Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Hvort sem þú vilt hita heila þína fyrir betra próf á morgun eða bara reyna að koma í veg fyrir sjúkdóma sem geta ráðist á heilann, þá eru nokkrar leiðir til að bæta árangur þinn. andlegt afl.

Skref

Hluti 1 af 2: Skjótur bati í heila

1. 

   Hugarflug. Hugarflug er ein leið til að virkja heilann. Þetta er frábær upphitunaræfing áður en þú hoppar beint í stórt verkefni eins og að skrifa ritgerð eða fara yfir próf. Í mörgum tilfellum getur þessi nálgun hvatt til sköpunar.
   • Ef þú ætlar að skrifa ritgerð skaltu hugleiða hvað þú átt að skrifa í ritgerðinni áður en þú ferð að mikilvæga skrefinu við að skrifa umfjöllunarefni og ritgerðarsetningar. Jafnvel ritgerðin þarf ekki að nota það sem þér hefur dottið í hug. Hugarflug hjálpar þér bara að koma heilanum af stað.

2. 

   
   
   Djúpur andardráttur. Aðferðin við djúpa öndun vinnur að því að auka blóðrásina og auka súrefnismagn, sem aftur hjálpar heilanum að starfa betur. 10 til 15 mínútur af djúpri öndun á dag geta verið til góðs þegar til langs tíma er litið, en ef það er gert fyrir og meðan á endurskoðunartíma stendur (jafnvel meðan á prófi stendur) mun það ekki bara Það virkar til að viðhalda magni súrefnis og blóðrásar sem gagnast heilanum en hjálpar þér einnig að draga úr kvíða og það hjálpar einnig heilanum að starfa betur.
   • Þegar þú andar að þér þarftu að anda að þér botn lungans. Hugsaðu um lungun sem loftbelg upp, fyrst í kvið, síðan bringu, síðan upp að hálsi. Þegar þú andar út skaltu gera hið gagnstæða, frá hálsi, að bringu, að kvið.

3. 

   
   
   Drekkið grænt te.American Journal of Clinical Nutrition Sem sagt, að drekka 5 eða fleiri bolla af grænu tei á dag getur dregið úr hættu á taugastreitu um 20%. Eins og koffein, getur grænt te einnig vakað heilann yfir daginn.

4. 

   Brot. Að taka hlé er árangursrík leið til að endurhlaða heilann. Þú getur vafrað á internetinu í um það bil 15 mínútur eða skipt yfir í eitthvað annað um stund til að breyta hraða heilastarfsemi þinnar.
   • Það er góð hugmynd að eyða minna en klukkustund í eitt áður en haldið er áfram um stund. Ef verkefni hefur ekki verið klárað í klukkutíma geturðu tekið tíma til að halda áfram að vinna eftir það.

5. 

   
   
   Hlátur. Þú hefur kannski heyrt, „Bros er tíu tonik,“ auk þess sem hlátur örvar mörg mismunandi heilasvæði og gerir fólki kleift að hugsa opnara og frjálsara. Hlátur er líka náttúruleg meðferð til að draga úr streitu, sem er sá þáttur sem truflar og takmarkar getu heilans.
   • Minntu sjálfan þig á að hlæja, sérstaklega áður en þú undirbýr þig fyrir mikilvægt próf eða útskriftarritgerð. Notaðu fyndnar myndir sem veggfóður tölvunnar eða settu brandara við hliðina á þér þegar þú rifjar upp og sprettur þær upp öðru hverju til að hlæja.
   auglýsing

2. hluti af 2: Bættu heilakraftinn til lengri tíma litið

1. 

   Borðaðu heilaörvandi mat. Mörg matvæli geta hjálpað til við að bæta getu heilans. Aftur á móti, sum matvæli með mikið af hreinsuðu sykri og kolvetnum, „snakk“ og gosdrykkir munu hægja á vinnslu heilans og láta þig finna fyrir sljóleika og sljóleika.
   • Borðaðu mat sem inniheldur mikið af omega-3 fitusýrum eins og valhnetum og laxi (en aðeins í hófi vegna mikils kvikasilfursinnihalds), malað hörfræ, vetrarskvass, nýrnabaunir og krysantemum, spínat, spergilkál, graskerfræ og sojabaunir. Omega-3 fitusýrur hjálpa til við að auka blóðrásina og örva virkni taugaboðefna og hjálpa heilanum að starfa og hugsa.
   • Matur með mikið magnesíum (svo sem kjúklingabaunir, einnig þekktar sem garbanzo baunir) eru mikilvægar vegna þess að þær hjálpa til við merki í heilanum.
   • Vísindamennirnir fundu tengsl milli mataræðis sem er rík af berjum og getu til að læra fljótt, hugsa betur og varðveita upplýsingar lengur.
   • Kólín, efni sem finnst í grænmeti eins og blómkál og spergilkál, hefur getu til að örva vöxt nýrra heilafrumna, en hjálpar einnig til við að auka greind lengur hjá öldruðum.
   • Flókin kolvetni munu elda líkama og heila í langan tíma. Prófaðu mat eins og heilhveiti brauð, brún hrísgrjón, haframjöl, trefjarík korn, linsubaunir og heilkorn.

2. 

   Fá nægan svefn. Þegar þú sefur ekki nægan versnar virkni heilans. Svo sköpun, hugsunarhæfni, vitræn virkni, vandamál til að leysa vandamál og minni eru öll undir áhrifum af svefni. Svefn er sérstaklega nauðsynlegur fyrir minni virknina, svo vertu viss um að viðhalda dýpri stigum svefns til að styðja við þessa aðgerð.
   • Slökktu á öllum raftækjum eins og símum, tölvum, iPodum osfrv að minnsta kosti 30 mínútum áður en þú ferð að sofa. Annars verður heilinn þinn oförvaður þegar þú reynir að sofna, sem gerir þér erfiðara fyrir að sofna og einnig erfiðara að ná nauðsynlegum stigum svefns.
   • Fullorðnir ættu að sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir.

3. 

   Fáðu næga hreyfingu. Líkamsstarfsemi getur aukið súrefnisgildi í heilanum og hjálpað heilanum að vinna betur og starfa. Hreyfing losar einnig efni sem hjálpa til við að lyfta skapi og vernda heilafrumur. Vísindamenn hafa komist að því að hreyfing örvar í raun framleiðslu fleiri taugafrumna í heilanum.
   • Dans og bardagalistir eru frábærar listir til að bæta getu heilans, vegna þess að þessi starfsemi örvar margar heilastarfsemi, þar á meðal skipulag, samhæfingu, skipulagningu og hugsun. Þessar aðgerðir krefjast þess að þú færir líkama þinn (og mismunandi hluta hans) mjúklega að tónlistinni.

4. 

   
   
   Lærðu að hugleiða. Hugleiðsla, sérstaklega hugleiðsla hugleiðslu, getur hjálpað til við að endurmennta heilann til að vinna betur og fylgja ekki neikvæðum taugasporum. Hugleiðsla vinnur ekki aðeins að því að draga úr streitu (þar með hjálpar heilanum að starfa betur) heldur eykur það minni.
   • Finndu rólegan stað til að sitja, jafnvel þó að það sé aðeins 15 mínútur. Einbeittu þér að önduninni. Andaðu inn og út, "andaðu að þér, andaðu út." Færðu hugann varlega aftur til andans í hvert skipti sem þú finnur hug þinn reika. Þegar þú venst þessu skaltu fylgjast með hlutunum í kringum þig, finna sólarljósið í andliti þínu, hlusta á fugla og umferð úti eða taka eftir lyktinni af matreiðslu herbergisfélaga þíns.
   • Þú getur líka einbeitt þér að athöfnum - þegar þú sturtar í sturtu, einbeittu þér að tilfinningunni um vatn sem rennur á húðina, ilminn af sjampóinu osfrv. Þetta hjálpar þér að halda einbeitingunni. og einbeittu þér að líðandi stund.

5. 

   
   
   Drekka vatn, drekka vatn og drekka vatn! Það er afar mikilvægt að viðhalda nægum vökva í líkamanum þar sem heilinn inniheldur allt að 80% vatn. Heilinn mun ekki virka vel án vatns. Gakktu úr skugga um að drekka vatn allan daginn, að minnsta kosti 8 8 oz glös af vatni.
   • Að drekka ávaxta- og grænmetissafa er líka góð hugmynd. Pólýfenól, andoxunarefni sem finnst í ávöxtum og grænmeti, getur hjálpað til við að vernda heilafrumur gegn skemmdum og viðhalda mikilli virkni heilans.

6. 

   
   
   
   
   Draga úr streitu. Langvarandi streita getur valdið skaðlegum áhrifum, svo sem skemmdum á heilafrumum, skemmdum á hippocampus, hluta heilans sem hjálpar til við að rifja upp gamlar minningar og skapa nýjar. Árangursrík streitustjórnun er mjög nauðsynleg til að þú lærir, þar sem það er ómögulegt að fjarlægja streitu algjörlega úr lífinu.
   • Hugleiðsla er líka lykillinn að því að hjálpa til við að stjórna streitu, jafnvel þó þú eyðir aðeins 5-10 mínútum á dag í hugleiðslu. Þetta mun gagnast heilanum.
   • Að auki er djúp öndun einnig gagnleg, þar sem það hjálpar til við að draga úr strax streitu og draga úr taugaveiklun.

7. 

   
   
   Lærðu nýja virkni. Ferlið við að læra nýja hluti mun hjálpa heilanum að starfa á svipaðan hátt og líkamsræktin, sem eykur styrk og þol. Ef þú heldur þig aðeins við kunnuglegar slóðir hins þekkta mun hugur þinn ekki halda áfram að þroskast og þroskast.
   • Að læra nýtt tungumál er leið til að örva ýmis heilasvæði og hjálpa til við að búa til nýjar taugabrautir. Þessi virkni krefst andlegrar áreynslu og hjálpar til við að breikka þekkingargrunninn.
   • Þú getur lært að elda, hekla, spila á hljóðfæri eða juggla. Þegar þú verður spenntur og lærir nýja hluti verður heilinn hamingjusamari og virkar betur!
   • Hamingjan er mikilvægur liður í námi og viðhaldi heilaheilsu auk þess að auka andlega getu. Ef þú elskar það sem þú ert að gera muntu vera líklegri til að halda áfram að hugsa og læra.
   auglýsing

Ráð

• Spyrðu alltaf spurninga. Þetta mun hjálpa þér að auka hugsun þína og læra nýja hluti.
• Krossgátur, þrautir o.s.frv. Heila-krefjandi starfsemi mun hafa jákvæð áhrif á þroska heilans.

Viðvörun

• Mundu að slaka á heilanum eins og venjulega slakar á líkama þinn. Heilinn er virkur dag og nótt! Taktu þér tíma fyrir heilann til að slaka á; Prófaðu jóga eða róandi tónlist.