Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Oföndun (öndun of hratt) er ástand þar sem öndun andast, andar mjög hratt inn og út og mjög grunnt. Almennt leiða læti eða kvíði oft til oföndunar. Hins vegar eru hugsanlega alvarleg læknisfræðileg vandamál sem valda því að fólk andar of hratt. Of loftræsting getur haft neikvæð áhrif á líkamann, aukið tilfinningar læti og kvíða, sem aftur fær þig til að anda hraðar. Hins vegar geturðu farið aftur í eðlilega öndun með því að læra meira um orsakir og einkenni til að takast á við ástandið.

Skref

Aðferð 1 af 5: Skilningur á oföndun

1. 

   Uppgötvaðu einkenni. Stundum eru menn ekki meðvitaðir um að anda of hratt, jafnvel meðan á oföndun stendur. Oftast er oföndun orsökuð af ótta, kvíða eða læti, svo það getur verið erfitt að þekkja einkenni. Fylgstu með einkennum við slíkar aðstæður til að sjá hvort þau sýna ofbeldi.
   • Hröð öndun eða aukin öndunartíðni.
   • Tilfinning um rugling, svima og svima getur komið fram við öndun of hratt.
   • Veikleiki, dofi eða pinulík tilfinning í handleggjum eða munni og krampar í höndum og fótum geta einnig komið fram við oföndun.
   • Kannast við hraðslátt og brjóstverk við hraða öndun.

2. 

   
   
   Skilja orsakir hraðrar öndunar. Læti og kvíði eru helstu orsakir aukinnar öndunar. Hröð öndun stafar venjulega af óeðlilega lágu magni koltvísýrings í líkamanum. Breytingar á magni koltvísýrings valda einkennum sem oftast tengjast oföndun.
   • Ofblástur getur einnig átt sér stað vegna vísvitandi hraðrar öndunar.
   • Ákveðin heilsufarsleg vandamál eins og sýking, blóðmissir og hjarta- og lungnasjúkdómar geta valdið oföndun.

3. 

   
   
   Leitaðu til læknisins til að læra meira. Til að fá nákvæma og örugga greiningu þarftu að hafa samband við lækni. Læknirinn þinn mun hjálpa þér að finna bestu orsakirnar, kveikjurnar og meðferðaráætlunina fyrir þitt tiltekna mál.
   • Ef hröð öndun þín stafar af læti eða kvíða getur læknirinn hjálpað þér að takast á við vandamálið beint.
   • Hröð öndun getur bent til annars ástands sem læknirinn getur greint og meðhöndlað.
   auglýsing

Aðferð 2 af 5: Notaðu pappírspoka

1. 

   
   
   Finndu pappírspoka. Öndun í pappírspoka getur verið gagnleg leið til að stjórna einkennum meðan á oföndun stendur. Með því að anda að þér pappírspoka er hægt að endurnýta koltvísýringinn sem venjulega tapast við útöndun og hjálpa til við að viðhalda réttu koltvísýringsmagni í líkamanum og forðast einkenni um blóðvökva.
   • Ekki nota plastpoka vegna hættu á köfnun.
   • Pappírspokinn ætti að vera hreinn og laus við litla bita til að koma í veg fyrir innöndun.
   • Gakktu úr skugga um að læknirinn leyfi þér að nota þessa aðferð, þar sem það getur verið hættulegt ef skjótur öndun stafar af meiðslum eða læknisfræðilegu ástandi.

2. 

   Settu pappírspokann yfir munninn og nefið. Aðferðin við að anda að sér pappírspoka við töfruþurrð er aðeins gerð rétt þegar þú hylur pappírspokann svo að allur munnurinn og nefið sé þakið. Þetta tryggir að koltvísýringur er geymdur í pappírspokanum svo þú getir andað að þér og dregur úr áhrifum oföndunar.
   • Haltu efst á pappírspokanum með annarri hendinni.
   • Þrýstið varlega á pappírspokann svo munnurinn passi í munninn og nefið.
   • Taktu pappírspokann yfir allan munninn og nefið.

3. 

   Andaðu að þér og andaðu að þér í pappírspokanum. Þegar þú hefur gripið pappírspokann í munninn og nefið getur þú byrjað að anda inn og út í pappírspokanum. Gerðu þitt besta til að halda ró þinni og andaðu djúpt og náttúrulega meðan á ofbeldisárás stendur.
   • Andaðu ekki meira en 6-12 andardrætti í pappírspokanum.
   • Reyndu að anda eins hægt og náttúrulega og mögulegt er.
   • Eftir að hafa tekið 6-12 andardráttur skaltu fjarlægja pappírspokann og anda að utan.
   auglýsing

Aðferð 3 af 5: Þjálfaðu öndunina aftur

1. 

   Leggðu þig á bakinu og slakaðu á. Til að byrja að æfa og endurmennta öndunina þarftu að halda aftur af þér og slaka á.Að slaka á allan líkamann hjálpar þér að einbeita þér algjörlega að öndun þinni og fá sem mestan ávinning af öndunaræfingum.
   • Fjarlægðu takmarkandi fatnað eða fylgihluti eins og belti eða bindi.
   • Þú getur sett kodda undir bak eða hné til að auka þægindi.

2. 

   Settu hlut á magann. Andardráttur þinn við oföndun er venjulega grunnur, fljótur og kemur frá bringunni. Þú verður að þjálfa öndunina aftur svo þú getir andað dýpra, sléttari og notað kviðinn og þindina. Hluturinn sem er settur á kviðinn þinn mun hjálpa þér að einbeita þér að kviðnum og skapa mótstöðu sem hjálpar til við að styrkja vöðvana sem höndla öndun í kviðarholi.
   • Þú getur sett eitthvað eins og símaskrá á magann meðan þú æfir.
   • Ekki setja hluti sem eru of þungir eða hafa einkennilega lögun. Slíkir hlutir geta sært eða gert það erfitt að halda jafnvægi á maganum.

3. 

   Notaðu magann til að anda. Eftir að þér líður vel og leggur viðeigandi hlut á magann geturðu byrjað að fá öndunaræfingar. Markmiðið hér er að lyfta og lækka hlutinn sem er settur á magann og nota kviðinn sem blöðru. Mundu eftirfarandi þegar þú æfir nýja öndun:
   • Andaðu í gegnum nefið. Ef þú getur ekki andað í gegnum nefið geturðu lyft vörunum og andað í gegnum munninn.
   • Andaðu að þér þægindi og hrynjandi.
   • Andaðu hljóðlega og reyndu að forðast hlé við innöndun eða útöndun.
   • Kvið er eini hlutinn sem hreyfist meðan þú æfir þig. Restin af líkamanum þarf að vera kyrr og slaka á.

4. 

   Haltu áfram að æfa. Þú þarft að æfa reglulega til að fá sem mestan ávinning af nýju öndunartækninni. Með reglulegri æfingu muntu eiga auðveldara með að anda að þér með þessari aðferð og getur forðast að anda of hratt við streituvaldandi aðstæður.
   • Æfðu þig í að minnsta kosti 5-10 mínútur á dag.
   • Aðlagaðu þig smám saman til að hægja á önduninni meðan á öndunaræfingum stendur.
   • Byrjaðu að anda með þessum hætti með sitjandi stöðu eða á meðan þú gengur.
   • Að lokum verður þú að nota þessa aðferð fyrir eða meðan á ofsakláði stendur.
   auglýsing

Aðferð 4 af 5: Meðferð við oföndun af völdum læti

1. 

   Hugleiddu lyf. Ef hröð öndun þín stafar af læti og kvíðaröskunum, gæti læknirinn ávísað lyfjum til að meðhöndla kvíða þinn. Þessi lyf vinna að því að draga úr áhrifum læti og kvíða og hjálpa þannig til við að draga úr öndun of hratt. Leitaðu til læknisins um lyf til að meðhöndla læti og kvíða.
   • Sérstakir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eru oft taldir þunglyndislyf.
   • Serótónín og noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI) eru viðurkenndir af bandarísku matvæla- og lyfjastofnuninni (FDA) sem lyf með þunglyndislyf.
   • Athugaðu að lyfjagjöfin getur tekið nokkrar vikur.
   • Benzódíazepín eru venjulega aðeins notuð í stuttan tíma vegna þess að þau geta verið ávanabindandi ef þau eru tekin í langan tíma.

2. 

   Vinna með sálfræðingi. Stundum er hægt að meðhöndla oföndun í tengslum við læti og kvíðaröskun með sálfræðimeðferð. Sálfræðingur mun vinna með þér að því að greina og takast á við hugsanleg sálræn vandamál sem gætu valdið læti eða kvíðatengdum vandamálum sem valda því að þú andar of hratt.
   • Flestir sálfræðingar munu nota hugræna atferlismeðferð til að hjálpa þér að takast á við líkamlega skynjun af völdum læti eða kvíða.
   • Það tekur smá tíma að sjá áhrif sálfræðimeðferða. Þú verður að halda þig við námskeiðið í nokkra mánuði til að ganga úr skugga um að einkennin hjaðni eða hverfi alveg.

3. 

   Hafðu fljótt samband við lækninn þinn. Of loftræsting getur verið merki um alvarlegt vandamál og í sumum tilfellum er nauðsynlegt að hafa samband við lækni eða hringja í neyðarþjónustu. Leitaðu til bráðalæknis ef þú finnur fyrir merkjum um hraðri öndun svo sem:
   • Að upplifa hraðri öndun í fyrsta skipti.
   • Hröð öndun með verkjum.
   • Andaðu stutt þegar þú ert með meiðsli eða hita.
   • Hröð öndun verður verri.
   • Hröð öndun með öðrum einkennum.
   auglýsing

Aðferð 5 af 5: Að hjálpa einhverjum sem hefur fengið öndunarárás of hratt

1. 

   Fylgstu með merkjum um oföndun. Áður en þú getur hjálpað einhverjum sem andar of hratt þarftu að meta ástand viðkomandi. Merki koma oft skýrt fram; þó þú þarft að ganga úr skugga um að þeir andi í raun of hratt til að hjálpa rétt.
   • Of loftræsting einkennist oft af mjög hröðum, grunnum öndun og öndun frá bringunni.
   • Sjúka manneskjan virðist oft hrædd.
   • Sjúklingar eiga oft erfitt með að tala.
   • Það sést að handvöðvar sjúklings dragast saman.

2. 

   Fullvissa sjúklinginn. Ef þú sérð einhvern sem er í hröðum árásum geturðu fullvissað hann með því að segja að það muni vera í lagi. Margir sinnum eykur hröð öndun skelfingartilfinningu þegar sjúklingur fær læti og hringrásin heldur áfram og gerir einkennin verri. Rólegt viðhorf þegar það er hughreystandi hjálpar viðkomandi minni læti og öðlast eðlilega öndun aftur.
   • Minni á að þeir eru með læti og þetta er ekki eins lífshættulegt og hjartaáfall.
   • Hafðu röddina rólega, blíða og afslappaða.
   • Segðu að þú sért hjá þeim og munir ekki láta þá í friði.

3. 

   Hjálpaðu þeim að auka magn koltvísýrings. Meðan á oföndun stendur, lækkar koltvísýringurinn í líkamanum og getur valdið dæmigerðum einkennum sem tengjast hraðri öndun. Til að endurheimta magn koltvísýrings þarftu að leiðbeina viðkomandi að anda með eftirfarandi aðferð:
   • Lokaðu vörunum, andaðu frá þér og andaðu að þér í gegnum varirnar.
   • Reyndu að loka munninum og hylja aðra nösina, andaðu síðan út og andaðu í gegnum hina nösina.
   • Ef viðkomandi virðist vansæll, fölur eða kvartar yfir verkjum skaltu hringja í neyðarþjónustu svo hægt sé að greina þá á bráðamóttökunni.
   auglýsing

Ráð

• Æfðu þig að anda með kviðnum í stað þess að anda grunnt í bringunni.
• Talið er að notkun pappírspoka til að endurheimta koltvísýring geti hjálpað til við að draga úr áhrifum hraðrar öndunar.
• Hafðu samband við lækninn þinn til að fá frekari upplýsingar um oföndun.
• Róaðu fólk í rólegheitum í oföndun.

Viðvörun

• Djúp, hæg öndun getur verið skaðleg ef hröð öndun stafar af efnaskiptablóðsýringu, ástand sem aðeins læknir getur greint.
• Leitaðu alltaf til læknisins hvort einhver ofangreindra aðferða henti þér.