Höfundur:
Monica Porter
Sköpunardag:
15 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Það eru margar náttúrulegar leiðir til að lækka líkamshita, hvort sem þú vilt kæla þig eða þurfa að lækka hita. Byrjaðu á því að halda þér vökva og borða mat með miklu vatni. Þú getur líka prófað heimilisúrræði, svo sem fótabað eða heitt bað. Í sumum tilfellum, svo sem hitasjúkdómi eða háum hita, þarfnast læknis tafarlaust. Ef þú tekur eftir alvarlegum einkennum skaltu hringja í neyðarþjónustu eins fljótt og auðið er.
Skref
Aðferð 1 af 3: Svaraðu fljótt
Vertu í lausum, léttum og ljósum fötum. Ef mögulegt er skaltu fjarlægja lög af fatnaði. Léttir og léttir dúkar eins og silki, chiffon, bómull og lín eru bestu kostirnir í heitu veðri. Að auki ættir þú líka að reyna að klæðast hvítum eða ljósum fötum; þessir litir þola hita þökk sé getu þeirra til að endurspegla sólarljós.
Sestu fyrir framan viftu eða loftkælingu. Ef mögulegt er, leitaðu að stað með loftkælingu. Ef þú ert ekki með loftkælingu heima skaltu fara út og fara á staði eins og matvöruverslanir, kvikmyndahús eða vinahús. Að minnsta kosti geturðu verið svalari þegar þú situr fyrir framan viftu.- Ef þú ert aðeins með viftu til að kæla, reyndu að nota svalt vatn til að væta húðina meðan þú situr fyrir framan viftuna. Vatn á húðinni líður vel og þér mun kólna þegar vatnið gufar upp.
- Handvifta með löngum og mildum hreyfingum. Ef þú ert ekki með loftkælingu eða viftu geturðu viftað handleggjunum til að draga úr líkamshita þínum. Það er mikilvægt að nota viftu (eða eitthvað sem hægt er að nota sem viftu) með stóru yfirborði og forðast erfiðar viftur.
- Ef viftan er hreyfð of hratt mun blóðið í líkamanum dæla upp og gera þig heitari. Hægar hreyfingar geta hjálpað til við að gufa upp svita og draga úr líkamshita.
- Að raka húðina með köldu vatni meðan viftan er einnig gagnleg.
Prufaðu það slökunaraðferðir. Sestu þægilega, andaðu hægt og djúpt. Þegar þú andar að þér skaltu telja upp að 4, halda síðan niðri í þér andanum á meðan þú telur upp að 7 og anda síðan út í 8 tölur. Gerðu lágmarks stýrðar öndunaræfingar í 10-15 mínútur til að draga úr hjartsláttartíðni og lækka líkamshita.- Ef það hjálpar, hlustaðu á afslappandi tónlist eða náttúruleg hljóð eins og bylgjur eða hvalalög.
- Prófaðu að hugleiða. Þú getur fundið hugleiðsluæfingar með leiðsögn í slökunarskyni á YouTube og annarri þjónustu.
- Slökunartækni getur hjálpað til við að kæla þig ef þú finnur fyrir hitakófum.
Leggið fæturna í bleyti í köldu vatni. Fylltu lítinn pott með köldu vatni og ís og leggðu síðan fæturna í vatnið. Til að ná sem bestum árangri ættirðu að liggja í bleyti í að minnsta kosti 60 mínútur.- Ef þú vilt bara verða svalari, þá geturðu lagt það í bleyti eins lengi og þú vilt.Ef þú vilt lækka líkamshita (til dæmis vegna hita) ættirðu að leggja í bleyti í meira en 60 mínútur. Að fara í fótbað innan við 60 mínútur lækkar ekki líkamshita.
- Bætið við ís eða skiptið um kalt vatn þegar það byrjar að hlýna.
Farðu í heitt bað eða þvoðu þig með svampi. Ef þú vilt draga úr hita þínum er heitt bað betra en kalt bað. Þú gætir fundið fyrir skjálfta meðan þú drekkur þig í köldu vatni og það getur aukið líkamshita þinn.
- Ef þú ert ekki með baðkar, reyndu að þurrka þig með rökum svampi, þvottaklút eða klút.
- Það er líka góð hugmynd að kveikja á viftunni þegar þú sturtar eða þurrkar sjálfan þig.
Aðferð 2 af 3: Vertu kaldur með mat og vatni
Drekkið svalt vatn smátt og smátt. Drykkjarvatn er líka leið til að lækka líkamshita og endurnýja magn vökva sem tapast vegna svita. Þú ættir að drekka 180 - 240 ml af vatni á 15 mínútna fresti; Þetta er áhrifaríkara en að drekka mikið vatn í einu.
- Drekkið svalt vatn í staðinn fyrir kalt vatn. Vatn sem er of kalt getur valdið magaóþægindum eða höfuðverk.
Drekka íþróttadrykki. Þegar þú æfir í heitu veðri skaltu grípa flösku af íþróttadrykk til að hressa orkuna. Íþróttadrykkir munu veita líkamanum vatn á meðan það fyllir upp saltið og nauðsynleg steinefni sem tapast vegna svita.
- Að vera vökvi er nauðsynlegur, svo þú ættir að forðast gos og drykki sem innihalda sykur, áfengi og koffein. Þegar neytt er, geta þessir drykkir aukið líkamshita og valdið ofþornun.
- Þú gætir líka prófað að drekka raflausnarvatn, svo sem Pedialyte vatn.
- Gakktu úr skugga um að velja íþróttadrykki aðra en orkudrykki, þar sem það getur verið koffeininnihald í orkudrykkjum. Íþróttavatn er einnig orkudrykkur sem getur aukið hitamyndun í líkamanum.
- Þú ættir líka að hafa í huga sykurinn í íþróttadrykkjum. Hár sykur þýðir líka fleiri kaloríur og kaloríum verður bætt við vatnsmagnið sem þú drekkur.
Sogið á ís. Auk þess að vera notalegur og kaldur geturðu einnig lækkað líkamshita þegar þú sogar ísmola, sem aftur hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir hitaþreytu og hitastuð.
- Mundu að þú þarft enn að halda þér vökva. Lítill ís fyllir ekki líkama þinn með nægu vatni með fullu vatnsglasi.
Borðaðu mat með miklu vatni. Almennt, því meira vatn sem matvæli innihalda, þeim mun líklegra er að það lækki líkamshita. Vatnsmelóna, agúrka og grænt laufgrænmeti eru frábærir kostir.
- Matur með miklu vatni meltist venjulega auðveldlega. Auðveldari melting mun brenna minni orku og framleiða minni hita.
Forðastu áfengi, koffein og sykur. Þegar þú þarft að kæla þig verðurðu líklegri til að freista þess að finna kaldan bjór, ískaffi, sykurte eða íþróttadrykki (sumir íþróttadrykkir geta innihaldið mikið magn af koffíni og sykri). Hins vegar valda þessi innihaldsefni ofþornun, auka hita húðarinnar og koma í veg fyrir getu líkamans til að stjórna hita.
Forðist matvæli með mikið af fitu, próteinum og kolvetnum. Það kann að hljóma þversagnakenndur, en kaldur ís mun að lokum hita þig upp, þó að hann kæli þig tímabundið líka. Fita, prótein og kolvetni þurfa öll meiri orku við meltinguna. Meiri orka þýðir líka heitara.
- Önnur matvæli sem þarf að forðast á meðan þau eru heit eru ma rautt kjöt, hnetur og brún hrísgrjón.
Aðferð 3 af 3: Meðhöndlun neyðarástands
Leitaðu til læknisins ef þú ert með háan hita eða alvarleg einkenni. Hiti yfir 40 gráður er áhyggjuefni hjá fullorðnum og börnum. Fyrir börn yngri en þriggja mánaða þarftu að hringja í lækninn þinn þegar hitinn er yfir 38 gráður á Celsíus.
- Önnur alvarleg einkenni fela í sér krampa, meðvitundarleysi, rugl, stirðan háls, öndunarerfiðleika og mikla verki.
Hringdu í sjúkrabíl þegar einhver sýnir merki um hitastuð. Hitastuð er ástand sem er alvarlegra en tilfinningin um hita eða hitastress og krefst bráðrar læknisaðstoðar. Merki um hitasjúkdóm eru meðal annars hár hiti yfir 40 gráður, rugl eða æsingur, ógleði og uppköst, hröð öndun, hjartsláttarónot og óvenjulegur sviti.
Færðu fórnarlambið í hitastuð á svalari stað. Haltu fórnarlambinu í skugga meðan á neyðarsímtalinu stendur. Ef mögulegt er skaltu koma þeim á heimili með loftkælingu eða viftu.
Settu íspoka á háls, nára og handarkrika. Samkvæmt ráðum neyðaraðila þarftu að kæla fórnarlambið meðan þú bíður eftir sjúkrabílnum. Íspakki eða kalt handklæði er árangursrík lausn. Köld sturta getur einnig hjálpað til við að lækka líkamshita en þú þarft að vera viss um að viðkomandi hristist ekki.
- Ef þú ert úti gæti besti kosturinn verið kraninn eða vatnsríkur staður eins og ár og vötn.
