Efni.

• Skref

Við tökumst oft á við sorg með því að afneita, forðast og kenna okkur um að vera í uppnámi. Þú getur þó ekki ráðið við tilfinningar þínar með því að jarða þær. Í staðinn þarftu að takast á við tilfinningar þínar núna. Taktu heilbrigð skref til að hjálpa þér að slaka á og finna þann stuðning sem þú þarft til að komast yfir sorgina.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að takast á við tilfinningar þínar

1. 

   Viðurkenndu tilfinningar þínar. Ekki halda aftur af sorg þinni eða láta sem þú hafir það í lagi. Viðurkenndu það sem þér líður, þar sem þetta hjálpar til við að losa tilfinningar þínar og komast auðveldar upp.
   • Nefndu innri tilfinningar þínar. Ef einhver spyr hvernig þér líði, segðu heiðarlega: „Ég er dapur.“ Það er fyrsta skrefið í sjálfsheilun og að fá þann stuðning sem þú þarft.
   • Ef þér finnst of erfitt að segja öðrum frá sorg þinni, segðu sjálfum þér fyrst. Horfðu í spegilinn og viðurkenndu það sem þér líður með einfaldri „ég er sorgmædd“ staðhæfing. Þú getur líka skráð tilfinningar þínar í dagbók.

2. 

   
   
   Leyfðu þér að vera dapur. Ekki refsa sjálfum þér eða hæðast að því að vera sorgmæddur. Sorglegt er algeng mannleg tilfinning sem allir upplifa, svo þú þarft ekki að kenna sjálfum þér um. Gefðu þér rými og tíma til að tjá tilfinningar þínar án þess að dæma eða gagnrýna sjálfan þig fyrir að vera leið.
   • Gerðu allt sem þarf til að létta á vandræðum þínum - það er fínt að gráta, liggja í rúminu eða kúra gæludýr.
   • Til að forðast að dýfa í sorg að eilífu þarftu að setja frest. Þú getur leyft þér að vera sorgmæddur í einn dag eða tvo (eða meira eftir aðstæðum). Vertu þá staðráðinn í að breyta skapi þínu með jákvæðari athöfnum, svo sem að hlusta á lifandi tónlist, æfa eða hanga með vinum.

3. 

   
   
   Slepptu tilfinningum þínum með skapandi athöfnum. Breyttu sorg þinni í listsköpun. Þegar þú skrifar ljóð, skrifar sögur, semur lög eða teiknar vel geturðu tjáð og eytt sorg þinni á jákvæðan og innihaldsríkan hátt.
   • Teiknaðu mynd sem sýnir tilfinningar þínar eða hlustaðu á tónlist sem snertir þig.
   • Trúðu því eða ekki, sorgleg tónlist gerir þig ekki endilega sorglegri. Reyndar finnst mörgum létta meira eftir að hafa hlustað á dapurlega tónlist.

4. 

   
   
   Manstu hvernig þú fórst í gegnum sorgarstundir áður. Mundu að eins og allar tilfinningar er sorgin tímabundin. Besta leiðin til þess er að rifja upp tíma þegar þú varst dapur og hugsa um hvað þú gerðir til að róa þig niður.
   • Með því að muna eftir sorg áður finnurðu fyrir meira sjálfstrausti við að takast á við sorg vegna þess að þú veist að þú hefur upplifað þessa tilfinningu áður.
   • Auk þess gætirðu fundið jákvæðar aðferðir til að takast á við, svo sem að hringja í vin eða leika sér með gæludýr.
5. Haltu dagbók til að greina undirrót sorgar þinnar og halda áfram. Það getur líka verið gagnlegt að skrifa niður hugsanir þínar og tilfinningar til að greina orsök sorgar þinnar. Þaðan geturðu gert ráðstafanir til að endurheimta hamingju þína.
   • Ef þú finnur að sorg þín stafar af aðstæðum, skrifaðu þá atburði og / eða aðstæður sem koma þér í uppnám, svo sem streituvaldandi vinnu eða fjárhagsþrengingar. Þetta getur hjálpað þér að hugsa um mögulegar lausnir á vandamálinu.
   • Ef þér finnst sorg þín stafa af sálfræðilegum þáttum, reyndu að greina hugsunarhátt þinn, þar sem þetta hjálpar þér að vita hvenær þú átt að leita til fagaðstoðar. Skráðu hugsanir þínar eins mikið og mögulegt er, þar sem þær eru oft huldar af dýpri viðhorfum.
   auglýsing

Aðferð 2 af 3: Upplyftu þér

1. 

   Vertu virkari. Kannski viltu bara liggja allan daginn þegar þú ert sorgmæddur - þú getur gert þetta um stund, en það kemur sá tími að þú verður að setjast upp og hreyfa þig.
   • Líkamleg virkni örvar losun endorfína, efna sem bera ábyrgð á tilfinningu hamingjunnar í heilanum.
   • Þú getur farið í göngutúr um hverfið, spilað leiki með hundinum þínum eða farið með vinum í danspartý.

2. 

   Hlátur. Húmorískt fólk hefur tilhneigingu til að styrkjast þegar það er í erfiðum aðstæðum, finndu því leiðir til að hlæja. Haltu með einhverjum sem þú þekkir til að gera brandara eða safnaðu uppáhalds gamanleiknum þínum eða sjónvarpsþáttum.

3. 

   Gerðu hlutina sem þú elskar að gera. Ein frábær leið til að sigrast á sorg er að gefa sér tíma fyrir áhugamál og ástríðu. Þessar athafnir eru oft staður þar sem þú getur loðað og fært þér gleði jafnvel við óheppilegar kringumstæður.
   • Ef þér finnst gaman að spila tennis, skipuleggðu nokkrar lotur í þessari viku. Ef þú elskar að baka skaltu prófa að búa til nýja uppskrift með ástvinum þínum.

4. 

   Haltu þér frá óhollum aðferðum til að takast á við. Áfengi, eiturlyf, óhollur matur og ruslinnkaup geta hjálpað þér að létta þig þegar þú ert í uppnámi. Þessar tómstundir deyfa þó aðeins verkina tímabundið. Þeir eru jafnvel fræ fíknar eða valda eyðileggjandi hegðun í framtíðinni.
   • Standast freistingu skaðlegra nautna með því að halda þér fjarri þeim þegar þér finnst sorglegt. Takmarkaðu aðgang að áfengi, örvandi efnum eða óhollum mat (hafðu hollan mat í kæli og eldhússkápum) og taktu nægilegt reiðufé fyrir dagleg útgjöld og leggðu af þér kreditkortin.
   • Í stað þess að lenda djúpt í óhollum ánægjum, gefðu þér tíma til að sjá um sjálfan þig.
   auglýsing

Aðferð 3 af 3: Leitaðu stuðnings

1. 

   Eyddu tíma með fólki sem styður þig. Náðu í ástvini þína fyrir styrk og hvatningu þegar þér líður leið. Bara það að hafa einhvern með þér getur hjálpað en þú getur jafnvel opnað fólki fyrir sérstökum hlutum sem það getur gert til að hjálpa þér.
   • Þú getur til dæmis stungið upp á því að láta maka þinn kúra þig eða beðið bestu vinkonu um að halla sér aftur og fara yfir myndir af föður þínum sem er látinn. Láttu alla í kringum þig vita hvað þeir geta gert til að hjálpa þér.
   • Ekki einangra sjálfan þig, þar sem þetta getur gert skap þitt verra, og þú munt láta meira að þér leiða.

2. 

   Tek undir vissa ábyrgð. Þegar þú ert þunglyndur geturðu líka fundið fyrir hversdagslegar athafnir. Biddu þá í kringum þig að hjálpa þér að uppfylla skyldur þínar og skyldur.
   • Biddu herbergisfélaga að minna þig á að fara úr rúminu og klæða þig á morgnana eða láta samstarfsmann hvetja þig til að ljúka mikilvægu verkefni.
   • Búðu til lista yfir það sem þú vilt eða þarft að gera og strikaðu yfir það atriði í hvert skipti sem þú ert búinn. Þetta mun hjálpa þér að vera áhugasamur og jákvæður.

3. 

   Skráðu þig í stuðningshóp. Tjáðu tilfinningar þínar til fólks sem getur samúð með þér. Að taka þátt í stuðningshópi á netinu eða lifandi er frábær leið til að tengjast öðrum og fá stuðning.
   • Ef ástvinur er nýlátinn skaltu ganga í missi hóps ástvinar. Ef þú ert að glíma við illvígan sjúkdóm geturðu gengið í stuðningshóp fyrir krabbameinssjúklinga.

4. 

   Leitaðu til meðferðaraðila ef sorg hefur áhrif á daglegt líf þitt. Stundum, sama hversu erfitt þú leggur þig fram, þá dapur sorgin ekki af sjálfu sér og verður enn alvarlegri mynd, svo sem þunglyndi. Ef þú þarft að takast á við sorg, finndu ráðgjafa.
   • Svo lengi sem þú hefur einhvern til að deila með getur þér liðið betur. Hins vegar getur meðferðaraðili einnig kennt þér tækni til að létta sorg þína, svo sem dagbók eða æft þakklæti.
   • Þó að sorg sé yfirleitt tímabundin og snýst um utanaðkomandi þætti, kemur þunglyndi oft að innan og er langvarandi. Það líður oft eins og hlutirnir séu af gleði og séu ekki bundnir ákveðnum atburði. Þunglyndi felur oft í sér þreytu, einbeitingarörðugleika, svefnleysi eða lystarleysi og henni fylgir einskis virði eða sektarkennd.
5. Líkamspróf til að útiloka líkamlegar orsakir sorgar. Íhugaðu að leita til læknis til að sjá hvort sorg þín stafar af líkamlegum þáttum eins og blóðsykri eða D-vítamínskorti. Þessir þættir geta valdið sorg og eru einnig auðvelt að meðhöndla. auglýsing