Höfundur:
Louise Ward
Sköpunardag:
4 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Ef þú ert að reyna að bæta frjósemi þína, ættirðu að íhuga að gera nokkrar lífsstílsbreytingar, svo sem að hætta að reykja, drekka ekki áfengi og fá rétta næringu. Karlar sem reyna að þróa heilbrigt sæði og konur sem reyna að verða þungaðar geta aukið frjósemi sína með breytingum á mataræði. Samt sem áður þarf að sameina aðlögun mataræðis við læknismeðferðir til að bæta frjósemi í heild.
Skref
Hluti 1 af 2: Að skilja frjósemisbætandi mataræði
Vertu meðvitaður um að það að hafa heilbrigt mataræði í jafnvægi tryggir ekki frjósemi. Margar auðlindir og bækur á netinu hafa lýst því yfir að það skipti frjósemi að skipta yfir í heilbrigðara, jafnvægi mataræði. Þó að heilsusamlegt mataræði muni ávallt vera til góðs kemur það ekki í stað læknismeðferða. Hins vegar að viðhalda heilbrigðu mataræði og lífsstíl mun draga úr hættu á óreglu á egglos og geta aukið líkurnar á þungun.
Mundu að frjósemisfæði er aðeins árangursríkt fyrir fámennan fjölda kvenna. Við rannsóknina á þessu voru gerðar rannsóknir þar sem áhersla var lögð á sérstakt ástand ófrjóra kvenna: truflun á egglosi eða óreglulegt egglos. Aðlögun mataræðis getur verið mjög gagnlegt fyrir fólk með vanstarfsemi egglos þegar það vill verða þungað.- Til dæmis kannaði heilbrigðisrannsókn hjúkrunarfræðinga meira en 18.000 konur sem reyndu að verða þungaðar í 8 ár. Aðeins um 400 þeirra hafa greinst með ófrjósemi sem tengist óreglu á egglos.Þannig að rannsóknin á tengslunum milli næringar og frjósemi byggði í raun aðeins á fáum konum í tilraunahópnum og gæti ekki verið rétt fyrir alla sem eru ekki að missa. óregluleg egg.
Leitaðu til læknisins um meðferðarúrræði. Áður en þú prófar frjósemisfæði skaltu ræða við lækninn þinn um aðra möguleika til að meðhöndla vandamál með getnað eða ófrjósemi. Það eru mörg sönnuð læknisfræðileg úrræði sem hjálpa þér að verða þunguð, auk þess að bæta líkurnar á þungun.- Þú getur tekið frjósemisaukandi pillur sem hjálpa til við að stjórna egglos. Læknirinn þinn gæti einnig mælt með glasafrjóvgun, tæknifrjóvgun, fósturvísaprófun eða ónæmi gegn æxlun.
2. hluti af 2: Aðlögun mataræðis
Haltu heilbrigðu þyngd. Ef þú ert of þung eða of þungur er náttúrulegt hormónastig í líkama þínum í ójafnvægi og það getur valdið óreglulegu egglosi eða hömlun á egglosi. Þú ættir að einbeita þér að því að viðhalda heilbrigðu þyngd miðað við hæð þína og hæfni.- Ef þú ert með heilsufarsleg vandamál, svo sem skjaldkirtilsvandamál, ættir þú að hafa samband við lækninn þinn varðandi meðferð. Reyndu að þyngjast ekki til að forðast óreglulegt egglos.
- Ef þú ert of þung, mun það að auka um 5% af líkamsþyngd þinni - um 4,5 kg ef þú vegur 90 kg - auka blóðrásina til æxlunarfæra og bæta frjósemi.
Taktu fólínsýruuppbót ef þú finnur fyrir óreglulegu egglosi. Fólínsýra er nauðsynlegt næringarefni fyrir barnshafandi konur og það mun hjálpa til við að bæta líkurnar á þungun ef þú ert með egglos óreglulega. Notaðu þó aðeins ávísaðan skammt af fólínsýru og haltu heilbrigðu þyngd til að egglos geti komið fram venjulega og reglulega.
- Stór rannsókn á áhrifum fólínsýru á konur hefur sýnt að það að taka fólínsýruuppbót eykur líkurnar á þungun sem og að eignast tvíbura.
- Fólínsýruuppbót er einnig gagnleg fyrir karla þar sem þau hjálpa til við að bæta gæði sæðisfrumna.
Haltu insúlínmagninu lágt með því að borða margs konar heilsusamlegan mat. Magn insúlíns í líkamanum hefur áhrif á kynhormónið sem bindur globúlín. Þetta hefur áhrif á magn frítt adrógen í líkama þínum, ef þú ert kona. Deildin fyrir ókeypis adrogen er of mikil til að hindra egglos. Byggt á þessum rökum mun hjartasundar mataræði hjálpa til við að draga úr insúlínmagni og bæta frjósemi. Lágt insúlínmagn mun einnig auka frjósemi hjá körlum þar sem það hefur áhrif á gæði sæðisfrumna. Hjartaheilsusamlegt mataræði samanstendur af:
- Borðaðu lítið sem ekkert rautt kjöt. Konur sem tóku þátt í hjúkrunarheilbrigðisrannsókninni og neyttu mest próteins frá dýrum, svo sem rautt kjöt, höfðu 39% meiri hættu á ófrjósemi í tengslum við egglos en þær sem neyttu minna dýrapróteins. . Margir næringarfræðingar hafa einnig lýst því yfir að of mikið prótein frá dýrum hafi áhrif á sæðisgæði hjá körlum.
- Þú ættir að nota nóg af baunum, baunum, belgjurt (margs konar baunum) og tempeh (sojasósu). Plöntuprótein eins og baunir og aðrir belgjurtir, tempeh og ertir veita líkamanum fullt af járni og fólati. Bæði þessi næringarefni munu stuðla að þróun eggja og egglosi.
- Notaðu lítið magn af nýmjólkurafurðum. Almennt ráðleggur hjartaheilsusamlegt mataræði þig að neyta ekki mikið af undanrennum mjólkurafurða, en notaðu þó lítið magn af heilum mjólkurmat eins og jógúrt og nýmjólk. , eða ostur getur hjálpað til við að bæta frjósemi. Þátttakendur í hjúkrunarheilbrigðisrannsókninni sem tóku einn til tvo skammta af nýmjólkurafurðum voru líklegri til að hafa egglos en neyta undanrennu mjólkurfæðis. Sumar rannsóknir benda til þess að þær breyti jafnvægi kynhormóna hjá konum og hafi síðan áhrif á egglos.
Vertu í burtu frá ómettaðri fitu. Ómettuð fita sem finnast í sælgæti, steiktum matvælum, ruslfæði og sumum dýraafurðum getur aukið getu líkamans til að framleiða insúlín. Hátt insúlínmagn truflar efnaskipti og hefur áhrif á egglos.
Neyttu flóknari kolvetna. Einbeittu þér að neyslu trefjaríkra flókinna kolvetna, svo sem ávaxta, grænmetis, bauna og heilkorns. Líkaminn tekur lengri tíma að melta þessi kolvetni, þannig að þau hafa áhrif á blóðsykur og insúlínmagn þitt hægt. Margar rannsóknir hafa sýnt að konur með flókið kolvetnisskort mataræði eins og mikið af smákökum, kökum, hvítu brauði og hvítum hrísgrjónum eru með 92% hættu á frjósemisvandamálum vegna taps. egg frekar en að neyta flóknari kolvetna. auglýsing
