Efni.

• Skref
• Viðvörun

Hraðasta leiðin til að lækka kólesteról er að sameina lífsstílsbreytingar, mataræðisbreytingar og lyfjanotkun (ef læknirinn segir til um það). Kólesterólmagn getur ekki lækkað strax. Ef kólesterólið þitt er hátt þarftu að finna leiðir til að lækka það til að draga úr hættu á stífluðum slagæðum og hjartaáfalli.

Skref

Aðferð 1 af 3: Lífsstílsbreytingar

1. 

   Byrjaðu að æfa. Hreyfing hjálpar til við að bæta getu líkamans til að vinna úr fitu og kólesteróli. Athugaðu að þú ættir að byrja að hreyfa þig hægt og ekki ofgera þér. Ráðfærðu þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun til að ganga úr skugga um að það sé rétt. Síðan geturðu aukið áreynsluna smám saman í 30 mínútur í 1 klukkustund á dag. Prófaðu til dæmis æfingar eins og:
   • Ganga
   • Hröð ganga
   • Sund
   • Hjóla
   • Taktu þátt í íþróttahópi samfélagsins, eins og körfubolta, blaki eða borðtennis

2. 

   
   
   Hætta að reykja til strax heilsubóta. Að hætta að reykja bætir kólesterólgildi, lækkar blóðþrýsting og dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli, krabbameini og lungnasjúkdómi. Þú getur fengið hjálp með því að:
   • Biðjið um stuðning frá fjölskyldu, vinum, hópum, spjallborðum eða hættumiðstöðinni.
   • Hafðu samband við lækninn þinn.
   • Notaðu nikótínuppbótarmeðferð
   • Leitaðu ráða hjá lækninum. Sumir ráðgjafarlæknar sérhæfa sig einnig í aðstoð við að hætta tóbaki.
   • Hugleiddu legudeildarmeðferð.

3. 

   
   
   Þyngdarstjórnun. Þyngdarstjórnun hjálpar til við að lækka kólesterólmagn. Ef þú ert of þung, þá mun það að lækka 5% af þyngd þinni einnig hjálpa til við að lækka kólesterólið. Læknirinn þinn gæti lagt til að þú léttist ef:
   • Þú ert kona með mittismál stærri en 90 cm eða karl með mittismál stærri en 100 cm.
   • Þú ert með BMI hærra en 29.

4. 

   
   
   Takmarkaðu áfengisneyslu. Áfengi er mikið af kaloríum og lítið af næringarefnum. Að drekka mikið af áfengum drykkjum eykur hættuna á offitu. Mayo Clinic (USA) mælir aðeins með neyslu:
   • Einn skammtur af áfengi á dag fyrir konur og tveir skammtar á dag fyrir karla.
   • Einn skammtur er dós af bjór, glas af víni eða 45 ml af koníaki.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Breyttu mataræði þínu

1. 

   Draga úr kólesterólneyslu. Kólesteról er í fitu í blóði. Líkami þinn býr aðeins til ákveðið magn, þannig að takmörkun kólesterólneyslu hjálpar til við að lækka kólesterólmagn í heild. Of mikið kólesteról eykur hættuna á stífluðum slagæðum og hjartasjúkdómum. Fólk með hjartasjúkdóma ætti að neyta ekki meira en 200 mg af kólesteróli á dag. Jafnvel ef þú ert ekki með hjarta- og æðasjúkdóma er best að takmarka kólesterólneyslu þína undir 300 mg á dag með því að:
   • Ekki borða eggjarauður.Þegar þú ert að undirbúa eggamat geturðu prófað eggjaskipti í stað alvöru eggja.
   • Ekki borða innmat. Líffærakjöt inniheldur oft kólesteról.
   • Dragðu úr rauða kjötneyslunni
   • Borðaðu undanrennu eða fituminni mjólkurafurðir í stað nýmjólkur. Þessi hópur undirbúnings inniheldur mjólk, jógúrt, rjóma og osta.

2. 

   Forðastu transfitu og mettaða fitu. Þessar tvær fitur auka kólesterólgildi. Þú getur fengið fituna sem líkaminn þarfnast af einómettaðri fitu. Að auki er hægt að draga úr óhollri fitu með:
   • Eldið með einómettaðri fitu eins og kanola, hnetu og ólífuolíu í staðinn fyrir pálmaolíu, svínafeiti, smjöri eða þykkinni fitu.
   • Borðaðu magurt kjöt eins og alifugla og fisk.
   • Takmarkaðu neyslu þína á ís, osti, pylsum og mjólkursúkkulaði.
   • Athugaðu innihaldsefni í unnum matvælum. Jafnvel matvæli sem eru markaðssett sem transfitulaus innihalda oft þessa fitu. Þess vegna þarftu að lesa upplýsingar um innihaldsefni vandlega og sjá hvort varan er að hluta til vetnisolía. Þessar olíur eru transfitusýrur. Vörur sem innihalda oft transfitu innihalda smjörlíki og smákökur og kökur.

3. 

   Stjórna hungri með ávöxtum og grænmeti. Grænmeti og ávextir innihalda mikið af vítamínum og trefjum og lítið af fitu og kólesteróli. Þú ættir að borða 4-5 skammta af ávöxtum og grænmeti, jafnvirði 2-2,5 bolla á dag. Þú getur aukið neyslu ávaxta og grænmetis með því að:
   • Draga úr hungri með forrétt með salati. Að borða salat fyrst hjálpar þér minna svangur áður en þú borðar feitan mat eins og kjöt. Þetta mun einnig hjálpa þér að stjórna skammtastærðum. Fjölbreytt grænmeti og ávexti ætti að fella í salöt eins og grænt grænmeti, gúrkur, gulrætur, tómata, avókadó, appelsínur og epli.
   • Eftirréttur með ávöxtum í stað fituríkrar fæðu eins og kökur, kökur eða sælgæti. Ekki nota sykur þegar þú gerir ávaxtasalat. Njóttu þess í stað náttúrulegrar sætleika ávaxtanna. Þú getur til dæmis fengið þér eftirrétt með mangó, appelsínu, epli, banana og peru.
   • Komdu með grænmeti í skólann / vinnuna til að stjórna hungri milli máltíða. Kvöldið fyrir skóla / vinnu er hægt að útbúa ílát með rifnum gulrótum, papriku, eplum og banönum til að koma með.

4. 

   Borða meira af trefjaríkum mat til að lækka kólesterólmagn. Trefjar geta hjálpað til við að stjórna kólesterólinu. Trefjar eru taldar vera náttúrulegt efni sem dregur verulega úr kólesterólgildum. Ekki nóg með það, trefjar hjálpa þér líka að vera fullur í langan tíma til að takmarka að borða mat sem inniheldur mikið af kaloríum og mikið af kólesteróli. Að borða heilkorn er einfaldasta leiðin til að auka trefjaneyslu. Heilkorna matvæli eins og:
   • Heilhveitibrauð
   • Risaklíð
   • Brún hrísgrjón (í stað hvítra hrísgrjóna)
   • Hafrar
   • Heilhveiti pasta

5. 

   Talaðu við lækninn þinn um fæðubótarefni. Hagnýtur matur er ekki stranglega stjórnað eins og lyf, það er, hefur verið minna prófað og skammturinn er ekki viss. Þess vegna þarftu að vera varkár varðandi vörur sem bjóða óraunhæf loforð eins og að lækka kólesteról strax. Einnig skaltu skilja að þó að náttúruleg fæðubótarefni geti haft áhrif á lyf, jafnvel lyf sem ekki eru lyfseðilsskyld. Þess vegna ættirðu að ræða við lækninn áður en þú tekur einhver viðbót, sérstaklega þungaðar konur, mjólkandi börn eða ung börn. Það eru nokkrar tegundir af fæðubótarefnum sem þarf að hafa í huga eins og:
   • Þistilhjörtu
   • Haframjöl
   • Bygg
   • Hvítlaukur
   • Mysuprótein duft
   • Blond psyllium (finnst í psyllium skeljum)
   • Sitostanol
   • Beta-sitósteról

6. 

   Athugaðu innihaldsefni viðbótar rauðger hrísgrjóna. Sum rauð hrísgrjón ger viðbót inniheldur lovastatin - virka efnið í lyfinu Mevacor. Að bæta við Lovastatin sem fæðubótarefni er hættulegt vegna þess að ekki er haft stjórn á skammtinum og ekki er fylgst náið með notkun þess.
   • Öruggara, í stað þess að nota rauð hrísgrjónsger sem inniheldur lovastatín, ættir þú að leita til læknisins til að ávísa lyfi sem er stranglega stjórnað og lyfjagjöfin er skert.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Taktu lyf

1. 

   Talaðu við lækninn þinn um Statin. Þessi lyfjaflokkur er mjög vinsæll til að lækka kólesteról. Þeir koma í veg fyrir að lifrin framleiði kólesteról og neyðir lifrina til að taka kólesteról úr blóðinu. Þessi lyfjaflokkur hjálpar til við að draga úr uppsöfnun veggskjalda í slagæðum. Þegar þú byrjar að taka það þarftu líklega að taka Statin ævilangt þar sem kólesterólgildið hækkar ef þú hættir. Aukaverkanir statins eru höfuðverkur, vöðvaverkir og meltingarvandamál. Algengt er að nota statín:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Spurðu lækninn þinn um lyf við endurupptöku gegn gallsýru. Þessi lyf bindast gallsýrum og valda því að lifrin ýtir kólesteróli út úr blóðinu meðan það framleiðir meiri gallvökva. Algengt er að nota endurupptöku gallsýruefna:
   • Cholestyramine (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Taktu lyf til að koma í veg fyrir að líkaminn gleypi kólesteról. Þessi lyf koma í veg fyrir að smáþörmurinn gleypi kólesteról úr fæðunni við meltinguna.
   • Lyfið Ezetimibe (Zetia) er hægt að taka með sama flokki statína. Ezetimibe veldur venjulega ekki aukaverkunum þegar það er tekið eitt sér.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) er samsett lyf sem hjálpar bæði við að draga úr frásogi kólesteróls og draga úr getu líkamans til að framleiða kólesteról. Aukaverkanir eru ma meltingarvandamál og vöðvaverkir.

4. 

   Spurðu lækninn um ný lyf ef ofangreint er árangurslaust. Matvælastofnun Bandaríkjanna (FDA) hefur samþykkt lyf sem hægt er að gefa sjúklingum heima 1-2 sinnum á mánuði. Þessi lyf auka magn kólesteróls sem lifrin gleypir. Það er oft notað hjá sjúklingum með hjartaáfall eða heilablóðfall og er mikil hætta á bakslagi. Þessi lyf fela í sér:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   auglýsing

Viðvörun

• Láttu lækninn vita ef þú ert barnshafandi eða ert að búa þig undir þungun áður en þú byrjar á nýju lyfi.
• Gefðu lækninum upplýsingar um öll lyfin sem þú tekur, þar með talin lyfseðilsskyld lyf, lausasölulyf, fæðubótarefni og náttúrulyf. Þaðan getur læknirinn ráðlagt hvort lyfin sem þú tekur gætu haft áhrif á kólesteróllækkandi lyf.