Efni.

• Skref

Fyrir marga er þyngdartapi bæði líkamleg og andleg áskorun. Það sem meira er, það er líka fjárhagsleg áskorun því að fara í ræktina í hverjum mánuði kostar mikla peninga, að kaupa tiltölulega dýran líkamsræktartæki, megrunarpillur og fæðubótarefni geta kostað þig meira en þú býst við. Í stað þess að eyða peningum til að halda heilsu og léttast skaltu breyta æfingarvenjum þínum, mataræði og lífsstílsvenjum til að vera ákjósanlegur og hagkvæmur mælikvarði.

Skref

Aðferð 1 af 3: Æfðu þig en það er ódýrt

1. 

   Hannaðu þína eigin heimaæfingu. Í stað þess að eyða peningum í líkamsræktarstöðina skaltu nýta plássið heima til að búa til líkamsræktarstöð. Ef þú ert með nettengingu finnur þú fullt af ókeypis æfingum sem þú getur gert heima.
   • Þú getur líka fundið líkamsæfingar eða gert líkamsæfingar til að léttast.
   • Ef þú vilt líta vel út skaltu byrja á léttri hreyfingu eins og að ganga í 30 mínútur á dag. Auka síðan stigin smám saman með blöndu af hjartalínuriti með göngu eða skokki, millitímaæfingum og teygjuæfingum.

2. 

   
   
   Æfðu jóga heima. Það eru mörg ókeypis jógaæfingar á netinu með myndbandsnámskeiðum og öndunartækni sem þú getur notað,
   • Leitaðu að grunnæfingum þegar þú ert ný í jóga. Haltu þig við jóga annan hvern dag í opnum rýmum heima. Með tímanum muntu þróa daglega jógaferð.

3. 

   
   
   Settu upp skokkhóp með vinum. Bjóddu nokkrum vinum í viðbót til að léttast og stofnaðu skokkhóp til að eyða ekki miklum peningum. Hittu vini 2 sinnum í viku í 30 mínútna skokk, aukið síðan smám saman hraðann og vegalengdina með tímanum. Þetta mun hjálpa þér að léttast án þess að þurfa að eyða peningum og tala saman á meðan þú æfir.

4. 

   
   
   Skráðu þig í íþrótta- og skemmtiklúbb. Finndu íþrótta- og skemmtiklúbb á þínu svæði án kostnaðar til að vera með. Sum félög bjóða íþróttabúnaði eins og gaura, bolta og hanska ókeypis.
   • Þú getur einnig tekið þátt í staðbundnum handahófsleik, sem kostar peninga, svo framarlega sem þú ert tilbúinn að taka þátt og vera íþróttamaður.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Að breyta mataræði

1. 

   Ákveðið daglega kaloríainntöku þína. Til að léttast til skamms tíma ættirðu að reikna út hversu margar kaloríur þú þarft að borða á dag. Til að gera það geturðu notað reiknivél á netinu til að ákvarða hversu margar hitaeiningar þú þarft til að fá nóg til að hreyfa þig án þess að þyngjast.
   • Mundu að þú ættir ekki að neyta minna af hitaeiningum en líkami þinn þarfnast þar sem það mun leiða til óheilbrigðs þyngdartaps og annarra heilsufarslegra vandamála. Þú ættir einnig að viðhalda hollt mataræði og æfa reglulega til að léttast hratt, árangursríkt, gott fyrir heilsuna. Lítil kaloríainntaka hjálpar þér að léttast fljótt, en það mun klúðra ónæmiskerfinu. Að auki, þegar þú byrjar að borða venjulega aftur, mun þyngd þín einnig hækka upp úr öllu valdi.

2. 

   Borðaðu mikið af grænmeti, hollri fitu og fitusnauðu próteini. Hannaðu máltíðir sem innihalda 1 uppsprettu próteins, 1 uppsprettu fitulítils og 1 uppspretta grænmetis með litlum kolvetnum.
   • Heilbrigðar próteingjafar eru meðal annars eggjahvítur, sojaafurðir og kjúklingur. Fiskur eins og lax, hörpudiskur sem og skelfiskur eins og rækjur og humar eru líka góðar próteingjafar fyrir heilbrigt mataræði. Borðaðu fitulausa gríska jógúrt fyrir prótein og láttu mjólkurafurðir fylgja mataræði þínu.
   • Kolvetnalítið grænmeti, þar á meðal: spergilkál, blómkál, spínat, grænkál, rósakál, hvítkál, grænkál, salat, agúrka og sellerí. Að gufa eða steikja grænmetið í stað þess að steikja hjálpar þér að fá næringarefnin og andoxunarefnin sem þú þarft með kolvetnalitlu grænmeti alla vikuna.
   • Uppsprettur hollrar fitu eru avókadó og fræ, auk ólífuolíu, kókosolíu og avókadóolíu. Matreiðsla með þessum olíum eykur fituinnihald en veldur ekki þyngdaraukningu.

3. 

   Dragðu úr kolvetnissýrum, sykrum og dýrafitu. Matvæli með mikið af kolvetnum og sykrum valda því að líkaminn skilur frá sér insúlín, sem er hormónið sem heldur fitu í líkamanum. Þegar insúlínmagn lækkar byrjar líkaminn að brenna fitu. Að auki hjálpar það einnig nýrum að fjarlægja salt og vatn og hjálpa til við að léttast vatn.
   • Forðastu sterkju- og kolvetnamat eins og kex, franskar og hvítt brauð. Þú ættir einnig að forðast mat sem inniheldur mikið af sykri eins og gos, sælgæti, kökur og annað ruslfæði.
   • Dýrafita í rauðu kjöti og kjöti sem lyktar eins og lambakjöt er fituríkt og hægir á ónæmiskerfinu vegna þess að það er ómeltanlegt. Ætla að stoppa nautakjöt og lambakjöt í viku.

4. 

   Veldu náttúrulegan sykur umfram gervisykur. Í stað þess að borða sætabrauð sem meðlæti, skiptu þeim út með stykki af sykri með litlum sykri eins og hindber, brómber, bláber eða jarðarber. Notaðu náttúrulegan sykur þegar þú bætir honum við morgunkaffið, eins og 1 tsk hunang eða agave hunang.
   • Mataræði þitt ætti fyrst og fremst að beinast að heilbrigðum uppsprettum næringarefna eins og próteins, fitu og grænmetis. Hins vegar ættirðu líka að fá heilbrigt sykur úr ávöxtum.

5. 

   Gerðu mataráætlun fyrir alla vikuna. Máltíðaráætlun þín ætti að innihalda 3 aðalmáltíðir (morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur), með 2 snarli (milli morgunverðar og hádegis, milli hádegis og kvölds) og með ákveðnum máltíðartíma. Þetta mun hjálpa þér að borða réttu máltíðina í 7 daga án þess að sleppa máltíðum eða borða seint. Að neyta 1.400 hitaeininga á dag, ásamt reglulegri hreyfingu getur hjálpað þér að léttast, en það fer samt eftir kyni þínu, aldri, hæð, virkni og núverandi þyngd.
   • Búðu til lista yfir matvæli sem þú vilt kaupa út frá mataráætlun þinni. Haltu upp matnum sem þú þarft fyrir máltíðirnar alla vikuna svo þú getir eldað auðveldlega og fljótt.

6. 

   Ekki sleppa máltíðum. Þegar þú ert með mataráætlun og borðar á réttum tíma á hverjum degi skaltu forðast að sleppa eða borða ekki vegna þess að þú ert ekki svangur.Að sleppa máltíðum eða flytja máltíðir þangað til þú ert svangur getur valdið því að þú borðar meira og missir stjórn.
   • Þegar þú situr og borðar, takmarkaðu truflun svo þú getir einbeitt þér að því að borða. Slökktu á tölvum og sjónvarpstækjum og settu símann þinn til hliðar. Tyggðu hægt svo þú borðar ekki of fljótt eða í áhlaupi.

7. 

   Forðastu að borða úti. Þegar þú borðar úti verður erfitt að fá næringarríka ýtimat. Að auki kostar það þig mikla peninga að borða úti. Í staðinn skaltu venja þig af því að elda heima. Þó að það muni kosta þig peninga, þá færðu næringarríka máltíð sem þú getur ekki sóað. Að auki, að borða hollt mun einnig hjálpa þér að léttast frekar en þyngjast.

8. 

   Drekkið mikið af vatni. Sparaðu peninga og minnkaðu sykur úr gosdrykkjum og safa um 8 bolla af vatni á dag. Að draga úr gosi getur hjálpað þér að léttast og gefið þér meiri orku til að æfa. Það er líka mikilvægt að vatn sé að finna alls staðar.
   • Taktu með fulla flösku af vatni svo þú getir drukkið það hægt yfir daginn. Drykkjarvatn mun hjálpa líkamanum að melta mat. Forðist að drekka of mikið vatn í einu þar sem það getur valdið því að maginn bólgni.

9. 

   Draga úr áfengi. Önnur leið til að spara peninga og léttast er að takmarka áfengi. Hitaeiningar úr áfengum drykkjum eins og áfengi, bjór og sykruðum kokteilum er oft erfitt að brenna við áreynslu. Þessir drykkir þorna einnig líkamann, sem leiðir til þess að líkaminn reynir að vera vökvi og veitir ekki næga orku til að æfa. auglýsing

Aðferð 3 af 3: Breyttu daglegu lífi þínu

1. 

   Að leggja bílnum langt frá skrifstofunni. Ef þú átt í vandræðum með að skipuleggja æfingatíma skaltu búa til leið til að ganga með því að leggja bílnum þínum við enda garðsins eða fara út úr rútunni við stoppistöð aðeins frá vinnu og ganga. Þannig neyðist þú til að æfa á hverjum degi fyrir ekki neitt.

2. 

   Taktu stigann. Þegar íbúðin þín eða skrifstofan er ekki of há, eða fer upp á næstu hæð í verslunarmiðstöðinni, skaltu velja stigann. Að fara upp og niður stigann er eins og að gera hjartaæfingar. Fyrir vikið léttist þú án þess að fara í ræktina.
   • Ef þú ert nýbyrjuð að æfa skaltu gera hjartalínurit einu sinni á dag í 30 mínútur, eins og líkami þinn líði ekki of mikið.

3. 

   Komdu með hádegismat í vinnuna. Að koma með hádegismat hjálpar þér að forðast að borða úti í miðri máltíð. Undirbúðu hádegismat kvöldið áður svo þú þurfir ekki að borða úti og eyða peningum í óholla hluti.

4. 

   Sofðu í 8 tíma á dag. Streita og kvíði getur stafað af mat og leitt til óhollra matarvenja. Reyndu að sofa nóg á hverju kvöldi svo þú getir hvílt þig, slakað á og haft næga orku til að æfa. Þegar þú sefur vel lækkar þú styrk cortiol, hormónið sem myndast þegar þú ert kvíðinn eða stressaður. Þú getur forðast að borða blöff með því að sofa í 8 tíma á dag. auglýsing