðu. Að auki eru mörg lyf fáanleg lausasölu og er ávísað til að meðhöndla sjúkdóma sem eru algengir hjá öldruðum, svo sem liðverkjum, bakverkjum og háum blóðþrýstingi sem getur valdið langvarandi hægðatregðu.
   • Sálræn vandamál Hjá sumum er langvarandi hægðatregða tengd fjölda sálrænna vandamála, þ.mt þunglyndi, kynferðislegu eða líkamlegu ofbeldi, eða missi ástvinar eða vinar ásamt önnur tilfinningaleg vandamál.
   • Tauga- og vöðvastarfsemi í þörmum Í sumum tilfellum getur skortur á tauga- og vöðvastarfsemi valdið hægðatregðu. Nánar tiltekið, við vanstarfsemi í mjaðmagrindinni (seyti örva), virkar neðri grindarvöðvinn í kringum endaþarminn ekki rétt og veldur hægðatregðu.

2. 

   Takið eftir einkennum þínum. Sumir læknar telja að það sé ómögulegt að ákvarða langvarandi hægðatregðu einfaldlega út frá tíðni útskilnaðar líkamans, en ætti að byggja á mörgum öðrum einkennum, einnig þekkt sem „nýmyndun einkenna“. Einkennin eru ma:
   • Harðir hægðir.
   • Of mikil vöðvaspenna þegar baðherbergið er notað.
   • Það var engin tilfinning fyrir létti eftir að hafa notað baðherbergið eða tilfinninguna að hafa ekki gert saur á sér alveg.
   • Tilfinning um vangetu þína til að skilja úrgang.
   • Dragðu úr tíðni hægða (minna en 3 sinnum á viku í nokkra mánuði)

3. 

   Farðu til læknis. Ef ofangreindar breytingar á mataræði og lífsstíl hjálpa ekki við hægðatregðu, ættir þú að hafa samband við aðal lækninn þinn. Leitaðu til læknis ef þú ert með langvarandi hægðatregðu eða hefur nýlega uppgötvað einkenni, þar sem þetta gæti verið einkenni annars alvarlegri veikinda.
   • Gefðu lækninum upplýsingar sem tengjast hægðatregðu, þar á meðal hversu oft á að fara á klósett í hverri viku, hversu oft þú ert með meltingartruflanir og lista yfir lyf sem þú tekur. Að auki skaltu ræða við lækninn þinn um allar meðferðir sem þú hefur farið í, þar með talin hægðalyf og breytingar á lífsstíl þínum eða mataræði.
   • Læknirinn þinn mun gera endaþarmsskoðun á skemmdum, gyllinæð og hvers kyns frávik og síðan prófa til að leita að öðrum sjúkdómum og aðstæðum. Ef, eftir að hafa farið í rannsóknarstofupróf og rannsóknir á sjúkrasögu, en hefur samt ekki fundið orsök hægðatregðu, gæti læknirinn skoðað myndgreiningu á þarmum og endaþarmi vegna alvarlegra vandamála. svo sem þrengslum.
   • Í alvarlegum tilfellum getur læknirinn pantað frekari próf eða vísað þér til læknis sem sérhæfir sig í meltingarfærasjúkdómum til frekari mats.
   auglýsing

Ráð

• Kítósan er trefjar með kítínhluta sem finnast í skeljum sjávardýra, svo sem krabbadýrum og skelfiski. Sum fyrirtæki selja kítósan fæðubótarefni til að meðhöndla hægðatregðu, en í raun getur kítósan orsök hægðatregða, samfara bólgu og vindgangi.
• Glucomannan er vatnsleysanleg hægðatrefja merkt sem meðferð við hægðatregðu. Hins vegar er þetta efni leiða til hægðatregða, vindgangur og óþægindi í meltingarvegi.

Viðvörun

• Athugið að hægðatregða er einkenni en ekki sjúkdómur. Til að vinna bug að langvarandi hægðatregðu þarftu að finna orsökina og laga vandann fyrst og meðhöndla hægðatregðu.