Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Stundum getur „þykjast ná markmiði þínu“ aðferðir hvetja þig til að fara í jákvæðari farveg. Þó að það sé aldrei góð hugmynd að láta eins og setja upp fölsuð andlit, þá þarftu stundum að einbeita kröftum þínum og komast yfir ástandið. Kannski ertu búinn að klúðra kynningunni eða hata að fara í lögboðnar hátíðarveislur. Þú gætir þurft smá hugrekki til að komast í gegnum það þar til ástandið er búið.

Skref

Hluti 1 af 2: Lítur ánægður út

1. 

   Hlátur. Ein auðveld leið til að sýna hamingju er að brosa. En vissirðu að bros getur raunverulega bætt skap þitt? Að hlæja getur fært hamingju eins og þegar hamingjan skapar bros.
   • Reyndu að brosa með öllu andlitinu, ekki bara vörunum. Njóttu þess hvernig kinnar þínar og augu breytast þegar þú brosir hátt. Þess konar hlátur fylgja jákvæðum tilfinningum.
   • Ef þú ert sorgmæddur eða í uppnámi, hrindu frá þér tilfinningunni með brosi. Reyndu að tengja brosstilfinningu og byrjaðu að verða hamingjusöm.

2. 

   
   
   Þykjast geta. Að komast í gegnum óþægilegar aðstæður en sýna engan kvíða á svipbrigðum krefst kunnáttu og það getur að mestu verið spurning um sjálfstraust. Ef þú verður að halda kynningu og finnast þú hræddur skaltu nota meðfædda sjálfstraust þitt, jafnvel þótt ræðumennska sé nóg til að láta þig hlaupa. Segðu sjálfum þér að þú getir það. Þegar þú gleymir sjálfstrausti (hvort sem það er mikilvægt eða óeðlilegt í fyrstu) munu aðrir trúa því að þú hafir valdið.
   • Talaðu hátt, hátt og láttu eins og þú hafir fullkomið traust á hæfileikum þínum.
   • Hið gagnstæða er líka satt. Ef þú lendir í kynningu í ótta mun margt vekja ótta fyrir þig, svo sem skjálfandi raddir, skortur á augnsambandi, vandræði ...

3. 

   
   
   Lagaðu líkamstjáningu. Ef þú lokar augunum, snýr niður eða krossleggur handleggina / fæturna, mun hinn aðilinn gera ráð fyrir að þú sért erfitt að nálgast. Sá sem er með réttar bendingar er sagður vera á hærra stigi jákvæðni og sjálfstrausts en einhver með klaufalegt útlit. Að breyta líkamstjáningu getur hjálpað þér að trúa því að þú sért öruggur.
   • Æfðu þig með axlirnar beinar (sem leið til að líta út / líða stærri) eða haltu höndunum á mjöðmunum.
   • Æfðu þér að vinna stellingar, eins og að kýla hendurnar í loftið áður en þú ferð í stressandi aðstæður.

4. 

   
   
   Slakaðu á. Slökun getur dregið úr kvíða og gert þér líður betur. Ef þú ert stressaður, stressaður eða óánægður skaltu prófa slökunartækni til að finna fyrir meira jafnvægi. Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir mikilvæga kynningu eða aðrar áhyggjur.
   • Hægðu á þér og byrjaðu að telja andann, andaðu að þér í 4 sekúndur og andaðu síðan út í 4 sekúndur. Þegar þetta er orðið auðvelt skaltu lengja andann í 6 sekúndur á sekúndunni og hafa gaum þegar það kemur út og inn í líkama þinn.
   • Gerðu vöðvaslökun til að mýkja spennta vöðva. Þú getur aukið vöðvaslökun með því að einbeita þér að mismunandi hlutum líkamans til að losa um streitu sem þú ert undir. Byrjaðu með tærnar, vinnið síðan á vöðvahópum frá fótleggjum, mjöðmum, kviði, bringu, handleggjum, öxlum og hálsi.
   auglýsing

2. hluti af 2: Glaðlegur háttur

1. 

   Notaðu sjónarhorn. Í sumum tilfellum verður þú að komast í gegnum og haga þér náttúrulega, jafnvel þegar þér líður óþægilega. Hvernig þú hugsar um hvernig þú lítur út hefur áhrif á framtíð þína. Ef þú ætlar að hitta foreldra maka þíns í fyrsta skipti og líður ekki vel, þá er þetta frábært tækifæri til að sýna sjónarmið þitt og skapa samúð. Veistu samt að það er ekki alltaf mikilvægt að þú lítur út og hagar þér fullkomlega við allar aðstæður. Vita hvenær þú ættir að komast út úr aðstæðunum eða hvort þú verður að sigrast á þeim vegna aðstæðna.
   • Ef þú fótbrotnaði bara þarftu ekki að þykjast vera hamingjusamur. Því þá ert þú sárþjáð! Þetta er líka satt ef þú hefur bara átt erfitt, eins og að missa systkini eða ömmu. Tilfinning um sorg er augljós.

2. 

   Breyttu viðhorfi þínu. Að breyta viðhorfi þínu getur verið sérstaklega mikilvægt gagnvart einhverju slæmu. Taktu nokkrar sekúndur til að finna nýjar leiðir til að velta fyrir þér neikvæðum hugsunum og reyndu að finna jákvæðu hliðarnar til að íhuga. Þú gætir fest þig í neikvæðri hugsun og þarft endurskoðun til að verða bjartsýnni. Hugsaðu um viðhorfið sem þú sýnir í aðstæðum og hvort það sé uppáhalds hluturinn þinn eða ekki. Að breyta viðhorfi þínu getur orðið til þess að þér líður nógu hamingjusamur til að komast í gegnum erfiðar aðstæður.
   • Ef þú þarft að mæta á viðburð sem þér líkar ekki skaltu laga viðhorf þitt. Mundu að þessir atburðir gerast ekki mjög oft og þú getur sigrast á þeim, jafnvel þó að þú vitir fyrirfram að það verður ekki notalegt. Þú gætir kynnst áhugaverðu fólki, notið dýrindis matar eða orðið hissa á því sem þú hefur lært.
   • Viðurkenna mögulegt jákvætt sem gæti komið frá atburðinum og minna vangaveltur um mögulega neikvæða.
   • Nánari upplýsingar er að finna í Hvernig á að breyta neikvæðu viðhorfi.

3. 

   Talaðu við sjálfan þig. Ef þú ert í erfiðleikum með að líta út eða vera hamingjusamur gætir þú verið að upplifa neikvæðar hugsanir. Að tala við sjálfan þig mun hjálpa þér að fara frá neikvæðum eða gagnlausum hugsunum yfir í að róa sjálfan þig svo að þér líði betur. Þetta getur auðveldað þér að komast í gegnum óþægilegar aðstæður og líta hamingjusamari út, jafnvel þegar þér líður illa. Nokkur dæmi um að tala við sjálfan þig:
   • „Mér líður ekki vel en samt get ég staðið mig vel.“
   • "Þetta er pirrandi, en ég veit að ég get farið heim um leið og það er búið."
   • „Ég er hér til að skemmta mér.“

4. 

   Ræktu þakklæti. Ef þú ert að reyna að þykjast vera hamingjusamur skaltu finna hluti sem gera þig þakklátur í lífinu. Þakklæti hefur hærra stig heilsu og hamingju, svo sem betri svefn, aukna samkennd og bætt sjálfsálit. Finndu eitthvað til að hlakka til og vera þakklát fyrir: heimili, góðan dag, góðan vin eða hvað sem er! Þú ert ekki aðeins að láta þig vera hamingjusamari heldur ertu líka að verða ánægðari.
   • Búðu til lista yfir 5 hluti sem veita þér gleði eða ánægju. Það gæti verið eins einfalt og að vakna með enga uppvask í vaskinum. Hugsaðu næst um að gera þig sorgmæddan eða vonsvikinn og skrifaðu það niður. Hugsaðu síðan um þrennt sem hjálpar þér að meta erfiðar aðstæður. Kannski ertu seinn í vinnuna vegna þess að þú verður að taka eldsneyti, en fáðu tækifæri til að kaupa þér uppáhaldskaffið þitt. Eða, vinnustaðurinn þinn skilur af hverju þú ert seinn stundum. Hugleiddu hvort þú manst eftir þessu í viku, eða tvær vikur, eða fimm vikur.

5. 

   Leyfðu öðrum að hjálpa þér. Styrktu vináttu og hreyfðu þig með félagsfærni þinni. Ekki einangra þig þegar þú þarft hjálp! Að tala á hverjum degi sem og samskipti við annað fólk mun hjálpa þér að líða betur. Jafnvel þegar þrýst er á það skaltu opna fyrir manneskjunni sem þér þykir vænt um og muna að þeim þykir líka vænt um þig. Að haga sér hamingjusamlega getur verið miklu auðveldara þegar við erum í kringum vini.
   • Ef þú hefur tilhneigingu til að einangra þig, þá ættirðu að vita að þetta getur leitt til tilfinningalegs þunglyndis.Félagsleg samskipti eru mikilvægur hluti af lífinu.
   • Sérstaklega ef þú ert í erfiðleikum skaltu ganga úr skugga um að þú hafir einhvern til að styðjast við og spjalla við þegar tækifæri gefst.

6. 

   Leitaðu þér hjálpar. Ef þú lendir í því að reyna að líta og haga þér hamingjusamlega þegar þú ert óánægður skaltu leita til læknisins. Að reyna að líta og starfa hamingjusamur þýðir ekki neitt þegar þú ert ekki ánægður af sjálfum þér.
   • Ef þú ert sorgmæddur allan tímann gætir þú verið með þunglyndi. Fyrir frekari upplýsingar, lestu greinar okkar um hvernig á að þekkja þunglyndi og hvernig á að meðhöndla þunglyndi.
   • Ef þú þarft að finna sérfræðing, sjáðu grein okkar um val á sérfræðingi.
   auglýsing

Ráð

• Mundu að tilfinningar þínar eru til þín en ekki neins annars. Ekki reyna að haga þér kát bara af því að þú heldur að annað fólk vilji að þú gerir það; líkurnar eru á því að annað fólk hafi mikinn áhuga á að tengjast þér heiðarlega.
• Reyndu að finna fyrir jákvæðni í stað neikvæðrar og nöldrari. Ef þú lætur eins og þú sért ánægður mun þér líklega líða betur. Þykjast þangað til þú ert meistaralegur!

Viðvörun

• Það eru nokkur alvarleg vandamál sem ekki er hægt að ýta aftur. Að takast á við hlutina sem trufla þig og sigrast á þeim er mjög mikilvægt.