Að takast á við átröskun - Ábendingar

Efni.

Skref
Ráð
Viðvörun
Það sem þú þarft

Nær 30 milljónir Bandaríkjamanna á öllum aldri og kynjum þjást af átröskun. Flestar þeirra eru konur. Ef þú eða einhver sem þú þekkir hefur merki um átröskun er mikilvægt að grípa til aðgerða strax. Þetta ástand er með hæstu dánartíðni allra geðraskana, svo að leita hjálpar fyrir þig eða einhvern sem þú elskar getur bjargað lífi.

Skref

Aðferð 1 af 4: Þekkja aðferðir sem allir geta hjálpað

Lærðu um mismunandi gerðir átröskunar. Þessi grein fjallar um þrjár tegundir átröskunar. Samkvæmt DSM-V viðurkenndu flokkunarkerfi geðheilbrigðis, innihalda átraskanir þrjár megintegundir: lystarstol, lotugræðgi og ofát. röskun). Vertu einnig meðvitaður um að það eru líka aðrar tegundir átröskunar. Ef þér finnst óþægilegt eða óánægður með matinn þinn skaltu tala við einhvern í læknastétt þinni eða meðferðaraðila svo hann geti greint sérstakt vandamál fyrir þig.
- Sálfræðileg lystarstol er átröskun sem einkennist af lystarstol og of mikið þyngdartap. Fyrir fólk sem þjáist af lystarstol verður löngunin til að léttast andleg þráhyggja. Þetta form hefur þrjá eiginleika: vanhæfni eða neitun um að hafa heilbrigða þyngd, ótta við að þyngjast og brenglaða sjón á líkamanum.
- Fólk með uppköst hefur alltaf þráhyggju fyrir ofát og notar síðan ýmis skordýra svo sem uppköst eða ofnotkun enema til að koma í veg fyrir að þyngdaraukning ofátist.
- Mjög átröskun á sér stað þegar maður borðar hvatvíslega of mikinn mat. Ólíkt uppköstum hrækir fólk með ofát ekki eftir að hafa borðað, jafnvel þó að það megni stundum af sektarkennd, sjálfs hatri eða skömm.
Kynntu þér þá þætti sem valda eða stuðla að átröskun. Sumir áhættuþættir tengdir átröskunum eru meðal annars: taugalíffræðilegir og erfðafræðilegir þættir, lítið sjálfsmat, aukinn kvíði, draumar um að vera fullkomnir, þarf alltaf að þóknast viðkomandi. annað, eiga í vandræðum í sambandi, verða fyrir líkamlegu eða kynferðislegu ofbeldi, fjölskylduátökum eða skorti hæfni til að tjá tilfinningar.
- Ef þú vilt læra meira um átröskun geturðu leitað í álitnum vefsíðum eins og samtökunum National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Íhugaðu að gefa til samtaka sem hjálpa fólki með átröskun. Mörg þessara samtaka stuðla virkan að skilningi á átröskunum og hjálpa sjúklingum. Ef þú hefur áhyggjur af einhverjum með átröskun geturðu gefið þessum samtökum til að hjálpa til við baráttu gegn átröskun með því að bæta þjónustu og miðla þekkingu.
Hættu að gera grín að útliti þínu. Að gera líkamlegt grín er athöfn til að gagnrýna líkama þinn eða einhvers annars. Maður getur lækkað sig með því að segja hluti eins og: „Ég get aldrei verið í sundfötum með svona maga.“ Fólk eins og foreldrar, systkini og vinir geta líka gert lítið úr öðrum fyrir framan eða aftan. Til dæmis gæti móðir gefið dóttur sinni hörð ummæli eins og: „Þú finnur ekki kærasta sem fylgir veislunni ef þú missir ekki nokkur kíló.“
- Ef þú hefur ekkert jákvætt eða hvetjandi til að segja um sjálfan þig eða um aðra, ekki segja neitt. Orð geta sært. Kannski ertu bara að grínast en áhorfendur tóku það alvarlega.
- Talaðu gegn fólki sem gerir grín að útliti annarra (t.d. vinum, fjölskyldu, samstarfsmönnum, fjölmiðlum osfrv.), Og hvet fólk til að stuðla að jákvæðni í öllum stærðum.
auglýsing

Aðferð 2 af 4: Yfirstíga eigin matarskekkjur

Fylgstu með líkamlegum viðvörunum. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig þegar þú kemur auga á viðvörunarmerki átröskunar. Þessi sjúkdómur getur verið lífshættulegur. Ekki vanmeta alvarleika átröskunar og ekki gera lítið úr möguleikanum á sjálfsmeðferð. Nokkur viðvörunarmerki til að gæta að eru meðal annars:
- Létt þyngd (85% léttari en viðunandi staðall fyrir aldur þinn og hæð).
- Léleg heilsa - þú finnur fyrir þér marbletti auðveldlega, án orku, fölrar húðar, sljór og þurrt hár.
- Svimi, finnst oft kaldara en aðrir (lélegur blóðrás), augnþurrkur, bólga í tungu, blæðandi tannhold og mikið vatn varðveisla.
- Konur tapa þremur eða fleiri tíðahringum.
- Fólk með uppköst hefur einnig viðbótareinkenni eins og tákn á fingrum, ógleði, niðurgangur, hægðatregða og bólga í liðum.
Fylgstu með merkjum um átröskun. Auk líkamlegra breytinga sem hafa áhrif á líkamann hafa átraskanir áhrif á hegðun og tilfinningar. Þetta felur í sér:
- Ef einhver segir að þú sért undir þyngd, þá trúirðu því ekki, heldur jafnvel rökræðum aftur; þú gætir ekki hugsað þér alvarlega hugmyndina um að þú sért undir þyngd.
- Þú klæðist oft lausum fötum til að reyna að fela skyndilegt eða mikið þyngdartap.
- Þú hefur alltaf afsakanir fyrir því að sitja ekki við borðið eða finna leiðir til að borða sem minnst, fela matinn eða henda honum síðan.
- Þú ert heltekinn af megrun, alltaf að tala um það og leita að því að borða minna.
- Þú ert dauðhræddur við að vera „feitur“ upp; þú ert harður við sjálfan þig varðandi líkamsbyggingu þína og þyngd.
- Þú fylgir reglu af mikilli vinnu og þreytu, sem getur talist of mikið.
- Þú forðast sambönd eða hangir með fólki.
Talaðu við lækni sem sérhæfir sig í átröskun. Þjálfaður fagmaður getur hjálpað þér að vinna bug á hugsunum og tilfinningum sem hvetja þig til að sitja hjá eða borða of mikið. Ef þú getur ekki sagt neinum frá vandræði þarftu að vera viss um að læknirinn láti þig ekki skammast sín fyrir þig. Læknar eru helgaðir starfsgrein sinni til að hjálpa sjúklingum að komast yfir átröskun. Þeir vita hvað þú ert að ganga í gegnum, þeir skilja undirliggjandi orsakir og það sem meira er, þeir geta hjálpað þér að komast í gegnum það.
- Besta meðferðin til að stjórna átröskun er meðferðarform eða sálfræðiráðgjöf ásamt nánu eftirliti með næringarþörf og lyfjaþörf.
- Þegar þú færð meðferð geturðu búist við:
  - Að láta í sér heyra með virðingu.
  - Fáðu tækifæri til að segja sögu þína og biðja um sérstaka hjálp.
  - Losaðu þig við þann þrýsting sem fjölskylda og vinir gætu haft á þig. Meðferðaraðilinn getur starfað sem sáttasemjari þeirra og ráðgjafi, eða að minnsta kosti kennt þér áætlanir um hvernig á að sigrast á átökum í fjölskyldunni meðan á lækningunni stendur.
  - Þegar komið er fram við þig eins og verðmæta manneskju og fullvissaður um það, með réttum ráðstöfunum og á réttum stað, getur þér gengið vel aftur.
Greindu hvers vegna þú færð truflaðar matarvenjur. Þú getur hjálpað til við meðferðina með því að uppgötva sjálfur hvað fær þig til að líða stöðugt í þyngd og líta niður á líkama þinn. Sum einkenni geta hjálpað þér að skilja betur hvernig matarvenjur þínar breytast smám saman í óheilbrigðar leiðir til að takast á við hluti sem særa þig eins og fjölskylduátök, skortur á ástúð eða líður aldrei vel.
- Er eitthvað svæði í lífi þínu þar sem þér finnst þú vera stjórnlaus? Hafa einhverjar óvæntar breytingar orðið á lífinu nýlega (skilnaður, flytja til nýrrar borgar) en þú ræður ekki við það?
- Hefur þú einhvern tíma upplifað líkamlegt, tilfinningalegt eða kynferðislegt ofbeldi?
- Er fjölskyldan þín með stíf eða fullkomnunarviðmið? Verndar fjölskylda þín þig of mikið, stýrir og vanvirðir mörk?
- Foreldrar þínir hafa ekki áhuga eða aðskilnað frá lífi þínu?
- Berðu þig saman við aðra? Fjölmiðlar eru versti sökudólgurinn í þessu sambandi en vinir þínir, fræga fólkið og fólk sem þú dáist að geta líka verið uppspretta þinn til samanburðar.
- Borðar þú óhollan mat eða borðar meira af tilfinningum? Ef svo er, getur það orðið sá ómeðvitaði venja að taka sæti viðeigandi huggunarstarfsemi eins og að troða neikvæðum einleikum eða læra að hrósa sjálfum þér fyrir góða hluti.
- Heldurðu að grannur líkami geri þér kleift að vera betri í íþróttum? Þó að sumar íþróttir eins og sund eða fimleikar geti haft minni og sveigjanlegri líkama (sem henta konum) í hag, þá má ekki gleyma að það eru margir aðrir þættir sem ákvarða árangur í hvaða íþrótt sem er. Ekkert efni er verðugt fyrir þig að fórna heilsunni fyrir það.
Haltu matardagbók. Borðadagbækur hafa tvo tilgangi. Sú fyrsta er einnig hagnýt, sem er að ákvarða tegund matar sem þú borðar og til að hjálpa þér og lækninum að fylgjast með hvað, hvenær og hvernig þú hefur borðað. Annar tilgangur er abstraktari en að skrifa niður hugsanir, tilfinningar og tilfinningar sem tengjast matarvenjum sem þú hefur. Og að lokum er það staður þar sem þú getur skrifað niður ótta þinn (svo þú getir horfst í augu við hann) og draumana þína (svo þú getir byrjað að skipuleggja markmið þín og ná til). Nokkur atriði sem þarf að hafa í huga í matartímariti þínu eru:
- Spurðu sjálfan þig hvað þú gætir verið að ganga í gegnum. Berðu þig saman við fyrirmyndir tímarita? Ertu undir miklu álagi? (þrýstingur í skóla, vinnu, vandamál með fjölskyldu eða vini).
- Skrifaðu um hvaða mynstur þú þróaðir í kringum matinn þinn og tilfinninguna.
- Skráðu hvernig þér líður þegar þú berst við að stjórna matarmynstri þínu.
- Ef þú ert að nota brögð við fólk til að blekkja þau og fela hegðun þína, hvaða áhrif hefur það þá á sambönd þín og nálægð þína við aðra? Greindu þetta í matardagbókinni þinni.
- Haltu skrá yfir árangur þinn í lífinu. Þetta mun hjálpa þér að verða meðvitaðri um hvað þú hefur gert. Sá listi mun gera þig ánægðari með sjálfan þig þegar þú áttar þig á að góðu hlutirnir aukast.
Leitaðu stuðnings frá traustum vini eða vandamanni. Segðu viðkomandi hvað þú ert að ganga í gegnum.Algengari möguleikinn er að þeir hafi áhyggjur af þér og séu tilbúnir að hjálpa þér í gegnum átröskun þína, jafnvel þó þeir séu einfaldlega til.
- Lærðu að orðræða tilfinningar þínar og vertu öruggur með þessar tilfinningar. Sjálfvild er ekki hroki og eigingirni - hún snýst um að sýna öðrum að þú ert þess virði og átt skilið virðingu.
- Einn helsti undirliggjandi þáttur sem veldur mörgum kvillum er vanhæfni til að tjá tilfinningar sínar og óskir. Þegar þetta er orðið vani, að missa fullyrðingu þína, fær þig til að líða minna metinn og ófær um að sigrast á átökum og sorg. Fyrir vikið verður röskunin eins konar stuðningur, „fyrirskipar“ hluti (að vísu á mjög villandi og óheilbrigðan hátt).
Finndu aðrar leiðir til að takast á við tilfinningar þínar. Hugsaðu um jákvæða slökunartækni til að slaka á og slaka á eftir stressandi dag. Leyfðu þér að eiga stundir af næði sem einblína aðeins á sjálfan þig. Sumar tillögur eru hlustun á tónlist, göngutúr, horfa á sólsetur eða skrifa dagbók. Slíkar athafnir eru endalausar - þær vekja og slaka á þér og hjálpa þér að takast á við streituvaldandi og skaðlegar tilfinningar.
- Gerðu hluti sem þig hefur langað í langan tíma en hefur ekki haft tíma eða hefur verið komið fyrir ennþá. Skráðu þig í nýjan tíma sem þig hefur alltaf langað til að prófa, stofnaðu blogg eða vefsíðu, veldu að læra á hljóðfæri, fara í frí eða lesa bók.
- Sumar aðrar meðferðir geta hjálpað til við meðhöndlun átröskunar. Talaðu við lækninn þinn um getu þína til að prófa athafnir eins og hugleiðslu, jóga, nudd eða nálastungumeðferð.
Samþykkja heilbrigða aðferðir til að vinna gegn streitu. Treystu á sjálfan þig þegar þér finnst þú vera stjórnlaus. Að hringja í einhvern og taka eftir rödd viðkomandi, snerta hluti í kringum þig eins og skrifborð, uppstoppað leikfang, heimilisvegg eða faðma einhvern getur veitt þér hugarró. Treystu á aðferðir sem gera þér kleift að tengjast aftur raunveruleikanum en ekki dvelja við fortíð eða nútíð.
- Finndu góðan svefn og búðu til heilbrigðar svefnvenjur. Svefn getur hjálpað til við að endurheimta sjón og orku. Ef þú færð ekki nægan svefn vegna streitu og kvíða skaltu finna leiðir til að bæta svefnvenjur þínar.
Komdu fram við þig eins og alla aðra. Þú horfir á fólkið í kringum þig, þér finnst það fallegt með sín sérkenni og dæmir sjálfan þig þannig. Horfðu á innri fegurð þína í stað galla þinna. Hættu að vera hörð við útlit þitt - sérhver líkamsform mannsins er kraftaverk, hvert augnablik lífsins er blásið í samfellu tímans og þú átt skilið að vera hamingjusamur hér. , núna strax.
Færðu vogina til hliðar. Að komast á vogarskálarnar á hverjum degi er eitthvað sem enginn ætti að gera óháð átröskun eða ekki. Vegna þess að með því ertu að teikna línurit yfir óraunhæfar sveiflur í þyngd einstaklingsins og stilla þér upp með áráttu í tölum í stað þess að einblína á íbúa. Dragðu smám saman úr þyngdaraukningarsporum þangað til þú vegur aðeins einu sinni til tvisvar í mánuði.
- Notaðu föt sem höfðingja í stað vigtar. Veldu jakkaföt innan þeirrar heilbrigðu þyngdar sem þér líkar best og notaðu það sem mælistiku þína til að líta vel út og rétt þyngd.
Taktu smá skref. Haltu um allar litlar breytingar í átt að heilbrigðari einstaklingi og taktu það stórt skref fram á við í bataferlinu. Auktu smám saman mataræðið og fækkaðu æfingum osfrv. Ef þú reynir að hætta skyndilega gerir það þig ekki tilfinningalega erfiðari heldur getur það líka lostið líkama þinn og valdið vandamálum. annað um heilsu. Aftur ætti að gera þetta undir faglegu eftirliti, eins og sérfræðingur sem meðhöndlar átröskun.
- Ef þú léttist verulega geturðu ekki tekið smá skref. Í þessu tilfelli þarftu að vera á sjúkrahúsi og fá meðferð með sérstöku mataræði til að tryggja að líkaminn fái nauðsynleg næringarefni.
auglýsing

Aðferð 3 af 4: Að hjálpa vini að takast á við átröskun

Lærðu hvernig á að skilgreina það átröskun. Ef þú tekur eftir því að vinur þinn hefur merki um átröskun, ekki hika við að grípa inn í. Ástandið verður mjög alvarlegt þegar táknin hér að ofan birtast og því betra er að hjálpa vini þínum að berjast við sjúkdóminn.
- Lestu um átröskun til að læra meira.
- Vilji til að gera allt sem unnt er til að fá sjúklinginn til viðeigandi sérmeðferðar eins fljótt og auðið er. Vertu tilbúinn að hjálpa til við meðferðina og starfa sem stuðningsmaður ef þörf krefur.
Talaðu einka við þig. Dragðu vin þinn til hliðar, spurðu ljúft hvað hún er að fara og segðu hvað þú tókst eftir. Vertu mildur og umfram allt án dóms. Segðu að þér þykir vænt um hana og viljir hjálpa í öllum þínum krafti. Biddu hana að stinga upp á hlutum sem þú getur hjálpað til við.
- Haga sér sem uppspretta friðar í lífi hennar. Forðastu að ýkja, láta ekki áfall eða gera hávaða.
- Forðastu til dæmis að kenna eins og „Ég vissi að þú ættir ekki að hanga með þessum stelpum. Allir eru þeir horaðir. “
Sýndu áhuga þinn á setningum með efninu „ég“. Í stað þess að skamma vinkonu þína, leyfðu henni bara að sjá hversu áhyggjur þú ert. Segðu hluti eins og „Mér þykir vænt um þig og vona að þér líði vel. Hvað get ég gert fyrir þig? "
Vertu hjá viðkomandi. Hlustaðu á vandamál þeirra án dóms, hvattu þau til að tjá tilfinningar sínar svo þau líði ekki áhugalaus um erfiðleika sína. Þetta krefst raunverulegra hlustunarhæfileika og þú þarft að endurtaka eða draga saman tilfinningar þeirra, leyfðu þeim að fullvissa þig um að þú ert að hlusta og skilja sársauka þeirra. Veittu stuðning en reyndu ekki að stjórna því.
- Sjá greinina „Hvernig á að hlusta“ til að fá frekari ráð um virka hlustun.
- Kærleiksrík, umhyggjusöm og fordómalaus. Elska hverjir þeir eru.
Ekki tala um mat eða þyngd á neikvæðan hátt. Þegar þú ferð út í hádegismat skaltu forðast að segja hluti eins og „Ég get ekki borðað ís, en ég ætti í raun ekki að ...“. Ekki líka spyrja um hvað hún borðaði eða ekki, hversu mikið þyngd hún tapaði eða þyngd osfrv. Og aldrei lýsir vonbrigðum sínum með þyngdartapið.
- Forðastu að biðja hana um að þyngjast.
- Aldrei móðga eða kenna veikum einstaklingi um átröskun sína. Þetta er stjórnlaust.
- Forðastu brandara um líkamsþyngd eða önnur efni sem vinur þinn gæti misskilið.
Vertu jákvæð. Notaðu hrós og hjálpaðu til við að auka sjálfsálit vinar þíns í öllu sem hún gerir, ekki bara líkamlega. Hrósaðu henni þegar hún er hjá þér. Hjálpaðu vini með átröskun að komast yfir vandamálið með ást og yfirvegun.
Finndu hjálp fyrir vin þinn. Ræddu við ráðgjafa þinn, meðferðaraðila, félaga eða foreldri um bestu starfsvenjur til að hjálpa vini þínum. Eins og getið er hér að ofan er þetta mikilvægasti hlutinn í bata einstaklingsins, svo gerðu hvað sem þú getur til að auðvelda það. auglýsing

Aðferð 4 af 4: Aðgerðir fyrir foreldra og umönnunaraðila

Athugaðu ráðin í hlutanum fyrir vini. Margar meðferðir á þessu svæði eiga einnig við um fólk í umönnunarstöðu eða búa hjá einhverjum með átröskun. Í ofanálag þarftu að ganga úr skugga um að hinn sjúki fái læknishjálp og meðferð; Ef þú ert lögfræðileg ábyrgð viðkomandi, ættirðu að leita tafarlaust til fagaðstoðar.
- Í þessum kafla er í grófum dráttum gert ráð fyrir að einstaklingurinn með átröskunina sé barn eða unglingur, en fullorðnu börnin þín eða fjölskyldumeðlimur gæti fundið fyrir meirihluta þessara einkenna líka.
Rólegur og stuðningur. Sem fjölskyldumeðlimur muntu vera í reglulegu sambandi við börnin þín og þau þurfa að vita að þú ert ekki reiður við þau eða að þú ætlar ekki að flýta þér að biðja um hvern fund.Þetta krefst mikils aðhalds en það er kominn tími fyrir þig og sjúklinginn að læra og þú þarft þolinmæði, hugrekki og æðruleysi til að vera jákvæður og árangursríkur stuðningsmaður.
- Vertu ástúðlegur og tillitssamur. Sjúka manneskjan þarf að vita að hún er elskuð. "Ég elska þig______. Við munum komast í gegnum þetta saman. “
- Stuðaðu meðferð án þess að reyna að ráðast á friðhelgi barnsins eða ná stjórn. Ekki spyrja ífarandi spurninga, ekki taka beint á þyngd barnsins og ef þú hefur sérstakar áhyggjur skaltu spyrja meðferðaraðila þinn.
Haltu ást og umhyggju fyrir öllum fjölskyldumeðlimum. Ekki gleyma öðrum bara vegna þess að þú ert upptekinn við að hjálpa sjúkum. Ef öll athygli og kvíði er á barninu einu, þá líður öðrum lítt hunsað og veikur einstaklingur getur fundið fyrir of miklum athygli. Einbeittu þér eins og þú getur að því að skapa jafnvægi sem nærir og styður alla í fjölskyldunni. (og biðja alla um að gera það sama).
Alltaf tilbúinn fyrir tilfinningalegan stuðning. Það getur verið auðvelt að hunsa, draga sig til baka eða láta barnið þitt í friði ef þú finnur fyrir vanmætti eða reiði vegna þess. Afturköllun tilfinningalegs stuðnings mun þó valda barninu alvarlegum skaða. Þú getur elskað barnið þitt og meðhöndla á áhrifaríkan hátt ráðandi venjur barnsins. Ef þér finnst það erfitt skaltu ræða við lækninn þinn til að fá ráð.
- Barnið þitt mun þekkja áhyggjur þínar ef þú ýtir ekki við þeim en lætur það vita að það er tilbúið að hlusta ef það þarf að tala. „Ég veit að þú ert ringlaður. Ég skil að það getur tekið þig tíma að komast yfir það sem er að gerast. Ég vil bara að þú vitir að ég er alltaf með þér og að þú getur sagt mér hvað sem er. “
Íhugaðu að borða sem lífshættulegt, næringarríkt og heill hluti af daglegu amstri fjölskyldunnar. Ef einhver á heimilinu nefnir mat eða vegur að fóbíum þarf viðkomandi aðhald. Talaðu við hvern sem er í fjölskyldunni sem gerir það án þess að hugsa. Ekki má heldur nota mat sem refsingu eða umbun meðan á foreldri stendur. Matur er eitthvað sem þarf að meta, ekki til að deila eða þjóna sem verðlaun. Ef öll fjölskyldan þarf að breyta matarskynjun sinni er þetta frábær leið til að komast áfram fyrir alla.
- Ekki reyna að takmarka fæðuinntöku fyrir hinn sjúka, nema fyrirmæli læknis.
Vita hvernig á að gagnrýna skilaboð fjölmiðla. Kenndu barninu þínu að taka ekki strax inn skilaboð frá fjölmiðlum. Látið barnið ykkar gagnrýna hugsunarhæfileika og hvetjið það til að efast um skilaboðin sem fjölmiðlar senda og læra að efast um skynjun vina þeirra og áhrifa.
- Hvetjum til opinna samskipta frá unga aldri. Kenndu börnum að eiga samskipti við foreldra sína opinskátt og hreinskilnislega og þú talar við þau á sama hátt. Ef barnið fann ekki þörf fyrir að fela neitt var meginorsök átröskunar útrýmt.
Byggir upp sjálfsálit barna með átröskun. Sýndu þeim að þú elskir þau sama hvað gerist og hrósaðu þeim oft þegar þeim gengur vel. Ef barninu tekst ekki að gera eitthvað skaltu samþykkja það og hjálpa því að læra að samþykkja það líka. Reyndar ein besta kennslustundin sem foreldri eða umönnunaraðili getur miðlað barni er hvernig á að læra af bilun og hvernig á að styrkja prófið aftur.
- Hjálpaðu barninu þínu að samþykkja og elska líkama sinn. Hvetjið barnið þitt til að æfa og byggja upp sjálfstraust frá unga aldri. Útskýrðu mikilvægi seiglu og styrks með hreyfingu, hjálpaðu barninu að sjá gildi þess að fara utandyra og vera í náttúrunni með því að ganga reglulega, hjóla og ganga með barninu þínu Amma eða skokk. Ef mögulegt er skaltu taka þátt í fjölskylduhlaupi, hjólreiðum eða þríþraut viðburði til að fá barnið þitt til að alast upp með þá hugmynd að starfsemin sé holl og tengd. .
auglýsing

Ráð

Mundu að fyrirmyndir og leikendur í raunveruleikanum eru ekki eins fullkomnir og tímaritakápur þeirra. Það er heilt teymi förðunarfræðinga, búninga og líkamsmálara sem láta þá líta út fyrir að vera fullkomnari en þeir eru í raun. Ennfremur eru sífellt fleiri sögur að segja frá því að nota photoshop til að láta persónurnar líta út fyrir að vera raunverulegar - að bera sig saman við tímaritamyndir er ósanngjarnt. með þér.
Borðaðu aðeins þegar þú ert svangur. Við upplifum stundum sætar þrár þegar okkur leiðist eða hugfallast, en þetta hefur aukaverkanir á heilsu okkar og útlit. Þú finnur fyrir þörf til að sætta það á sorgarstundum vegna þess að sykur og annar sykraður matur inniheldur endorfín og þegar endorfín í líkamanum lækkar, líður þér oft eins og þú þarf að borða sætan mat. Reyndu að búa til endorfín með líkamlegri hreyfingu - hreyfing hefur svipuð áhrif á hamingjuna án aukaverkana á þyngd þína. Ef þú finnur fyrir löngun í sælgæti og snarl þegar þér leiðist, gætirðu haft tilfinningalegan át (einnig tegund átröskunar).
Leitaðu að fyrirmyndum með heilbrigðari fegurð en óraunverulegum myndum í dagblöðum eða tímaritum. Ekki reyna að líta út eins og ofurgrannar gerðir á flugbrautum. Gefðu gaum að fegurðunum sem þú finnur hjá hversdagslegu fólki af öllum stærðum og gerðum.

Viðvörun

Ef þér finnst einhvern tíma ekki eins og að borða dögum saman í röð eða kasta upp rétt eftir að hafa borðað, Vinsamlegast hættu. Átröskun byrjar venjulega á þennan hátt.