Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Ertu hræddur við ástina? Hræðir þig tilhugsunina um að einhver elski þig? Hjartabruni getur komið í veg fyrir að þú viljir verða ástfanginn vegna þess að þú óttast að þú meiðist aftur. Ef þú ert að upplifa „ótta við ást“, þá er margt sem þú getur tekið til að takast á við óttann. Þú verður að bera kennsl á uppruna ótta þíns, takast á við neikvæðar hugsanir þínar og tala um áhyggjur þínar við vin þinn eða félaga. Stundum verður óttinn við að verða ástfanginn svo alvarlegur að þú þarft hjálp ráðgjafa til að komast yfir það, en reyndu fyrst að takast á við hluta af ótta þínum á eigin spýtur. óttast sjálfan þig.

Skref

Hluti 1 af 2: Skilningur á ótta

1. 

   
   
   Hugsaðu um hvers vegna þú ert hræddur við að elska. Fyrsta skrefið til að takast á við þetta vandamál er að bera kennsl á óttann sem veldur þér að velta þér upp úr. Það eru margar tegundir af ótta sem koma í veg fyrir að einhver verði ástfanginn eða elskaður.
   • Skoðaðu tilfinningar þínar og reyndu að komast að því hverjar helstu áhyggjur þínar eru. Hvað ertu hræddur við þegar þú leyfir þér að elska og vera elskaður?
   • Reyndu að skrifa niður tilfinningar þínar til að kanna þær nánar. Að skrifa um ótta þinn við ást getur hjálpað þér að finna rætur hans og skrif geta einnig hjálpað þér að takast á við nokkrar tilfinningar þínar.

2. 

   
   
   Hugsaðu um rómantísk sambönd þín. Ein leið sem þú getur byrjað að skilja ótta þinn við ást er að hugsa um fyrri sambönd þín. Athugaðu vandamálið sem hefur komið upp og hvernig þú stuðlaðir að vandamálinu.
   • Hver voru erfiðleikar þínir í því sambandi? Hvað ertu að rífast við elskhuga þinn? Ef þú hættir saman, hver var orsökin fyrir þessu? Hvernig leggur þú þitt af mörkum til að mynda sambandsvandamál? Hvaða hugsanir fengu þig til að bregðast við á þann hátt?

3. 

   
   
   Þegar litið er til baka til bernsku þinnar. Stundum getur reynsla bernsku stuðlað að getu okkar til að elska og vera elskuð. Ef þú hefur lent í mörgum erfiðum upplifunum sem barn, þá geta þau fest sig við þig þegar þú ferð í fullorðins samband. Hugleiddu hvað kom fyrir þig eða í kringum þig á barnsaldri og hvaða áhrif það gæti haft á fullorðins líf þitt.
   • Þegar þú varst barn, deildu fjölskyldumeðlimir þínir oft saman? Hefur þér fundist foreldri þinn hafnað eða elskaður? Hvernig fékk þessi upplifun þig til að líða?

4. 

   Hugleiddu nokkrar algengar ótta við ástina. Margir eru hræddir við að elska og vera elskaðir. Ástartilfinning felur oft í sér ótta við að meiðast, ótta við að særa aðra og ótti við skuldbindingu. Hugleiddu mismunandi ótta og reyndu að ákvarða hvort tilfinningar þínar væru í samræmi við þessar tegundir ótta.
   • Ótti við að vera særður Ef þú hefur verið sár í sambandi í fortíðinni, munt þú þekkja þessa sársauka vel og vilt vernda þig frá því að verða sár aftur. Þess vegna reynir þú að koma í veg fyrir að þú sért ástfanginn til að forðast að upplifa þessar tilfinningar.
   • Ótti við að særa aðra Kannski hefur þú sært aðra í fyrri sambandi og þetta fær þig til að vera sekur. Þess vegna viltu forðast að koma inn í annað samband svo að þú getir ekki meitt maka þinn.
   • Ótti við skuldbindingu Kannski er tilhugsunin um að þurfa að binda sig aðeins við eina manneskju til frambúðar það sem eftir er ævinnar, svo þú vilt ekki leyfa þér að tengjast öðrum.
   • Ótti við að missa persónuleika þinn Margir halda að ástfangin þýði að þau verði að láta af einhverjum hluta persónuleika síns og þetta getur verið ansi skelfilegt og sumt fólk vill ekki verða ástfangið.

5. 

   Ákveðið hvort þér finnst þú eiga skilið að vera elskaður. Margir eiga erfitt með að elska og þiggja ást vegna þess að þeir halda að þeir séu ekki sætir eða verðugir að vera elskaðir. Þessi trú getur myndast frá tilfinningum frá barnæsku, höfnun eða annarri reynslu sem fær þig til að vera óverðugur þess að vera elskaður. Hugsaðu um hvort þér finnist þú eiga skilið að vera elskaður eða ekki.

   "Ást frá okkur sjálfum og frá öðrum getur hjálpað okkur að finna okkur metin. Innst inni viljum við öll vera elskuð."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur Moshe Ratson er framkvæmdastjóri spiral2grow Marriage & Family Therapy, heilsugæslustöð sem sérhæfir sig í þjálfun og meðferð í New York borg. Hann hlaut meistaragráðu í hjónabandi og fjölskyldumeðferð frá Iona háskóla og hefur verið í meðferð í yfir 10 ár.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Hjónabands- og fjölskyldumeðferðarfræðingur

6. 

   Ákveðið hvort þú upplifir ástarkreppu í núverandi lífi þínu. Sumir eru hræddir við að verða ástfangnir vegna þess að það hræðir þá þegar þeir hugsa um dauðann. Að elska og vera elskaður getur gert dauðann skelfilegri, því nú áttu mikið sem þú vilt ekki missa. Þessi neikvæða, ógnvekjandi hugsun getur jafnvel orðið til þess að margir forðast ást. auglýsing

2. hluti af 2: Að takast á við ótta

1. 

   Skora á neikvæða hugsun. Til viðbótar við fyrri sambönd og reynslu frá bernsku geta neikvæðar hugsanir komið í veg fyrir að þú elskir þig og elskir þig. Sumir hugsa neikvætt um sjálfa sig eða maka sinn og það getur haft afleiðingar fyrir samband þeirra. Ekki leyfa neikvæðum hugsunum að verða á vegi þínum án þess að vinna úr þeim og leiðrétta þær. Þetta mun hjálpa þér að breyta hugarfari þínu og forðast að styrkja ótta þinn við ást. Í framtíðinni, ef þér finnst þú vera með neikvæða hugsun, breyttu henni í jákvæða.
   • Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur af því að vera hafnað gætirðu hugsað „Hún er utan seilingar hjá mér. Hún mun „sparka“ í mig “. Eða ef þér finnst þú eiga ekki skilið að vera elskaður gætirðu hugsað: „Ég er svo ljótur að enginn vill elska mig, svo ég ætti ekki að vinna mikið.“
   • Að hugsa svona getur skaðað sjálfsálit þitt og getu til að finna fyrir ást. Ef þú ert að takast á við neikvæðar hugsanir þarftu að finna leiðir til að róa þær og breyta þeim.
   • Næst þegar þú hugsar neikvætt skaltu hætta og breyta hugarfarinu. Ef þú heldur „Hún er utan seilingar hjá mér. Hún mun „sparka“ í mig, þú ættir að breyta því í eitthvað jákvæðara eins og „Hún er falleg kona. Ég er svo spennt að vita hvert þetta samband mun fara. “

2. 

   Finndu leiðir til að þróa jákvæðar hugsanir um ástina. Þú gætir haft gagn af jákvæðu sjálfsræðu um ástina. Reyndu að nota jákvæðar staðfestingar á hverjum degi til að þróa jákvæðari tilfinningar varðandi ástina. Þetta getur hjálpað þér að takast á við neikvæðar tilfinningar sem geta stuðlað að ótta þínum við ástina. Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að horfa á sjálfan þig í speglinum og segja eitthvað jákvætt um ástina. Þú getur talað um það sem þú trúir á eða að þú viljir trúa á ástina. Nokkur dæmi um setningar sem þú getur notað eru:
   • „Ég á skilið að vera elskaður“.
   • "Einn daginn mun ég eiga fullkomið samband."
   • „Ást er yndislegur hlutur“.

3. 

   Leyfðu þér að vera veikur. Viðkvæmni er skilgreind sem áhætta og óvissa sem fylgir tilfinningalegri útsetningu. Margir sem eru hræddir við ást setja sig oft í vörn í sambandi. Ef þú vilt sigrast á þessum ótta þarftu að lækka varnir þínar og leyfa þér að vera veikburða gagnvart þeim sem þú elskar. Þetta kann að hljóma ógnvekjandi en það er mikilvægt skref til að verða öruggari með ástina. Algengar varnaraðgerðir fela í sér að hörfa inn í blekkingarheiminn eða afhjúpa þig á minna hugsjónan hátt.
   • Greindu varnaraðgerðirnar sem þú notar til að koma í veg fyrir að þú verðir veikur. Hvað eru þeir? Hvernig geturðu lækkað þá og byrjað að leyfa þér að verða veikari?
   • Í næsta sambandi þínu skaltu ekki leita lengra - notaðu minni þitt um fyrri hamingju sem tryggingu fyrir framtíðina eða mundu upphaflegar skuldbindingar þínar og loforð sem þú gafst báðir. saman.

4. 

   Ræddu ótta þinn við einhvern sem þú elskar eða við traustan vin. Að tala við aðra um ótta þinn og tilfinningar getur hjálpað þér að takast á við ótta þinn við ástina. Ef þú ert í sambandi, deildu tilfinningum þínum með maka þínum. Að segja fyrrverandi frá tilfinningum þínum getur opnað möguleika á meiri nánd í sambandinu. Gakktu úr skugga um að þú talir við maka þinn meðan þú ert bæði rólegur, ekki eftir eða meðan þið eruð bæði að rífast.
   • Ef þú ert ekki með maka núna eða ert ekki tilbúinn að tala við verulegan annan um tilfinningar þínar geturðu talað við traustan vin.
   • Prófaðu að segja eitthvað á þessa leið: „Ég held að vandamálið sem ég hef í sambandi mínu í fortíðinni / nútíðinni sé vegna þess að ég er hræddur við ástina. Ég er að reyna að sigrast á þessum tilfinningum til að leysa vandamálið. Ertu til í að tala um þetta við mig? “.

5. 

   Íhugaðu að tala við ráðgjafa ef vandamál þitt er viðvarandi. Stundum er óttinn við að verða ástfanginn svo mikill að þú þarft að leita til ráðgjafa. Ef þetta heldur áfram þrátt fyrir tilraun þína til að bæta hlutina ættirðu að íhuga að tala við ráðgjafa. Þeir geta hjálpað þér að skilja rætur vandræða þinna og takast á við þau svo þú getir átt heilbrigðara samband í framtíðinni. auglýsing

Ráð

• Vertu þrautseig og þrautseig. Það getur tekið tíma fyrir þig að takast á við ótta þinn við ástina. Þú ættir að prófa þig áfram og leita hjálpar ef þú nærð ekki þeim framförum sem þú vilt.
• Ást er yndisleg. Þú gætir meiðst, en þú munt alltaf geta orðið ástfanginn aftur.

Viðvörun

• Ef þú ert í móðgandi sambandi skaltu leita hjálpar sem getur leyst þig út. Þú getur hringt í neyðarlínuna 18001567, sem er símanúmer ráðgjafar og stuðningsþjónustu við börn og konur sem eru ofbeldisfull. Ef þú hefur verið beittur ofbeldi áður, getur verið erfitt að takast á við ótta þinn við að verða ástfanginn einn.