Efni.

• Skref

Sjón er skynfærin sem þú þarft að treysta mest á. Þegar við búum í heimi sem krefst hversdagslegra augna til að glápa á lítinn texta og myndir í símum, tölvuskjáum og sjónvörpum, er mikilvægt að gera ráðstafanir til að bæta sjón. mikilvægt. Slæm sjón dregur úr lífsgæðum og getur leitt til dýrar aðgerða eða blindu að hluta. Á hinn bóginn eru margar lausnir sem hjálpa til við að halda augunum heilbrigðum og fágaðri alla ævi. Ekki hunsa augnhirðu!

Skref

Aðferð 1 af 3: Bættu sjón náttúrulega

1. 

   „Gefðu mat“ í augun. Eins og allir aðrir hlutar líkamans þurfa augun næringu til að virka á besta stigi. Eins og með öll líffæri, þá er mataræði sem inniheldur mikið af ávöxtum og grænmeti og lítið af sykri og fitu langtímaleiðin til að viðhalda heilbrigðum augum.
   • Daglegt mataræði ætti að innihalda fullnægjandi A, C, E og steinefni eins og kopar og sink. Þessi vítamín og steinefni eru nauðsynleg fyrir heilbrigð augu og vernda þau gegn sjúkdómum. Borðaðu jarðarber, appelsínur, egg, lax, makríl og möndlur sem vítamín viðbót; ostrur, krabbar, kalkúnakjöt til viðbótar steinefnum.
   • Andoxunarefni eins og beta-karótín, lútín og zeaxanthin vernda augun gegn sólskemmdum. Þú getur fengið þessi andoxunarefni úr grænu laufgrænmeti, graskerum, sætum kartöflum og gulrótum.
   • Mataræðið ætti að innihalda hvítlauk, lauk og kapers til að bæta við brennisteini, systeini og lesitíni sem ver hornhimnuna í auganu gegn augasteini.
   • Bláber, vínber og goji ber hafa bólgueyðandi efni eins og anthocyanin sem hjálpa til við að bæta sjón.
   • Að fá um 1000 mg af omega-3 fitusýrum á dag hjálpar til við að koma í veg fyrir hrörnun í augnbotnum (AMD) og þurrum augum. Lax, makríll, síld, hörfræ og valhnetur eru rík af omega-3 fitusýrum.

2. 

   
   
   Hreyfðu augun. Daglegar augnæfingar hjálpa til við að viðhalda heilbrigðum augum og bestu sjón. Þú ættir að æfa augun þegar þú vaknar, áður en þú ferð að sofa eða þegar augun eru þreytt. Vertu viss um að hendurnar séu hreinar til að koma í veg fyrir ertingu í augum og slakaðu á huganum áður en þú byrjar.
   • Einföld æfing. Snúðu augunum hringlaga, réttsælis um það bil 10 sinnum. Snúðu síðan réttsælis til að snúa 10 sinnum.
   • Settu þumalfingurinn (eða pennann) 15 cm frá nefinu og horfðu á fingurinn í um það bil 5 sekúndur. Horfðu síðan á hlut rétt fyrir aftan þumalfingurinn í 5 sekúndur. Reyndu að gera það 10 sinnum, í samtals 2 mínútur. Þú getur gert æfingar fljótt við skrifborðið.
   • Nuddaðu lófunum saman til að skapa hita og haltu síðan í augun í 5-10 sekúndur. Endurtaktu málsmeðferðina 3 sinnum til að halda augunum heitum.
   • Nuddaðu musteri, enni og rétt fyrir neðan augun með því að nota þumalfingur til að nudda litlar hringlaga hreyfingar í um það bil 20 sekúndur inn á hvert svæði.

3. 

   
   
   Hvíldu og slakaðu á augunum. Þar sem þú notar augun þegar þú vaknar þarftu að slaka á augunum með því að taka hlé yfir daginn og fá nægan svefn á hverju kvöldi til að augun geti hvílst, endurnýjað og endurheimt. Skortur á svefni skerðir heilsu augans.
   • Lokaðu augunum í 3-5 mínútur. Lokaðu augunum og hallaðu höfðinu aftur, losaðu þig um leið við allar hugsanir.
   • Einbeittu þér að hlut í 6 metra fjarlægð frá auganu í um það bil 20 sekúndur. Þetta er prófið til að ákvarða 20/20 sjón.
   • Sitja fyrir framan tölvuskjáinn, horfa á sjónvarp eða lesa bók á 50 mínútna fresti, láttu augun hvíla í að minnsta kosti 10 mínútur. Taktu blund ef þörf krefur.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Leiðrétting augna

1. 

   
   
   Fáðu þér augnskoðun. Fáðu reglulega augnskoðun fyrir sjónskerðingu eða sjúkdóma sem geta haft áhrif á almennt augnheilsu. Ef þokusýn, nærsýni eða framsýni getur verið að þú þurfir að nota leiðréttingarlinsur eða skurðaðgerð.
   • Augnskoðun byggist á aldri, heilsu og hættu á augnvandamálum. Þessir þættir ákvarða hversu oft þú ættir að sjá augnskoðun þína. Ef þú ert með augnvandamál skaltu leita til augnlæknis eins fljótt og auðið er þar sem snemma meðferð gefur betri árangur.
   • Athugaðu skýrleika augnanna til að ákvarða hvort þú þurfir að nota gleraugu sem læknirinn hefur ávísað.
   • Skimun á augasteini - getur valdið skemmdum á taug augans. Ómeðhöndlað gláka getur versnað með tímanum.

2. 

   Notaðu leiðréttingargleraugu. Þú gætir þurft gleraugu til að bæta sjón þína ef þú ert nærsýnn eða framsýnn. Í báðum tilvikum leiðrétta brotleiðréttingarlinsurnar aukna eða minnkaða sveigju glæru eða leiðrétta brennivídd augans.
   • Gleraugu eru öruggasta og aðgengilegasta leiðin til að laga vandamál sem orsakast af sjónskerðingu. Þú getur notað margs konar gleraugu: bifokal, þrílinsur, multifocal linsur, lesgleraugu og akstursgleraugu.
   • Snertilinsur eru einnig vinsæll kostur. Gleraugun eru borin beint í augað og eru hörð, mjúk, víðfeðm, einnota, loftgegndræp hörð og tvífætt.
   • Mikilvægasti þátturinn þegar þú velur gleraugu eða snertilinsur er öryggi og fer eftir lífsstíl.

3. 

   Veldu brotabrottnaðaraðgerð. Það eru ýmsar skurðaðgerðir til að velja úr ef þú vilt ekki nota leiðréttingarlinsur. Undanfarna tvo áratugi hafa þessar skurðaðgerðir orðið venjubundnar og eru taldar tiltölulega öruggar fyrir fullþróuð augu. Læknirinn þinn mun nota leysir til að breyta lögun glærunnar.
   • LASIK-skurðaðgerð með staðbundnum glæruhimnu fjarlægir lög frá glærunni og leggur hana aftur til að hjálpa þér að fá þá sýn sem þú vilt. Aðgerðin er fljótleg, sársaukalaus og stuttur batatími.
   • Laser-þekjuhimnuhreinsun (LASEK) er ferlið við að móta ytri lög hornhimnunnar og breyta sveigju glæru til að bæta sjón. Samanborið við LASIK skurðaðgerð er batatími eftir LASEK skurðaðgerð lengri, sem getur valdið meiri sársauka og fylgikvillum meðan á bata stendur eftir aðgerð. Hins vegar er þetta einnig mjög árangursrík skurðaðgerð.
   • Ljósgreining til að fjarlægja hluta af glærunni (PRK) er svipuð LASEK skurðaðgerð, en þekjuvefur er endurmótaður í stað glærunnar. Við bata þarftu að nota verndandi linsur í nokkra daga.
   • Augnlinsa (IOL) er ígrædd framan á hornhimnu augans meðan á skurðaðgerð stendur. Á þessum tíma er ígræðsla ekki algeng meðferð.
   • Hitamyndun glæru (CK) notar geislabylgjuorku til að dæla hita í glæruna. Stærsti gallinn við þetta ferli er að niðurstöðurnar endast ekki að eilífu.
   • Aukaverkanir við brjóstagjöf eru sjónrænar aukaverkanir, undir eða of leiðrétting, augnþurrkur, sýking, glæruhimna og sjóntap.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Búðu til gott umhverfi

1. 

   Stilltu ljós. Hafðu ljósið í herberginu mjúkt. Flúrljós eru talin skaðleg fyrir augun vegna þess að þau gefa frá sér ranga litatíðni ljóss og gefa frá sér geislun sem gerir þig syfjaðan allan daginn.
   • Þegar þú lest skaltu setja ljósgjafann fyrir aftan bak og láta ljósið skína beint á pappírinn eða hlutinn sem þú ert að lesa.
   • Notaðu skyggða ljósgjafa sem er settur á borðið fyrir framan þig í vinnunni eða við skrifborðið. Hafðu alltaf ljós beint á hlutnum sem þú ert að vinna að og skugginn verndar augu þín gegn beinu sólarljósi.
   • Forðastu að horfa á sjónvarp eða vinna í tölvunni þinni í myrkri.

2. 

   Bættu loftgæði. Þurr augu stafar af skorti á smurefni og raka á yfirborði augnanna. Vandamál með þurr augu geta verið allt frá minniháttar ertandi efni til alvarlegrar bólgu í augnvef.
   • Notaðu rakatæki til að halda raka heima hjá þér eða á vinnustað.
   • Stilltu hitastillinn þinn til að draga úr lofthringingu og rykögnum sem geta ertandi í augun.
   • Færðu skrifborðið eða vinnurýmið ef það er nálægt loftræstingarholum. Beiðni um að flytja skrifborðið á annan stað á skrifstofunni.
   • Hættu að reykja vegna þess að það getur valdið augnbólgu. Íhugaðu að hætta ef þú finnur fyrir þurrum augum.
   • Notaðu augndropa (gervitár) ef þörf krefur til að halda augunum rökum og smurðum.

3. 

   Veldu rétt gleraugu. Fjárfestu í að kaupa réttu gleraugu eða snertilinsur fyrir sérstakar aðstæður þínar. Í dag eru gleraugu hönnuð fyrir nánast allar aðstæður. Þess vegna ættir þú að láta reyna á augun og ræða við augnlækni um að ávísa réttu og bestu gleraugunum fyrir umhverfið sem þú munt nota þau.
   • Lyfseðilsskírteini og lausasölugleraugu eru hönnuð fyrir flestar daglegar athafnir. Það eru mismunandi tegundir af gleraugum fyrir hvern aldur, íþróttaiðkun og klæðast innanhúss eða utan.
   • Ef þú vinnur utandyra eða þarft að keyra langar vegalengdir skaltu kaupa skautað sólgleraugu til að vernda augun gegn útfjólubláum geisla og glampa. Á þennan hátt þarftu ekki að halla.
   • Gakktu úr skugga um að vera alltaf með gleraugu þegar þörf krefur og hafðu þau hrein.

4. 

   Takmarkaðu tölvunotkun. Tölvur eru meginorsök augnþrenginga hjá flestum. Reyndu að takmarka skjátíma með því að taka reglulegar pásur, æfa og hafa augun vökvuð.
   • Ef þú starir oft á tölvuna skaltu minna þig á að blikka oft til að búa til tár, raka og jafna þig eftir þreytu.
   • Notaðu 20-20-20 reglu þegar þú notar tölvu: Horfðu á 20 mínútna fresti í 20 metra fjarlægð í að minnsta kosti 20 sekúndur.
   • Takmarkaðu að horfa á skjáinn til að koma í veg fyrir álag í augum. Það þýðir að þú ættir að stilla lýsinguna fyrir framan og aftan yfirbygginguna.
   • Settu tölvuskjáinn beint fyrir framan þig og annan handlegg í burtu. Skjárinn ætti að vera rétt undir augnhæð. Stilltu sætið þitt ef nauðsyn krefur.
   • Notaðu þægilegan pappírshafa til að halda augnhæðinni á sama stigi og tölvuskjár. Að draga úr þeim tíma sem augun hafa til að aðlagast aftur mun draga úr álagi í augum.
   • Stækkaðu leturstærðina, stilltu andstæða og lýsingu til að auðvelda lestur og flett upplýsingar.
   • Haltu skjánum hreinum af ryki.
   auglýsing