Efni.

• Skref

Óöryggistilfinning er eitt helsta vandamálið sem hefur áhrif á mannleg samskipti og jafnvel það sem meira er, í samböndunum sem við sköpum við okkur sjálf. Ófullnægjandi tilfinning, hvort sem það er ein eða með annarri manneskju, getur leitt til sjálfseyðingar þegar engin viðbragðsstefna er fyrir hendi. Þegar við finnum fyrir óöryggi getum við ekki tjáð og sýnt bestu getu okkar og við þorum ekki að takast á við venjulega daglega áhættu sem færir okkur margar spennandi upplifanir og ný tækifæri. Að finna til fullvissu hjálpar þér að byrja að gera djúpstæðar breytingar. Hugrekki og þrautseigja eru tveir nauðsynlegir eiginleikar, verðugir ómetanlegir gjafir fyrir okkur til að treysta okkur sjálfum og heiminum sem við búum í.

Skref

Hluti 1 af 3: Að útrýma óróleika með innri gagnrýni

1. 

   
   
   Byrjaðu að læra innri gagnrýni. Innri gagnrýni er langvarandi rödd eða hugsunarmynstur í huga þínum og nýtir oft öll tækifæri sem geta látið þér líða verr þrátt fyrir minnstu mistök, mistök og galla. . Gefðu þér tíma til að hlusta virkilega á innri gagnrýni þína og gagnrýni. Stundum erum við svo gaumgæfandi að bæla niður neikvæðu innri röddina að við heyrum ekki nákvæmlega hvað röddin segir.

2. 

   
   
   Skilja innri gagnrýni. Reyndu að hlusta á gagnrýni sem kemur frá þér innan margs konar aðstæðna og fylgstu með umfjöllunarefnum og líkt sem koma fram í athugasemdunum. Að sameina sérstakt andlit, persónuleika eða rödd við innri gagnrýni mun hjálpa þér að hlusta dýpra og skilja hjarta skilaboðanna sem innri gagnrýni vill koma á framfæri.
   • Þetta getur verið erfitt fyrir suma þegar þeir geta ekki skýrt séð fyrir sér hlut eða hlutverk sem samsvarar innri gagnrýni. Þetta getur verið merki um að innri gagnrýni sé ekki hlutur til að þóknast, heldur að það séu þínar eigin óskyrtar og gildismat.

3. 

   
   
   Fáðu vini með innri gagnrýni. Að eignast vini þýðir ekki að þú samþykkir allt sem innri gagnrýni segir. Vinir þínir eru einhver sem þér líður vel með og þeir munu elska þig, sama hvernig þú breytist. Taktu viðveru innri gagnrýni og vertu tilbúinn að viðurkenna og horfast í augu við allt sem hugur þinn vill koma á framfæri. Innri gagnrýni getur lýst mikilvægri þörf sem enn á eftir að koma til móts við, þó á brenglaðan hátt.
   • Til dæmis, ef innri gagnrýni þín er sú að þú sért ónýtur gætirðu litið á þetta vegna þess að enn á ekki að rætast sönn löngun þín til að vera metin. Þetta breytir vanmáttartilfinningu í nýtt verkefni til að ná fram löngun til að finnast þú vera metinn, einfaldlega að biðja manneskjuna sem þú elskar að staðfesta. eiga það skilið.

4. 

   Láttu innri gagnrýni þína vita hvenær kominn er tími til að láta þig í friði. Eins og með öll heiðarleg sambönd er mikilvægt að viðurkenna hvenær við eigum að taka eftir viðvörunar- og mótmerkjum. Þegar þú hefur fengið jákvæða hugsun um það sem innri gagnrýni beinist að, gætirðu ákveðið að ögra innri gagnrýni þinni sem og neikvæðninni sem hún vekur til lífsins.
   • Gefðu ákvörðun rækilega að breyta innri gagnrýni þinni til að gera hlutina öðruvísi. Þú ert að senda skýrt merki til hluta af sjálfum þér sem er talinn gagnslaus og oft gagnrýndur.
   auglýsing

2. hluti af 3: Hegðunarbreyting

1. 

   Stattu upprétt. Að bæta líkamsstöðu þína er ein besta leiðin til að losna við tilfinningu um vanlíðan (þó að hún virðist óbein). Með því að standa og sitja uppréttur hefur líkami þinn samband við hugann um að þú sért fær og tilbúinn til aðgerða.
   • Sömuleiðis ættir þú að fylgjast með því sem þú ert í. Jafnvel ef þú vinnur heima eða í þægilegu umhverfi skaltu íhuga að breyta venjulegum hætti til að klæða þig í föt sem þér finnst gaman að klæðast allan daginn.

2. 

   Þróaðu reglulega og auðvelda morgunrútínu. Morgunn getur verið meira stressandi tími en nokkur annar tími, sérstaklega ef þú hefur verk að vinna. Þetta er sá tími þegar við byrjum að verða meðvitaðir um alla þá vinnu sem við þurfum að vinna og þetta skilur okkur eftir að vera hrædd og óörugg um vanhæfni okkar til að koma hlutunum í verk á daginn. Með því að móta venja á morgnana getum við dregið úr órólegri hugsun með því að reikna hlutina stöðugt, svo sem að búa til morgunkaffi eftir að hafa stigið út úr baðherberginu.

3. 

   Breyttu áherslum þínum frá gagnrýni til lofs. Hefur þér einhvern tíma fundist þú taka eftir gagnrýnu hliðinni og hunsa allt hrós fyrir starf þitt? Að búa í samfélagi þar sem allir verða að laga mistök, öll vandamál, í stað jákvæðra, hafa tilhneigingu til að draga okkur til baka með sterkum tog. Sem betur fer, vinur Hafðu val um val á matsáherslu, stigi og óskum.
   • Til dæmis, ef umsjónarmaður þinn segir við þig: „Þú hefur unnið frábært starf að undanförnu, en ég vil sjá að skjölunum sem þú ert að vinna að er raðað á annan hátt“, þá geturðu brugðist við núna. (1) með þakklæti fyrir að viðurkenna fyrirhöfnina, (2) með athugasemd um eitthvað sem þér líkar vel við starfið, (3) Og eftir það til að bregðast við beiðni yfirmanna um að aðlagast starfið sem þegar var unnið vel. Með því að leggja áherslu á mikilvægi hrósanna sem þú færð sérðu hvernig aðrir geta stuðlað jákvætt við tilfinningar þínar um fullvissu.
     • Takið eftir mikilvægum mun á hrósinu og vandamálinu, samanborið við stöðluð viðbrögð afsökunar og loforð um að breyta því hvernig það passar.

4. 

   Styrkja hæfni á völdum svæðum. Hefur þú einhverja kunnáttu eða getu sem mun alltaf dást að öðrum? Gefðu þér tíma til að læra nokkur atriði sem þér finnst vera þess virði. Fljótur lestrarfærni? Mjólkurlatte? Spilaðu á píanóið? Að rækta hæfileika þína mun hjálpa þér að vera öruggari því það mun stuðla að meðfæddum hæfileikum þínum og hlúa að ákveðinni færni sem þú vilt deila með heiminum.
   • Mundu að einbeita þér aðeins að því sem skiptir þig raunverulega máli. Þú gætir fundið þessa færni eða getu mikils virði vegna þess að þú hefur tilhneigingu til að dýrka fólkið sem getur gert það. Þessi hugsun getur hjálpað þér að losna við óöryggið þegar þú áttar þig á þessu var Færni sem þér finnst vera mjög dýrmæt. Annars, ef þú finnur fyrir óöryggi varðandi valið færðu þig til að velta fyrir þér: „Ætti ég að læra þessa kunnáttu?“, Mun eyða sjálfstraustinu sem þú öðlast af því að æfa þig. .

5. 

   Endurskipuleggja skrifborðið. Með vinnutækinu innan seilingar er hægt að útrýma jafnvel minnsta augnabliki óöryggis, þegar ekkert er nauðsynlegt fyrir hendi. Augnablik óöryggis getur magnast og ásótt stóru ákvörðun þína og viðhorf. Vegna þess að skrifborðið er þinn hlutur í alvöruer hægt að stjórna, svo að það að vita að hlutir eins og heftir og heftarar liggja efst í vinstra horni skúffunnar veitir þér tilfinningu fyrir reglu og frelsi við að vinna hversdagsleg verkefni.
   • Þetta sem og nokkur önnur árangur daglegrar stjórnunar (til dæmis að þrífa búðina hreina, fylgjast með nýjum fréttum osfrv.), Allt getur og ætti talin lítill árangur. Til að verða meðvitaðri um þennan árangur ættirðu að búa til lista yfir augljósa hluti til að gera. Vertu áfram og hrósaðu sjálfum þér fyrir litla vinninga á listanum með því að vera góður við sjálfan þig, sama hvort þú ert ánægður með hann eða ekki!

6. 

   Veldu búsetuhverfi þitt skynsamlega. Vertu í kringum fólk sem lætur þér líða vel með að skapa og uppgötva sjálfan þig, komast að því hversu óöruggur þú ert og allt. Þar sem þú verður að taka ábyrgð á eigin óöryggi er mikilvægt að taka afstöðu til allra félagslegra aðstæðna. Þetta þýðir að verða fullviss um allar þarfir þínar og jafnvel halda þér frá fólki sem veit ekki hvernig á að hjálpa eða vorkunna.
   • Spyrðu sjálfan þig satt að segja: „Hver ​​olli mér svona mikilli uppnámi með því að vera með þeim? Hver lét mig finna fyrir því að framlag mitt væri miðlungs? “ Þú gætir verið hissa (og hrollur) við að átta þig á því að fólkið sem við elskum mest hefur tilhneigingu til að vera auðmjúkur og bæla sanna tilfinningar okkar. Það er eðlilegt að óttast að tilfinningar okkar vegna streitu og nauðsynja verði ekki samþykktar, jafnvel þó að allir hafi þessar tilfinningar og þarfir!

7. 

   Tjáðu beiðnir þínar og tillögur. Að verða öruggari þýðir að þú þarft að læra að trúa því að einhver sé að hlusta og mun ekki hunsa þig. Með því að koma fram lögmætum beiðnum og tillögum munu aðrir finna fyrir eigin framlagi og sjónarhorni án þess að finnast að þú biðjir um það.
   • Segjum að þú sért að tala við elskhuga þinn um hvað þú átt að borða í kvöldmat og þú sért of búinn til að búa það til sjálfur. Í stað þess að kvarta yfir því að þeir stundi ekki eins mörg húsverk og þú, eða hvers konar rifrildi um hver "ætti" að þurfa að gera það, reyndu að afhjúpa þreytu þína. Þú getur tjáð þessa tilfinningu beinlínis með því að koma fram í einlægri og ógnandi beiðni um að þeir taki að sér þetta verkefni í kvöld.
     • Mundu að kenna ekki maka þínum eða vísa til sektar, þar sem þetta kemur hinum aðilanum í varnarstöðu og ámælisverða stöðu. Fólk bregst oft illa þegar því finnst það vera knúið til að gera hlutina frekar en að haga sér.

8. 

   Samþykkja og beita meðvitaðri sýn á sveigjanleika í félagslegum aðstæðum. Fólk sem vill finna fyrir öryggi upplifir oft sterka von um að þóknast öðrum og það leiðir oft til hættu á sjálfsuppgefni og minni tilfinningu um öryggi. Sama hvatning til að fylgja beiðni annarra mun hinsvegar fá þig til að þrjóskast við að upplifa eitthvað utan þægindaramma þíns. Að upplifa margvíslegar félagslegar aðstæður mun sýna að þú ert hæfari en þú heldur að þú sért. Það veitir þér líka dýrmæta reynslu af raunverulegu öryggi í lífinu - sjálfum þér.
   • Það hljómar svolítið skrýtið, en hvernig tengist það tilfinningunni um hugarró hvernig á að halda áfram að þóknast fólki? Munurinn liggur í skynjun. Til dæmis, ef þér er boðið af vini þínum í nýjan klúbb sem hljómar hræðilegt, gætirðu ákveðið að vera með vegna þess að þér finnst þú vera óöruggur með stöðu þína í augum vina þinna. Þú getur þó auðveldlega séð þessa hvatvísi sem nýja leið til að sjá sveigjanleika og gefur þér áminningu um að þú sért fær um að takast á við nýja hluti. Að hafa tilfinningu fyrir því hvenær þú ættir að þóknast öðrum og hvenær þú átt að nota tækifærið til að upplifa nýja hluti mun stuðla að öryggistilfinningu þegar þú tekur til aðgerða.
   auglýsing

3. hluti af 3: Sálfræðilegar breytingar

1. 

   Minntu sjálfan þig á hið ósýnilega að vera óöruggur. Í sumum félagslegu samhengi, hefur þú þá tilfinningu að fólk geti einhvern veginn séð að þú ert með hugsanir um ótta eða kvíða? Sem betur fer hefur enginn aðgang að hugsunum þínum nema þú sjálfur. Þú getur verið viss um að þú dæmir þinn hörðasta dóm sjálfur og líkurnar eru á því að allir í kringum þig hafi áhuga á að láta gott af sér leiða.
   • Þessi skoðun virðist falla saman við þá staðreynd að þegar þú stendur frammi fyrir erfiðleikum muntu bera ábyrgð á öllum stöðlum búin til af þér fyrir þig. Aðeins þínar eigin skoðanir eru nátengdar tilfinningum þínum, en rétt eða rangt byggt á stöðlum einhvers annars mun aldrei skapa þann hlekk.

2. 

   Sjáðu augnablik þar sem þú ert mjög öruggur. Reyndu að fá fram eins mikið af smáatriðum og mögulegt er um stund þar sem ástríða og hvatning veitir þér stöðugt sjálfstraust. Ímyndunarafl getur komið af stað getu til að komast inn í hugarástand til að sjá styrk þinn, sem og tækifærin hvað varðar aðstæður sem styðja þá.
   • Auk þess að sjá fyrir þér öruggt sjálf, ættir þú líka að hugsa um þitt fullkomna hlutverk. Með því að hugsa um hið fullkomna hlutverk sem getur stutt þig og áskorun verða hlutirnir auðveldara að sjá fyrir sér og skilja hugsun allrar hvatans.

3. 

   Ekki hika við að setja tilfinningalega hlið þína til hliðar. Þegar þú ert sannarlega meðvitaður um vandamál þín og mistök í lífi þínu er mikilvægt að halda tilfinningalegri fjarlægð til að koma í veg fyrir að þú finnir fyrir of miklum áhyggjum. Vanhæfni til að sjá í gegnum vandamál getur skapað raunverulega tilfinningu fyrir óöryggi og þetta getur einnig valdið keðju óöryggis sem tekur allan þinn tíma með áherslu á önnur mál. .
   • Gerðu þér grein fyrir að tilfinningalegur aðskilnaður getur verið árangursrík leið til að skoða þig sjálfan og aðstæður þínar á ný, aðeins ef þú finnur vandamálið með eigin tilfinningum. Það sem er gagnlegast er að hafa líf án aðgreiningar, tilfinningaþrungna og viðeigandi. Fyrir vikið mun fálæti vera áhrifaríkast gagnvart þeim sem hafa tilhneigingu til að bregðast við fyrst.

4. 

   Þjálfa þig í að þekkja jákvæðu þætti bilunar og óöryggis. Kast frá einum einstaklingi getur verið fjársjóður fyrir annan. Í stað þess að reyna að afneita eða breyta göllum þínum, reyndu að uppgötva hvað þeir geta gert fyrir þig.
   • Mundu að þetta er ekki alltaf augljóst og getur falið í sér nokkra skapandi ágiskun. Til dæmis, ef þú hefur ekki starfið sem þú vildir vinna, leggðu áherslu á þá staðreynd að þú hefur nú tækifæri til að finna þér annað, lengra og betra starf. Ef þú hefur áhyggjur af því hve skrýtið þú lítur út þegar þú ert að hlaupa, þá skaltu halda að einhver líti á hlaup þitt sem sætasta hlutinn.
   auglýsing