Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Að missa 9 kg á 2 stuttum vikum er ekkert auðvelt verk. Nokkuð margir kjósa að fara í aðgerð eða taka megrunarpillur til að léttast fljótt; En að auki hjálpar aðferðin við að breyta mataræði og lífsstíl einnig til að ná jafn árangursríku en miklu heilbrigðara. Hafðu samt í huga að það er ekki óalgengt að léttast mikið á svo stuttum tíma og þú ættir að ráðfæra þig við lækninn um þessa áætlun áður en þú byrjar.

Skref

Hluti 1 af 3: Að breyta mataræði þínu

1. 

   Skiptu aðeins um að drekka hreinsað vatn. Vatn vinnur að hreinsun líkamans, fjarlægir eiturefni, hjálpar þér að léttast auðveldlega. Að auki inniheldur vatn engar kaloríur, sem gerir það að betri kosti en sykraðir drykkir. Reyndar, ef þú getur takmarkað þig við að drekka aðeins vatn, gætu aukakílóin tapast enn meira. Ef þú vilt eitthvað bragðbætt skaltu velja sykurlaust te.
   • Þessu þarf að fylgjast nákvæmlega allan sólarhringinn, nema áður en þú ætlar að æfa eða gera fegurðarmeðferðir. Áður en þú æfir geturðu prófað þér bolla af svörtu kaffi (eða smá auka undanrennu). Koffein mun gera andann spenntari, hjálpa þér að æfa meira.
   • Auk þess að hjálpa þér að vera full, eykur drykkjarvatn einnig efnaskipti. Nýlegar rannsóknir sýna að drekka 2 glös af köldu vatni getur aukið umbrot þitt um 40% á aðeins 15-20 mínútum. Þátttakendur í þyngdartaprannsóknum á vatni sögðust missa allt að 7 kg á 3 mánuðum, aðallega af því að drekka aðeins vatn.

2. 

   
   
   Fjarlægðu ruslfæði úr mataræðinu. Fjarlægði alveg. Kannski einhver eftir að hafa fylgt venjulegu þyngdartapsreglu freistast af snakki 1-2 sinnum án mikilla áhrifa. Hins vegar, fyrir drakónískt skammtímamarkmið (eins og þitt) um þyngdartap, verður að útrýma ruslfæði að fullu.
   • Vertu í burtu frá mat sem inniheldur mikið af fitu sem og sykri.Segðu nei við öllum matvælum sem eru brauðbrauð, steikt, toppað með súkkulaði eða toppað með sykri.
   • Lestu vandlega innihaldsefni merkimiða. Jafnvel heilbrigðir hlutir eins og jógúrt eða hafrakökur geta verið fullar af sykri.

3. 

   
   
   Losaðu þig við sterkju. Allir réttir frá pasta til smákaka eru fullir af kolvetnum, eða sykur felulitur í því. Þessir litlu óvinir munu klúðra insúlíni, auka líkamsfitu og að lokum valda því að þú þyngist. Til að takmarka þetta skaltu skera niður unnin kolvetni - þ.mt hvít hrísgrjón, brauð, kartöflur, ásamt smákökum, kökum, kleinuhringjum, franskar, kringlur og rjóma.
   • Almennt þarftu að losna við kolvetni úr fæðunni. Við skulum horfast í augu við að missa 9 kg á 2 vikum er skelfileg áskorun. Til að fylgja ketósu, þar sem fita, ekki glýkógen er ákjósanlegasta efnið (vegna þess að það hefur verið neytt), verður þú að fylgja því að borða lítinn sem engan mat. sterkja. Auk þess að segja nei við kolvetni verður þú að brjóta upp sterkju grænmeti (eins og kartöflur, leiðsögn, gulrætur), öll korn (þ.m.t. hafrar og brún hrísgrjón) og sykraðir ávextir eins og bananar, appelsínur og epli.
   • Það sem meira er? Hungur mun gera þig líklegri til að freista þess að snúa aftur til gömlu matarvenjanna. Þess vegna er mikilvægt að halda áfram að borða hollan mat reglulega (ekki að fyllast svangur). Þegar þú ert fullur tekur þú fleiri árveknar ákvarðanir.

4. 

   
   
   Borðaðu mat með „neikvæðum kaloríum“. Hvort neikvæðar kaloría matvörur eru neikvæðar er umdeilt. Fræðilega séð eru til ákveðin matvæli sem kosta þig meiri orku til að melta en magn orkunnar sem maturinn sjálfur veitir. Jafnvel þó að þú brennir ekki mikið af kaloríum til að borða þennan mat, þá færðu að minnsta kosti ekki eins mikið af kaloríum frá þeim.
   • Hvað grænmeti varðar, borðaðu mikið af aspas, rófum, spergilkál, hvítkál, blómkál, sellerí, agúrku, hvítlauk, grænar baunir, salat, lauk, radísu, spínat, salat salat, og japönsk melóna.
   • Veldu bláber, melónur, trönuber, greipaldin, kantalópu, sítrónur, appelsínur, mangó, papaya, hindber, jarðarber, tómata, mandarínur og vatnsmelóna.

5. 

   Veldu halla prótein og borðaðu nóg af grænmeti. Í staðinn fyrir nautakjöt og svínakjöt skaltu velja magurt kjöt eins og kjúkling eða fisk. Að borða fisk er sérstaklega gott vegna þess að fitusýrurnar í fiskinum sjá líkamanum fyrir gagnlegri fitu og hjálpa til við að takmarka þörfina á neyslu á öðrum fitu eða feitum mat.
   • Borðið þægilega fyrir grænt grænmeti. Morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur - borðaðu eins mikið og mögulegt er. Grænt grænmeti er næringarríkt, inniheldur lítið af kaloríum og sykri (nema kartöflur) og hjálpar þér að verða full. Að borða grænmeti er stysta leiðin til að léttast.

6. 

   Íhugaðu bráðabirgða mataræðið varlega. Sannleikurinn er sá að til skamms tíma mun svona mataræði virka. Ef þú ert að leita að leið til að kreista þyngd fljótt án tillits til þess hvernig þú getur þyngst aftur, þá getur tímabundið mataræði verið kosturinn í þessu tilfelli. Hafðu bara í huga að þetta mataræði er óhollt og hefur engin langtímaáhrif.
   • Eitt vinsælasta bráðabirgðafæðið í dag er safi. Annar frambjóðandi er Master Cleanse mataræðið - bæði mataræði byggt á drykkjum. Þessar aðferðir skila skjótum árangri, en erfitt er að fylgja þeim og langtímaviðhald er ekki skynsamlegt val heldur. Ef þú ert svolítið kærulaus geturðu prófað það, en mundu að vera á varðbergi gagnvart ráðum þeirra.
   auglýsing

2. hluti af 3: Að breyta mataræði þínu

1. 

   Vertu viss um að borða nóg. Þótt þér finnist þú sleppa morgunmat eða sleppa degi ættirðu að berjast fyrir sjálfum þér að gera það ekki. Langvarandi fasta getur valdið vöðvamissi og öðrum heilsufarsvandamálum og á hinn bóginn getur það einnig gert það erfiðara að léttast. Þegar mannslíkaminn fær ekki nóg næringarefni byrjar hann sjálfkrafa að spara orku með því að brenna þeim á hægari hraða. Þú gætir fundið fyrir því að þú léttist mikið eftir fyrstu dagana en um það bil tveimur vikum síðar er mögulegt að þyngdin fari aftur til þín.
   • Það eru undantekningar ef þú ert með slitrótt mjög agað mataræði. Það er leið til að borða ekki neitt í 8-24 klukkustundir og neyta síðan áætlaðs magn af kaloríum (sem þýðir venjulega að þú munt borða meira). Þessi aðferð gæti verið árangursrík, en mundu að þú ættir aðeins að fylgja með samþykki sérfræðings þíns. Ef rangt er gert geturðu jafnvel aukið tilhneigingu líkamans til að geyma fitu.

2. 

   Ekki borða eftir ákveðinn tíma dags. Margir ná árangri með tímasetta áætlun. Þeir ákveða að borða ekki eftir ákveðinn tíma, venjulega um klukkan 19 til 20. Að takmarka að borða á kvöldin er sársaukafullt fyrir flesta þegar sjónvarpið er í gangi og vinir sötra enn eins og venjulega. Það er mjög erfitt að stjórna, en þér finnst það alveg þess virði.
   • Aðlagaðu þig. Fylgdu þessari reglu aðeins í fimm eða sex daga vikunnar. Gefðu þér smá tíma með vinum þínum - en það þýðir ekki að þér líði fullkomlega vel. Smakkaðu á rauðvínsglasi og nokkrum litlum bitum - borðaðu ekki allan matseðilinn.

3. 

   Reiknaðu kaloríurnar þínar. Hugmyndin um að kaloríainntaka sé botninn er úrelt. Raunveruleikinn er sá að líkami allra er ólíkur og ekki eru allar kaloríur neyttar jafnar. Það sem meira er, kaloríutalning er leiðinleg. Með öðrum orðum, jafnvel þó að það sé gott, þá eru þetta bara almennar leiðbeiningar. Að því er varðar þetta mataræði skaltu reikna út fjölda kaloría sem þú þarft í sólarhring. Ef þú færð virkilega niðurstöðurnar skaltu dekra við stykki af dökku súkkulaði eða bæta við hálfri kjúklingabringu. Ekki fara offari, leyfðu þér alltaf þrá.
   • Allt sem þú þarft að gera er að halda jafnvægi á kaloríum sem brenndar eru við kaloríainntöku. Með öðrum orðum, því meira sem þú hreyfir þig, því meira getur þú borðað. Venjulega verður þyngdartap þegar fleiri kaloríur eru brenndar en þú tekur inn. Meðaltal (já, aftur miðlungs), maður þarf að brenna 3.500 fleiri kaloríum en maður þarf að missa 450 grömm. Til að léttast 9 kg á 2 vikum þarftu að léttast 675 grömm á dag. Þetta þýðir að þú þarft að brenna 5.000 fleiri kaloríum en þú neytir á dag. Já, mjög, mjög há pöntun.

4. 

   Taktu stjórn á skammtastærðum þínum. Þetta snýst ekki bara um hvað á að borða, heldur líka um það hversu mikið þú færð. Jafnvel hollustu matvælin þarf að borða í hófi. Byrjaðu á því að nota litla og ósamfellda rétti. Fylgdu skammtastærðunum á merkimiðanum og leitaðu að upplýsingum sem þú ert ekki viss um.
   • Snarl gerir stjórn á mataræði þínu árangurslaust. Til að forðast að borða heilan poka af kastaníuhnetum þegar þú ætlar að borða nokkra upphaflega skaltu reikna út hversu mikið þú ætlar að borða fyrst. Svo þegar þú ert svangur skiptir ekki máli hve mikið þú borðar hlutinn sem þú ætlar að borða og það er það. Þú getur nákvæmlega stjórnað magni matar sem þú borðar.

5. 

   Íhugaðu að „svindla“ aðeins. Slitrótt aðferð við megrun og kaloríusnúningur verður sífellt vinsælli. Fyrir þessar aðferðir eru aðeins fleiri kaloríur góður hlutur því það mun hjálpa líkamanum að forðast litla stjórnun (þegar líkaminn hættir að brenna kaloríum). Eftir viku strangt megrun gæti þú íhugað að slaka aðeins á til að borða - það getur hjálpað til við að halda mataræðinu á réttri braut.
   • Ef mataræðið þitt er nógu langt geturðu eytt heilum degi í að borða. Borðaðu hvað sem þú vilt. En á þessu fjórtán daga mataræði er best að takmarka þig við klukkutíma eða tvo. Taktu þér því 60 mínútur í þessari viku til að komast niður götuna og njóta matarins. En þá, farðu aftur á leið þína.

6. 

   Borða oftar. Gakktu úr skugga um að þú lesir orðið „oft“ - borðuðu „oftar“ en ekki „meira“. Hugsaðu um þetta á þennan hátt: ef þú hefur aðeins 5 stykki af sellerí að borða á dag (bara dæmi) borðarðu það ekki allt í morgunmat. Þess í stað brýtur þú selleríið niður til að verða svangur. Sömuleiðis borðar þú mjög lítið á þessum 2 vikum. Svo borða minna, en borða sjaldnar. Það er leið til að koma í veg fyrir að maginn verði svangur.
   • Margir hollir mataræði eru hlynntir snakki af jákvæðum ástæðum eins og efla efnaskipti og forðast fyllingu síðar. Brotaðu niður máltíðirnar þínar svo þú getir borðað aðeins fleiri kaloríur í einu. Eftir tvær vikur verður líkami þinn að þakka þér fyrir þetta mataræði.
   auglýsing

3. hluti af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Matreiðsla byrjar. Eina leiðin til að stjórna raunverulega næringarefnum og kaloríum sem berast inn í líkamann er að elda sjálfur. Þó að veitingastaðir hafi þessa dagana tilhneigingu til að hafa hollan mat í matseðlinum, þá er aldrei að vita hvað þeir setja í salatsósurnar sínar eða hvaða olíur þeir nota. Það er best að elda eigin máltíðir og taka stjórn á hverjum mat sem þú neytir.
   • Með sjálfsmatun geturðu notað hollar olíur eins og ólífuolíu, bætt við minna smjöri, minni sykri og minna salti (sökudólgur uppblásinn) en skammtaeftirlit. Það sem meira er? Það sparar þér líka peninga.

2. 

   Taktu upp át og hreyfingu. Ef þetta væri varanleg lífsstílsbreyting, þá væri ómögulegt að taka athugasemdir. En þú þarft aðeins að skrifa eftir 14 daga svo það er alveg mögulegt. Að taka minnispunkta hjálpar þér að sjá hvar þú átt í vandamálum, hvar þú hefur bætt þig og fylgjast með framförum þínum - yndisleg tilfinning. Það er sönnun þess að þér hefur gengið mjög vel með þetta markmið.
   • Þú getur auðveldlega tekið minnispunkta með aðeins pappír og gömlum penna, eins og að skrifa matardagbók, eða þú getur líka hlaðið niður þyngdartapsforriti sem fyrir er. Þessi forrit hjálpa þér að reikna út hitaeiningar, kolvetni, fitu, prótein og jafnvel hreyfingu.

3. 

   Fylgdu stranglega. Það hljómar augljóst en eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að tryggja árangursríkt þyngdartakmark er að halda þig við upphaflegt markmið þitt. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir skammtíma þyngdartap sem þetta. Þú hefur ekki efni á að missa mataræðið eða hreyfa þig einhvern daginn. Þegar þú hefur ákveðið þessa nálgun verður þú að skuldbinda þig til að fara í gegnum.
   • Þetta markmið verður auðveldara ef þú getur sagt öðrum frá áætlun þinni, eða látið einhvern annan vinna að því með þér. Þeir munu gera þig ábyrgan fyrir áætlun þinni, geta borðað og æft með þér og hugsanlega kvartað við þig.

4. 

   Taktu til hliðar að meðaltali nokkrar klukkustundir af hreyfingu á dag. Besta leiðin til að brenna kaloríum er með hreyfingu. Ef líkami þinn hefur lagað sig að í meðallagi líkamsstarfsemi gætirðu aukið líkamsþjálfun þína með því að blanda saman hóflegum og miklum hreyfingum á daginn. Ef þú ert nýr í hreyfingu ættirðu aðeins að einbeita þér að styrktaræfingum. Að auki þarftu samt að vera viss um að hvíla þig reglulega og vera alltaf vökva.
   • Öflug virkni brennur á milli 400 og 600 kaloríur á klukkustund, þar á meðal: skokk, hjólreiðar, sund, þolfimi, körfubolti og lyftingar eða garðyrkja.
   • Hóflegar athafnir brenna á milli 200 og 400 hitaeiningar á klukkustund, þar á meðal: gönguferðir, létt garðyrkja, dans, golf, hægt hjólreiðar og hægt gangur. Markmiðu að minnsta kosti 30 mínútna hreyfingu með tíðninni 2 eða 3 sinnum í viku.

5. 

   Nýttu öll tækifæri til að æfa. Meðan þú horfir á uppáhaldsþættina þína skaltu gera nokkrar armbeygjur meðan þú bíður eftir auglýsingu. Meðan þú þrífur uppvaskið geturðu nýtt þér smá hopp. Gerðu Lunge rétt á ganginum. Það hljómar kjánalegt, en „lítið til stórt“, þessar litlu hreyfingar hjálpa til við að auka vöðva og gera mittið þynnra.
   • Jafnvel þó dagskráin þín hljómi fáránlega, finndu leiðir til að „ná tveimur skotmörkum með einni ör“. Farðu með hundinn þinn í langan göngutúr um hverfið, leggðu bílnum frá inngangi verslunarmiðstöðvarinnar, hreinsaðu húsið þitt virkan eða þvoðu sjálfur bílinn. Lífið almennt er alltaf fullt af tækifærum fyrir þig að æfa.

6. 

   Sofandi nóg. Mannslíkaminn getur ekki starfað rétt án svefns. Svefn gefur líkamanum tækifæri til að hvíla sig, koma á jafnvægi í rekstrarskilyrðum og auðvelda þannig líkamanum að brenna kaloríum og léttast. Til að léttast fljótt á stuttum tíma ættir þú að vera viss um að sofa í 7 til 8 tíma svefn á hverju kvöldi.
   • Svefn veitir ekki aðeins þægindi heldur hjálpar það einnig við að stjórna hormónum og koma í veg fyrir hungur. Svo hjálpar svefn ekki aðeins við að brenna kaloríum heldur heldur þér frá mat, jafnvel þegar þú vaknar.
   auglýsing

Ráð

• Ímyndaðu þér alltaf hversu falleg þú munt líta út til að veita þér hvatningu til að æfa.
• Þú getur hlaðið niður farsímaforritum sem hjálpa þér að fylgjast með vatnsneyslu, hreyfingu og fæðuinntöku. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér að þyngdartapi markmiðum þínum og reikna út hvar í mataræði þínu og hversu mikla hreyfingu þú getur bætt.
• Láttu eða hengdu upp myndir af frægu fólki eða líkönum með líkamanum sem þú hefur þráð á kassa, ísskáp og jafnvel snakkílát. Með þessum hætti, alltaf þegar þú vilt ná í franskan poka, minnir myndin á grannum líkama þér á þyngdartapsmarkmiðinu þínu, þú tekur niður flísapokann og tekur vatnsglas. í staðinn.
• Talaðu við lækninn þinn eða einkaþjálfara til að fá ráð um hvernig á að léttast mikið á svo stuttum tíma. Það eru mörg fæðubótarefni fyrir þyngdartap á markaðnum í dag og þyngdartapsmaður getur sagt þér hvort þessi fæðubótarefni virka fyrir þig, eða aðferð. Er einhver meðferð sem virkar í raun?
• Hjartalínurit (aðferð til að auka hjartsláttartíðni) er frábært form hreyfingar. Skokk eða dans í nokkrar klukkustundir á dag mun gera kraftaverk fyrir þig.
• Til að ná áþreifanlegum árangri þarftu að æfa af miklum styrk. Þetta kann að virðast erfitt í fyrstu, en þegar þú byrjar að gera það, þá verður það ekki of slæmt.
• Taktu myndir af framförum þínum. Það virðist ekki vera mikil breyting þegar þú horfir í spegilinn, en ef þú horfir á myndirnar muntu taka eftir muninum.
• Alls ekki verða svangur þar sem þetta mun veikja líkama þinn og um leið og þú borðar aftur þyngist þú! Svo haltu þig við hollt mataræði. Þú þarft að borða til að léttast.
• Segðu einhverjum frá áætlun þinni. Þú gætir beðið þá um að vera með þér og / eða fylgja áætluninni eftir með þér. Þetta kann að hljóma kjánalegt en að bjarga andliti verður hvatning þín til að halda þig við þessa áætlun.
• Þegar þig langar í eitthvað sykrað skaltu drekka vatnsflösku og fara í göngutúr. Ef þráin hefur ekki hreinsast ennþá skaltu tyggja á tyggjó og hugsa um hvenær þú nærð kjörþyngd þinni!

Viðvörun

• Læknar ráðleggja oft að meðaltali að missa 450 til 900 g af þyngd á viku. Áður en þú ferð í ofurhraða þyngdartap venja verður þú að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann þinn til að vita hvort áætlunin hafi einhver heilsufarsleg áhrif eða hugsanlega áhættu.