Höfundur:
Laura McKinney
Sköpunardag:
8 April. 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Það eru margir þættir sem hafa áhrif á gæði svefnsins á nóttunni og koddinn sem þú liggur á er líka einn af þeim. Óviðeigandi koddi getur aukið höfuðverk sem og álag á háls og öxl. Taktu þér tíma til að ákvarða besta koddann fyrir þig út frá svefnvenjum þínum og þörfum hvers og eins svo að þú getir vaknað með heilsu og tilbúinn fyrir daginn.
Skref
Hluti 1 af 3: Finndu þína uppáhalds svefnstöðu
Hugsaðu í hvaða stöðu þér finnst best að sofa. Margir sofa á bakinu, aðrir hafa tilhneigingu til að liggja á hliðunum og sumir vilja gjarnan sofa á maganum. Einn mikilvægur hlutur við val á réttum kodda er að vita í hvaða stöðu þú sefur venjulega.
Vertu nokkrar nætur í því að reikna út uppáhalds svefnstöðu þína. Þú veist líklega þegar í hvaða stöðu þú vilt sofa, en því betra er það ef þú fylgist með í nokkrar nætur til að vita fyrir víst.- Þegar þú ert tilbúinn að sofa, reyndu að liggja á bakinu, á hliðinni og á maganum í nokkrar mínútur til að sjá hvaða stöðu er þægilegust. Ef þú hefur legið á maganum í hálftíma og hefur ekki sofnað enn þá er það líklega ekki uppáhalds svefnstaða þín.
- Takið eftir lyginni þegar þú vaknar á morgnana. Skráðu vökustöðurnar þínar í nokkra daga til að bera saman.
Veldu þína uppáhaldsstöðu. Þegar þú hefur gefið þér tíma til að hugsa og kanna æskilega svefnstöðu þína, þá er rétti tíminn til að ákveða þig. Þetta er mikilvæg ákvörðun þar sem hún hjálpar þér að velja hinn fullkomna kodda.- Ef þér líkar það sofandi á maganumÞú þarft mjúkan, tiltölulega þunnan kodda eða þú þarft kannski ekki kodda. Mjúkur koddi heldur hálsinum betur í takt við hrygginn.
- Ef þú venjulega liggja á bakinu meðan þú sefurLeitaðu að kodda af meðalþykkt. Þú ættir ekki að nota kodda sem er of þykkur, annars ýtir hann höfðinu of langt fram. Koddinn sem þú velur ætti ekki að vera of mjúkur til að koma í veg fyrir að höfuðið sökkvi djúpt í dýnuna. Í þessu tilfelli gætirðu þurft kodda með þykkari og stinnari neðri hlið til að hjálpa til við að lyfta hálsinum aðeins.
- Fólk liggja á hliðinni meðan þú sefur þykkari og stífari kodda þarf til að styðja við hálsinn.
- Ef þú heldur sjálfan þig sofa í mörgum stöðum og líður vel þegar þú liggur í mismunandi stöðum, veldu kodda sem er meðalþykkt og aðeins mýkri svo þú getir þægilega legið í mörgum stöðum.
Hluti 2 af 3: Velja hnéþarminn
Finndu út hvaða tegundir koddaefna eru á markaðnum. Það eru til margar tegundir af koddum og hver um sig hefur margs konar púðaefni.- Hugleiddu læknisástand þitt. Ef þú ert með asma, ofnæmi eða langvarandi verki í hálsi gætir þú þurft sérstakan kodda eða rykmítapúða.
- Hugsaðu um verðið. Sumir koddar eru dýrari en aðrir.
Íhugaðu að nota fjaðrakodda. Þessir koddar eru venjulega gerðir úr innri fjöðrum gæsar eða öndar og hægt er að troða þeim í koddann eftir því sem notandinn vill.
- Sterkari koddar eru góðir fyrir liggjandi fólk og lausari koddar eru betri fyrir fólk á bakinu eða á bakinu.
- Þessir koddar endast í allt að 10 ár, með mikla mýkt og loftræstingu vegna náttúrulegra efna.
- Athugið að það er munur á dún- og dúnkoddum. Lóið er mjög létt og mjúkt, venjulega undir stinnari, stífari fjöðrum, sem ver fuglinn gegn veðri. Fjaðra koddar eru venjulega harðari og sumar fjaðrir geta komist í koddaver, sérstaklega ódýrir koddar.
- Þrátt fyrir að engar vísindalegar sannanir séu fyrir því að dún- og dúnpúðar auki alvarleika ofnæmis eða asma, vilja sumir samt forðast þau.
- Þú gætir viljað forðast að nota fjaðrarkúta af mannúðarástæðum eða vegna astma eða ofnæmis. Í þessu tilfelli er hægt að velja gervifiðurpúða.
Íhugaðu að velja ullarpúða eða bómullarkodda. Ullarpúði eða bómullarkoddi gæti hentað sérstaklega ef þú ert með alvarlegt ofnæmi þar sem þessir koddar eru ekki næmir fyrir rykmaurum eða myglu.
- Athugið að þessir koddar eru yfirleitt nokkuð stífir, svo þeir henta kannski ekki fólki sem er hætt við að sofa á maganum.
- Ef þú sefur oft á maganum en vilt samt nota ofnæmisprófaðan kodda, getur þú leitað að mjög þunnum ullar- eða bómullarkodda.
Íhugaðu að nota latex gúmmí kodda. Þessi koddi er gerður úr gúmmí trjákvoðu, og er því teygjanlegur og teygjanlegur.
- Þessir koddar eru góðir fyrir atópískt fólk vegna þess að þeir hafa moldþolna eiginleika.
- Þeir eru yfirleitt svalari en virkur frauðpúði og geta mótast utan um bugða höfuðs og háls.
- Latex koddar eru í mörgum stærðum og gerðum. Styrkur þessara kodda er líka mismunandi, sumir nota rifið efni, aðrir hafa traustan kjarna.
- Þessir koddar eru ekki eins „að sökkva“ og þeir gera virka froðu kodda og geta verið ansi þungir og dýrir.
Íhugaðu að kaupa virkan froðu kodda. Þessir koddar eru úr pólýúretan blandað með nokkrum efnaaukefnum.
- Froddpúðar eru í ýmsum stærðum og gerðum, þar á meðal S-lögun.
- Þessir koddar veita frábæran stuðning, sérstaklega ef þú ert með vandamál í hálsi, kjálka eða öxlum.
- Froddpúðar eru endingargóðir og geta mótað feril höfuðs og háls.
- Best er að velja kodda sem eru nógu þéttir til að forðast að detta í sundur.
- Athugaðu að þessi koddi getur valdið hita þar sem hann er ekki vel loftræstur.
- Ef þú ferð mikið um geta þessir koddar verið mjög óþægilegir vegna þess að það tekur tíma að sveigjast í mismunandi lögun.
- Þegar koddi er nýr, getur það lyktað óþægilega en leysist fljótt upp.
Íhugaðu að kaupa sérhæfðan kodda. Ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður og svefnvenjur geta gert „venjulegan“ kodda ekki besti kosturinn. Athugaðu þó að koddi er hollur má Sem er gott fyrir þig, en það eru ekki miklar rannsóknir sem styðja kröfur framleiðanda og þær geta verið ansi dýrar.
- Auglýst er eftir U-laga kodda til að hjálpa fólki með kæfisvefn við að halda bestu líkamsstöðu. Þessir koddar eru einnig taldir hjálpa til við að draga úr líkamsrúllu á nóttunni.
- Hálspúðar eru hannaðir með stífari botni til að styðja við hálsinn. Þessir koddar eru prangaðir til að draga úr spennu í hálsi og höfuðverk, en það eru ekki nægar rannsóknir til að staðfesta þetta.
- Sátuhnútar eru sagðir hjálpa til við að staðsetja höfuðið til að halda öndunarveginum opnum með því að lyfta hakanum frá brjósti.
- Kælipúðinn er hannaður með koddakjarna sem hefur hitaupptöku eiginleika til að viðhalda svali. Allt fólk sem vill vera svalt meðan þú sefur getur notað þennan kodda, en það er sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem er oft með hitakóf.
- Súrefnispúðar eru hannaðir til að auka loftrásina sem aftur hjálpar þér að anda auðveldara og djúpt meðan þú sefur. Þó að sumir telji að þessir koddar geti hjálpað til við að draga úr sársauka eru læknar ekki vissir um hvernig tæknin virkar eða hvernig hún virkar.
Hluti 3 af 3: Prófaðu mismunandi legur
Lestu dóma á netinu áður en þú kaupir kodda. Eftir að þú hefur ákvarðað hvaða koddi hentar þér ættirðu að fara á netið til að leita og lesa dóma um mismunandi kodda áður en þú kaupir, sérstaklega ef þú ætlar að kaupa kodda eins og hrotukodda eða kælipúða. Vegna þess að þessir koddar geta verið nokkuð dýrir og geta ekki verið eins árangursríkir og auglýst var.
Skildu að verð er ekki allt. Besti koddinn fyrir þig er kannski ekki sá dýrasti. Þú ættir að prófa margs konar kodda sem hafa ýmis verð.
Leggðu þig á hnjánum. Margar verslanir sem selja kodda selja einnig dýnur. Ef þú getur, veldu kodda og reyndu að leggjast á koddann í nokkrar mínútur. Þetta mun veita þér raunhæfari tilfinningu til að vita hvort koddinn hentar þér.
Stattu við vegginn. Ef þú ert ófær um að leggja þig til að prófa, getur þú staðið við hliðina á vegg með uppáhalds svefnstöðu þína og þrýst koddann á vegginn. Ef það er rétti koddinn ætti hálsinn að vera í takt við hrygginn.
- Það getur verið erfitt að segja til um hvort hálsinn þinn sé í takt við hrygginn og því ættir þú að fara með einhverjum til að hjálpa þér að velja kodda.
Fyrirspurn um prufutíma og endurgreiðslur. Sumar verslanir eins og Ikea eru með skilastefnu ef þú ert ekki ánægður með vöruna. Áður en þú kaupir kodda ættirðu að spyrjast fyrir um skilastefnu þeirra. auglýsing
Ráð
- Íhugaðu að nota fleiri en einn kodda. Það munu koma dagar þar sem þér finnst þú þurfa meiri höfuðstuðning en aðrir, svo það er fínt ef þú hefur úr öðrum koddastíl að velja.
- Þvoðu kodda reglulega samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda eða notaðu koddavernd til að lengja líftíma koddans. Froðukoddinn er ekki þveginn en verndari hjálpar til við að halda koddanum hreinum.
- Skiptu um kodda þegar koddar versna eða halda ekki lengur lögun. Brjótið koddann í tvennt eftir endilöngu og haltu honum í um það bil 30 sekúndur. Ef koddann fer ekki aftur í upprunalegt horf þegar þú sleppir handleggnum, þarftu nýjan kodda.
