Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Burtséð frá aldri okkar, stundum virðast minnisvillur valda okkur vonbrigðum. Sem betur fer eru til leiðir til að hjálpa þér að viðhalda skörpum huga svo að andi þinn geti einnig orðið jákvæðari. Að hafa hugann skarpan getur líka hjálpað þér að spá fyrir um aðstæður á áhrifaríkari hátt og taka betri ákvarðanir þegar þú eldist.

Skref

Hluti 1 af 4: Æfðu þér vitræna færni

1. 

   Hreyfðu þig alla daga. Hreyfing býður upp á kraftaverk fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu, eyðir þunglyndi og eykur friðhelgi. Það sem meira er, það hefur líka verið sýnt fram á að vera líkamlega heilbrigður til að skerpa hugann þegar fólk eldist.
   • Sérstaklega eftir 40 ára aldur mun dagleg hreyfing hjálpa til við að viðhalda snerpu í heilaberki. Ein rannsókn leiddi í ljós að eldra fólk sem stundaði líkamsrækt var líklegra til að standa sig betur en ákvarðanatökur en þeir sem gerðu það ekki.

2. 

   
   
   Borðaðu hollt mataræði. Heili og hjarta- og æðasjúkdómar eru lykilatriði í því að viðhalda minni varðveislu þegar við eldumst og stuðlar jafnvel að vitglöpum. Forðastu transfitu og mettaða fitu sem skaðar æðar í heila, vertu viss um að mataræði þitt innihaldi:
   • Holl fita eins og ólífuolía og omega-3 fitusýrur finnast í fiski eins og laxi.
   • Andoxunarefni stuðla að ákjósanlegri heilastarfsemi; jafnvel dökkt súkkulaði er innifalið!
   • Margir ávextir, grænmeti og heilkorn; Þessi matvæli geta hjálpað til við að draga úr hættu á heilablóðfalli.
   • Hóflegt magn af áfengi. Fólk hefur rétt fyrir sér: lítið magn af áfengi getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vitglöp með því að viðhalda góðu kólesteróli og insúlínmagni í blóði. Vertu samt varkár: of mikið áfengi hefur þveröfug áhrif, jafnvel leitt til tímabundinnar heilabilunar.

3. 

   
   
   Fá nægan svefn. Þreyta mun draga úr andlegri getu; þvert á móti, vel hvíldur heili er fær um að virka sem best.
   • Heilinn geymir minningar á hverjum degi þegar við sofum, svo þú þarft hlé til að geta munað jafnvel smæstu smáatriðin í daglegu lífi.
   • Íhugaðu að taka lúr eftir að þú hefur lært eitthvað nýtt eða mikilvægt til að hjálpa heilanum að halda minni.

4. 

   
   
   Notaðu heilann í staðinn fyrir tölvu. Stærðfræði hjálpar þér að styrkja rökrétta hugsun þína og getu til að leysa vandamál. Þú getur æft þetta auðveldlega, sérstaklega með einföldum verkefnum eins og að reikna í höfðinu eða á pappír. Margir eru löngu hættir að gera deildarútreikninga síðan í menntaskóla; einhvern tíma reynir þú að reikna aftur.
   • Þegar þú verslar í mat skaltu prófa að leggja saman kostnað hlutanna í körfunni. Það er engin þörf á að bæta við nákvæmri upphæð; Þú getur umferð verðið að næsta gildi. Þegar þú skráir þig út, munt þú finna sjálfan þig nákvæmlega hvernig!

5. 

   Stanslaust nám. Rannsókn frá Harvard leiddi í ljós að bætt námsárangur tengist betra minni þegar við eldumst. Jafnvel þó að þú hafir ekki farið í háskólanám áður geturðu haldið áfram að læra á eigin vegum það sem eftir er ævinnar.
   • Farðu á bókasafnið til að bæta við þekkingu. Bókasafnið er frábær staður til að slaka á, hugsa og einbeita sér að rannsóknum. Ef þú hefur frjálsan tíma skaltu taka bók með þér í garðinn eða á kaffihús.Allt þetta getur hjálpað þér að viðhalda skörpum huga og bæta bjartsýni þína.
   • Skráðu þig í tíma í samfélagsháskóla. Bestu námskeiðin krefjast andlegrar og félagslegrar virkni, svo sem ljósmyndun eða list tufting. Þú hefur líka þann aukna ávinning að kynnast nýju fólki og eignast nýja vini!

6. 

   Gerir „andlegu vöðvana“ sveigjanlega. Þú getur bætt minnisgetu þína á sviðum eins og rökréttri hugsun, lausn vandamála, stefnufærni og hugsanaleiðréttingu með því að leysa þrautir og gera erfiðar æfingar. Að ögra heilanum getur hjálpað þér að bæta rökrétta hugsunarhæfileika þína og öðlast sjálfstraust í lausn vandamála í tilteknum aðstæðum.
   • Prófaðu að leysa þrautirnar. Eldra fólk sem spilar krossgátur skorar venjulega hærra í vitrænum prófum samanborið við ekki krossgátur. Þó að vísindamennirnir fullyrði ekki að þrautir geti bætt greind, eða fólk með meiri greind kjósi oft að spila þrautir vegna þess að það getur, bara prófa. Vegna þess að þetta mun ekki skaða!
   • Tölvuleikur. Samkvæmt rannsókn Harvard hefur verið sýnt fram á að leikur sem kallast NeuroRacer bætir getu til fjölverkavinnslu, viðheldur minnisvirkni og einbeitingu eldra fólks sem tekur þátt í leiknum. .

7. 

   Einbeittu þér að öllum skilningarvitum. Vísindamenn hafa komist að því að nota öll skilningarvit okkar getur virkjað mörg mismunandi svæði heilans og þar með hjálpað okkur að viðhalda minni. Í einni rannsókn voru þátttakendum sýndar myndir með lykt og myndir með engri lykt og þeir komust að því að leikmenn voru líklegri til að muna myndir með lykt en myndir með lykt. lyktar vel.
   • Þetta er beitt í reynd, þetta er svipað og aðferðir við núvitund til að skynja myndirnar, lyktina, tilfinningarnar og hljóðin í kringum okkur í skilgreindum aðstæðum til að rifja það upp síðar. atburði skýrar.
   • Þú getur líka prófað piparmyntu nammi. Sýnt hefur verið fram á að piparmyntuolía hjálpar til við minni og árvekni. Þú getur saug á piparmyntu nammi meðan þú lest eitthvað nýtt eða lært eitthvað sem þú þarft að muna seinna.

8. 

   Reyndu að nota hönd þína sem ekki er ráðandi til að gera hluti í daglegu lífi þínu. Þetta getur verið mikil áskorun, sérstaklega þegar við erum að reyna að skrifa eða skrifa, en það er frábær leið til að neyða sjálfan þig til að einbeita þér að báðum heilahvelum.
   • Settu þig niður og reyndu að skrifa á blað með vinstri hendinni. Skrif þín verða líklega krotuð í fyrstu, en smám saman munt þú geta stjórnað spenntum öxlum og gert það auðveldara að stjórna. Þessi æfing er oft notuð til að meðhöndla flogaveikasjúklinga.
   auglýsing

2. hluti af 4: Haltu jákvæðu viðhorfi

1. 

   Leitaðu að sérstökum hæfileikum. Sama á hvaða stigi lífsins við erum, við getum öll lært nýja hluti og þroskað hæfileika okkar eða færni. Að þróa nýja færni mun hjálpa þér að auka sjálfstraust þitt.
   • Prófaðu íþróttir eins og kappakstur eða tennis, gerðu þátt í kór eða áhugaleikfélagi. Lækkaðu væntingarnar og vertu ekki of fullkominn; Skemmtu þér, hittu fólk og gerðu þitt besta.
   • Sumar færni, svo sem að læra erlend tungumál eða tölvu, eru einnig mjög gagnleg til að halda huganum skörpum.

2. 

   Sýndu sköpunargáfu þína. Sköpun er ekki aðeins gagnleg til að viðhalda skýrum huga og bjartsýnni afstöðu: hún neyðir þig til að hugsa og gerir „hugarvöðva“ sveigjanlegri. Árangur jákvæðrar virkni mun styrkja sjálfstraust þitt og hjálpa þér að njóta lífsins.
   • Prófaðu ljóðræn skrif, saumaðu, spila á hljóðfæri, garðyrkju eða teiknaðu. Ef þú hefur ekki listrænan eða skapandi innblástur, þá eru bakstur eða dagbók líka frábær leið til að tjá þig án mikillar kunnáttu.
   • Prófaðu að nota skapandi lausnir við hversdagsleg verkefni, svo sem að versla fyrir takmarkað magn, eða búa til nýjan mat sem hentar mataræði þínu eða með takmörkuðu úrvali hráefna. Hafðu jákvætt viðhorf varðandi getu þína til að finna lausnir við daglegar aðstæður.

3. 

   Þjónaðu samfélaginu. Sérstaklega þegar þú eldist gefur líf þitt meiri skilning og persónuleika að gefa til baka til samfélagsins. Þú munt hafa jákvæða sýn á lífið og jákvætt viðhorf til aldurs.
   • Reyndu að veita heimilislausum máltíðir með heimilislausum, bjóða þig fram á öldrunarstofnunum eða vinna með ungmennum hjá samtökum á staðnum. Sjálfboðaliðastörf sem eru reglulega skipulögð geta hjálpað þér að eignast vini og hjálpa öðrum.

4. 

   Aðlagaðu horfur þínar. Já, þegar við eldumst getum við ekki gert hluti eins og við gerðum þegar við vorum yngri. En í stað þess að halda að það sé misheppnað, taktu það eðlilegt og einbeittu þér að því sem þú getur gert.
   • Viðhorfsaðlögun er einnig mat á núverandi ástandi með nýju sjónarhorni. Að mörgu leyti er viðhorf allt: þú getur breytt neikvæðri hugsun eða reynslu og breytt því í jákvæða. Þú getur til dæmis ekki munað eins vel og áður en í stað þess að líta á það sem misheppnað eða skömm, viðurkenndu það sem náttúrulega afleiðingu af góðu lífi.

5. 

   Vertu þakklátur. Vísindamenn hafa gert hundruð rannsókna á ávinningi þakklætis, þar á meðal ávinningi þess að efla tilfinningar hamingju og ánægju í lífinu. Það eru margar aðferðir sem þú getur reynt að rækta þakklæti:
   • Skrifaðu bréf þar sem þú þakkar einhverjum fyrir breytingar á lífi þínu og sendir þeim gjöf.
   • Gefðu þér tíma til að skrifa þakklætisorð. Taktu til hliðar dag (eða meira) í hverri viku til að skrifa niður að minnsta kosti þrjá hluti sem þú hefur gengið í gegnum og hversu heppinn þú ert. Þeir geta verið stórir eða litlir. Lýstu því hvernig þeim leið þér. Þú getur gert þetta á hverjum degi, svo sem að skrifa niður á hverju kvöldi fyrir svefn til að rækta þakklæti.
   auglýsing

Hluti 3 af 4: Stuðningur við minni

1. 

   Skrifaðu nauðsynleg verkefni á pappír. Þú getur ekki (og þarft ekki) að muna allt, svo þú ættir að forgangsraða að skilja eftir pláss í heilanum og nota „flýtileiðir“ til að hafa hlutina í huga. Að skrifa það niður er nauðsynleg lausn til að tryggja að þú missir ekki af stefnumótum, gleymir að taka pillurnar þínar eða gleymir að gera aðra mikilvæga hluti sem þú getur ekki átt á hættu að missa af.
   • Prófaðu að nota seðla eða merkimiða frá skrifstofunni til að skrifa niður áminningar eða dagleg verkefni.
   • Notaðu dagatal eða skipuleggjanda til að fylgjast með komandi mikilvægum viðburðum og starfsfrestum. Þú ættir einnig að búa til lista yfir hvað þú átt að versla þegar þú ferð í matvöruverslun.

2. 

   Endurtaktu mikilvægar upplýsingar. Að endurtaka það sem aðrir segja þér getur hjálpað til við að dýpka heilann og auðveldað munið seinna.
   • Þegar þú hittir nýja mann og heyrir tilvísanir þeirra, endurtaktu nafnið strax og aftur í lok samtalsins. Þú getur gert þetta náttúrulega: þegar þú byrjar á samtali segirðu „Gaman að hitta þig, Lan“. Síðan, áður en þú kveður, endurtaktu aftur: „Það er gaman að tala við þig, Lan.“
   • Endurtaktu leiðbeiningar læknisins og skrifaðu þær niður ef þörf krefur til að tryggja að þú munir upplýsingarnar rétt.

3. 

   Æfðu þér hugleiðslu eða jóga. Með því að læra aðferðir til að róa hugann og beina athyglinni, getur þú bætt skýrleika þinn, sem hefur jákvæð áhrif á minni og athygli.
   • Í einni rannsókninni skoruðu þátttakendur sem æfðu einbeitingaræfingar í 20-30 mínútur á dag hærra í venjulegum minniprófum en þeir sem fóru í næringarnámskeið.
   • Mindfulness er einhvers konar hugleiðsla þar sem iðkandinn situr og andar hægt og samhliða einbeitir skynfærunum, svo sem andanum inn og út.Þú ættir að reyna að hugleiða tvisvar á dag í 10-20 mínútur í hvert skipti.
   auglýsing

Hluti 4 af 4: Að fá hjálp

1. 

   Viðurkenna að það eru tímar þegar þú þarft hjálp frá öðrum. Þegar við eldum, minnka hugarfar okkar, sama hversu skýr við reynum að hafa hugann: það er raunveruleiki lífsins. Það er mikilvægt að þú sért með fólkinu sem þú treystir, svo að þegar við eldumst getum við treyst á það fyrir mikilvægar ákvarðanir þegar aðstæður koma upp.
   • Þegar fólk eldist, man fólk oft ranglega eftir atburðum sem gerðu í raun ekki. Að vera með yngri einstaklingi, svo sem fullorðinn einstaklingur, getur stutt minni þitt ef þú þarft að rifja upp atburði sem gerðist fyrir mörgum árum.

2. 

   Viðurkennd forsjárhyggja. Áður en þú þarft forráðamann skaltu ákvarða hver muni starfa sem forráðamaður þinn ef andlegir hæfileikar þínir minnka einhvern tíma. Þú ættir að ráða lögmann til að búa til lögleg skjöl þegar tíminn er þörf.
   • Ef þú heimilar ekki forsjá fyrir einhverjum mun dómstóllinn venjulega skipa einn nánasta ættingja þinn, hvort sem það er systkini þitt, maki eða börn. Ef þú ert í vandræðum með að tengjast ástvinum þínum (þetta gerist mjög oft) ættirðu að skipa forráðamann sjálfur, ekki láta dómstólinn eftir þessa mikilvægu ákvörðun.
   • Skrifaðu erfðaskrá þar sem þú gerir grein fyrir óskum þínum um eignir og umönnun loka lífsins. Ef þú missir minnisgetuna þarftu að vera viss um að enginn geti tekið ákvarðanir gegn þínum óskum og keyrt þig.

3. 

   Taktu heilsufarsákvarðanir núna. Þú getur tekið mikilvægar ákvarðanir í heilbrigðisþjónustu núna og í framtíðinni og skrifað skriflega forráðamann þinn til að muna óskir þínar.
   • Ef þú býrð í Bandaríkjunum mun lögfræðingur þinn hjálpa þér að fylgjast með framvindunni, en venjulega munu þeir bjóða til að undirbúa fyrirfram tilskipun, sem inniheldur lifandi erfðaskrá, umboð ( Umboð eða umboð) (inniheldur venjulega forráðamann, en er ekki krafist), og óskir þínar um endurlífgun og innrætingu (td engin endurlífgunartilboð).

4. 

   Hjálp. Ef þú heldur að þú hafir geðsjúkdóm eins og Alzheimer eða vitglöp skaltu ná til ástvina og biðja um hjálp. Þú getur valið meðferðar- og vellíðunaráætlanir ef þú ert að berjast við þessa sjúkdóma.
   • Einkenni Alzheimers geta byrjað á hvaða aldri sem er, og ef það kemur fram fyrir 65 ára aldur, er það kallað „Alzheimers-sjúkdómur snemma“.
   • Það er eðlilegt að finna fyrir kvíða og ótta ef minni þitt heldur áfram að minnka. En að tala við börnin þín eða ástvini héðan í frá hjálpar til við að tryggja framtíð þína. Þú getur samt lifað hamingjusömu og afkastamiklu lífi jafnvel eftir greiningu þína.
   auglýsing

Ráð

• Lestu bækur og greinar til viðbótar þekkingu.
• Deildu skoðunum þínum og hugmyndum með öðrum. Hjálpaðu fólki að leysa vandamál sín og þú munt hafa mikla reynslu.
• Einbeittu þér að því sem þarf að muna með því að hafa myndir í höfðinu.
• Skráðu þig í nýjan klúbb. Að prófa nýja og mismunandi hluti mun hjálpa heilastarfseminni að starfa á marga mismunandi vegu og leiða til þess að þú verður fimur maður.
• Að læra nýtt tungumál er talin frábær heilaæfing fyrir marga. Ennfremur að þekkja nýtt tungumál opnar möguleika þína á starfsframa í framtíðinni.
• Það er mikilvægt að vera einbeittur á nýjum hlutum á hverjum degi og fá góðan nætursvefn. Hugleiðsla, jóga og góð næring hjálpar þér að slaka á, halda heilsu og bjartsýni.
• Lestu reglulega. Þetta mun hjálpa þér að bæta vitræna færni þína.
• Teiknaðu rauðan punkt á vegginn og einbeittu þér að því. Þetta mun hjálpa þér að bæta einbeitinguna.
• Fáðu 7-8 tíma svefn á dag, allt eftir þörfum þínum. Hámarksfjöldi svefntíma sem þarf er breytilegur eftir aldri.
• Vertu öruggur og hugsaðu vel um sjálfan þig.

Viðvörun

• Varist fólk sem reynir að hugsa fyrir þig. Þú ættir þó að vera opin fyrir gagnlegum ráðum. Þegar þú ert með skarpan huga muntu vita hvaða ráð eru góð.
• Ekki þóknast öllum, því það er til fólk sem mun nýta þér. Ef þú heldur skýrum huga eru minni líkur á að þetta muni gerast.
• Einbeittu þér að því sem þú vilt gera, frekar en bara það sem fólk vill að þú gerir.